Psiholog Mihaela Clapa

01/10/2025

🌑 Gândurile toxice care ne îmbolnăvesc 🌑

Nu întotdeauna ceea ce ne macină vine din afară. De multe ori, cele mai puternice „otrăvuri” vin din interior – din gândurile pe care le repetăm zilnic. Ele se infiltrează în corp, în emoții și în relații, transformându-se în surse ascunse de suferință.

De ce sunt atât de periculoase?
Pentru că aceste gânduri toxice nu sunt doar idei trecătoare. Creierul nostru nu face mereu diferența între ce gândim și ce trăim. Când rulezi constant „nu sunt suficient de bun”, „nu merit iubire”, „o să dau greș”, corpul răspunde ca și cm ar fi în pericol. Se eliberează cortizol și adrenalină, sistemul imunitar slăbește, somnul se dereglează, iar anxietatea și depresia își fac loc.

Cele mai frecvente gânduri toxice:
„Nu sunt destul.” – creează rușine și perfecționism paralizant.
„Trebuie să îi mulțumesc pe toți.” – duce la epuizare și pierderea sinelui.
„Nu am voie să greșesc.” – blochează curajul și spontaneitatea.
„Nimeni nu mă iubește cu adevărat.” – aduce izolare și auto-sabotaj.
„Nu mai are rost.” – alimentează lipsa de speranță și depresia.

Ce nu se spune suficient de des:
1. Gândurile toxice nu sunt „adevărul”, ci repetiții ale unor mesaje învățate – de multe ori din copilărie, de la părinți, profesori sau experiențe dureroase. Creierul nostru doar le-a înregistrat ca pe niște „benzi audio” care rulează pe fundal.
2. Creierul este neuroplastic – asta înseamnă că putem rescrie aceste tipare. Nu e ușor, dar este posibil. Prin exerciții de conștientizare, restructurare cognitivă și compasiune de sine, putem înlocui aceste voci critice cu unele blânde și realiste.
3. Tăcerea interioară e la fel de periculoasă ca gândurile negative – când ne negăm emoțiile și ne prefacem că „totul e bine”, corpul vorbește pentru noi: prin insomnii, dureri de cap, tensiune musculară, tulburări digestive.

Cum putem începe vindecarea?
1. Observă-ți gândurile: nu le combate imediat, ci întreabă-te „A cui voce este asta? A mea sau a cuiva din trecut?”.
2. Înlocuiește critica cu blândețe: dacă ți-ai vorbi prietenului cel mai bun așa cm îți vorbești ție, ar mai rămâne lângă tine?
3. Scrie-le pe hârtie: când pui gândurile toxice în afara ta, își pierd din putere.
4. Ancorează-ți corpul: respirația conștientă, mișcarea, relaxarea musculară reduc efectul biochimic al acestor gânduri.
5. Cere ajutor: terapia te ajută să identifici rădăcinile și să transformi mesajele toxice în resurse.

Mesaj terapeutic: Nu gândurile ne definesc, ci ceea ce alegem să facem cu ele. Când începi să privești cu compasiune și curiozitate vocea ta interioară, în loc să o crezi orbește, faci primul pas spre vindecare.

29/09/2025

Ni se pare ușor să oferim, dar greu să cerem.

Oferim pentru că așa am învățat că suntem valoroși: atunci când îi facem pe ceilalți să se simtă bine. Dar când vine momentul să avem și noi nevoie… ne blocăm. Ne e teamă să nu fim respinși, judecați sau considerați slabi.

Și totuși, adevărul este altul:
Atunci când cerem, nu arătăm slăbiciune, ci umanitate.
Atunci când cerem, lăsăm pe cineva să pătrundă în vulnerabilitatea noastră și îi facem loc să fie aproape de noi cu adevărat.
Atunci când cerem, relațiile capătă profunzime.

Cei care ne iubesc cu adevărat nu așteaptă să fim perfecți sau puternici. Ei vor să știe că pot fi acolo și în fragilitatea noastră.
A cere este, de fapt, un dar: le dăm voie celorlalți să ne iubească nu pentru ce facem, ci pentru cine suntem.

Mesaj terapeutic: A oferi este minunat, dar a ști să ceri este la fel de important. Când cerem, nu ne diminuăm valoarea, ci ne întărim legăturile. Nu există iubire și prietenie adevărată fără reciprocitate.

26/09/2025

☀️🌈

25/09/2025

A fi o persoană bună nu înseamnă a permite altora să treacă peste tine sau să profite de bunătatea ta. Bunătatea autentică include capacitatea de a recunoaște când este prea mult, când relațiile sau situațiile îți consumă energia sau îți rănesc emoțiile.

