Psihoterapeut Adriana Dumitrascu

Psihoterapeut Adriana Dumitrascu Terapie individuală și de cuplu; Psihoterapie cognitiv comportamentală; EFT - emotion focus therapy Sharing ideas for a better life

21/05/2025

🌱 Copilul interior care a învățat să ceară aprobare…

În fiecare dintre noi trăiește un copil tăcut.
Un copil care a crescut crezând că trebuie să merite dragostea.
Că liniștea celorlalți e mai importantă decât propria voce.
Că dacă zâmbește frumos și e cuminte, e apreciat.
Dar dacă plânge, e „prea sensibil”.
Dacă e spontan, e „prea mult”.
Dacă spune ce simte, e „nepoliticos” sau „răsfățat”.

Așa apare întrebarea care ne urmărește o viață:
🔹 Cine trebuie să fiu ca să fiu iubit?

În timp, ne construim o mască. Una care ne aduce validare, succes, zâmbete.
Dar pe dinăuntru, copilul din noi uită cm arată iubirea adevărată.
Iubirea care nu trebuie câștigată.
Iubirea care doar este.
Fără condiții. Fără efort.

💛 Astăzi, oferă-ți permisiunea să fii. Cu tot ce ești.
Fără mască. Fără frică.
Pentru că ești suficient exact așa cm ești.

14/05/2025

DISTORSIUNILE COGNITIVE sunt moduri automate și iraționale de a interpreta realitatea, care ne influențează negativ gândirea, emoțiile și comportamentele. Sunt ca niște „lentile murdare” prin care vedem lumea — fără să ne dăm seama, ele ne pot accentua anxietatea, tristețea sau furia.

Un exemplu frecvent:
Gândirea alb-negru — „Dacă nu fac perfect, înseamnă că am eșuat.”

Cum o combatem?
Prin restructurare cognitivă — adică să învățăm să ne punem întrebări mai realiste:

„Chiar e totul un eșec? Sau am făcut bine o parte și pot îmbunătăți restul?”
„Ce aș spune unui prieten aflat în aceeași situație?”

Conștientizarea acestor tipare este primul pas spre o minte mai clară și mai blândă cu noi înșine.

09/05/2025

Cum îți dai seama că ai o relație de cuplu bună?

Nu, nu e totul roz și nu vă iubiți doar când totul merge bine.
O relație bună se simte în lucruri mici și constante:

• Când poți fi tu, complet, fără să simți că trebuie să te “îmblânzești” pentru a fi iubit.
• Când tăcerile nu mai sunt stânjenitoare, ci pline de liniște.
• Când vă certați, dar cu respect. Fără să rupeți, fără să răniți mai mult decât e cazul.
• Când unul are o zi proastă și celălalt știe să stea acolo, fără sfaturi, fără presiune.
• Când râdeți împreună și după ani, nu doar la început.
• Când planurile se fac împreună, dar libertatea individuală rămâne neștirbită.
• Când nu e perfect, dar e real, și în fiecare zi alegeți din nou să rămâneți.

Relațiile bune nu sunt cele fără probleme, ci cele unde ambii își dau silința să fie bine împreună.

06/05/2025

Singurătatea în doi apare atunci când, deși ești într-o relație, nu mai există conexiune reală. Când nu te mai simți văzut 👀, auzit 👂 sau înțeles 💔. E acel gol care nu vine din absența celuilalt, ci din lipsa de apropiere emoțională. Uneori, e mai dureros decât să fii singur cu adevărat.

06/05/2025

În criză, cine „supraviețuiește”? O lecție din natură.

Se spune că, în timpul unei inundații, animalele cu picioare foarte scurte sau foarte lungi au cele mai mari șanse de supraviețuire. Cele cu picioare scurte se pot cățăra, se ascund, se strecoară. Cele cu picioare lungi merg mai departe, trec prin ape adânci. Dar cele „de mijloc”, nici suficient de flexibile, nici suficient de stabile… sunt cele mai expuse.

