Adela Popa - Cabinet Individual de Psihologie

Adela Popa - Cabinet Individual de Psihologie Evaluare și intervenție psihologică, autocunoaștere și dezvoltare personală, psihoeducație

Limite sănătoase sau ziduri emoționale?E ușor să confundăm punerea limitelor cu închiderea emoțională și să ne justifică...
25/07/2025

Limite sănătoase sau ziduri emoționale?

E ușor să confundăm punerea limitelor cu închiderea emoțională și să ne justificăm retragerea.

Limitele sănătoase înseamnă să pot să îmi iau timpul necesar de răspuns, să pot să spun nu atunci când nu vreau să fac ceva, să acționez atunci când cineva nu respectă ceea ce i-am comunicat. Însă, cel mai important, pot să fac toate acestea păstrându-mi conexiunile cu ceilalți și fără să evit orice interacțiune care mă scoate din zona de confort.

Să spunem că Maria e nemulțumită că prietena ei îi cere mereu să o asculte când are probleme, dar nu o întreabă niciodată cm se simte ea. Maria îi poate spune: "îmi place să te ajut, dar am nevoie ca și tu să mă întrebi cm sunt." Dacă prietena ei nu schimbă nimic, Maria poate să-i spună că nu e disponibilă să vorbească atât de des despre problemele ei, dar rămâne deschisă la alte tipuri de interacțiuni și nu o evită complet.

A ridica un zid emoțional presupune să mă retrag din interacțiunile cu ceilalți sau dacă le am, să fiu minim implicat. Atunci când ceva mă deranjează, nu discut despre asta. Poate dispar pur și simplu din viețile oamenilor sau doar suport un tratament care nu-mi place doar să nu-i pierd. Când ridic un zid emoțional mă simt încărcat și epuizat fie din cauză că rămân mereu singur, fie pentru că depun un efort mare să păstrez aparențele.

Dacă Maria ar proceda așa, în loc să vorbească despre ce o deranjează, ea ar începe să nu mai răspundă la telefon, să găsească scuze să nu se mai vadă sau să devină rece și distantă, sperând că prietena ei va înțelege singură că ceva nu e în regulă.

Tu cm faci diferența între cele două?

Imagine: Pinterest | https://pin.it/2ERCHFEsw

De multe ori suportăm contexte îngrozitoare și încercăm să ne "tratăm" neputința justificată.Ajungem să credem că suntem...
22/07/2025

De multe ori suportăm contexte îngrozitoare și încercăm să ne "tratăm" neputința justificată.

Ajungem să credem că suntem defecți, fără să ne întrebăm dacă nu cumva acesta e răspunsul firesc în situația respectivă.

De exemplu, ți se spune că exagerezi, dar tu îți amintești toate dățile când ai comunicat cu calm, dar nu ai fost auzit/ă. În schimb, nu mai poți fi ignorat/ă atunci când ridici tonul sau insiști. Tocmai atunci, ți se spune că ești prea emoțional/ă sau că faci o scenă.

Fără să aruncăm mereu responsabilitatea în exterior, putem să ne întrebam: ar fi mai util să facem schimbări în primul rând în mediul în care trăim?

Imagine: Pinterest | https://pin.it/2x1Atp8Hk

Întrebările potrivite dau o formă unor impresii vagi.Atunci când în cadrul terapiei ți se cere să fii specific — "ce vre...
19/07/2025

Întrebările potrivite dau o formă unor impresii vagi.

Atunci când în cadrul terapiei ți se cere să fii specific — "ce vrei să spui prin...?", "ce înseamnă mai exact... pentru tine?", "în ce sens spui că...?", "ce anume îți vine în minte atunci când spui/îți amintești că...?", "îți amintești vreun exemplu pentru ceea ce descrii?" — cu privire la experiențele trăite, acest lucru este mai ales în beneficiul propriei înțelegeri despre ceea ce s-a întâmplat, nu doar pentru a-l pune la curent pe terapeut.