Oamenii cu empatie și compasiune înțeleg că a pune limite sănătoase nu îi transformă în persoane dure sau egoiste. Dimpotrivă, este un semn de maturitate emoțională și respect față de sine. A ști să spui „stop” atunci când este nevoie, arată un act de protecție, de responsabilitate și de iubire față de propria persoană.

A fi bun nu înseamnă a fi fraier. Înseamnă să fii conștient, să fii curajos și să-ți alegi relațiile și situațiile care te susțin și te respectă. Bunătatea înțeleaptă este despre echilibru: dăruiești, dar nu te pierzi.

23/09/2025

Axa creier–intestin: rolul microbiotei în sănătatea mintală

În ultimii ani, comunicarea bidirecțională dintre sistemul nervos central și microbiota intestinală – cunoscută drept axa creier–intestin – a atras un interes tot mai mare din partea comunității științifice. Cercetările arată că microbiota intestinală are un impact mult mai extins decât se considera inițial, fiind implicată nu doar în sănătatea digestivă, ci și în reglarea emoțiilor, a răspunsului la stres și a echilibrului psihic.

Microbiota intestinală și dezvoltarea sa
Microbiota începe să se formeze încă din primele zile de viață, fiind influențată de factori precum modul nașterii (natural sau prin cezariană), tipul de alimentație (lapte matern vs. formulă) și mediul înconjurător. De-a lungul vieții, dieta, stresul, antibioticele și alți factori de mediu continuă să modeleze diversitatea și echilibrul florei intestinale.

Disbioza și impactul asupra sănătății mintale
Un dezechilibru al microbiotei – cunoscut sub numele de disbioză – a fost corelat cu multiple afecțiuni, atât gastrointestinale, cât și extragastrointestinale. În plan psihic, numeroase studii au asociat disbioza și inflamația intestinală cu tulburări precum anxietatea și depresia. Aceste constatări susțin ipoteza că microbiomul intestinal joacă un rol esențial în menținerea homeostaziei emoționale.

Probioticele – o posibilă soluție terapeutică
Prin capacitatea lor de a restabili echilibrul microbian, probioticele devin tot mai mult subiect de interes în prevenirea și tratarea tulburărilor psihice. Cercetările sugerează că anumite tulpini probiotice pot reduce simptomele de anxietate și depresie, acționând indirect asupra neurotransmițătorilor și sistemului imunitar. Cu toate acestea, domeniul necesită în continuare studii clinice riguroase pentru a determina cu precizie ce tipuri de probiotice și în ce doze sunt eficiente.

Concluzii
Axa creier–intestin oferă o perspectivă inovatoare asupra modului în care abordăm sănătatea mintală. Îngrijirea microbiotei printr-o dietă echilibrată, reducerea stresului și utilizarea probioticelor reprezintă o direcție promițătoare pentru prevenirea și ameliorarea tulburărilor emoționale. Într-un context social în care anxietatea și depresia sunt tot mai răspândite, aceste descoperiri deschid drumul către intervenții integrative și personalizate.

Secure .gov websites use HTTPS A lock ( ) or https:// means you've safely connected to the .gov website. Share sensitive information only on official, secure websites.

16/09/2025

Ce caută oamenii din România în ultima vreme și care sunt nevoile lor?

În această perioadă, am observat câteva dorințe, temeri și căutări care apar tot mai des printre români — nu doar ca statistici, ci ca inimi care simt, ca minți care întreabă „și eu cm fac?”. Cred că merită să reflectăm asupra lor, să le conștientizăm, pentru că ele ne arată nu doar ce ne frământă, ci și ce putem vindeca și construim împreună.

1. Stabilitate financiară și siguranță

Mulți trăiesc cu nesiguranța locului de muncă, cu teama de facturi, de creșterea prețurilor. Studiile arată că oamenii se așteaptă la probleme economice în lunile ce vin.

Dorința de securitate — nu doar fizică, dar și emoțională — este tot mai mare. Oamenii caută să știe că mâine vor avea ce pune pe masă, că pot planifica, că au un sprijin.

2. Sănătate mentală și dorința de echilibru

Stresul este în fruntea listei: aproape toți cunosc ce înseamnă să nu te poți relaxa, să stai cu sufletul la gură din cauza grijilor. Studiile arată că 98% dintre români sunt afectați de stres, deși puțini îi cauți ajutor profesionist.

Se caută echilibrul între muncă și viața personală, momente de liniște, de reconectare cu sine, cu familia, cu prietenii.

