Adela Ciucu Psiholog

11/09/2025

„Ți s-a întâmplat vreodată să…
👉 te enervezi când cineva îți vorbește peste tine?
👉 sau să simți furie când partenerul nu îți respectă limitele?
👉 ori când muncești mult și totuși nu primești recunoaștere?”

🤔 Adevărul e că furia NU e o emoție rea.
Ea e un semnal.

📚 Studiile arată că furia apare atunci când:
– cineva îți încalcă granițele personale,
– ești obosită, frustrată sau sub stres prelungit,
– porți în tine o durere nespusă.

⚡ Problema nu e că simți furie. Problema e CE faci cu ea:

❌ o reprimi → se transformă în anxietate și depresie,
❌ o exprimi agresiv → rănești relații,

✅ o recunoști și îi dai o direcție sănătoasă → devine busola care îți arată ce contează pentru tine. 💕

✨ Dacă vrei să înveți cm să transformi furia într-o resursă de claritate și putere interioară, am creat un spațiu special pentru tine.

🔗 Înscrie-te la o sesiune gratuită, link în bio!

💬 Scrie-mi în comentarii: Tu cm reacționezi de obicei când simți furie?

25/08/2025

🌿 Când ne îndepărtăm de noi înșine…
De multe ori trăim în viteză, pe pilot automat, alegând să ne ghidăm doar după minte sau după ce „se așteaptă” ceilalți de la noi.
Așa apare ruptura de corp, de intuiție și de limite – iar asta ne face să ne pierdem claritatea, să ne simțim obosite, confuze sau „golite de energie”.

✨ Reîntoarcerea la corp este cheia!
El nu minte niciodată. Corpul ne arată adevărul prin senzații, prin emoții, prin acele semnale subtile care ne spun:
👉 „aici e bine pentru mine” sau 👉 „aici mă pierd și mă trădez pe mine”.
🔑 Atunci când înveți să îți asculți corpul, redescoperi intuiția, înveți să spui „da” cu toată ființa ta și să pui limite sănătoase acolo unde este nevoie.

💬 Îți las o întrebare pentru reflecție și dialog:
Când a fost ultima dată când ai simțit că îți asculți cu adevărat corpul?

Scrie în comentarii și hai să creăm împreună un spațiu de inspirație și reîntoarcere la adevăr. 🌸

08/08/2025

🌿 10 SITUAȚII PE CARE FEMEIA VINDECATĂ EMOȚIONAL NU LE MAI TOLEREAZĂ ÎNTR-O RELAȚIE

💌 Scriu această postare pentru că nu de puține ori, am auzit în cabinet nenumărate povești ale femeilor care, deși iubesc, se simt nefericite, confuze sau epuizate emoțional. Întrebările lor se repetă, indiferent de vârstă sau experiență: „De ce accept asta?”, "Rămân sau plec?", „De ce îmi e greu să plec?”, „Cum îmi dau seama dacă sunt într-o relație sănătoasă?”, "Cum pot să-mi ajut partenerul să se schimbe?".

Vindecarea emoțională a femeii schimbă radical ce dispusă să tolereze. O femeie care și-a recăpătat stima de sine, claritatea și liniștea interioară știe că iubirea nu înseamnă suferință și nu mai face compromisuri care o rănesc.

📌 Ea nu va mai tolera:

1️⃣ Lipsa de comunicare onestă
💬 Motiv: A învățat că transparența este fundamentul unei relații sănătoase. Fără adevăr, nu există încredere, iar fără încredere, nu există siguranță emoțională.

2️⃣ Jocuri emoționale și manipulare
💬 Motiv: Știe că iubirea autentică nu are nevoie de control sau strategii ascunse. Manipularea îi amintește de relațiile toxice din trecut și de pierderea propriei libertăți interioare.

3️⃣ Nepăsarea față de limitele și nevoile ei
💬 Motiv: A învățat să își respecte propriile nevoi și spațiu personal, iar partenerul care nu face același lucru îi transmite lipsă de respect și valorizare.

4️⃣ Inconsistența (azi e prezent, mâine dispare)
💬 Motiv: Valoarea ei nu mai depinde de dispozițiile, mofturile sau cheful altcuiva. Știe că iubirea constantă oferă siguranță și că instabilitatea este obositoare și nesănătoasă.

