Ruge Răzvan

Ruge Răzvan Instructor Fitness & Nutritionist

Succes de +9,5 kg! De la 64 kg la 73,5 kg!Dorință-ambiție-devotament!Astăzi vi-l prezint pe George, persona care a ales ...
28/12/2023

Succes de +9,5 kg!
De la 64 kg la 73,5 kg!
Dorință-ambiție-devotament!

Astăzi vi-l prezint pe George, persona care a ales să facă schimbarea și să iasă din zona de confort!
Ambițios , perseverent și foarte muncitor, și-a dorit o schimbare, mi-a spus ca a încercat de mai multe ori să crească în greutate ,dar din păcate nu a reușit! Analizând situația,am hotărât împreună să începem un traseu care a durat 6 luni cu un plan alimentar bine stabilit și 3-4 antrenamente pe săptămână !
Pe această cale vreau să ii mulțumesc lui George pentru încrederea acordată !

Dacă și tu dorești sa faci o schimbare și îți plac rezultate lui George aștept mesajul tău!
Nu uita, tu ești rezultatul alegerilor tale!🏋🏼‍♂️

Începeți dimineața cu Omleta din tofu (Vegetariană )făcută la Airfryer care să-ți dea necesarul de energie pe parcursul ...
12/09/2023

Începeți dimineața cu Omleta din tofu (Vegetariană )făcută la Airfryer care să-ți dea necesarul de energie pe parcursul dimineți ! Cu un conținut mare de proteine și carbohidrați acesta omleta îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a da startul unei zile!

Ingrediente:
▪️ 400 g tofu
▪️ 1 lingura ulei de masline
▪️2 linguri drojdie inactiva
▪️1 lingurița pudră de curcuma
▪️0.5 lingurite pudră de usturoi
▪️2 vârfuri de cutit piper negru, proaspat râsnit
▪️0.5 lingurite sare
▪️1 lingurã sos de soia
▪️60 mililitri bauturi de soia migdale(pentru decor)

Mod de preparare:

Pasul 1/3
Farâmiteaza marunt tofu cu mainile sau cu un zdrobitor de cartofi, adauga toate ingredientele râmase si amesteca bine. Transfera amestecul în accesoriul pentru coacere(Airfryer).

Pas 2/3
Pune accesoriul pentru coacere în cos si introdu-l in Airfryer. Porneste dispozitivul cu setarile indicate mai jos (nu trebuie selectat niciun program).
Amestecă bine o dat, la jumâtatea procesului de gatire.

Pas 3/3
Scoate preparatul din aparat si serveste.

Timp de preparare/ gătire :
10 Minute preparare /10 minute gătire la 180*
Număr porți :4

Valori nutritive :156 kcal/ porție
Opțional se poate servi cu 1/2 avocado și o felie de pâine integrala!

-15,8 kg , cu multă ambiție și perseverenta!Mereu am spus că, viața este plină de alegeri și noi suntem responsabili pen...
27/07/2023

-15,8 kg , cu multă ambiție și perseverenta!

Mereu am spus că, viața este plină de alegeri și noi suntem responsabili pentru alegerile noastre! Putem să alegem să fim cea mai bună versiune a noastră sau nu! Asta depinde doar de noi!

Vreau azi să vă prezint o persona dragă mie! Pe Vio , o personă ambițioasă , perseverentă și foarte muncitoare care nu se dă bătută niciodată, care și-a dorit o schimbare , să ajungă la cea mai bună versiune a ei! Și a reușit!

Pe această cale vreau să ii mulțumesc pentru alegerea de a forma echipa ,în care am obținut aceste superbe rezultate!

Dacă și tu dorești sa faci o schimbare și îți plac rezultate lui Vio aștept mesajul tău!
Nu uita, tu ești rezultatul alegerilor tale!🏋🏼‍♂️

În fotografia atașata găsiți sugestii de alimente bogate în proteine care pot face parte din alimentația dumneavoastră !...
06/12/2022

În fotografia atașata găsiți sugestii de alimente bogate în proteine care pot face parte din alimentația dumneavoastră !

In următoarea poza avem afișate 13 alimente de proteina animală și 2 alimente de proteina vegetală, de menționat este ca cele 2 proteinele vegetale nu conțin toți cei 9 aminoacizi esențială de care corpul nostru are nevoie, dar sunt o sursa foarte bogată in proteine și sunt preferate mai ales de persoanele care nu consuma proteina animală !

Numărul de kcalorii şi proteine pentru aceste alimente sunt aproximative și sunt calculate pe 100g de produs, de menționat este ca ele sunt calculate înainte de gătire !

Poza preluată.

