24/09/2025
⚠️Care sunt substanțele/plantele care ne ajută să :
🥇CREȘTEM HDL - cel mai important , pt ca el curăță excesul de LDL de pe pereții vaselor de sange
🥈SCĂDEM LDL ȘI TRIGLICERIDELE
ACESTA ESTE un video informativ și nu înlocuiește tratamentul prescris de medic!
‼️❗️ 1. De ce cresc din nou valorile după ce oprești tratamentul/suplimentele?
• Pentru că nu suplimentul e cauza colesterolului mare, ci stilul de viață.
• Suplimentul (sau statina) scade valorile, dar dacă:
• mănânci la fel (alimente ultraprocesate, grăsimi trans, zahăr),
• nu faci mișcare,
• ai stres cronic,
• dormi prost,
atunci metabolismul lipidic revine la starea anterioară → deci valorile cresc la loc.
De aici vine și logica medicilor care dau statine „pe viață”: pentru că, dacă nu schimbi stilul de viață, colesterolul tot va urca.
⸻
🔹 2. Perioada optimă pentru suplimente
• 3–6 luni → pentru a regla valorile și a reduce riscurile imediate.
• După aceea, fie continui cu doză de întreținere (de ex. 2 cps/zi în loc de 4), fie faci cure repetate.
• Important: la fiecare 3–6 luni → monitorizare analize (colesterol total, LDL, HDL, trigliceride, transaminaze).
⸻
🔹 3. Ce faci ca stil de viață (concret și simplu)
👉 Alimentație
• Reduce carbohidrații rafinați: pâine albă, dulciuri, sucuri → direct legați de trigliceride mari.
• Elimină grăsimile trans (margarine, fast-food).
• Crește aportul de fibre (legume, ovăz, psyllium, semințe de in).
• Include grăsimi bune: pește gras (somon, sardine), ulei de măsline, avocado, nuci.
• Consumă proteine curate: pește, curcan, ouă, leguminoase.
👉 Mișcare
• Minimum 150 min/săptămână de activitate moderată (plimbare rapidă, bicicletă, înot).
• Efortul fizic regulat crește HDL-ul chiar și fără suplimente.
👉 Greutate corporală
• Dacă scazi doar 5–10% din greutatea corporală, trigliceridele pot scădea cu până la 30%.
👉 Stres și somn
• Cortizolul cronic crește sinteza hepatică de colesterol și trigliceride.
• Dormi 7–8 ore, reducere stres (yoga, respirație, meditație, natură).
👉 Alcool
• Chiar și cantități moderate cresc trigliceridele → limitat la minim.