5️⃣ Lipsa de asumare a greșelilor
💬 Motiv: Știe că un om matur își recunoaște greșelile și își cere iertare. Negarea și victimizarea permanentă blochează orice creștere comună.

6️⃣ Critica distructivă și devalorizarea
💬 Motiv: O femeie vindecată știe că merită un partener care o susține și o încurajează, nu unul care îi erodează stima de sine pentru a se simți el mai puternic.

7️⃣ Infidelitatea
💬 Motiv: Nu pentru că nu ar putea trece peste o trădare, ci pentru că nu mai acceptă relații în care loialitatea nu este reciprocă. Trădarea distruge legătura de încredere.

8️⃣ Absența sprijinului emoțional
💬 Motiv: A învățat că parteneriatul înseamnă să poți conta pe celălalt în momentele vulnerabile. Indiferența afectivă o lasă singură chiar și în doi.

9️⃣ Relațiile neclare și ambigue
💬 Motiv: Știe că merită claritate și direcție. Ambiguitatea este adesea o scuză pentru lipsa de implicare reală.

🔟 Lipsa de reciprocitate
💬 Motiv: A înțeles că iubirea sănătoasă înseamnă echilibru între a oferi și a primi. Dacă doar dă, relația devine un dezechilibru care o epuizează.

💗 Dacă încă simți că nu te regăsești în aceste 10 motive și totuși ești nefericită în relație, nu te mai minți. Mai ai încă de lucru cu tine și cu relația ta de cuplu. Nu e un motiv de rușine, ci un pas de conștientizare — primul spre vindecare.

📥 Pentru ghidul complet gratuit care te ajută să-ți clarifici unde te afli acum și ce ai de făcut mai departe, înscrie-te aici 👉 www.adelaciucu.ro

01/08/2025

🎯 Terapia nu e o baghetă magică. E un proces care cere prezență.
Sunt oameni care vin la terapie și spun, după 3-4-5 ședințe:
„Nu știu, nu simt că m-a ajutat.”
Dar când îi întrebi ce au făcut diferit de la o întâlnire la alta, răspunsul e adesea: „Nimic.”

🔁 A veni la terapie fără să schimbi ceva e ca și cm ai merge la sală, dar doar să te uiți la aparate.
Nu e suficient să vorbești despre ce te doare.
Trebuie să faci ceva diferit în viața reală:
• să spui NU unde înainte tăceai;
• să nu mai cauți validare de la cine nu ți-o poate da;
• să renunți la vină atunci când nu e a ta;
• să te oprești din a repeta povești care te țin blocat.

💡 Insight-ul fără acțiune e doar un moment frumos, nu o schimbare durabilă.
Și nu, nu e vina terapeutului dacă vii doar ca să te descarci, dar nu aplici nimic.
Nu e ca la masaj – nu te așezi, iar altcineva „lucrează” pe tine.
Nu e nici un podcast motivațional pe care îl asculți și pleci inspirat.
Este un spațiu în care TU înveți să-ți fie mai bine… dar tu trebuie să aplici.

🧠 Dacă ai spus în terapie:
– „Știu deja asta.”
– „E greu.”
– „Așa sunt eu.”
… e ok. Dar rămâi acolo doar dacă alegi să NU faci nimic.

📌 Terapia e un teren de antrenament.
Te pregătește pentru meciul real: viața ta de zi cu zi.

📣 Gândește-te un pic:
🔹 Ce ai schimbat în ultima lună?
🔹 Ce ai aplicat din ce ai discutat în cabinet?
🔹 Cum ți-ai exersat conștient un comportament nou?
Dacă răspunsul e „nimic”… poate nu ai nevoie de alt terapeut.
Ci de un alt mod de a te implica.

💬 Spune-mi în comentarii:
📍Care a fost cel mai greu pas de aplicat din terapie?
📍Ce te-a făcut să simți că începi, cu adevărat, procesul tău de transformare?
Să normalizăm sinceritatea în procesul terapeutic. E despre muncă interioară, nu miracol.

23/07/2025

🧠 Ce se întâmplă în interiorul unei persoane cu stil de atașament evitant? Ce presiuni simte?

