Cabinet Psihologie - Răzvan Băhnărel

10/02/2026

Cine e, cine e?

04/02/2026

📍TikTok va începe, în următoarele săptămâni, implementarea unor reguli mai stricte de verificare a vârstei în UE, sub presiunea tot mai mare a autorităților care cer limitarea accesului minorilor la rețelele sociale.

Tot mai multe state europene analizează interzicerea platformelor de social media pentru copiii sub 15–16 ani, invocând efectele nocive ale timpului excesiv petrecut online asupra sănătății mintale și comportamentului tinerilor. Exemple precum Australia, unde milioane de conturi ale minorilor au fost deja eliminate, arată direcția în care se îndreaptă politicile publice.

Discuția nu mai este despre „dacă”, ci despre cm protejăm copiii și adolescenții în mediul digital, fără a ignora riscurile reale: dependență, presiune socială, provocări periculoase și expunere la conținut inadecvat.

Citește întreaga știre în primul comentariu.

🔌 Prin proiectul UNPLUGGED, ne implicăm activ în combaterea adicțiilor și în promovarea unor obiceiuri digitale sănătoase în rândul tinerilor.

📍Finanțat de Uniunea Europeană. Opiniile și punctele de vedere exprimate sunt însă exclusiv ale autorului (autorilor) și nu reflectă neapărat opiniile Uniunii Europene sau ale Agenției Europene pentru Educație și ANPCDEFP. Nici Uniunea Europeană, nici autoritatea care acordă finanțarea nu pot fi trase la răspundere pentru acestea.

04/02/2026

Ce să faci dacă așa le aranjează viața?
În ultima vreme m-am tot lovit de burnout ocupațional, educațional și familial, fie în cabinet, fie în ce îmi mai apare pe internet, așa că am zis să cercetez puțin mai în profunzime.

Am aflat câteva lucruri care par să fie la mintea cocoșului, dar în același timp parcă de multe ori alegem să le trecem cu vederea.

”Dacă dau 100% la muncă, viața mea va fi mai bună.”
Este o convingere des întâlnită. Și, paradoxal, una care pe termen lung poate duce exact la opusul a ceea ce promite.

Cercetările din psihologia performanței (inclusiv studiile din sportul de înalt nivel) arată că dedicarea totală exclusivă muncii, fără spațiu pentru hobby-uri și viață personală, este asociată cu o scădere a calității vieții și a stării de bine. Nu doar la sportivi, ci și în viața profesională de zi cu zi.

Un studiu despre sport-life balance (linkul în primul comentariu) și performanță arată ceva esențial:

Oamenii care își reduc identitatea doar la „ce fac” (meserie, rezultate, performanță) devin mai vulnerabili la:
– epuizare emoțională
– scăderea motivației
– pierderea sensului
– anxietate și insatisfacție cronică

La început, dedicarea 100% poate aduce rezultate. Dar fără hobby-uri, fără activități care nu sunt legate de performanță sau evaluare, creierul rămâne într-o stare constantă de presiune. Nu mai există spațiu pentru joc, curiozitate, relaxare sau refacere reală.

Poate că o întrebare utilă nu este „Cât de mult muncesc?”, ci
„Cât de mult trăiesc în afara muncii?”

(a se nota că această „muncă” poate fi înlocuită cu „învăț, mă antrenez, petrec timp la sală, îmi exercit pasiunea”).

Ce ziceți, sunt oare și hobbyurile necesare în viața noastră?

04/12/2025

04/12/2025

10/11/2025

Weekendul acesta am participat la un curs dedicat burnout-ului, organizat de Centrul Confident și facilitat de Haica Cristiana. A fost o experiență care mi-a oferit ocazie de reflecție profundă asupra modului în care epuizarea se manifestă atât în mediul profesional, cât și în cel familial, social sau școlar.

E surprinzător cm burnout-ul poate să își facă loc în viața noastră pe nesimțite, iar identificarea unor semne incipiente poate efectiv să salveze atât pe noi cât și pe cei apropiați.

Printre primele semne putem să observăm:
- Sentimente intense de oboseală și lipsă de energie, chiar și după odihnă,
- Atitudine negativă și detașată față de muncă, colegi sau familie,
- Cinism și detașare emoțională,
- Reducerea satisfacției față de realizările profesionale și personale.

Practicarea unui stil de viață sănătos, monitorizarea sănătății și păstrarea unui echilibru între muncă și viață personală pot face minuni pentru noi și ne pot ține departe de multe neplăceri.

Vă doresc o lună cât mai ușoară și cu cât mai multe ore de lumină naturală!

04/11/2025

Noiembrie aduce cu el zile mai scurte, mai reci și uneori o stare subtilă de retragere.

Lumina scade, activitatea încetinește, iar creierul nostru resimte schimbarea. Nivelurile de dopamină și serotonină pot fluctua, influențând dispoziția și energia.