3. Apartenență, conexiune și sens

Mai multă lume caută să simtă că aparține unui grup, unei comunități, unei cauze. Dorința de a fi ascultat, înțeles, de a contribui – fie prin voluntariat, fie prin relații personale mai autentice – crește.

Mulți se întreabă „care este rolul meu?”, „ce pot să fac eu?”, „ce contează cu adevărat pe termen lung?”. Nu mai este suficient doar „să existe”.

4. Sprijin practic și transformare reală

Există o cerere tot mai mare pentru ajutor concret: sfaturi psihologice, strategii pentru combaterea anxietății, cm să gestionezi relațiile, conflictul, frica de viitor.

Oamenii vor nu doar motivație, ci instrumente: cm să respiri când te simți copleșit, cm să pui limite sănătoase, cm să comunici cu cei apropiați fără să te simți vinovat.

5. Autenticitate și acceptare de sine

Am observat un impuls tot mai mare spre sinceritate: să fim voi înșine, să nu ascundem rănile, să nu purtăm măști doar ca să îi mulțumim pe alții.

Caută să se iubească pe ei înșiși, chiar și în imperfecțiuni. Să accepte ceea ce simt, să își dea voie să fie vulnerabili.

Mesaj pentru tine, care citești:

Te invit să faci un pas simplu, dar profund: azi, oprește-te câteva minute și întreabă-te:

Ce îmi provoacă neliniște în acest moment?

Care este cea mai mare grijă a mea financiară, emoțională sau relațională?

Cum aș arăta dacă mi-aș permite să mă simt în siguranță, să fiu autentic(ă), să am sprijin?

Ce pot să fac concret în această săptămână pentru a-mi alina stresul, pentru a-mi întări echilibrul interior?

❤️ Concluzie:
Ceea ce caută oamenii acum din România nu este neapărat ceva spectaculos, ci ceea ce contează cu adevărat: siguranță, pace, conexiune, sens, și acceptare. Dacă reușim să fim blânzi cu noi, să ne dăm voie să cerem ajutor, să ne exprimăm ceea ce simțim, putem transforma nu doar viața noastră, ci atmosfera din jurul nostru.

08/09/2025

✨ Ești suficient exact așa cm ești. ✨

Trăim într-o lume în care deseori suntem tentați să căutăm validarea celorlalți: un compliment, o aprobare, un „bravo” care să ne confirme valoarea. Dar adevărul este că fericirea nu vine din afară, ci din interior.

Atunci când ne măsurăm viața după așteptările altora, pierdem contactul cu cine suntem cu adevărat. Ne adaptăm, ne ascundem părți din noi, încercăm să fim „pe plac” – dar asta ne consumă și ne îndepărtează de autenticitate.

💡 Fericirea începe atunci când alegi să te accepți. Când îți permiți să greșești, să înveți, să iubești și să fii imperfect.
💡 Când spui „sunt destul” chiar și în cele mai vulnerabile momente.
💡 Când înțelegi că valoarea ta nu depinde de ochii sau cuvintele nimănui.

Astăzi, ia-ți câteva clipe pentru tine și întreabă-te:
🔹 „Unde îmi caut aprobarea?”
🔹 „Cum ar fi dacă m-aș aprecia exact așa cm sunt acum?”
🔹 „Ce pot face azi ca să-mi onorez propria valoare?”

🌱 Fericirea reală apare atunci când încetezi să te compari și începi să te îmbrățișezi.

💖 Amintește-ți: tu ești suficient, mereu ai fost și mereu vei fi.

08/09/2025

🎒✨ Dragi părinți ai copiilor care pășesc în clasa pregătitoare,

Acesta este un moment plin de emoții — pentru cei mici, dar și pentru voi. Copiii intră într-o lume nouă, cu reguli, colegi și responsabilități diferite, iar voi, părinții, sunteți ancora lor de siguranță.

Iată câteva lucruri importante la care merită să fiți atenți:

🌱 1. Înțelegeți emoțiile copilului.
Copilul poate trece printr-un amestec de entuziasm și teamă: bucuria de a descoperi ceva nou și, în același timp, nesiguranța față de necunoscut. Validați aceste emoții prin cuvinte simple:

„E normal să ai emoții, și eu aș avea.”

„Știu că e greu la început, dar împreună vom găsi soluții.”

🏡 2. Oferiți stabilitate și rutină.
Copiii au nevoie de repere clare: un program de dimineață liniștit, o după-amiază cu timp de joacă, mese regulate. Rutina le transmite siguranță și îi ajută să facă față schimbărilor.