E o observație din natură care se potrivește perfect și în crizele economice sau personale.

Într-o criză:
• Cei agili, care se pot reinventa, se adaptează.
• Cei cu resurse solide (rețele, capital, sprijin emoțional) pot rezista furtunii.
• Dar cei „la mijloc”, cei care nu se pot adapta ușor și nici nu au cu ce rezista, ajung adesea cei mai vulnerabili.

De aceea, în vremuri grele, nu supraviețuiește cel mai puternic, ci cel mai adaptabil – cm spunea Darwin.

Poate e timpul să ne întrebăm:
• Ce resurse avem, dar nu folosim?
• Ce am putea învăța sau lăsa în urmă?
• Unde e locul nostru: ne cățărăm sau ne ridicăm pe deasupra apei?

04/05/2025

Ce își doresc oamenii, dincolo de toate întrebările?

Freud a întrebat la finalul carierei sale: „Ce își doresc femeile?”
Mulți au încercat să afle ce își doresc femeile și bărbații din relațiile de iubire.
Dar poate că, dincolo de toate aceste căutări, există un răspuns mai profund și mai universal: conectarea.

Ne dorim să fim în contact cu noi înșine – cu părțile rănite, neștiute, visătoare sau uitate.
Ne dorim să fim văzuți de ceilalți – să existe cineva care să ne simtă, să ne înțeleagă, să ne primească.
Ne dorim o relație cu viața însăși – prin natură, prin spiritualitate, prin sens.

Adevărul e simplu, chiar dacă greu de trăit:
nu putem experimenta cu adevărat viața fără o conexiune profundă cu o altă ființă umană.
Pentru că în oglinda celuilalt începem să existăm cu adevărat.
Pentru că fără împărtășire, trăirea rămâne incompletă.

Nu relațiile ne încurcă – ci lipsa lor.

03/05/2025

Cultivarea smereniei în plan personal înseamnă dezvoltarea unei relații mai oneste și realiste cu sine, dar și cu ceilalți. Iată câteva moduri concrete prin care o poți integra în viața personală:
1. Auto-reflecția zilnică – întreabă-te sincer: “Unde am acționat din ego azi? Unde am putut fi mai deschis(ă), mai atent(ă), mai blând(ă)?”
– Practicarea jurnalului poate ajuta la observarea tiparelor de gândire și comportament.
2. Practica recunoștinței – recunoașterea darurilor vieții (fie ele mici sau mari).
3. Acceptarea limitelor personale, să-ți recunoști și accepți vulnerabilitatea fără rușine. E un semn de forță, nu de slăbiciune.
4. Reducerea nevoii de validare externă – să te apreciezi fără să aștepți mereu confirmări te ajută să nu mai cauți să „demonstrezi” ceva celorlalți.
5. Practici spirituale sau contemplative – rugăciunea, meditația, mersul în natură sau alte forme de tăcere interioară.
6. Cererea de ajutor atunci când e nevoie, să recunoști că nu le poți face pe toate singur(ă) și că ai nevoie de ceilalți.
7. Renunțarea la comparație – în loc să te uiți în sus sau în jos la ceilalți.

Fiecare dintre noi are un dar – un talent, o intuiție, o putere tăcută – ceva ce poate aduce sens, alinare sau bucurie î...
18/04/2025

Fiecare dintre noi are un dar – un talent, o intuiție, o putere tăcută – ceva ce poate aduce sens, alinare sau bucurie în viața altcuiva. 🧡

Nu trebuie să ne reinventăm, ci doar să ne folosim darurile cu inima deschisă. Așa se face lumină. 🌦️

Sărbători cu rost și cu lumină împărtășită! 🤗

25/03/2025

Alege conștient unde îți investești energia!

Doar pentru că POȚI face ceva nu înseamnă că TREBUIE să și faci.