Începeți dimineața cu o burtica proteica de chia care să-ți dea necesarul de energie pe parcursul dimineți ! Cu un conți...
30/09/2022

Începeți dimineața cu o burtica proteica de chia care să-ți dea necesarul de energie pe parcursul dimineți ! Cu un conținut mare de proteine și carbohidrați acesta budinca îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a da startul unei zile! De asemenea poate înlocui cu ușurintă micul-dejun dintr-o zi!
Ingrediente:
▪️250 ml lapte sau lapte de cocos
▪️30g de semințe Chia
▪️15g proteina Whey Vanilie
▪️100 g fructe congelate Lidl(sau gem fără zahăr)
▪️30 g Rodie(pentru decor)
▪️10-20 g Fulgi de cocos sau fulgi de migdale(pentru decor)

Mod de preparare:

1. Se amestecã praful de proteine cu laptele si amestecăm cu telul, se adauga semintele de chia.
2. Lăsăm să se odihnească într-un pahar peste noapte la frigider.
3. A doua zi dimineatã așezăm toate ingredientele într-un recipient... și voilà!

Calorii : 440 cal
Proteine : 42 g
Carbohidrați : 27 g
Lipide: 14 g
Fibre : 3 g

“Acțiunea este pasul pe care mulți îl uită atunci când se întreabă ce s-a întâmplat cu visul lor.”Dacă si tu vrei sa aju...
16/09/2022

“Acțiunea este pasul pe care mulți îl uită atunci când se întreabă ce s-a întâmplat cu visul lor.”

Dacă si tu vrei sa ajungi in cea mai buna forma a ta si sa fii cea mai buna versiune a ta alăturate echipei mele!
O zicală celebră spune “Nu lasă pe mâine ce poți face azi!”
Dacă și tie îți place evoluția din poza lasă-mi un mesaj sa discutam despre cm poți sa ajungi cea mai buna versiunea a ta!
107 kg vs 78 kg in 5 luni 🏋🏼‍♀️

Începeți dimineața cu un mic-dejun sănătos care să-ți dea necesarul de energie pe parcursul dimineți !Cu un conținut mar...
30/08/2022

Începeți dimineața cu un mic-dejun sănătos care să-ți dea necesarul de energie pe parcursul dimineți !
Cu un conținut mare de proteine și carbohidrați și o valoare calorică mica aceasta masa îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a da startul unei zile ! Iar prepararea acestui mic-dejun nu va dur ma mult de 10 minute !
Ingrediente:
▪️1 Lipie libaneză Lidl
▪️80 g conserva de ton in suc propriu
▪️50 g ceapa roșie
▪️50 g boabe de porumb
▪️15 g maioneza

Calorii : 315 cal
Proteine : 25 g
Carbohidrați : 38 g
Lipide: 6 g
Fibre : 4,5 g

29/08/2022

Începeți dimineața cu un shake proteic care să-ți dea necesarul de energie pe parcursul dimineți ! Cu un conținut mare de proteine și carbohidrați acest shake îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a da startul unei zile! De asemenea poate înlocui cu ușurintă micul-dejun dintr-o zi!
Ingrediente:
▪️250 ml lapte de cocos
▪️50 g de afine
▪️1 cupa proteina Whey
▪️50 g fulgi de ovăz
▪️1 banana medie

Calorii : 404 cal
Proteine : 36 g
Carbohidrați : 70 g
Lipide: 7 g
Fibre : 12 g

O masă care să-ți dea energia de care ai nevoie pe parcursul zilei , bogat în proteine și carbohidrați cu o valoare calo...
24/08/2022

O masă care să-ți dea energia de care ai nevoie pe parcursul zilei , bogat în proteine și carbohidrați cu o valoare calorică mica!
Rețeta:
100 g Piept de pui la grill
50 g Mozzarela light Lidl
50 g Roșii cherry
30 g Baby spanac
60 g Lipie Lidl
Total : 386 Calorii
Proteine : 38 g
Carbohidrați : 33 g
Lipide : 10 g

-6 kg in doar 14 zile Viața este plină de alegeri, tu ești responsabil pentru alegerile tale, poți sa alegi sa faci o sc...
17/08/2022

-6 kg in doar 14 zile

Viața este plină de alegeri, tu ești responsabil pentru alegerile tale, poți sa alegi sa faci o schimbare și sa ieși din zona ta de confort sau nu! Ovidiu a ales sa iasă din zona lui de confort și rezultatele nu au încetat sa apară!
In fotografia de mai jos se pot vedea rezultate lui! In doar 14 zile a reușit sa slăbească 6 kg și a reușit o remodelare a corpului!
Vreau să ii mulțumesc lui Ovidiu ca a avut încredere in mine și a apelat la ajutorul meu!

Dacă și tu dorești sa faci o schimbare și îți plac rezultate lui Ovidiu aștept mesajul tău!
Nu uita, tu ești rezultatul alegerilor tale!🏋🏼‍♂️

Address

Vladeasa
Oradea
410411

Opening Hours

Monday 08:00 - 12:00
17:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 12:00
17:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 12:00
17:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 12:00
17:00 - 20:00
Friday 08:00 - 12:00
17:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ruge Răzvan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category