Această explorare a legăturilor dintre diverse evenimente, gânduri și emoții din viața ta ajută la organizarea experienței, la procesarea și integrarea ei într-o imagine coezivă despre sine în raport cu acea experiență. Bineînțeles că acest exercițiu are și rolul de a oferi mai multe detalii și a contura o imagine mult mai clară despre ce s-a întâmplat, însă mai important decât atât este potențialul de organizare a experienței trăite.

În acest fel, impresiile vagi și imediate prind o formă și un înțeles, iar acest lucru este vital pentru bunăstarea noastră psihologică.

Imagine: Pinterest | Taguhi's Studio | https://pin.it/5QRw9ok7H

În terapie reușim să ne uităm la modurile în care percepem realitatea și în care se construiește viata noastră interioar...
13/07/2025

În terapie reușim să ne uităm la modurile în care percepem realitatea și în care se construiește viata noastră interioară. Ne oprim asupra unor gânduri, sentimente, amintiri care fie au fost date la o parte ca mecanism de protecție, fie nu au apucat niciodată să fie conștientizate.

Învățăm să ne permitem acest spațiu de reflecție mai ales pentru că o altă persoană este acolo, dispusă să ne asculte — psihoterapeutul. În timp, acest spațiu devine unul interior, pe care reușim să ni-l rezervăm singuri și în mod independent.

O întrebare: câți dintre noi am crescut învățând să fim mai exigenți cu noi înșine decât cu oricine altcineva?

Imagine: Pinterest | https://pin.it/1WfD68lRx

Unul dintre cei mai importanți factori de menținere a sănătății emoționale, este să ai alături un adult egal responsabil...
09/07/2025

Unul dintre cei mai importanți factori de menținere a sănătății emoționale, este să ai alături un adult egal responsabil. Să nu fie nevoie să fii părinte pentru partenerul tău, partener pentru vreunul dintre părinți, terapeut pentru prieteni ori salvatorul celor pe care îi percepi ca victime.

E absolut firesc ca relațiile să se încline când într-o direcție, când în alta, dar dacă balanța atârnă mai mereu spre responsabilizarea ta și spre deresponsabilizarea celuilalt, vei fi copleșit fără să-ți dai seama. Poate chiar te vei întreba de ce, din moment ce pari atât de important și de căutat de către ceilalți.

Putem reechilibra aceste relații doar retrăgându-ne noi înșine din aceste roluri, lăsându-le astfel posibilitatea și celorlalți să se confrunte cu efectele propriilor decizii.

Imagine: Pinterest | https://pin.it/3N5zzSQ6F

Ascultarea înseamnă mai mult decât tăcere. Să fii ascultat cu adevărat e unul dintre cele mai plăcute sentimente.Știi că...
06/07/2025

Ascultarea înseamnă mai mult decât tăcere. Să fii ascultat cu adevărat e unul dintre cele mai plăcute sentimente.

Știi că celălalt te ascultă nu doar pentru că tace și nu intervine în timp ce tu vorbești, ci pentru că, atunci când o face, ceea ce spune îți arată că a fost cu adevărat atent.
Ceea ce spui are un ecou în celălalt, creează o legătură tăcută, profund umană. Când îți răspunde nu ai acea senzație că vrea doar să umple tăcerea ta. Uneori, tocmai pentru că nu spune nimic, dar rămâne atent, arată că te încurajează să continui.

Așa se întâmplă și în terapie (sau mai ales în terapie). Deși este un dialog, este totodată spațiul tău să te exprimi și să fii ascultat.

Imagine: Pinterest | https://pin.it/2p7tjy8oB

Atunci când îți spui că mai poți — chiar și atunci când ești epuizat(ă), deprimat(ă), copleșit(ă) sau confuz(ă) — întrea...
01/07/2025

Atunci când îți spui că mai poți — chiar și atunci când ești epuizat(ă), deprimat(ă), copleșit(ă) sau confuz(ă) — întreabă-te: ce nu-ți dă voie să te oprești? Ce imagine despre tine încerci să aperi? De ce nu este de ajuns doar starea ta de rău pentru a te avertiza că ceva e prea mult (sau poate prea puțin)?

Ne putem da seama abia când ajungem într-un alt mediu, înconjurați de alți oameni, cât de mult obișnuiam să reprimăm ceea ce simțeam. Uneori, acel loc este în terapie. Însă orice context care ne permite să fim sinceri cu noi înșine, fără grabă și în care nu trebuie să demonstrăm nimic, poate deveni un punct de sprijin.