În acest context, devine tentant să căutăm compensații rapide: scroll nesfârșit, seriale, mâncare excesivă sau nesănătoasă, cumpărături online. Așa cm descrie Anna Lembke în “Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence”, trăim în era dopaminei accesibile, unde plăcerea este la doar un click distanță.

Aceasta ne explică cm creierul nostru nu este adaptat la un flux constant de recompense. Când stimularea este prea intensă sau prea frecventă, sistemul dopaminergic intră într-un dezechilibru: ceea ce ne făcea plăcere devine tot mai puțin satisfăcător, iar absența stimulilor se transformă în neliniște sau apatie.

Este ceea ce ea numește balanța plăcere–durere. Este un principiu simplu și profund: fiecare vârf de plăcere este urmat de o vale de disconfort. Iar în lumea noastră hiperstimulată, ajungem adesea să trăim mai mult în vale decât pe vârf.

În lunile întunecate, poate fi un moment potrivit pentru a încetini conștient:
– să limităm expunerea la plăceri artificiale,
– să petrecem timp afară, chiar și dacă este frig,
– să căutăm interacțiuni sociale, activități cu sens, mișcare ușoară, rutină sănătoasă.

Astfel, putem regăsi bucuria simplă a unei zile liniștite, a unui apus devreme sau a unei întâlniri autentice.

Chiar dacă cerul este gri în mare parte, luna Noiembrie poate fi văzută ca o perioadă care ne invită la introspecție, la o resetare a raportului nostru cu plăcerea, prezența și sensul.

Să avem o toamnă colorată și cu căldură în suflete!

12/08/2025

Un cuvânt de încheiere din interviul pe care l-am avut în emisiunea "Atelier de succes" cu Ruxandra .

E ok sa avem probleme, fiecare dintre noi se va confrunta cu dificultăți la un moment dat, este foarte important modul în care gestionăm aceste situații.

Să ceri ajutor este primul pas înspre rezolvarea acestora.

29/07/2025

Azi am fost la televiziunea locală Mondo Tv și am povestit despre adicție, natură, tineri și Valea Jiului.
Mulțumesc frumos pentru invitație! A fost super fain și relaxant! 😁

24/07/2025

La o analiză rapidă putem constata că alcoolul este parte din viața noastră în fiecare moment. De la naștere la căsătorie si deces, de la fericire la supărare, alcoolul are mereu un loc în societatea noastră.
Dar ce se întâmplă când acesta devine o problemă?

Today we are going to explain EXACTLY what happens to your brain and body when you try to quit alcohol!FOLLOW US!Instagram: https://instagram.com/asapscience...

01/07/2025

Am tot vorbit despre dependența de gambling dar nu prea am discutat despre una din cele mai dese adicții cu care ma întâlnesc în cabinet. Este vorba despre ceea ce se cunoaște sub numele de ”Cristal”.

În realitate, ceea ce se consumă cel mai des nu e m**h (metamfetamina), ci o substanță mult mai imprevizibilă și periculoasă: 3-CMC.

Un drog de sinteză, din categoria catinonelor sintetice, care are efecte devastatoare.

Ce este 3-CMC?
3-CMC este o substanță stimulantă, similară cu amfetaminele.
Promite „energie”, „claritate”, „chef de viață” — dar realitatea e alta:

Atacă sistemul nervos central, într-un mod brutal și imprevizibil;

Creează agitație, insomnie, halucinații, paranoia și crize de panică;

Consumul repetat duce rapid la psihoză, violență, auto-vătămare;

Dependența se instalează repede, iar sevrajul este greu.

De ce e atât de periculos?
Pentru că nu este testat. Nu e produs într-un laborator medical.
E o substanță făcută pe fugă, de cele mai multe ori în laboratoare clandestine, cu ingrediente care variază de la lot la lot.

Asta înseamnă că:

Nu știi niciodată ce bagi în corp;

Nu există doză „sigură”;

În plus, e ieftin. Se găsește ușor. Se consumă adesea cu alcool sau alte droguri — ceea ce îi crește riscul de supradoză și colaps psihic.

Ce am văzut în cabinet?
Tineri care vin după nopți fără somn, cu ochii goi și simptomatologie specifică episoadelor depresive.
Părinți disperați, care nu mai știu cm să oprească degradarea.
Rușine. Frică. Confuzie. Iar uneori, o dorință firavă de a fi ajutați.

Ce e de făcut?
Dacă tu sau cineva drag ție a început să consume cristal, știu că e înfricoșător.
Dar e important să știi că:

Nu ești singur!

Nu ești pierdut!

Există sprijin specializat, chiar și în Valea Jiului!

Ca psiholog ce lucrează cu persoane ce suferă de adicțiii, ofer un spațiu sigur în care nu e nevoie să te justifici. Doar să fii. Și să începem, pas cu pas, să înțelegem cm s-a ajuns aici — și cm poți începe să ieși.