1. Frica de a nu fi suficient sau de a fi absorbit
Pentru cineva cu un atașament evitant, apropierea înseamnă pierderea controlului.
Chiar dacă își dorește conexiune, intimitatea îl activează. Îl duce în frici inconștiente:

• „Nu știu dacă pot să fiu ce are ea nevoie.”
• „O să-mi pierd libertatea.”
• „Dacă mă apropii prea mult, o să sufăr sau o să o dezamăgesc.”

2. Presiunea așteptărilor neexprimate față de partener
Pentru o persoană cu atașament evitant, care nu are o relație integrată cu propriul sistem emoțional, vulnerabilitatea partenerei poate părea o povară, nu o invitație.

Când tu aduci adevărul tău emoțional, el percepe (inconștient): „Trebuie să rezolv, să ofer, să performez.”
Asta îl face să spună: „Lasă-mă ... iar începi ... ce nu-ți convine.”
De fapt, e copleșit, dar nu are limbaj emoțional și nici instrumente de autoreglare.

3. Energia lui este canalizată intenționat in alte domenii ale vieții - altele decât cuplul și relația
Își risipește timpul, planurile, gândurile, emoțiile, plăcerile, dorințele în alte direcții
(poate muncă, job, familia extinsă, prieteni, un proiect personal ...) este o strategie de evitare a unui contact profund cu sine și cu relația.

El rămâne „ocupat” ca să nu stea prea mult în tensiunea internă pe care o trezește apropierea față de partener :
• Se simte chemat la maturitate emoțională (dar nu e pregătit/nu e decis să faca asta).
• Se simte atras, dar și speriat de profunzimea relației cu tine.

🔥 Întrebarea importantă pentru tine acum:
„Pot să rămân în această relație în timp ce eu am nevoie de conectare, iar el evită?”

„Mă hrănește sau mă secătuiește această așteptare permanentă?”

Răspunsul tău nu trebuie să vină din grabă sau din frică. Ci din alinierea ta cu cine ești TU cu adevărat.

Răspunsul tău trebuie să vina cu blândețe, cu luciditate și cu adevăr.

Dacă vrei să explorăm mai mult, înscrie-te gratuit la o sesiune de 30 de minute. Link-ul este în BIO sau în primul comentariu.

19/07/2025

🔍 Probleme în cuplu?!

Dacă relația ta nu funcționează, iată 8 aspecte pe care să le explorezi:

1. Informeaza-te asupra stilului tău de atașament, dar și al partenerului tău;
2. Fii atentă la reacția partenerului atunci când tu îți exprimi limitele sau emoțiile; se frustrează?!
3. Analizeaza-ti comportamentul: știi să pui limite sănătoase? Știi să ceri sau să primești?
4. Uită-te la tiparele din contextul vostru relațional: există dependență de partener? Exista tipare repetitive de apropiere-distanțare?
5. Cum este comunicarea dintre voi? Tu cm comunici, dar partenerul tău? ... comunica greu? Când apare presiune/tensiune/stres ... ce face? - se retrage, rămâne, rupe contactul, rezolvă?
6. În ce domeniu al vieții vă canalizați energia, tu și partenerul tău? Poate pui mult atenția pe job, sau domeniul relațional - alți oameni (poate un părinte, un copil, o rudă, un prieten)

... Investește partenerul tău constant și consistent în cuplu sau in alte direcții? Unde se duc resursele lui ... timpul lui, atenția lui, resursele materiale, financiare, preocuparile, planurile lui ...?
7. În ce măsură vă satisfaceți reciproc nevoile psihologice, emoționale, fizice, financiare, materiale ? Există asumare, închidere sau evitare?
8. Care este mai mare: dorința de relație sau nevoia de libertate?

Sunt curioasă să-mi scrii în comentarii care este gradul tău de satisfactie in relatia ta, pe o scara de la 1 la 10, unde 1 este minim, iar 10 este maxim.

Înscrie-te gratuit la o sesiune de 30 de minute si hai sa vedem împreună cm poți crește acest scor, dacă este cazul.

Linkul este în BIO sau în primul comentariu.
Claritatea e primul pas spre satisfacție si împlinire în cuplu.

11/07/2025

⚠️ 6 semne ale abuzului narcisist
Nu este doar o relație toxică. Este o relație care te poate distruge emoțional, psihologic și spiritual dacă nu o înțelegi și nu pui limite clare.

