Pár- és családterápiás rendelő. Cabinet terapie de cuplu si de familie

25/05/2022

A pszichoterápia az egészséges megküzdés egyik nagyon hatékony formája.

Sokan hajlamosak úgy gondolni, hogy aki terápiára jár, azzal valami gond van. Gyengébb, mint a többiek. Nem bírja az élet nehézségeit úgy, mint a többiek. Hibás, elromlott, elképesztő traumák érték, sérült. Hülye. Nála valami nincs rendben. Ezért is nem mernek sokan segítséget kérni, mert úgy érzik az ő problémájuk nem „olyan” nagy.

De gondoljunk bele, hogy aki terápiára jár, felismerte, hogy nem bírja tovább. Szerette volna megoldani a problémáit, de rá jött, hogy nem képes rá. Választhatta volna azt is, hogy úgy tesz mintha minden rendben volna, folytatja a mosolygós családi fotók feltöltését a facebookra. Igy megúszta volna a kudarca beismerésének fájdalmát. Választhatta volna, hogy az üveg után nyúl amikor már úgy érzi nem bírja tovább. Szívhatná egyik doboz cigit a másik után. Ha a párkapcsolata nem működik, elhagyhatja a családját, esetleg titokban megcsalhatja a párját. Az egész életét leélheti tagadásban, boldogtalanul. Ebben az esetben úgy tekintenénk rá, mint erős emberre?

Kik járnak pszichológushoz? Nagyon sok féle ember, nagyon sokféle motivációval. Köztük vannak azok az érett, felelősségteljes személyek, akik képesek a segítség kérésre, egy sokszor nehéz, de teljes mértékben felnőtt lépésére. Azok, akik képesek arra, hogy beismerjék, hogy nehézségekkel küzdenek. Azok, akik változtatni szeretnének. Azok, akik nem szeretnék továbbadni gyermekeiknek a saját nehéz gyermekkoruk.

Nem, egyáltalán nem gyengék azok, akiknek szükségük van pszichológusra és ezt felismerik, felvállalják. Ezek az emberek megküzdenek a nehézségeikkel, a terápia során komoly harcokat vívnak meg, és megerősödnek, végül pedig megtanulnak a terapeuta segítségé nélkül is helyt állni.

Nagyon jó lenne, ha társadalmi szinten változna a pszichológustól való segítség kérés megítélése! Ha normálisnak számitana! Ha nem lenne szégyelleni való, hogy az embernek nehézségei vannak és segítséget kér! Ha a rossz megoldási módok folyamatos ismételgetése helyett, bátran kérhetne segítséget az, aki szenved! Már az is nagy lépés volna egy egészségesebb társadalom irányába, ha nyíltan tudnánk beszélgetni a problémákról, nehézségekről!

24/04/2022

Április a stressz tudatosság hónapja. Rengeteg kérdést hoz magával ez a téma. Hogyan kezeljük a stresszt? Tudatában vagyunk egyáltalán a stressznek? Tudatosítjuk magunkban, hogy stresszt élünk meg? Vagy zajlik a napunk, végig vergődünk rajta, este be zuhanunk a kanapéba, mindenünk fáj, gyorsan bekapcsoljuk a tévét, mielőtt megérezhetnénk mi van bennünk. Vergődünk éjszaka, nem tudunk aludni, egyik sorozatot nézzük a másik után, azzal a reménnyel, hogy amig a színészeket látjuk, sikerül nem érezni mi kavarog bennünk. Elhatározzuk, hogy türelmesek leszünk a gyermekünkkel, aztán a következő pillanatban, már üvöltünk rá, robbanunk. Aztán ott van az édesség, az evés, mikor úgy zsibbasztjuk el az érzelmeinket, hogy jól megtömjük magunk. Esetleg a cigi vagy az alkohol erejében bízunk. Vagy pufogunk, panaszkodunk, szidjuk az egész világot. A stressz közben, szép csendesen megbetegít. Most már a tudománynak hála, tudjuk, hogy az influenzától a szív-érrendszeri betegségekig, minden egészségügyi kondícióra hatással van a stressz.

Hogyan viszonyulunk a stresszhez? Amióta tudjuk, hogy a stressz rossz hatással van az egészségre, hajlamosak vagyunk megijedni, ha találkozunk vele. Ne idegeskedj! - jön sokszor a jó tanács, hiszen tudjuk, milyen egészségtelen az idegeskedés. A betegnek azt mondják próbáljon ne stresszelni, mert a stressz ront az állapotán. A stressz pedig, mint egy elkerülhetetlen szörnyeteg leselkedik ránk a munkahelyünkön, a családunkban, a híradóban, az emberi kapcsolatainkban és nem tudjuk mit tegyünk ellene.

