Alexandra Căpățînă Nutriționist

Alexandra Căpățînă Nutriționist ✨Transformările mari încep cu schimbări mici. Descoperă cm să slăbești sănătos, fără restricții💛

Când vrem să slăbim, primul lucru pe care îl tăiem sunt carbohidrații.
Și apoi ne întrebăm de ce nu avem energie, de ce ...
31/01/2026

Când vrem să slăbim, primul lucru pe care îl tăiem sunt carbohidrații.
Și apoi ne întrebăm de ce nu avem energie, de ce ne gândim constant la mâncare și de ce nu ține
Carbohidrații din alimente integrale nu blochează slăbirea.
De multe ori, o susțin.
Problema nu sunt carbohidrații.
Problema este confuzia dintre mâncare reală și produse ultra-procesate.
Dacă vrei să vezi cm arată mesele care susțin slăbirea fără frică, descarcă planul meu gratuit de 7 zile.
Lasă-mi PLAN în comentarii sau în mesaj privat.

Am ales să lucrez exclusiv cu femei
pentru că, în timp, am văzut același lucru din nou și din nou.Femei inteligente.
Fem...
23/01/2026

Am ales să lucrez exclusiv cu femei
pentru că, în timp, am văzut același lucru din nou și din nou.
Femei inteligente.
Femei informate.
Femei care știu ce ar trebui să facă
Și totuși…obosite, confuze, blocate între reguli rigide și senzația că ele sunt problema.
Adevărul este altul.
🔹 Ne lipsește structura, nu voința.
🔹 Ne lipsesc reperele clare, nu disciplina.
🔹 Și, mai ales, ne lipsește acceptarea unui lucru simplu:
suntem diferite.
Din fericire.
Nu există o rețetă universală.
Nu există o fereastră de mâncat perfectă
Nu există un aliment magic sau o regulă care să funcționeze pentru toate.
Există doar corpul tău,contextul tău,stresul tău,istoria ta hormonală.

RESET nu este despre a face mai mult
Este despre a face mai potrivit.

Despre mese care susțin, nu pedepsesc.
Despre structură flexibilă, nu control.
Despre a ieși din ciclul încep de luni
Dacă simți că ai încercat tot
și totuși ceva lipsește,poate nu îți lipsesc informațiile.Poate îți lipsește o abordare care să te includă.

Scrie „RESET” și îți explic exact cm lucrăm.

Știai că celulele tale adipoase au o memorie care poate face slăbirea mai dificilă, mai ales după 40 de ani?Nu este vorb...
17/01/2026

Știai că celulele tale adipoase au o memorie care poate face slăbirea mai dificilă, mai ales după 40 de ani?

Nu este vorba despre voință.
Este vorba despre biologie.

Cercetările recente arată că dietele bogate în proteine și fibre pot duce de două ori mai multă pierdere de grăsimecomparativ cu dietele clasice și număratul caloriilor.

Pentru că acești doi nutrienți lucrează direct asupra mecanismelor care controlează apetitul.
✔️ proteina crește hormonii sațietății și protejează masa musculară iar corpul consumă mai multă energie pentru digestia proteinelor
✔️ fibrele hrănesc microbiomul și stabilizează glicemia ,împreună, ele pot contracara acest “set point” biologic care favorizează recâștigul ponderal

Nu este nevoie de numărat obsesiv calorii.
Pentru slăbire sustenabilă, poți folosi un reper simplu:
– aproximativ 7 g proteină și 2 g fibre la fiecare 100 kcal
– fără rigiditate, fără perfecționism
– doar focus pe alimente bogate în proteine și fibre
Aceasta este baza abordării mele ca nutriționist, mai ales în perimenopauză și menopauză.

Dacă vrei să începi simplu, am un plan alimentar gratuit construit exact pe această structură.
Scrie-mi PLAN în comentarii sau găsești linkul în bio.
Spune-mi: ce ți se pare cel mai greu acum :foamea, poftele sau lipsa de structură?