Iată care sunt cele 6 semne ale abuzului narcisistului - pe care poate, nu ti le-a spus nimeni cu claritate.

🔹 1. Farmecul mascat
Narcisistul rareori apare cu fața goală. De cele mai multe ori are un farmec aparte, este glumeț, carismatic, are un cerc de prieteni activ sau un statut social aparent solid. Însă totul e un ambalaj frumos decorat.

🔹 2. Nu poate fi vindecat de tine
Oricât ai încerca să-l înțelegi, să-l salvezi sau să-l iubești „suficient”, nu se va schimba. Schimbarea reală vine doar din interiorul lui și foarte rar se întâmplă asta. Am vorbit despre asta într-un clip – link în bio dacă vrei să-l asculți.

🔹 3. Este atras de lumina ta
Acolo unde este lumină, apare și întunericul.
Dacă ne raportăm la religie, narcisistul - ca si psihopatul si sociopatul, este de partea întunericului. Narcisistul este atras de energia ta, de lumina ta, dar nu pentru a construi împreună, ci pentru a se hrăni din ea.

Însă, asa cm noi trăim in aceasta lume a dualitatii, cu pozitiv si negativ, întuneric si lumina, acesti narcisisti nu pot fi excluși din societate. Ceea ce avem noi de învățat este sa-i acceptam exact asa cm sunt. A-l accepta așa cm este, nu înseamnă a-i permite să te rănească.

🔹 4. Se folosește de bunul tău simț
Codul bunelor maniere? Nu funcționează aici. El îți va manipula empatia, rușinea și dorința ta de a păstra pacea… pentru a face exact ce dorește. Uită că există Codul bunelor maniere și bunul simț într-o relație cu o persoană cu tulburare narcisică. Cu cât ești mai drăguță, mai respectuoasă, mai empatică și mai atentă, cu atât te va manipula mai tare, te va exploatat și se va folosi de tine mai mult. NU exista echitabilitate și corectitudine pentru amândoi, ci doar pentru el.

🔹 5. Trăiește după propriile reguli
Nu vrea angajamente, planuri, reguli sau claritate. Schimbă constant regulile jocului după cm ii convine lui. De aceea, tu trebuie să-ți setezi limite clare și să NU te abați de la ele, sub nici o formă – indiferent ce îți promite. Va trebui să devii inflexibila si inadaptabila in relatia cu el, dar nu din frică ci dintr-o constanta si siguranță pentru tine.

🔹 6. Te transformă într-un obiect
Nu te va vedea ca pe o ființă umană - cu nevoi, cu trăiri, cu emoții, cu defecte sau cu calități - ci ca pe o unealtă pentru îndeplinirea nevoilor lui. Narcisistul te vede ca pe un obiect sau ca pe un decor. Daca ajungi in situația in care trăiești cu el sub același acoperiș, vei fi ca o umbra, un decor pentru satisfacerea propriilor lui nevoi si necesități.

Ba mai mult, vei fi coșul lui de gunoi emoțional- cm ii spun eu, metaforic vorbind. Va arunca asupra ta: furia lui, rănile lui nerezolvate, durerile lui, frustrările lui, astfel încât te va micșora si nu vei mai ocupa spațiu. Nu vei mai putea exista si respira. Te simti nevăzută, neauzita, neinteleasa, blocată ...

Devii umbra din casa lui. Coșul în care aruncă toată furia, frustrarea și golul interior.
Ajungi să nu mai respiri. Să te întrebi: unde am dispărut eu?

💬 Ai recunoscut vreunul dintre aceste semne într-o relație din viața ta?
Scrie-mi în comentarii sau trimite un „🔥” dacă știi pe cineva care are nevoie să vadă asta.

🔗 Link în bio pentru clipul în care vorbesc despre vindecarea reală (sau imposibilă) a unui narcisist.

📩 Pentru sprijin real și claritate emoțională, îți sunt aproape.

09/07/2025

🔻 Graba și impulsivitatea narcisistului nu sunt semne de iubire, ci de control.

