Psihoterapeut Denise Pop

08/09/2021

Există o presiune în a găsi un job care să îndeplinească rolul de pasiune, însă, acest articol afirmă că pasiunile nu se găsesc, ci se dezvoltă.

Această perspectivă ne oferă şansa să investim şi să ne cultivăm interesele, să tolerăm dificultățile şi să prioritizăm diferite obiective în viaţa profesională, nu doar indicatorul plăcerii.

https://www.theatlantic.com/science/archive/2018/07/find-your-passion-is-terrible-advice/564932/

A major new study questions the common wisdom about how we should choose our careers.

12/01/2021

Ghidul Headspace pentru meditație este o călătorie treptată în tehnicile meditative și în cultivarea prezenței. În fiecare episod există o primă parte introductivă, care prezintă cercetări și povești ale ghidului, urmată de partea de meditație ghidată.

Precum spune și Andy, ghidul din această serie, sper ca meditația să devină parte din viața ta și să-i vezi beneficiile nu doar atunci când închizi ochii, ci și când îi redeschizi și revii la viața ta de zi cu zi.

Enjoy 🧘🏼

Headspace takes a friendly, animated look at the benefits of meditation while offering techniques and guided meditations to jump-start your practice.

10/12/2020

👀 Un articol relevant despre empatie, compasiune și teoria minții.

Cum funcționează mecanismul emoțional al empatiei, la ce e bun, care-i sunt limitele și cm le putem depăși.

19/11/2020

𝐶𝑖𝑛𝑒 𝑡𝑒 𝑐𝑟𝑒𝑧𝑖? 𝑁𝑢 𝑎𝑖 𝑐𝑒 𝑐𝑎̆𝑢𝑡𝑎 𝑎𝑖𝑐𝑖. 𝐼𝑛𝑡𝑒𝑙𝑖𝑔𝑒𝑛𝑡̦𝑎 𝑠̦𝑖 𝑒𝑥𝑝𝑒𝑟𝑖𝑒𝑛𝑡̦𝑎 𝑡𝑎 𝑠𝑢𝑛𝑡 𝑐𝑢 𝑚𝑢𝑙𝑡 𝑠𝑢𝑏 𝑛𝑖𝑣𝑒𝑙𝑢𝑙 𝑐𝑜𝑙𝑒𝑔𝑖𝑙𝑜𝑟 𝑡𝑎̆𝑖. 𝐶𝑙𝑎𝑟 𝑛𝑢 𝑒𝑠̦𝑡𝑖 𝑓𝑎̆𝑐𝑢𝑡 𝑝𝑒𝑛𝑡𝑟𝑢 𝑎𝑠𝑡𝑎! 𝐷𝑜𝑎𝑟 𝑎𝑠̦𝑡𝑒𝑎𝑝𝑡𝑎̆ 𝑠̦𝑖 𝑎𝑖 𝑠𝑎̆ 𝑣𝑒𝑧𝑖 𝑐𝑎̆ 𝑝𝑟𝑜𝑝𝑢𝑛𝑒𝑟𝑒𝑎 𝑡𝑎 𝑣𝑎 𝑓𝑖 𝑢𝑛 𝑒𝑠̦𝑒𝑐 𝑡𝑜𝑡𝑎𝑙 𝑠̦𝑖 𝑎𝑝𝑜𝑖 𝑡𝑜𝑎𝑡𝑎̆ 𝑙𝑢𝑚𝑒𝑎 𝑖𝑠̦𝑖 𝑣𝑎 𝑑𝑎 𝑠𝑒𝑎𝑚𝑎 𝑐𝑎̆ 𝑒𝑠̦𝑡𝑖 𝑢𝑛 𝑖𝑚𝑝𝑜𝑠𝑡𝑜𝑟, 𝑐𝑎̆ 𝑛𝑢 𝑠̦𝑡𝑖𝑖 𝑠̦𝑖 𝑛𝑢 𝑡𝑒 𝑝𝑟𝑖𝑐𝑒𝑝𝑖.