Először is tudatosítsuk, vegyük észre, ha stresszt élünk meg! Ne próbáljuk a fejünk homokba dugni! Fogadjuk el az érzéseinket! Az olyan tanácsok, mint „Nyugodj meg! Nem szabad félni! Ne idegeskedj!” semmit sem érnek. Esetleg rontanak a helyzeten, amikor attól leszünk idegesek, hogy képtelenek vagyunk nem lenni idegesek. Fogadjuk el, hogy a stressz az életünk része. Nincs velünk semmi gond, ha nem tudunk nyugodtak maradni, nincs velünk semmi gond, ha stresszelünk! A tanács rossz, nem mi!

Ha már képesek vagyunk ítélkezés mentesen elfogadni a stresszes állapotainkat, és képesek vagyunk tudatosítani, észre venni ezeket, akkor jöhet a következő kérdés: Mit teszünk, amikor stresszt élünk meg? Ez az a pont, ahol tehetünk az egészségünkért!

Az évek során kialakítottunk stresszkezelési módokat, megküzdési stratégiákat, amiket gyakran gondolkodás nélkül, automatikusan alkalmazunk. Ezek lehetnek egészségesek és az egészségre károsak is. Te mit teszel, amikor stresszelsz? Rád mi jellemző ezekben a helyzetekben? Ismerd meg a saját megküzdési módjaidat! Mennyire egészségesek ezek lelki vagy akár fizikai értelemben? Mennyire hatékonyak?

Ha elkezded tudatosan kezelni életed stresszes helyzeteit, választhatsz új megküzdési stratégiákat, amik hatékonyak és egészségesek. Megtanulhatod ezeket a stressz kezelési eszközöket használni, amelyek segitenek abban, hogy ne keljen elbujnod az érzéseid elöl. Az alábbi képen néhány példát mutatok egészséges és egészségtelen stressz kezelésre. Az egészséges megküzdés védőpajzsként képes megvédeni a stressz káros hatásaival szemben. Megéri megtanulni és a mindennapjaid részévé tenni!

15/04/2022

A videó a roszkedvvel való megküzdésről szól gyerekeknek. Felnőtként is tanulni lehet belőle az egészséges megküzdésről.

Szülőként nagyon fontos feladatunk, hogy megtanítsuk gyermekeinket a megküzdésre. Ez nagyon nehéz lehet, mivel sok esetben nekünk gyermekként semmit sem tanitottak róla, vagy éppen rossz mintákat kaptunk. A jó hir az, hogy nem késő megtanulni. És azt is meg tudjuk tanulni, hogy a gyermekeinket, hogyan tanitsuk rá. Akár velük együtt tanulhatunk.

Amikor egy kisgyerek "hisztizik", dühében üt, rúg, csíp, harap, az azért van, mert még nincsenek eszközei a nehéz érzései kezeléséhez. És ez így természetes, nem rontottunk el semmit rajtuk, egyszerűen nem születik senki a megküzdési képességgel együtt. A nehéz érzéseket sem tudja senki elkerülni. Szeretnénk gondtalan életet a gyermekeinknek, de akármennyit fejlődik is a világ, akárhogy óvjuk őket, az életük soha nem lesz gondtalan. A legtöbb amit tehetünk az, hogy megtanítjuk nekik mit tegyenek amikor jönnek a gondok és a rosszkedv.

Ne hagyjuk gyermekeinket eszköztelenül az élet nehézségeivel szemben! Beszélgessünk velük az érzelmeikről, jóról és rosszról is. Arról, hogy mit tehetünk, ha rosszkedvűvé válunk. Legfontosabb, hogy saját példánkon keresztül tanítsuk őket! Ha még nem tudjuk jól kezelni a saját érzéseinket, akkor velük együtt tanulhatunk!

Sokszor azt gondoljuk tökéletes szülőknek kellene lennünk. De a gyermekünk számára sokkal nagyobb tanulság, látni, hogy mi magunk megküzdünk! Megengedhetjük nekik, hogy lássák mi is élünk meg nehéz érzéseket, láthatják azt is, hogy mi magunk sem mindig tudjuk jól kezelni a nehézségeinket. De látniuk kell, hogy tanulunk, hogy bocsánatot kérünk ha hibáztunk, és törekszünk egyre jobban helyt állni.
https://www.youtube.com/watch?v=e10k7G_hI1Uszól

"Senki sem mosolyog a nap huszonnégy órájában, és ez rendben is van. Szabad rosszkedvűnek lenni. A kisgyerekeknek is. Segítsünk nekik: öleléssel, kérdezéssel...

