Centrul De Nutritie SMART

Centrul De Nutritie SMART Centrul de nutriție SMART Ploiesti . Îți vom întocmi o dieta personalizata bazata pe datele tale.Vom monitoriza procesul și te vom consilia psihologic .

La final vei fi mai sănătos și vei scăpa de kilogramele in plus

Paste integrale cu legume și puiIngrediente (pentru 2 porții): • 150 g paste integrale • 200 g piept de pui, cuburi • 1 ...
02/12/2024

Paste integrale cu legume și pui

Ingrediente (pentru 2 porții):

• 150 g paste integrale

• 200 g piept de pui, cuburi

• 1 dovlecel mic, tăiat cuburi

• 1 ardei roșu, tăiat fâșii

• 100 g roșii cherry, tăiate jumătăți

• 2 căței de usturoi, tocați mărunt

• 1 lingură ulei de măsline

• Sare, piper și oregano după gust

• 1 lingură de parmezan ras (opțional)

Mod de preparare:

1. Fierbe pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Scurge-le și păstrează puțin din apa în care au fiert.

2. Încălzește uleiul de măsline într-o tigaie și călește usturoiul 1 minut.

3. Adaugă pieptul de pui și gătește până devine rumen.

4. Pune dovlecelul, ardeiul și roșiile cherry. Gătește-le 5-7 minute, până se înmoaie ușor.

5. Adaugă pastele fierte, oregano, sare și piper. Amestecă bine și adaugă puțină apă de la paste dacă e nevoie.

6. Servește cu parmezan deasupra, dacă dorești.

Beneficii:

• Pastele integrale oferă fibre și eliberează energia treptat.

• Legumele adaugă vitamine și minerale esențiale.

• Puiul asigură proteine de calitate.

• Rețeta este săracă în grăsimi nesănătoase și potrivită pentru o dietă echilibrată.

„Am încercat să slăbesc de atâtea ori și am revenit mereu la kilogramele mele. Ce rost mai are?”Este o întrebare pe care...
02/12/2024

„Am încercat să slăbesc de atâtea ori și am revenit mereu la kilogramele mele. Ce rost mai are?”

Este o întrebare pe care o aud des în cabinet. Oamenii vin frustrați, obosiți de încercări repetate și convinși că, indiferent ce ar face, vor ajunge din nou la același punct. Și știu cât de greu poate fi să crezi că, de data asta, lucrurile vor fi altfel.

Dar vreau să îți spun ceva important: eșecurile tale nu sunt semnul că nu poți reuși, ci că abordarea ta a fost incompletă.

🔍 De ce revenim la vechile kilograme?

Slăbitul nu este doar despre ce mănânci sau cât te miști. Este despre obiceiuri, emoții și mindset. Majoritatea dietelor se concentrează pe reguli stricte, dar ce faci când te lovești de o perioadă stresantă, când îți pierzi motivația sau când nu vezi rezultate imediat?

Adesea, ne întoarcem la vechile obiceiuri pentru că ele sunt confortabile și familiare. Dar nu e vorba de voință slabă. E vorba de nevoia de suport emoțional și de schimbări sustenabile.

💡 Ce rost mai are să încerci din nou?

Are rost pentru că de fiecare dată înveți ceva nou despre tine. De data aceasta, poate fi diferit dacă alegi să schimbi nu doar ce faci, ci și cm gândești.

🌱 Cum să faci schimbările să dureze:

1. Focalizează-te pe progres, nu pe perfecțiune. Nu este despre a fi perfect, ci despre a face un pas înainte chiar și după un pas înapoi.

2. Setează obiective realiste. În loc să îți propui să slăbești rapid, concentrează-te pe obiceiuri sănătoase care devin parte din viața ta.

3. Cere sprijin. Nu trebuie să faci asta singur. Fie că este un nutriționist, un prieten sau o comunitate, sprijinul poate transforma un proces dificil într-unul realizabil.

În cabinet, am văzut oameni care au trecut prin acest ciclu de zeci de ori. Și am văzut cm reușita vine atunci când își schimbă perspectiva și își permit să fie imperfecți. Așa că, dacă te întrebi „Ce rost mai are?”, răspunsul este simplu: are rost pentru tine. Pentru sănătatea, fericirea și încrederea ta.

De ce dietele drastice nu sunt prietenele tale pe termen lung❓❓🧐👉Știm cu toții cm e: vine un eveniment special sau trec...
28/11/2024

De ce dietele drastice nu sunt prietenele tale pe termen lung❓❓🧐

👉Știm cu toții cm e: vine un eveniment special sau trecem printr-o perioadă în care vrem să ne simțim mai bine în pielea noastră. Atunci, dietele drastice par soluția perfectă. Rezultate rapide, kilogramele dispar, iar noi ne simțim pe moment invincibili. Dar oare asta ne ajută cu adevărat?🧐

Adevărul e că dietele extreme pot să-ți frângă nu doar metabolismul, ci și inima. Iată de ce.

👉 Kilogramele pleacă… dar revin mereu

Când tai drastic caloriile, corpul tău intră în “mod de supraviețuire”. Îți vei pierde rapid greutatea, dar ce pierzi cu adevărat? În loc de grăsime, elimini apă și masă musculară – exact ceea ce vrei să păstrezi. Și apoi… te îngrași din nou. De ce? Pentru că metabolismul tău, obosit și confuz, începe să stocheze tot ce primește, temându-se că vine o nouă perioadă de foame.