𝑆𝑝𝑢𝑖 𝑐𝑎̆ 𝑡𝑜𝑡𝑢𝑙 𝑎 𝑚𝑒𝑟𝑠 𝑏𝑖𝑛𝑒? (𝐷𝑖𝑛 𝑛𝑜𝑢?)𝐶𝑒𝑖 𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑡𝑒-𝑎𝑢 𝑒𝑣𝑎𝑙𝑢𝑎𝑡 𝑠𝑖𝑔𝑢𝑟 𝑛𝑢 𝑎𝑢 𝑓𝑜𝑠𝑡 𝑎𝑡𝑒𝑛𝑡̦𝑖. 𝐿𝑎 𝑢𝑟𝑚𝑎 𝑢𝑟𝑚𝑒𝑖, 𝑑𝑎𝑐𝑎̆ 𝑡𝑢 𝑜 𝑝𝑜𝑡̦𝑖 𝑓𝑎𝑐𝑒, 𝑎𝑡𝑢𝑛𝑐𝑖 𝑜𝑟𝑖𝑐𝑖𝑛𝑒 𝑜 𝑝𝑜𝑎𝑡𝑒 𝑓𝑎𝑐𝑒.

Dacă cineva ți-ar spune acest lucru, cu siguranță ți-ai găsi alți prieteni. Chiar și copiii foarte mici pot identifica că acest dialog intern este un limbaj de agresiune. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne vorbim astfel. De ce?

A purta un astfel de dialog intern ar putea indica faptul că experimentați sindromul impostorului.

💭Sindromul impostorului este un termen psihologic care se referă la un model de comportament în care oamenii se îndoiesc de realizările și abilitățile lor (deși există dovezi externe care contrazic această credință) și au o teamă persistentă, adesea interiorizată, de a fi expuși ca impostori.

💭Mai jos este un articol care prezintă tipurile de impostor și modalități prin care te poți elibera de aceste credințe.

Most of us will experience impostor syndrome at some point in our careers. This flow chart helps identify which of 5 archetypes you fit with.

19/10/2020

🌲O poveste despre copilărie și aventură.

Following his deeply personal HBO special, THE GOLDEN ONE, comedian Whitmer Thomas revisits another childhood memory: the time he — a 10-year-old skater boy ...

12/10/2020

Astăzi vă prezint o serie de casete care conțin informații și exemple prețioase despre diverse dificultăți, cât și fragmente din viața unor oameni. Prima casetă abordează perfecționismul. Ce spune despre voi acea voce critică care nu vă permite să greșiți?

„Poate ar trebui să mă opresc din ceea ce fac, oricum nu-mi iese niciodată așa cm trebuie. Mă fac de râs. Nu știu să fac nimic bine, sunt groaznică. Trebuia...

09/10/2020

Gesturi simple, dar puternice, pentru noi și oamenii care ne înconjoară 💌

06/10/2020

De ce apare atacul de panică? Cum este menținut? Modelul cognitiv-biologic răspunde la aceste întrebări.

Modelul indică faptul că la persoanele predispuse către atacuri de panică, percepțiile asupra unei amenințării provenite de la indicii interni sau externi duc la sentimente de îngrijorare sau frică, care sunt însoțite de schimbări ale senzațiilor corporale (de exemplu, palpitații).
Interpretările exagerate și catastrofale ale acestor senzații intensifică percepțiile asupra amenințării, rezultând în și mai multă anxietate, mai multe schimbări ale senzațiilor corporale și așa mai departe într-un ciclu vicios care poate culmina cu un atac de panică complet.

Sensibilitatea la anxietate crește probabilitatea ca oamenii să reacționeze exagerat la indicatorii corporali sau la simptomele de anxietate.

Atacurile de panică sunt reacții de anxietate intensă, care se dezvoltă brusc și ating un apogeu în câteva minute și care sunt însoțite de simptome fizice, cm ar fi:

🌀Bătăi puternice ale inimii, tahicardie (ritm cardiac rapid) sau palpitații
🌀Transpirație, tremur sau tremurături
🌀Senzații de sufocare sau dificultăți de respirație
🌀Bufeuri sau frisoane
🌀Durere sau disconfort în piept
🌀Senzații de furnicături sau amorțeală
🌀Greață sau probleme ale stomacului
🌀Amețeli, leșin sau instabilitate
🌀Teama de a pierde controlul, de a muri sau de a înnebuni
🌀Sentimentul de a fi detașat de sine, ca și cm te-ai observa de la distanță sau sentimentul de irealitate/ciudățenie cu privire la mediul înconjurător

Atacurile sunt însoțite de sentimente de teroare pură și un sentiment de pericol sau fatalitate iminente și o nevoie de a scăpa din acea situație. De obicei, sunt însoțițe de gânduri de pierdere a controlului, gânduri care spun că vei înnebuni sau gânduri legate de moarte.