11/04/2022

Megküzdès, reziliencia

Biztosan találkoztatok már olyan emberekkel, akik egy nagy krízis után képesek voltak sikeresen folytatni az életüket.
Új célokat tűztek ki, amik új irányt adtak.
Éltek a lehetőségekkel, akarták a felépülést. Ezután kézben tudták tartani a gyeplőt - érezték magukban az erőt és képességet, hogy irányítsák az életüket - és ne csak sodródjanak. Ezáltal boldognak érezték magukat és akár szakmai sikereket is értek el.

Vajon hogyan csinálják ők?

Az embernek van egy védőpáncélszerű képessége, amely azt teszi lehetővé, hogy ellenálljunk a nehézségeknek és hatásukból fel tudjunk épülni.
Azt, hogy az ember gyarapodjon, felépüljön, boldoguljon, érlelődjön vagy a kompetenciáját növelje, nem mástól kell várni, hanem neki, saját magának kell mozgósítania minden erőforrását, legyen az pszichológiai, környezeti, vagy akár biológiai.

A krízis után felállni nagy erőfeszítés, de nem lehetetlen. Annak, aki megtapasztalja, hogy erre képes, megnő a kompetenciaérzése, és önbecsülése. Megváltozik az öndefiníciója.
A reziliencia egy fejleszthető képesség. lehetővé teszi, hogy meglássuk a kiutat, a megoldást, hogy megfeleleően reagáljunk a környezetünkből ránk zúduló szélsőséges eseményekre.
A fotót én készítettem Albániában.

Valahogy így történik ez:
I.
Sétálok az utcán.
Egy mély lyuk van a járdán.
Beleesem, elvesztem.
Nincs segítség.
Nem az én hibám.
Egy örökkévalóság kell, hogy kitaláljak.
II.
Ugyanazon az utcán sétálok.
Egy mély lyuk van a járdán.
Úgy csinálok, mintha nem látnám.
Újra beleesem.
Nem tudom elhinni, hogy újra ugyanott vagyok.
De nem az én hibám!
Még nagyon hosszú idő telik el, hogy ki tudok jönni.
III.
Ugyanazon az utcán sétálok.
Egy mély lyuk van a járdán.
Látom, hogy ott van.
Mégis beleesem...ez puszta megszokás.
A szemem nyitva van, tudom, hol vagyok.
Az én hibám!
Azonnal kijövök.
IV.
Ugyanazon az utcán sétálok végig.
Egy mély lyuk van a járdán.
Megkerülöm.
V.
Egy másik utcán sétálok végig.
(Portia Nelson, There's a hole in my sidewalk)

11/04/2022

A megküzdés a pszichológiában egy sokat kutatott, nagyon fontos jelenség. Akkor alkalmazunk megküzdési stratégiákat, ha stresszel, traumával, fájdalmas érzésekkel, nehézségekkel találkozunk. Ha megfelelő megküzdési stratégiákat alkalmazunk, megtarthatjuk a belső egyensúlyúnk. A gyermekkorunkból sajnos sokszor nem ezeket a hasznos megküzdési módokat hozzuk magunkkal. Lehet, hogy pillanatnyilag sikerül csökkenteni a feszültségünk egy káros, berögzült szokással, hosszútávon mégis több galibát okozunk, mint jót.
Te hogyan boldogulsz az élet nehézségeivel? Fel tudod venni a harcot a mindennapi gondokkal, neki látsz a problémák megoldásának, és el tudod fogadni, hogy van, amin nem lehet változtatni? El tudod fogadni, hogy a fájdalom és a szenvedés az élet része, úgy, hogy közben megmarad benned a belső derű, nyugalom, ragyogás, erő és tenni akarás? Át tudod adni magad az élet boldog pillanatainak?
Vagy csak túl élsz? Sodródsz az árral, próbálod elviselni, amit az élet ad, miközben a fájdalmas részeket felejtenéd, a konfliktusokat kerülöd, elárulod önmagad, élvezetekbe menekülsz, másokat hibáztatsz? A saját életedért és boldogságodért felnőttként egyedül te vagy felelős!
A jó megküzdés tanulható. A pszichoterápia egyik célja, hogy olyan eszközöket adjunk át a kliensnek, amelyekkel hatékonyan és egészségesen kezelheti az életében felmerülő nehézségeket, stresszt. Fontos, hogy mindenki személyre szabottan megtalálja azokat a módszereket, amelyek neki beválnak és segítenek. Fontos, hogy tudd, ha úgy érzed nehézséget okoz számodra a megküzdés és az itt található információk nem segítenek, akkor a pszichológiai tanácsadás, vagy akár pszichoterápia lehet a te utad. Amit itt olvashatsz az egy bepillantás, ízelítő az egészséges megküzdésről, amit egy szakember személyre szabott segítségé mellet te is elsajátíthatsz.