În ultima perioadă , multe femei simt nevoia să înceapă să așeze lucrurile puțin diferit.
Nu neapărat pentru a slăbi.
Ci...
14/01/2026

În ultima perioadă , multe femei simt nevoia să înceapă să așeze lucrurile puțin diferit.
Nu neapărat pentru a slăbi.
Ci pentru a-și susține corpul mai bine.
Să mănânce cu mai multă intenție.
Să aibă mai multă energie.
Să nu mai simtă că mâncarea este o luptă.
Pentru asta, nu este suficient „să mănânci mai puțin sau mai curat
Este important să înțelegi ce pui în farfurie și de ce:
– fibre pentru digestie și sațietate
– proteine pentru stabilitate și energie
– micronutrienți pentru funcționarea corectă a corpului
Farfuria echilibrată exact asta face:
te ajută să îți susții corpul, indiferent dacă obiectivul este slăbirea, menținerea sau pur și simplu să te simți mai bine.
Pentru mine, după ani de practică,acest mod de a construi mesele a devenit aproape automat.
Nu pentru că este ușor,ci pentru că am învățat să pun alimentele cu intenție, în funcție de ce are nevoie corpul meu într-un anumit moment.

Dacă simți că ai nevoie de un punct de pornire clar și blând,am pregătit un plan alimentar GRATUIT pe 7 zile,
cu mese echilibrate, reale și ușor de aplicat.
Scrie PLAN în comentarii și ți-l trimit 🤍

Eu iarna am tendința să mănânc mai mult.
Și am învățat să nu mă mai cert pentru asta.Corpul meu cere mai multă energie, ...
10/01/2026

Eu iarna am tendința să mănânc mai mult.
Și am învățat să nu mă mai cert pentru asta.

Corpul meu cere mai multă energie, mai multă căldură, mai mult confort.

Așa că, în loc să încerc să mănânc mai puțin, aleg să mănânc mai nutritiv.

Pentru mine, fibrele sunt una dintre acele baze care fac diferența iarna.
Mă ajută cu digestia, cu energia, cu senzația că mesele chiar mă susțin.

Când mănânc așa, nu mai apare nevoia de control sau vinovăție.

Dacă simți că ai nevoie de structură, nu de restricții,scrie RESET și vedem împreună ce ți se potrivește.

Tot citesc online despre ECHILIBRUL HORMONAL 
Ce să mănânci, ce să elimini, ce supliment să iei ca să-l creeziAdevărul e...
05/01/2026

Tot citesc online despre ECHILIBRUL HORMONAL 
Ce să mănânci, ce să elimini, ce supliment să iei ca să-l creezi

Adevărul este că echilibrul hormonal nu este ceva ce creezi o dată și rămâne acolo.

Nu există un buton ON/OFF pentru hormoni.
Hormonii sunt dinamici.
Se modifică zilnic în funcție de:
– stres
– somn
– inflamație
– sănătatea intestinului
– glicemie
– aportul real de nutrienți
Studiile arată că inflamația cronică, stresul și dezechilibrele metabolice sunt printre cei mai mari sabotori ai funcționării hormonale.
Nu lipsa unui aliment minune.
De aceea, în RESET nu vorbim despre reparat hormoni,ci despre crearea unui context în care corpul poate funcționa corect.
✔️ alimentație personalizată, adaptată corpului tău
✔️ materiale video educaționale, ca să înțelegi ce se întâmplă în corp
✔️ modul de mișcare dedicat sănătății pelviene, cu exerciții adaptate
✔️ suport și comunitate pe viață – pentru că schimbarea nu e liniară

RESET nu este un program de slăbit rapid.
Este un program de educație, structură și susținere reală.

Dacă vrei să începi cu o evaluare nutrițională gratuităși să vezi dacă RESET este potrivit pentru tine,scrie RESET în comentarii
și îți trimit toate detaliile 🤍

De multe ori, problema nu este că mâncăm greșit
Ci că mâncăm fără o structură care să susțină corpulPoftele, oboseala, s...
17/12/2025

De multe ori, problema nu este că mâncăm greșit

Ci că mâncăm fără o structură care să susțină corpul
Poftele, oboseala, senzația că lipsește ceva
sunt semnale, nu slăbiciuni.
RESET a apărut din nevoia de a crea un spațiu sigur:cu explicații clare, suport real
și o comunitate de femei care se susțin între ele

Dacă simți că ai nevoie de ghidare,
nu de încă o listă de reguli,
scrie-mi RESET
De aici începe schimbarea 🤍

Address

Ploiesti

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 17:00
Sunday 10:00 - 17:00

Telephone

+40752613380

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alexandra Căpățînă Nutriționist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category