Alexandra Căpățînă Nutriționist

Alexandra Căpățînă Nutriționist ✨Transformările mari încep cu schimbări mici. Descoperă cm să slăbești sănătos, fără restricții💛

Ți se pare că mâncatul organizat e complicat?Nu e.Doar că încerci să faci totul perfect…
într-o viață în care nu e loc d...
25/04/2026

Ți se pare că mâncatul organizat e complicat?
Nu e.Doar că încerci să faci totul perfect…
într-o viață în care nu e loc de perfecțiune…

Adevărul e că majoritatea femeilor nu se blochează la ce să mănânce
Se blochează la câte decizii trebuie să ia într-o zi.
Și când ajungi să decizi de 10 ori pe zi ce mănânci…nu mai e vorba de nutriție.
E oboseală.

De asta lucrurile simple funcționează.
Nu pentru că sunt magice ci pentru că sunt ușor de repetat.

Când ai 2 mese clare în zi…când nu mai mănânci complet la ochi..când frigiderul tău te ajută, nu te încurcă…totul începe să se lege

Și nu, nu trebuie să numeri fiecare calorie ca să ai rezultate dar studiile arată clar că atunci când ai o minimă structură,progresul devine mult mai ușor și mai puțin frustrant.

Nu pentru că faci mai mult.
Ci pentru că faci mai simplu.
Iar simplu este mereu sustenabil.

Dacă vrei să începi exact de aici, fără să te complici,ți-am pregătit un plan alimentar gratuit pe 7 zilecu mese reale, echilibrate și ușor de făcut.

Scrie „PLAN” în comentarii și ți-l trimit 🤍

24/04/2026

Nu ai pus 1 kg de grăsime peste noapte.�Și știu cât de ușor e să uiți asta… când vezi numărul pe cântar.
Adevărul este că acel +1 kg (sau mai mult) de pe o zi pe alta, în majoritatea cazurilor, nu este grăsime.�
Poate fi apa si vine din lucruri complet normale:

✔ te-ai antrenat mai intens → inflamație + retenție pentru refacere�✔ ești înainte de ciclu → progesteronul crește retenția�✔ ai mâncat mai mulți carbohidrați → glicogenul reține apă�✔ ai avut o masă mai sărată → corpul echilibrează sodiul�✔ ai fost stresată sau ai dormit prost → cortizolul „ține” apa
Toate astea sunt răspunsuri fiziologice normale.Nu eșec. Nu regres

Problema reala este ca foarte multe femei iau decizii după o singură dimineață.

Renunță.Restricționează mai mult.Se pedepsesc pentru ceva ce nu înțeleg.

Cântarul zilnic nu îți spune adevărul.�Îți arată fluctuații , iar adevărul îl vezi în timp in consecvența și în medie .�
Și poate exact asta lipsește:nu disciplină… ci înțelegere.

Dacă vrei să înveți cm să îți construiești mesele și rutina în funcție de cm funcționează corpul tău (nu după reguli generale), scrie-mi „RESET” și îți explic exact cm lucrăm 🤍

Nu mănânci puțin.Mănânci fără suficiente fibre.De asta:ți-e foame repede, apar pofte și simți că nu te saturi cu adevăra...
22/04/2026

Nu mănânci puțin.
Mănânci fără suficiente fibre.
De asta:
ți-e foame repede, apar pofte și simți că nu te saturi cu adevărat, chiar dacă ai mâncat ok

Fibrele nu sunt doar pentru digestie.
Sunt esențiale pentru microbiom, pentru echilibrul glicemiei și pentru senzația reală de sațietate.
Un aport mai mare de fibre este asociat cu un risc mai mic de diabet, boli cardiovasculare și alte dezechilibre metabolice.

În carusel ai exemple concrete, cu gramaje reale, pe care le poți folosi direct în mesele tale.
Dacă vrei să îți fie mai ușor să ajungi la 25–30g pe zi,
am creat un fișier simplu, cu idei de mese și combinații pe care le poți aplica imediat.
Scrie „FIBRE” și ți-l trimit 🤍