Imagine: Pinterest | https://pin.it/5qjzEDJjh

Capacitatea de diferențiere sine-celălalt și sistemul imunitar"Diferențierea funcțională se referă la capacitatea unei p...
29/06/2025

Capacitatea de diferențiere sine-celălalt și sistemul imunitar

"Diferențierea funcțională se referă la capacitatea unei persoane de a funcționa pe baza relațiilor cu ceilalți. De exemplu, poate că îmi fac treaba bine numai când alte persoane — angajații mei, soția, copiii — absorb neliniștile mele nerezolvate prin faptul că suportă temperamentul meu urât, obiceiurile proaste, lipsa de angajament emoțional sau chiar comportamentul abuziv. Dacă ar respinge rolurile pe care eu le atribui, m-aș prăbuși. Acesta este un exemplu de diferențiere funcțională. Pe de altă parte, în cazul în care capacitatea mea de a funcționa este independentă de faptul că ceilalți trebuie să facă munca emoțională în locul meu — adică dacă eu pot rămâne legat de ceilalți, rămânând totodată deschis emoțional față de ei și față de mine însumi —, atunci s-ar spune că am o diferențiere de bază. Cu cât este mai puțin diferențiată o persoană, cu atât este mai predispusă să treacă prin stres emoțional și boală."

Cu alte cuvinte, avem pe de-o parte o diferențiere minimă care presupune că cei din jur sunt însărcinați cu grija față de reglarea mea emoțională, suportând și încercând să atenueze trăirile mele dificile, astfel încât eu să pot fi cât de cât funcțional/ă. Autonomia în privința autoreglării emoționale este mult diminuată, depinzând de abilitatea altora de a-mi tolera trăirile, ca un copil care depinde de figurile de atașament pentru coreglare. De cealaltă parte, avem o capacitate de diferențierea mai dezvoltată, în care pot realiza aceste lucruri pe cont propriu, fără a însemna distanțare sau detașare față de ceilalți, ba din contră.

"Într-un studiu, femeile căsătorite au fost asociate unui număr egal de femei divorțate. În cadrul grupului de femei căsătorite, calitatea și satisfacția conjugală au fost evaluate prin intermediul rapoartelor făcute de acestea. Activitatea sistemului imunitar a fost analizată prin probe de sânge prelevate de la fiecare participantă. Calitatea conjugală mai slabă a fost "puternic și pozitiv" raportată la un răspuns imunitar mai slab. În grupul de femei divorțate, cei doi factori psihologici cel mai strâns asociați cu funcționarea imună redusă au fost timpul scurs de la despărțire (cu cât mai recent este eșecul căsătoriei, cu atât suprimarea imunitară este mai mare) și gradul de atașare al femeii de fostul soț (cu cât este mai mare atașamentul emoțional, cu atât funcția imună este mai slabă) [J.K. Kiecolt-Glaser et al., 1987]. Femeile cu o autoreglare mai mare, mai puțin dependente emoțional de o relație care nu funcționează pentru ele, au avut sisteme imunitare mai puternice. O diferențiere mai mare înseamnă o sănătate mai bună.

Partenerul mai puțin puternic din orice relație absoarbe o cantitate disproporționată de neliniște comună — acesta este motivul pentru care sunt tratate femeile într-un număr mai mare decât bărbații de anxietate sau depresie. (Problema aici nu este forța, ci puterea, adică cine răspunde nevoilor cui.) Nu este vorba de faptul că aceste femei sunt mai dezechilibrate din punct de vedere psihic decât soții lor, deși aceștia din urmă par să funcționeze la niveluri mai ridicate. Dezechilibrată este relația, astfel încât femeile absorb stresul și neliniștile soților, trebuind totodată să și le limiteze pe ale lor."

Gabor Maté. (2021). "Când corpul spune nu", pp. 247-248. București: Editura Curtea Veche.