Deseori, narcisistul nu îți oferă timp. Totul este grăbit, intens, „prea frumos ca să fie adevărat”:

💥 Te copleșește cu gesturi și declarații încă de la început.
💥 Vrea confirmări rapide: „Tu ce simți pentru mine?”, „Spune-mi că nu mă vei părăsi niciodată.”
💥 Îți cere decizii importante de pe o zi pe alta: mutare împreună, vacanțe, bani, loialitate.
Totul pare o poveste de dragoste, dar de fapt este o goană după siguranță și validare rapidă.

Pentru că în profunzime, narcisistul NU tolerează ambiguitatea, NU are răbdare cu procesul și NU își asumă riscul vulnerabilității autentice.

🔸 Impulsivitatea sa nu vine din iubire, ci dintr-o teamă profundă de abandon, dintr-o nevoie de control, și dintr-o imaturitate emoțională.

💬 Dacă simți că ești împins(ă) să răspunzi mai repede decât ți-e confortabil,
💬 Dacă nu ți se dă spațiu pentru gândire, reflecție, alegere,.. atunci poate că nu e iubire, ci doar grabă mascată în intensitate.

Iubirea reală are răbdare. Graba narcisistului vrea doar să te prindă înainte să îți asculți intuiția.

🛑 Oprește-te. Respiră. Reflectează.
Dacă cineva te iubește, te va aștepta. Dacă te grăbește, poate că nu te vede cu adevărat — ci doar vrea să te „aibă”.

relatienarcisica

05/06/2025

🚩 Narcisistul este indisponibil emotional.

🎯 Ce înseamnă lipsă de disponibilitate emoțională?

Când viața cuiva e plină de situații nerezolvate, nu ai loc într-un mod clar, în viața acelui om. Devii o altă piesă pe tabla conflictelor, oricât de iubitoare ai fi.

Indisponibilul emoțional este prins în conflicte vechi, persoane furioase în jurul lui, rude ostile, relații lipsite de sinceritate și onestitate și promisiuni neterminate.

‼️ Tu nu ești în viata lui ca să-i rezolvi lui toate acestea, nici ca să-l salvezi și nici ca să-l ghidezi, devenind "terapeutul/psihologul" lui.
Responsabilitatea rezolvării situațiilor lui din trecut ii aparține lui, nu ție.

Cand ai de-a face cu un partener Indisponibil emoțional, trebuie să decizi dacă îți oferi ție însăți ceea ce el, nu poate oferi: siguranță, constanță și spațiu emoțional.

🚨 Dragostea nu poate respira în haos, în conflict, în secrete sau lucruri nespuse. Mai devreme sau mai târziu, in relația cu un partener indisponibil emotional, va aparea ruptura și dezechilibrul.

‼️ Ce e important să reții tu:

✅ Adu-ți claritate in relatia pe care o ai.
✅ Păstrează-ți obiectivitatea si realismul relatiei
✅ Pune limite fara reactii impulsive, fara acuzatii sau reproșuri.
✅ Păstrează-ți versiunea ta matură si nu incerca sa-l transformi atribuindu-i maturitatea pe care nu o are, doar pentru că uneori reactioneaza ca un adult.
✅ Fii atentă la indicatorii unei transformări durabile.
✅ Nu ignora reactiile de apropiere-distantare si comportamentele ambigue.
✅ Evita să te emoționezi pentru momentele lui de „înțelepciune întârziată”.

Acum e momentul să faci altă alegere.
Să ieși din confuzie. Tu ești TU și el e EL.
Să-ți recunoști maturitatea emoțională.
Să-ți onorezi luciditatea in relatie, fără speranțe inutile.

Scrie în comentarii: „Aleg maturitatea”
și înscrie-te gratuit la o sesiune de 30 de minute.
Linkul este în BIO sau în primul comentariu.

💯 Într-o relație cu o persoană indisponibila emotional, responsabilitatea ta este față de tine.
Să te prioritizezi. Să te întorci către tine.

Meriți un partener care să fie oglindă, nu povară. ❤️

05/05/2025

💯 Nu oricine se iubește și se prioritizează este o persoană narcisică!

Se exagerează mult în social media și se confundă iubirea de sine cu egoismul și, mai ales, cu narcisismul.

✅ Aleg să vorbesc în continuare pe acest subiect ca să îți clarifici niște aspecte și să îți răspunzi cu sinceritate la întrebările care poate te frământă:

Este narcisic partenerul meu?
Am atras în viața mea un partener narcisic?