21/04/2026

110 kcal și 7g proteină… dar arată și au gust de desert adevărat 😍
Le-am făcut din ingrediente simple, dar combinate astfel încât să fie și sățioase, nu doar ceva dulce
Coșulețe cu brânză și fructe (8 bucăți)
Pentru bază:
* 200 g brânză cottage
* 1 ou
* 80 g făină albă
* 50 g făină integrală
* 1 linguriță praf de copt
* 1 lingură miere
* 1 linguriță vanilie
* un praf de sare
Am amestecat totul bine până a ieșit un aluat ușor de modelat.
Pentru umplutură:
* 100 g iaurt grecesc 2%
* 1 ou
* 1 lingură miere
* 1 linguriță vanilie
* 50 g fructe congelate
Am amestecat separat crema.
Am format biluțe, le-am dat formă de coșuleț cu o linguriță,�am adăugat crema și fructele, apoi la cuptor:180°C, 25–30 minute , dar să le urmărești să nu le bronzezi ca ale mele
Sunt pufoase, ușor acrișoare și foarte sățioase.Genul de desert pe care îl poți mânca fără să simți că ai stricat ziua
Dacă vrei să începi și tu să mănânci mai echilibrat, fără reguli complicate,�ți-am pregătit un plan gratuit de 7 zile 🤍
Scrie PLAN în comentarii și ți-l trimit.

Nu trebuie să fii perfectă ca să ai rezultate.Sunt nutriționist… dar sunt și om.
Și da, sunt zile în care:
– nu ating fi...
18/04/2026

Nu trebuie să fii perfectă ca să ai rezultate.
Sunt nutriționist… dar sunt și om.
Și da, sunt zile în care:
– nu ating fibrele
– mănânc mai mult decât îmi propun
– nu am chef de sală
Diferența nu o face o zi.
O face ce faci constant.

Dacă vrei să îți fie mai ușor:

Pentru mai multe fibre:
• înlocuiește produsele rafinate cu variante integrale
• combină cerealele cu leguminoase (ovăz, fasole, quinoa)
• adaugă semințe de chia sau in în iaurt, ovăz sau smoothie
• încearcă să ai zilnic fructe și legume
• poți folosi și psyllium dacă ai nevoie
• alege gustări simple: nuci, semințe sau popcorn simplu (atenție și la cantitate)
• crește treptat aportul – digestia are nevoie de timp

Pentru mai puțină sare:
• folosește condimente: usturoi, piper, ghimbir, ierburi
• ai grijă la sosuri, supe și produse procesate
• alege cât mai des alimente simple, neprocesate
• verifică etichetele și optează pentru variante cu mai puțin sodiu
• poți înlocui parțial sarea cu alternative (cu moderație)
• clătește conservele (fasole, ton) pentru a reduce sodiul
• redu treptat sarea – papilele se adaptează

Nu ai nevoie de perfecțiune.
Ai nevoie de structură, consecvență și puțină răbdare cu tine 🤍
Tu în care parte te-ai regăsit?

08/04/2026

Fără gluten, de post, super sățioase și extrem de gustoase 🤍
Se fac rapid ,fără coacere și puține ingrediente.�le vei face din nou fără să stai pe gânduri 😊

INGREDIENTE (baza):
�• 12 rondele de orez expandat�• 5 curmale�• 80 g unt de arahide / migdale / caju�• 1 banană
Topping:�• 50 g ciocolată topită

Te poți juca cu rețeta:�Baza rămâne aceeași, dar poți adăuga:�-fulgi de cocos�-cacao�-scorțișoară
-fulgi de migdale
-semințe

Exact în funcție de ce ai poftă 🤍

MOD DE PREPARARE�1️⃣ Zdrobești rondelele�2️⃣ Le amesteci cu banana, curmalele și untul de nuci�3️⃣ Formezi biluțe�4️⃣ Adaugi ciocolata�5️⃣ Le dai puțin la frigider

Tu ce ai pune în plus: cocos sau cacao? 🤍

-free

30g fibre pe zi? DAR CUM?Nu trebuie să mănânci perfect ca să ajungi acolo.Gândește-te la asta ca la un mix & match 👇✅o p...
04/04/2026

30g fibre pe zi? DAR CUM?

Nu trebuie să mănânci perfect ca să ajungi acolo.
Gândește-te la asta ca la un mix & match 👇
✅o porție de ovăz
✅un fruct
✅puține semințe sau nuci
✅leguminoase într-o masă
✅legume lângă prânz sau cina

Atât.Lucruri mici care, puse cap la cap, chiar contează 🤍

De ce insist atât pe fibre?

Pentru că nu sunt doar pentru digestie.
Sunt esențiale pentru:
☑️sănătatea intestinală
☑️glicemie mai stabilă
☑️sațietate reală după mese
☑️susținerea echilibrului hormonal

Dacă ți s-a părut până acum complicat să ajungi la 30g…sper ca postarea asta să te ajute să vezi cât de simplu poate fi ❤️

Nu este despre perfecțiune.Este despre ce poți adăuga, puțin câte puțin, zi de zi.