Capacitate ≠ Obligație

27/02/2025

Ce frumos a spus Radu Beligan...
,,A îmbătrâni înseamnă a arunca peste bord toate ideile preconcepute, înseamnă a deveni mai ușor, mai liber.
Într-un anumit sens, eşti mai bătrân când eşti tânăr şi mai tânăr când eşti bătrân.
Avea dreptate Picasso când spunea, că ,,îţi trebuie mult timp ca să devii tânăr".
Şi mai e ceva... Singurul lucru care ne îngăduie să privim fără dezgust lumea pe care o trăim este frumuseţea pe care anumiți oameni ne-o creează din timp în timp pornind de la haos...tablourile pe care le pictează, muzica pe care o compun, cărţile pe care le scriu, spectacolele pe care le creează şi viaţa pe care o trăiesc.
Dintre toate operele, cea mai frumoasă este o viaţă bine trăită. Aș zice chiar că este o operă de artă prin excelență."

Franz Kafka (1883-1924)(scriitor și filozof) nu s-a căsătorit niciodată și nu a avut copii.Într-o zi, în timp ce se plim...
27/02/2025

Franz Kafka (1883-1924)(scriitor și filozof) nu s-a căsătorit niciodată și nu a avut copii.
Într-o zi, în timp ce se plimba printr-un parc din Berlin, a întâlnit o fetiță care plângea pentru că pierduse păpușa preferată chiar acolo, dar nu a putut să o găsească. Ea și Kafka au căutat-o ​​toată după-amiaza fără succes. În cele din urmă, Kafka a fost de acord cu fetița tristă să se întâlnească din nou a doua zi tot în același loc, pentru a putea continua căutarea iubitei ei păpuși. Chiar și a doua zi, nu au putut să o găsească și apoi Kafka i-a dat fetei o scrisoare pe care o pregătise în păpușa ei, spunând :
„Vă rog să nu plângeți. Am plecat într-o călătorie să văd lumea. Vă voi scrie despre aventurile mele " ...
A început astfel o poveste care a continuat până la sfârșitul vieții lui Kafka.
În timpul întâlnirilor din parc, Kafka citea fetiței scrisorile pe care el însuși le inventase, pline de aventuri și conversații pe care fata le găsise adorabile. În cele din urmă, Kafka cumpărase o păpușă nouă pe care a adus-o fetei spunându-i că păpușa ei s-a întors în sfârșit la Berlin. Aceasta s-a uitat la ea cu suspiciune și a spus : „Această păpușă nu pare deloc păpușa mea !”, Dar Kafka i-a înmânat o altă scrisoare în care păpușa i-a scris : „Am călătorit mult și călătoriile mele m-au schimbat profund”.
Fetița a îmbrățișat apoi noua păpușă și a luat-o fericită acasă cu ea.
Un an mai târziu Kafka a murit.
Mulți ani mai târziu, fata adultă deja a găsit o scrisoare ascunsă în interiorul păpușii. În minuscula scrisoare semnată de Kafka scria :

„Tot ceea ce iubești se va pierde probabil, dar în final iubirea se va întoarce într-o altă formă”

26/02/2025

Iubirea nu se bazează pe suflete pereche, ci pe unicitatea fiecărei conexiuni umane

Într-o lume în care ideea de „suflet pereche” este adesea idealizată, psihoterapeuta Lavinia Bârlogeanu propune o perspectivă diferită: unicitatea fiecărei persoane nu trebuie confundată cu un destin prestabilit al iubirii. „A îmblânzi înseamnă a cultiva capacitatea de a fi în relație”, spune ea, subliniind că întâlnirea dintre două persoane este un proces autentic de descoperire, nu o potrivire magică predestinată. În locul unei căutări obsesive după „jumătatea perfectă”, ar trebui să vedem valoarea fiecărei conexiuni umane, fie că este vorba de iubire, prietenie sau relațiile de familie.

Address

Români

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 10:00 - 16:00
Friday 16:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psihoterapeut Adriana Dumitrascu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psihoterapeut Adriana Dumitrascu:

Shortcuts

Share

Category