‼️ Narcisismul patologic (NPD) este o tulburare de personalitate reală, nu o etichetă pe care o punem oricui ne-a rănit. Conform DSM-5, incidența tulburării narcisice de personalitate (NPD) este de aproximativ 0,5–1% în populația generală.

Este important să știi că toți avem trăsături narcisice, într-o măsură mai mare sau mai mică. Diferența este dată de intensitate, frecvență și impactul asupra celorlalți.

Și mai e ceva valoros de înțeles:
Dacă în viața ta a existat sau există o persoană cu trăsături narcisice, ea a venit să îți oglindească o lecție importantă — iubirea de sine.

👉 Te invit să vezi această experiență nu ca pe un ghinion, ci ca pe o invitație la claritate, asumare și vindecare.

Dacă ești în acest proces și simți nevoia să explorezi mai profund aceste dinamici relaționale,
ia-ti un angajament față de tine și înscrie-te la o sesiune gratuită de 30 de minute.

Link-ul este în primul comentariu.

19/04/2025

29/03/2025

📌 Rana de umilință

Te sacrifici mereu pentru ceilalți?

Dacă te simți responsabil(ă) pentru fericirea altora și îți este greu să pui limite, e posibil să porți rana de umilință. Aceasta apare când, în copilărie, ai fost criticat(ă), rușinat(ă) sau ți s-au impus responsabilități prea mari.

Iată 7 semne ale rănii de umilință:
1️⃣ Te sacrifici excesiv – Îi pui mereu pe ceilalți pe primul loc și uiți de tine.
2️⃣ Ai tendința de a te auto-sabota – Nu îți permiți succesul sau plăcerea, crezând că „nu meriți”.
3️⃣ Îți este greu să ceri ajutor – Simți că trebuie să te descurci singur(ă).
4️⃣ Ai un simț puternic al datoriei – Te simți responsabil(ă) pentru bunăstarea celorlalți.
5️⃣ Eviți să te exprimi – Te temi să nu deranjezi sau să fii judecat(ă).
6️⃣ Atragi relații în care ești exploatat(ă) – Oamenii profită de generozitatea ta.
7️⃣ Te simți vinovat(ă) când te pui pe primul loc – Ai impresia că ești egoist(ă) dacă îți oferi timp și spațiu.

💯 Cum să vindeci rana de umilință?
2 metode științifice care chiar funcționează!

Rana de umilință te poate face să te simți invizibil(ă), neimportant(ă) sau mereu responsabil(ă) pentru ceilalți. Dar există soluții validate științific care te pot ajuta să te eliberezi!

1️⃣ Terapia prin autocompasiune (Self-Compassion Therapy)
📌 Ce este?
Studiile arată că persoanele care practică autocompasiunea au mai puțină anxietate și stimă de sine mai ridicată. Kristin Neff, expertă în acest domeniu, definește autocompasiunea ca pe o combinație între auto-amabilitate, conștientizare și umanitate comună.

✅ Aplicație practică:
🔹 Înlocuiește autocritica cu un discurs blând: „Este în regulă să am nevoie de ajutor.”
🔹 Fă un exercițiu simplu: Pune-ți mâna pe inimă și spune-ți „Mă accept așa cm sunt.”
🔹 Scrie-ți o scrisoare din perspectiva unui prieten iubitor care te încurajează.

2️⃣ Reprogramarea credințelor limitative (Cognitive Reframing)
📌 Ce este?
Această tehnică din terapia cognitiv-comportamentală (CBT) te ajută să identifici și să schimbi convingerile negative moștenite din copilărie.

✅ Aplicație practică:
🔹 Identifică gândurile automate: „Dacă mă pun pe mine pe primul loc, sunt egoist(ă).”
🔹 Reformulează-le conștient: „Am dreptul să îmi respect propriile nevoi.”
🔹 Folosește afirmații zilnice precum: „Merit să fiu respectat(ă) și să mă bucur de viață.”

👉 Dacă te regăsești în aceste trăsături, e timpul să începi procesul de vindecare!

💬 Care dintre aceste caracteristici îți sunt familiare? Scrie-mi în comentarii! ⬇️

Urmărește-mă pentru mai multe postări despre relații și vindecare emoțională!

🔄 Dă share ca să ajutăm împreună cât mai multe persoane!