Salvează postarea ca să revii la idei
Și dacă vrei ceva și mai simplu…
ți-am pregătit un ghid gratuit care te ajută să ajungi la 30g fibre zilnic,scrie FIBRE și ți-l trimit

Am intrat în DM fără listă… și am plecat cu mai multe decât planificasem 😅Adevărul e că sunt multe produse de acolo care...
31/03/2026

Am intrat în DM fără listă… și am plecat cu mai multe decât planificasem 😅
Adevărul e că sunt multe produse de acolo care chiar îmi plac și pe care le folosesc constant.
Acestea sunt doar o parte din ele,cele pe care le-am luat recent și pe care chiar le folosesc în viața de zi cu zi, fără să fie nimic complicat
Probabil o să mai revin și cu alte preferate, pentru că lista e mai lungă decât pare 🙈
Tu ce ai încerca din ce am pus aici?

29/03/2026

Nu toate lucrurile care funcționează pentru alții vor funcționa și pentru tine

Îmi place enorm un lucru la nutriție: faptul că este într-o continuă evoluție.�Apar studii noi, înțelegem mai bine corpul, hormonii, metabolismul.
Dar în același timp, tocmai această complexitate ne arată ceva foarte important:
nu există o soluție universală.
Faptul că o prietenă slăbește cu post intermitent nu înseamnă că și corpul tău va răspunde la fel.�Faptul că cineva mănâncă de două ori pe zi și se simte bine nu înseamnă că și pentru tine este potrivit.
Corpul feminin are propriul lui ritm.�Propriul lui echilibru.�Propriile lui nevoi.
Iar asta nu este doar o părere.

Studiile actuale arată clar că femeile răspund diferit la restricția calorică, la stres și la disponibilitatea energetică, mai ales în funcție de etapă hormonală

De aceea, nutriția nu ar trebui să fie despre a copia ce face altcineva.
Ci despre a învăța să îți asculți corpul și să construiești obiceiuri care funcționează pentru tine.
Pentru că, în realitate…
nutriția nu este despre perfecțiune.
Este despre ce faci zi de zi.�Despre alegeri mici, repetate.�Despre consecvență, nu extrem.
Iar de aici începe schimbarea reală.
Dacă simți că ai nevoie de ghidare și vrei să înțelegi ce funcționează pentru tine, nu pentru toată lumea…scrie RESET 🤍

Micul dejun a fost mereu masa mea preferată.Mi-a plăcut dintotdeauna să mănânc dimineața.Dar abia mai târziu am înțeles
...
24/03/2026

Micul dejun a fost mereu masa mea preferată.Mi-a plăcut dintotdeauna să mănânc dimineața.
Dar abia mai târziu am înțeles
că nu e doar o preferință…
ci și un lucru de care corpul meu chiar are nevoie.
Și asta este ceva ce văd foarte des în lucrul cu femeile:

Faptul că nu îți este foame dimineața
nu înseamnă că organismul tău funcționează perfect.

De cele mai multe ori, este un semn că semnalele de foame sunt dereglate.
Când cortizolul este crescut (și dimineața este normal să fie)și corpul tău funcționează pe stres sau pe mâncat insuficient,organismul oprește senzația de foame ca să te țină în priză.
Problema este că mai târziu…se întoarce împotriva ta.
Apar căderile de energie, poftele
și senzația de epuizarea după-amiaza.
Și vreau să știi ceva…nu trebuie să schimbi totul peste noapte.
Nu trebuie să treci de la cafea la un mic dejun perfect de mâine.
Dar corpul tău are nevoie de hrană
ca să se simtă în siguranță, echilibrat și plin de energie .
Iar asta începe cu reconectarea, treptată, la senzația de foame.
Și vei începe să observi:
✅că începi să îți dorești micul dejun
✅că energia ta durează mai mult
✅că poftele se reduc
✅că starea ta devine mai stabilă

Acesta este unul dintre primii pași
pe care îi lucrăm împreună și una dintre cele mai puternice schimbări.
Dacă ești într-o perioadă în care micul dejun pare imposibil…
dacă te simți obosită, fără energie,
agitată dar epuizat sau îți este constant foame seara…aici începe schimbarea.
Nu cu restricții.Nu cu mai multe reguli.
Ci cu hrană reală,exact atunci când corpul tău are cea mai mare nevoie de ea.

Dacă vrei să începi ușor, fără stres,
ți-am pregătit un plan gratuit pe 7 zile
cu idei simple și echilibrate.
Scrie „PLAN” în comentarii
și ți-l trimit 💛

Address

Ploiesti

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 17:00
Sunday 10:00 - 17:00

Telephone

+40752613380

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alexandra Căpățînă Nutriționist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category