👉De la „Mănânc sănătos” la „Mi-e frică de mâncare”

Dietele stricte îți pot transforma relația cu mâncarea într-un coșmar. Tot ce odată părea firesc – o felie de pâine, un desert împărțit cu prietenii – devine o sursă de vinovăție. Și când vinovăția se acumulează, apare și pofta de a mânca pe ascuns sau de a renunța complet.

👉 Corpul tău are nevoie de mai mult decât cifre pe cântar

Mâncarea este bucurie, conexiune, tradiție. Corpul tău are nevoie de nutrienți, dar și de plăcere. Dietele care îți cer să elimini complet carbohidrații sau grăsimile îți răpesc nu doar energia, ci și bucuria de a trăi. Fără grăsimi, corpul tău nu poate absorbi vitaminele necesare. Fără carbohidrați, energia dispare. Și fără bucurie în farfurie, mâncatul devine doar o obligație.

👉🤩Poți să ai rezultate fără să te pedepsești

Nu trebuie să renunți la tot ce iubești. Începe prin a face alegeri mai bune, pas cu pas. În loc să te înfometezi, învață să-ți asculți corpul. Ce îți cere? De ce ai nevoie cu adevărat?

👉🥹Dietele drastice sunt ca niște prieteni falși: îți promit mult, dar te lasă dezamăgit. Ce-ar fi să-ți fii propriul prieten? Să ai răbdare cu tine și să-ți oferi sănătate, nu restricții?

🤩Hai să facem schimbarea împreună. Fără grabă. Fără frică. Doar cu grijă și respect pentru tine. 💛

Prăjitură cu ovăz, mere și nuciIngrediente: • 200 g fulgi de ovăz • 2 mere mari, rase • 2 ouă • 150 ml lapte (sau lapte ...
28/11/2024

Prăjitură cu ovăz, mere și nuci

Ingrediente:

• 200 g fulgi de ovăz

• 2 mere mari, rase

• 2 ouă

• 150 ml lapte (sau lapte vegetal: migdale, ovăz, soia)

• 50 g nuci tocate

• 1 linguriță scorțișoară

• 1 linguriță praf de copt

• 1 lingură semințe de in (opțional, pentru un plus de fibre)

• 1-2 linguri de miere sau sirop de arțar (opțional)

• Un praf de sare

Mod de preparare:

1. Preîncălzește cuptorul la 180°C și tapetează o tavă mică (20x20 cm) cu hârtie de copt.

2. Într-un bol mare, bate ouăle și adaugă laptele.

3. Adaugă merele rase, fulgii de ovăz, nucile, scorțișoara, praful de copt și sarea. Amestecă bine.

4. Dacă dorești o prăjitură mai dulce, adaugă miere sau sirop de arțar.

5. Toarnă compoziția în tavă sau in forme de briose

6. Coace timp de 30-35 de minute,



Sugestii de servire:

• Poate fi servită simplă sau cu iaurt și fructe proaspete.

• Ideală pentru un mic dejun rapid, plin de fibre și energie.

Această prăjitură oferă o combinație excelentă de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, fiind o opțiune echilibrată pentru începutul zilei.

Pofta buna!
🙂

Cum gestionăm mâncatul compulsiv sau emoțional?Mâncatul compulsiv sau emoțional apare atunci când recurgem la mâncare pe...
25/11/2024

Cum gestionăm mâncatul compulsiv sau emoțional?

Mâncatul compulsiv sau emoțional apare atunci când recurgem la mâncare pentru a face față emoțiilor puternice, cm ar fi stresul, tristețea sau chiar plictiseala. Este un obicei comun și poate fi dificil de controlat, însă cu pași simpli și un pic de auto-compasiune, putem învăța să gestionăm acest impuls.

Iată câteva strategii care pot ajuta:

1. Recunoaște și conștientizează factorii declanșatori

Identificarea emoțiilor care ne împing către mâncare este primul pas. Ține un jurnal alimentar și notează cm te simți înainte și după ce mănânci – vei descoperi modele ce te pot ghida spre o înțelegere mai profundă a obiceiurilor tale.

2. Creează alte mecanisme de gestionare a emoțiilor

Înlocuiește mâncatul emoțional cu activități care te pot ajuta să eliberezi stresul. Practici precum meditația, mersul pe jos, cititul sau o baie relaxantă pot ajuta la calmarea emoțiilor fără a recurge la mâncare.

3. Asigură-te că mănânci suficient pe parcursul zilei

Un program alimentar regulat și echilibrat poate preveni episoadele de mâncat compulsiv. Dacă te înfometezi, corpul tău poate reacționa exagerat la alimente, iar tu poți pierde controlul asupra porțiilor.

4. Concentrează-te pe alimente nutritive

Alimentele bogate în fibre și proteine pot să ofere senzația de sațietate pentru mai mult timp. Optează pentru fructe, legume, cereale integrale și proteine sănătoase care hrănesc corpul și oferă energie de durată.

5. Cultivă un dialog pozitiv cu tine însuți

Mâncatul emoțional poate duce la vinovăție, dar este important să eviți critica aspră și să-ți oferi înțelegere. Conștientizează că ești într-un proces de învățare și că orice pas mic spre schimbare este un succes.

6. Apelează la ajutorul unui specialist

Dacă simți că mâncatul compulsiv este greu de gestionat pe cont propriu, nu ezita să consulți un nutriționist sau un psihoterapeut. Ei te pot ajuta să construiești o relație mai sănătoasă cu mâncarea și cu propriile emoții.

Fii blând cu tine și ia totul pas cu pas!

Address

Strada Cuza Voda 10-12
Ploiesti

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Centrul De Nutritie SMART posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Centrul De Nutritie SMART:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category