Sursă: Nevid J.S., Rathus S.A., Greene B. (2014). Abnormal Psychology in a Changing World, 9th Edition.

15/09/2020

O persoană cu anxietate funcțională ridicată poate părea din exterior ca și cm se descurcă bine deoarece are puterea de a trece peste orice și își face treaba. Cu toate acestea, pe plan intern, se confruntă cu diferite simptome legate de anxietate, cm ar fi:

🌀 se îndoiește de abilitățile proprii chiar și atunci când reușește
🌀 poate să apară procrastinarea, urmată de perioade lungi de muncă intensă care duc la epuizare
🌀 se gândește și lucrează excesiv din cauza fricii de eșec
🌀 se concentrează pe cele mai mici detalii și se poate fixa pe cel mai rău scenariu
🌀 pot să apară probleme ale somnului - dormit prea mult sau prea puțin
🌀 dificultatea de a se relaxa din cauza gândurilor fugitive
🌀 are mecanisme nesănătoase de a trece peste diferite situații - consumul de alcool sau droguri pentru ameliorarea stresului, mâncatul excesiv sau izolarea de alte persoane
🌀 își evită sentimentele prin a se menține mereu ocupată

Ignorarea acestor simptome poate fi dăunătoare sănătății mintale și fizice. În plus, ar putea avea ca rezultat epuizarea, reducerea productivității la locul de muncă, tensionarea relațiilor personale și limitarea persoanei în căutarea unor noi oportunități.
Ca urmare, la fel ca o tulburare de anxietate, anxietatea de acest tip afectează funcționalitatea persoanei, doar că într-un mod mai subtil.

04/09/2020

💬 Modul în care vorbim cu noi înșine este foarte important. Identificarea cu un diagnostic sau cu o etichetă nu ne ajută pentru că ne limitează spațiul de mișcare și de evoluție. De aceea este util să ne separăm de etichete tot prin limbaj.

28/08/2020

Procrastinarea înseamnă a amâna ceva ce trebuie făcut. Este atunci când ți-e greu să te pornești să faci ceva, pentru că este neplăcut sau plictisitor. Este frica de a începe. Este o cursă în contratimp.
Ție ce îți șoptește procrastinarea? Ce ai putea să-i spui pentru a-ți recăpăta puterea?

28/08/2020

Cuvântul procrastinare provine din limba latină - "prō" înseamnă „înainte” și "crāstinus" înseamnă „mâine”. Dar, așa cm știe practic toată lumea, acest proces care începe mâine poate fi un mare obstacol.
🗓️ În articolul de mai jos sunt descrise obstacolele care apar atunci când ne dorim să realizăm un proiect, dar procrastinarea preia conducerea.

The full story about why procrastinators routinely ruin their own lives.

20/08/2020

hipermetropia

hipermetropia este boala celor care văd mai bine
la distanță decât aproape. dar nu asta facem, oare,
cu toții, în viață? nu cumva vedem
aproape de noi, în noi, mai cețuit decât la distanța
care ne separă de alții?
observăm cu precizie de ce se despart vecinii de la 4,
dar nu sîntem capabili să vedem de ce noi eșuăm
în relațiile noastre.
defectele altora ni se înfățișează
ca niște uriașe reclame luminoase,
în timp ce ale noastre sînt scrise cu litere
mici, de notă de subsol.
arătăm cu degetul mai ușor decât putem pune degetul
pe propria rană.
ne uităm la televizor mai des decât în sufletele noastre
și sperăm să aflăm adevărul despre noi privind către astre.
uite, eu, chiar acum mă gândeam
(privind bineînțeles în zare, pe geam)
cum ar fi ca de mâine să ne punem cu toții ochelari
prin care să ne putem vedea sufletele.

un om căra în spate/ un dram de naivitate//

31/07/2020

Lumea exterioară se poate prezenta ca o fiară nemiloasă și se poate lupta cu fiarele din interior, atât timp cât nu le îmblânzim și nu avem grijă de ele.