👂 3. Ascultați mai mult decât întrebați.
Când copilul vine de la școală, evitați întrebările de tip „Ce note ai luat?” sau „Ai fost cuminte?”. În schimb, alegeți întrebări deschise și calde:

„Cum te-ai simțit azi la școală?”

„Ce ți-a plăcut cel mai mult?”

„Cu cine ai vorbit sau te-ai jucat?”

💬 4. Aveți grijă la limbaj.
Cuvintele voastre sunt oglinda în care copilul se privește. Evitați etichetele („ești leneș”, „nu ești atent”) și înlocuiți-le cu formulări care întăresc încrederea:

„Am văzut că te-ai străduit, bravo!”

„Știu că poți și mai bine, hai să vedem împreună cum.”

„Ai făcut un pas important, sunt mândru/ă de tine.”

🌟 5. Fiți răbdători cu procesul de adaptare.
Unii copii se acomodează repede, alții au nevoie de câteva săptămâni sau luni. Nu comparați copilul cu alți colegi. Fiecare învață și se dezvoltă în ritmul lui.

❤️ 6. Cultivați relația și conexiunea.
Un copil care simte iubirea și sprijinul părinților săi va avea curaj să se aventureze în lumea învățării. Întâmpinați fiecare reușită cu bucurie, dar și fiecare dificultate cu calm și susținere.

🔑 Mesaj final:
Nu perfecțiunea contează, ci conexiunea. Copilul nu are nevoie de părinți fără greșeli, ci de părinți prezenți, blânzi și disponibili.

Întrebați-vă adesea: „Cum pot fi azi locul lui sigur?”
Răspunsul vă va ghida pas cu pas. 🌸

26/08/2025

🌌 Cuvintele nu sunt doar sunete. Ele sunt semințe.
Fiecare cuvânt pe care îl rostim prinde rădăcini în interior și își caută loc să se manifeste în realitatea noastră.

🔷 Sunt cuvinte care ne opresc din drum, care ne taie aripile chiar înainte de a zbura: „sper”, „încerc”, „nu pot”, „dar…", ,,trebuie...", ,,o să...". Par simple, dar ascund o forță subtilă care ne conduce spre neputință, necredință, stagnare.

🔶 De multe ori, oamenii se străduiesc să construiască o viață frumoasă, dar se regăsesc mereu între suișuri și coborâșuri. Cuvintele pe care le folosesc le deschid sau le închid drumurile. Spuse zilnic, chiar și în glumă, ele ajung să devină comenzi pentru subconștient și pentru realitatea pe care o trăim.

🔵 Când rămânem prea mult în energia acestor cuvinte blocante, alunecăm treptat spre deznădejde – acel virus invizibil care ne ține pe loc și ne face să credem că „nu se mai poate”.

🟣 Dar adevărul este că se poate. Totul începe cu alegerea conștientă a cuvintelor. Atunci când transformăm „sper” în „știu”, „încerc” în „fac”, „nu pot” în „aleg altă cale”, începem să schimbăm vibrația realității.

🌱 Cuvintele pe care le rostim devin lumea pe care o trăim.
Dacă vrei o schimbare profundă, începe prin a schimba felul în care vorbești cu tine și cu ceilalți.

✨ Întrebare pentru suflet:
Ce cuvânt ai nevoie să lași în urmă chiar de azi pentru a deschide un drum nou în viața ta?

26/08/2025

Metafora oului și psihologia schimbării

Un ou spart din exterior își pierde viața.
Un ou spart din interior dă naștere unei vieți noi.
Această imagine simplă ne amintește un adevăr esențial și în psihologie: schimbările autentice pornesc din interior.

De multe ori, ne lăsăm copleșiți de așteptările celorlalți, de presiuni externe, de „trebuie” și „o să...”. Însă atunci când schimbarea este impusă din afară, ea rareori prinde rădăcini. În schimb, atunci când începi să simți în tine nevoia unei transformări, când îți dai voie să asculți emoțiile, gândurile și nevoile tale profunde, abia atunci începe adevărata renaștere. 🌱

🔎 Procesul terapeutic are tocmai acest rol:
> să creeze un spațiu sigur în care să-ți explorezi interiorul,
> să te ajute să-ți recunoști resursele și limitele,
> să transformi durerea, frica și blocajele în pași către o viață mai autentică și mai împlinită.

Adevărata schimbare nu înseamnă să devii cineva diferit, ci să redescoperi cine ești cu adevărat. 💛

✨ Întrebare pentru reflecție:
Ce parte din tine așteaptă să fie auzită pentru a începe o transformare?

15/07/2025

🫧 „Ce mi se întâmplă?” — Când gândurile nu se mai opresc și corpul trage semnalul de alarmă.

