Dana M Munteanu

07/07/2025

Tehnica KIST (Kind Internal Self‑Talk)

🔆🔆Vorbește‑ți ca unui copil speriat – și vei opri spirala fricii în 5 minute.🔆🔆 este cel mai ieftin și rapid calmant‼️

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️imaginează‑ți anxietatea ca pe un copil speriat și adresează‑i fraze de liniștire.
Practicând KIST câteva minute, zonele limbice hiper‑reactive se dezactivează, iar cortexul prefrontal recapătă controlul.



Inspiră adânc de 3 ori, punând palma pe inimă.
Spune cu voce șoptită (la persoana a 2‑a): „Ești în siguranță. Sunt aici. Totul e în regulă.”

Repetă 2 minute; când simți ușurare, notează pe telefon cuvântul‑cheie „Calm”. Acest ancoraj auditiv‑vizual grăbește ieșirea din răspunsul de luptă‑fugă data viitoare.
Încearcă seara, înainte de somn, și povestește‑mi cm a fost.

30/06/2025

De la anxietate la curiozitate⏬️⏬️⏬️

Ești pe pilot automat de îngrijorare?

Întreabă‑te «Ce pot CREA chiar acum?» și evitǎ întrebǎrile de tipul «Ce trebuie să fac?»”

Cercetǎrile ultimilor ani au evidențiat faptul cǎ și sunt ca două capete ale aceluiași întrerupător: când aprinzi unul, celălalt se stinge.
-simplul act de a imagina un obiect sau o poveste mută atenția din emisfera stângă (analitică) – unde trăiește anxietatea – în cea dreaptă, sediul creativității.
Poți realiza acest lucru fǎcând 3 pași rapizi 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

Notează o activitate de „craft” pe care o poți începe în

03/06/2025

08/05/2025

🌿 8 mai – Ziua Egalității de Șanse între Femei și Bărbați

Astăzi celebrăm nu doar un drept, ci și un proces continuu de conștientizare, curaj și transformare. În munca mea cu femei care își doresc o schimbare – fie profesională, fie în viața personală – văd cât de important este să avem spații sigure, unde vocea noastră este ascultată și respectată.
Egalitatea reală începe cu accesul la educație emoțională, la instrumente care ne dau putere și la o comunitate care sprijină autentic.
🌱 Adevărata transformare se naște din echilibru, nu din comparație.

25/04/2025

Adevărul e că aveam mintea plină de gânduri. Tot timpul „on”.

Până când am început cu un obicei mic, de 10 minute/zi: respirație conștientă, imediat după ce mă trezeam. Fără telefon. Fără agitație.
După o săptămână, am început să simt diferența.

📌 Mai multă claritate
📌 Mai puțină iritabilitate
📌 Decizii mai bune

🌿 Nu a fost magie. A fost neuroștiință aplicată în viața reală.

Tu ai un ritual care îți limpezește mintea?

24/04/2025

💭 Dacă ai putea îmbunătăți un singur aspect al minții tale, ce ai alege?

🧠 Concentrare

📚 Memorie

🧘‍♀️ Liniște mentală

👇 Scrie-mi în comentarii alegerea ta. În zilele următoare, voi reveni cu soluții practice pentru fiecare opțiune😉

23/04/2025

🔍 Știai că sănătatea creierului tău începe în farfurie?

Află ce alimente pot face o diferență reală în claritatea ta mentală, nivelul de energie și starea de bine emoțională:
🥜 NUCILE – pentru focus și gândire clară
🥑 AVOCADO – îmbunătățește circulația cerebrală
🐟 PEȘTELE GRAS – susține memoria
🫐 AFINELE – protejează creierul de stres
🌱 TURMERICUL – susține regenerarea neuronilor

💬 Spune-mi în comentarii: Care din acestea consumi cel mai des?
🔁 Salvează această listă pentru următoarea ta vizită la cumpărături

PPinterest

10/04/2025

Stresul face parte din viață, dar este important să-l conștientizăm‼️
⬇️⬇️
Spune-mi care a fost cea mai mare sursă de stres pentru tine în ultima lună?

Scrie în comentarii sau alege un cuvânt care îl descrie....ai voie să fii sinceră😉🌟🌟🌟

09/04/2025

Ce se întâmplă în creierul tău când ești stresat?😩🤯

Când ești stresat, corpul tău eliberează cortizol – hormonul stresului. Pe termen scurt, te poate ajuta să te mobilizezi. Pe termen lung însă, nivelurile ridicate de cortizol afectează negativ hipocampul – zona responsabilă de memorie și învățare.

👉 Consecințe? Probleme de concentrare, uitări dese, iritabilitate.

Vestea bună? Creierul tău se poate regla. Iar respirația conștientă e una dintre cele mai rapide metode să oprești furtuna hormonală. 🌬️

03/04/2025

Un minut pentru sănătatea creierului tău!

Urmărește videoclipul și urmează pașii...

Spune-mi, în comentarii, dacă a fost solicitant pentru tine! Vrei să mai încercăm?😉