Așa cm în natură sunt o multitudine de animale și fiarele pot lua diverse înfățișări. Ele pot fi reprezentate de gândurile negative, emoțiile neexprimate, obiceiurile nesănătoase, anxietatea, încrederea scăzută în sine, presiunea de a fi într-un anumit fel sau a te pune pe locul doi tot timpul. 🐘 🐍 🐅

Transformarea de sine poate părea ca o luptă la început, dar cu timpul devine o cucerire a interiorului. Te vezi pe tine și te accepți, te schimbi și te corectezi pentru că vrei să devii o variantă mai bună, mai sănătoasă a ta.

28/07/2020

Granițele sunt linii imaginare care descriu cine este inclus într-un eveniment interpersonal (cine interacționează cu cine, în ce scop și de câte ori). Granițele descriu și apropierea emoțională dintre două persoane (prea apropiată, echilibrată sau înstrăinată). Le putem vedea între persoane individuale, sisteme (familia, grupul de prieteni) și subsisteme (subsistemul parental, subsistemul copiilor, subsistemul bunicilor).

Granițele pot fi difuze, clare sau rigide. Sunt stabilite prin reguli comunicate sau prin reguli nespuse, subînțelese din interacțiunea de zi cu zi, dar pot fi conturate și de rolul pe care îl avem.

📌Granițele difuze dau naștere unor relații prea apropiate, simbiotice, în care nu este clar trasată granița dintre „Eu” și „Noi”.

📌Granițele rigide dau naștere unor relații înstrăinate. Autonomia și independența sunt accentuate, însă având un cost major: lipsa conexiunii emoționale.

📌Granițele clare permit apropierea emoțională cu ceilalți, permițând simultan fiecărei persoane să-și păstreze sentimentul de identitate și diferențiere.

De ce este util să știm aceste lucruri? Ei bine, identificarea tipului de granițe este foarte importantă pentru a înțelege unde ne poziționăm în relația cu celălalt, ce nevoi avem și cm să avem grijă de noi.

24/07/2020

Despre ce vrei să fie viața ta? Ce vrei să faci cu timpul tău scurt pe această planetă? Ce contează cu adevărat pentru tine?

Acestea sunt întrebările care ne ghidează în momentele în care ne simțim blocați sau fară motivație.

23/07/2020

Furia apare atunci când ne simțim nedreptățiți sau când cineva sau ceva ne împiedică să ne atingem obiectivul dorit. De asemenea, putem fi furioși și pe noi înșine pentru că avem anumite gânduri, ne simțim anxioși sau triști.

Furia nu este neapărat o emoție „rea” - ne energizează și ne motivează să acționăm, să răspundem nedreptății, să depășim obstacolele pentru a ne atinge obiectivele sau ne ajută să ne menținem în siguranță și să ne apărăm în situații periculoase.

Furia poate avea consecințe negative în relațiile noastre, pentru că îi îndepărtează pe ceilalți atunci când nu este exprimată într-un mod adecvat situației și este însoțită de agresivitate.

Manifestările furiei pot fi îmblânzite atunci când recunoaștem punctul de vedere al celuilalt, apreciem relația cu celălalt și suntem empatici. În consecință, expresiile normale ale furiei ar trebui diferențiate de aroganță, sentimentul de îndreptățire, control, exploatare interpersonală, manipulare afectivă și violență.

20/07/2020

De ce este importantă bucuria? Poeții, înțelepții și sfinții din fiecare cultură și religie din istoria umană au considerat bucuria ca fiind esențială pentru bunăstarea umană. Este o emoție care face ca viața să merite trăită. Bucuria tinde să fie însoțită de un sentiment de transcendență sau libertate, că ești diferit de sinele tău obișnuit și că pentru o clipă exiști în tărâmul extraordinarului.

Bucuria facilitează interacțiunea socială și receptivitatea socială, zâmbetul fiind unul din stimulii sociali existenți. Zâmbetul nostru tinde să evoce un zâmbet pe chipul celuilalt, asigurând apropierea socială. De asemenea, atunci când un eveniment ne bucură, avem tendința de a sărbători împreună cu ceilalți.

Bucuria crește capacitatea individului de a savura și aprecia lumea. În timp ce oamenii experimentează bucuria sunt mai înclinați să savureze o situație decât să o disece sau să o analizeze.

Interacțiunea bucuriei cu sistemul perceptiv are efecte importante. Percepția noastră se modifică și vedem lumea printr-o lentilă luminoasă. Trandafirii sunt mai roșii, violetele sunt mai mov, iar soarele este mai luminos; chiar și ploaia, care ar putea fi o neplăcere în alte ocazii, este acum revigorantă sau liniștitoare.