30/12/2025
🎶 Muzica favorizează un odihnitor?
💤 Sunt persoane care ascultă muzică înainte de culcare, în speranța de a obține un somn odihnitor. Este acesta un obicei folositor?
🎼 Ascultarea muzicii este un obicei răspândit — folosită pentru relaxare, schimbarea stării de spirit sau crearea unei atmosfere plăcute înainte de somn. Cu toate acestea, întrebarea rămâne: 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐦𝐮𝐳𝐢𝐜𝐚 𝐢̂𝐧𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐮𝐥𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐚̆ 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐨𝐝𝐢𝐡𝐧𝐚̆ 𝐬𝐚𝐮 𝐩𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐚 𝐞𝐟𝐞𝐜𝐭𝐞 𝐧𝐞𝐝𝐨𝐫𝐢𝐭𝐞?
📊 Studii științifice: ce spun cercetările actuale
🎧 1. Muzica poate îmbunătăți calitatea somnului la anumite grupuri
Meta-analize și revizuiri sistematice arată că muzica poate avea efect pozitiv asupra somnului atunci când este folosită ca terapie pe termen mai lung — în special la adulți mai în vârstă sau persoane cu dificultăți ușoare de somn.
Un studiu de tip meta-analiză a inclus cinci studii aleatorii controlate și a concluzionat că muzica sedativă crescută pe cel puțin 4 săptămâni îmbunătățește semnificativ calitatea somnului la persoanele în vârstă, comparativ cu lipsa muzicii (sursă: PubMed - Effect of music therapy on improving sleep quality).
🎶 2. Muzica poate ajuta persoanele cu insomnie
O analiză recentă asupra efectelor muzicii în persoane adulte cu simptome de insomnie a arătat că, în comparație cu lipsa tratamentului, ascultarea muzicii poate:
➡️ scurta timpul necesar pentru a adormi,
➡️ crește durata totală de somn,
➡️ îmbunătăți eficiența somnului subiectiv.
Rezultatele au fost însă considerate de certitudine redusă, indicând necesitatea de mai multă cercetare (sursă: PubMed - Listening to music for insomnia).
📈 3. Caracteristicile muzicii contează
Un review din 2025 a analizat multiple studii și a identificat elemente muzicale care par să fie cele mai eficiente pentru somn:
✅ tempo lent (60–80 bătăi/minut),
✅ melodii simple, line,
✅ instrumental sau familiar,
✅ combinații cu sunete de natură.
Acest tip de muzică a fost asociat cu scăderea timpului de adormire, creșterea eficienței somnului și reducerea stărilor de veghe nocturne.
🧠 Muzica înainte de culcare — 𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐢 𝐬̦𝐢 𝐑𝐢𝐬𝐜𝐮𝐫𝐢
✔️ Beneficii
🟢 Poate reduce timpul necesar pentru a adormi.
🟢 Poate îmbunătăți calitatea somnului la anumite persoane (în special cu probleme ușoare sau moderate de somn) atunci când este folosită frecvent ca parte a unei rutine.
⚠️ Riscuri
Un studiu major pe mecanisme cognitive a arătat că unele persoane experimentează „viermi de ureche” (melodii care continuă să ruleze involuntar în minte), ceea ce:
🔴 poate prelungi adormirea,
🔴 poate duce la treziri nocturne,
🔴 poate determina un somn mai superficial și mai puțin odihnitor.
Acest efect a fost observat mai ales când muzica este ascultată prea aproape de momentul culcării sau când melodiile sunt foarte captivante, repetitive sau instrumentale.
📝 𝐂𝐨𝐧𝐜𝐥𝐮𝐳𝐢𝐞
Răspunsul nu e simplu „da” sau „nu”. Muzica poate fi un ajutor pentru somn, dar depinde de:
🟩 tipul muzicii (liniștitoare, cu tempo relativ lent),
🟩 timpul de ascultare (ideal cu 30–45 minute înainte de culcare),
🟩 caracteristicile individuale ale ascultătorului (unii sunt mai sensibili la stimuli auditivi).
❗ Pe de altă parte, pentru unii ascultarea muzicii prea târziu seara poate duce la activare mentală și mai puțin somn profund sau odihnitor.
🚨 În cazul în care insomnia, somnul agitat sau sforăitul sunt frecvente, acestea pot semnala o problemă mai complexă, precum apneea în somn.
𝐈𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐜𝐚𝐮𝐳𝐞𝐢 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐚𝐥𝐚̆, iar cel mai important pas este programarea la un consult de specialitate.
𝐃𝐧𝐚 𝐃𝐫. 𝐑𝐚𝐥𝐮𝐜𝐚 𝐌𝐢𝐡𝐚𝐞𝐥𝐚 𝐁𝐞𝐫𝐜𝐞𝐚 – 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜 𝐏𝐫𝐢𝐦𝐚𝐫 𝐏𝐧𝐞𝐮𝐦𝐨𝐥𝐨𝐠, 𝐃𝐨𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐢̂𝐧 𝐒̦𝐭𝐢𝐢𝐧𝐭̦𝐞 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥𝐞, 𝐜𝐮 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞𝐭𝐞𝐧𝐭̦𝐚̆ 𝐢̂𝐧 𝐒𝐨𝐦𝐧𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐞,
te așteaptă la Clinica Medicală Scandinavia pentru a discuta problemele de somn cu care te confrunți și pentru a găsi soluția potrivită.
📞 Telefon programări 0731 114 444
📍 𝐒𝐭𝐫. 𝐕𝐞𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐌𝐢𝐜𝐥𝐞 𝐧𝐫 𝟐𝟑, 𝐏𝐥𝐨𝐢𝐞𝐬̦𝐭𝐢
🌐 https://clinicamedicalascandinavia.ro/pneumologie-somnologie.html