Poate că ai început să te simți neliniștit(ă), deși totul pare „ok” în exterior.
Poate simți că inima îți bate mai tare fără un motiv clar, că nu mai poți respira profund sau că mintea ta se învârte într-un carusel de gânduri.

Poate ești obosit(ă) de atâta grijă, de gânduri care nu te mai lasă să te bucuri de viață… și nici nu știi exact de ce.
🔁 „Simt că e prea mult.”
🔁 „Mi-e teamă că înnebunesc.”
🔁 „Parcă nu mai sunt eu.”

🌀 Dacă te regăsești în aceste trăiri, e posibil să te confrunți cu anxietate sau atacuri de panică.
Și nu ești singur(ă).

🔎 Ce este anxietatea?
Anxietatea este un mecanism de supraviețuire al corpului nostru.
Dar atunci când trăim prea mult timp în alertă, în control, în frică, acest sistem rămâne activat în exces.
Rezultatul?
Gânduri repetitive și copleșitoare: „Și dacă...?”, „Dacă nu reușesc?”, „Dacă pierd controlul?”
Senzații fizice neplăcute: inima bate repede, stomacul se strânge, mâinile tremură, apar amețeli sau o frică profundă că „se întâmplă ceva rău”.
Dificultate în a dormi, în a te relaxa, în a simți bucurie.
Sentimentul că nu mai ai siguranță nici în corpul tău, nici în tine.
Aceasta este realitatea pentru mii de oameni.
Nu e o slăbiciune. Nu e ceva ce poți „ignora”. Este un strigăt al corpului tău după grijă și blândețe.

💬 Ce poți face?
În terapie învățăm împreună:
🫶 Să-ți asculți corpul cu blândețe, nu cu frică.
🫶 Să-ți recunoști gândurile fără să le crezi pe toate.
🫶 Să regăsești acel spațiu intern unde poți respira, chiar și când totul pare haotic.
🫶 Să nu te mai simți singur(ă) în lupta ta.

Este un proces. Dar este posibil. Și nu trebuie să-l parcurgi de unul(una) singur(ă).

🌱 Dacă simți că e momentul să începi vindecarea…

Scrie-mi „Vreau să mă liniștesc.”
Vom stabili o întâlnire în ritmul tău, fără presiune, fără așteptări. Doar cu spațiu sigur pentru tine.

💌 Poate ai un prieten sau o persoană dragă care tace, dar duce greul în sufletul ei. Poți distribui această postare — poate fi exact mâna întinsă de care are nevoie.

Cu empatie și încredere,
Mihaela ❤️

11/07/2025

ȚINE MINTE CĂ....

1. Stomacul te doare atunci când nu mâncați micul dejun.
De asemenea, atunci când nu digerați situații sau persoane din viața dumneavoastră.
2. Rinichii te dor atunci când nu beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi.
De asemenea, atunci când experimentați frici iraționale.
3. Vezica biliară este deteriorată atunci când mâncați prost, stați treaz până târziu și reacționați cu furie.
4. Intestinul subțire este rănit atunci când consumați alimente mai reci și deficitare nutrițional.
De asemenea, atunci când aveți probleme în a renunța la emoții, experiențe sau persoane.
5. Plămânii sunt răniți atunci când fumați și petreceți timp în medii contaminate cu toxine.
De asemenea, atunci când experimentați frustrare, anxietate, situații nerezolvate sau temeri.
6. Ficatul este rănit atunci când consumați grăsimi saturate, fast-food și băuturi alcoolice.
De asemenea, atunci când vă simțiți lipsiți de resurse în viața dumneavoastră.
7. Inima te doare când consumi prea multă sare și grăsimi.
De asemenea, când lași sentimentele să te domine și apoi te simți vinovat, când ți-e frică să nu pierzi.
8. Pancreasul te doare când consumi cantități excesive de zahăr, aditivi chimici sau când ești într-o luptă continuă cu tine.
9. Ochii te dor când lucrezi la lumina unui telefon mobil sau a unui ecran de computer în întuneric.
De asemenea, când refuzi să vezi ce se întâmplă, când nu vrei, dar trebuie să vezi.
10. Capul te doare când permiți gânduri negative.
Când consumi zilnic gunoaie mentale.

Ai grijă de organele tale.
Viața și sănătatea ta depind de ele, fără îndoială.
Fiecare emoție, fiecare experiență de viață este legată de un organ din corpul tău.
Uneori nu experiențele tale, ci cele ale strămoșilor tăi au nevoie de vindecare...

Ai grijă de tine, și de corpul care îl ai!