Imagine: Pinterest | https://pin.it/6k8r7MabU

26/06/2025

Cum pot părinții să înțeleagă mai bine stările emoționale ale copiilor lor și care sunt semnele care ar putea indica o tulburare? Într-o serie de 8 webinarii susținute de Diana Vasile, PhD, psihoterapeut și Președinte ISTT, și Marina Badea, PhD, psihoterapeut, am explorat particularitățile sănătății mintale și ale rezilienței pentru copii și adolescenți, alături de nuanțele complexe ale dinamicii părinte-copil.

👉 Ele pot fi vizionate integral pe canalul nostru de YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=R4Xqh2H3cM0&list=PLIPzCAPbPDD7-2H8dvkljrGlxLQ_Rc4bJ&ab_channel=ISTTvideochannel

📌 Evenimentele au fost parte din proiectul „Crearea unui model funcțional de intervenție pentru sănătate mintală și sprijin psihosocial pentru copii și adolescenți”, implementat prin parteneriatul dintre Fundația Romanian Angel Appeal și UNICEF Romania, în colaborare cu Institutul pentru Studiul și Tratamentul Traumei - ISTT, în calitate de expert.

Mulți ne gândim la stres ca la ceva evident: termene-limită urgente, pierderea cuiva drag, schimbări bruște. Însă stresu...
22/06/2025

Mulți ne gândim la stres ca la ceva evident: termene-limită urgente, pierderea cuiva drag, schimbări bruște. Însă stresul nu se oprește la aceste situații clare.

Există și un stres tăcut, pe care nu îl recunoaștem întotdeauna ca fiind stres, unul care se adună picătură cu picătură, zi după zi. Incertitudinea, lipsa controlului perceput, conflictele interioare sau cu cei din jur, nevoile emoționale care rămân prea mult timp nesatisfăcute – toate acestea pot ajunge să ne apese cel mai greu. Tocmai pentru că nu le vedem ca stres sau pentru că nu le acordăm suficientă atenție.

De aceea, e important să ne luăm timp pentru noi, o pauză, un moment de reflecție, un timp de reconectare cu sine și cu ceilalți. Putem face asta în multe feluri: citind o carte care ne place, scriind într-un jurnal, făcând o plimbare, meditând, vorbind cu un prieten, practicând un hobby sau încercând ceva nou.

Așa am gândit atelierul nostru de pictură și dezvoltare personală: ca un spațiu în care îți poți lua o pauză și te poți conecta cu tine într-un mod relaxat, creativ și fără presiune.

Dacă simți că ai nevoie de acest timp pentru tine, te invităm să ne scrii un mesaj privat sau să intri pe link-ul din comentarii. Te așteptăm cu drag!

Călători în Culori – atelier de pictură și dezvoltare personalăTu cm îți rezervi timp pentru tine? Amalia Avram și cu m...
20/06/2025

Călători în Culori – atelier de pictură și dezvoltare personală

Tu cm îți rezervi timp pentru tine? Amalia Avram și cu mine venim cu o propunere: un atelier creativ unde arta și dezvoltarea personală se împletesc cu naturalețe.

🖌Ce facem mai exact
Folosim imagini, simboluri și cuvinte pentru a picta ceea ce contează pentru noi, într-un cadru relaxat și prietenos.
Ne concentrăm pe proces, nu pe rezultat – e despre cm te simți și ce descoperi, nu despre cât de bine știi să desenezi.

🌱Pentru cine este atelierul
Pentru oricine are nevoie de un moment de liniște, relaxare și întâlnire cu sine, alături de persoane care caută același lucru.
Nu este despre talent, ci despre curiozitate și bucuria de a te exprima liber.

Găsești toate detaliile și cm te poți înscrie aici:
🔗 https://amalia-avram.ro/calatori-in-culori/
Dacă ai întrebări sau vrei să vorbim, lasă-ne un comentariu sau un mesaj privat.

🎨 Înscrie-te și hai cu noi într-o călătorie creativă!

📷 Amalia Avram

Address

Pitesti

Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Tuesday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 08:00 - 19:00
Sunday 08:00 - 19:00

Telephone

+40744926041

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Adela Popa - Cabinet Individual de Psihologie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Adela Popa - Cabinet Individual de Psihologie:

Shortcuts

Share

Category