06/04/2022

Miért van szükség családterápiára?
Minden család múltjában lapulnak tragikus, fájdalmas történések, amikor gyermekek szenvedtek. Olyan traumák, amelyeket a gyermekeknek nem volt lehetőségük fel dolgozni. Felnőttek, családot alapítottak, úgy tűnt tovább léptek. Ha elbeszélgetünk 80-90 éves öregekkel a gyermekkorukról, a háború, éhezés, árvaság, szolgaság történeteit hallhatjuk. Egy néni mesélte nekem, hogy amikor éhínség volt a falujukban, a gyermekeket vonatra tették, és az ország másik felébe vitték, ahol jó módú családoknál rabszolgamunkával keresték meg a kenyerüket. Hónapokon keresztül nem látta az édesanyját. Egy másik néninek az édesanyja súlyos beteg lett, édesapja ivott, igy 10 éves korától ő nevelte a kisebb testvéreit. Egy bácsinak meghalt a háborúban az édesapja, az anyja újra házasodott, és ő az utcára került, mert az új férj családja nem fogadta őt be, az anyja többé nem akart tudomást venni róla. Nincs ezekben a történetekben semmi különös, 100 évvel ezelőtt igy nőttek fel a gyermekek. Túlélték mindezt, felnőttek és családot alapítottak. Mi ezeknek a sérült gyermekeknek az unokái, dédunokái vagyunk. Azok a fájdalmak, az a szenvedés, amit az őseink túléltek nem múlt el nyomtalanul. Ott van bennünk, mi visszük tovább. Sokszor mindenünk meg van, mégis boldogtalanok vagyunk. Szeretjük egymást, mégsem működnek a kapcsolataink. Ész nélkül hajtjuk magunkat a munkában, vagy éppen annyira fásultak vagyunk, hogy a legkisebb erőfeszítés is fáj. Bujkálunk önmagunk elől, szenvedélybetegségekbe menekülünk, vagy egyszerűen megbetegszünk. Eljött az ideje, hogy szembe nézzünk a generációkon át cipelt traumáinkkal. Erre (is) jó a családterápia.

18/03/2022

Elsőként a családterápiáról szerettem volna ide, az oldalunkra írni, de időközben kitört a háború Ukrajnában. Úgy gondolom, hogy már érezzük a hatását. És nem csak a benzinkúti sorokban, hanem a lelkünkben is. Nehéz kérdés, hogy hogyan lehet egészségesen megküzdeni azokkal a kavargó érzésekkel, amiket a szomszédos országban zajló háború tudata indít el bennünk. Mi számít itt jó megküzdésnek? Mivel a stresszes helyzetek nem elkerülhetőek az életben, a háborútól eltekintve is mindenkit érint a megküzdés témája.
A következőkben igyekszek bemutatni, néhány hasznos megküzdési stratégiát, amelyek segítenek egészségesebben kezelni a nehéz helyzeteket, érzelmeket, gondolatokat. Olyan eszközöket szeretnék megmutatni, amelyek segítenek a most kialakult helyzet elviselésében és egyben életünk más nehézségeiben is jól használhatóak. Legfontosabb, hogy felismerjük a nehézségeinket és tudjuk, hogy az élet normális velejárója, hogy vannak. Igen, szép lenne egy ideális világban élni, ahol nincs háború és gördülékenyen, maguktól jó irányba alakulnak a dolgaink. Azonban az élet velejárója a küzdelem. Felelősséggel tartozunk magunkkal és másokkal szemben is. A legjobb tudásunk szerint kell megküzdenünk. Ebben szeretnék segíteni a következő posztokkal.

02/03/2022

Mit jelent az, hogy rendszerszemlélet és családterápia?
Rendszerszemléletű egyéni-, pár- és családpszichoterapeuta – bonyolultnak hangzik, mit is jelent?

A pszichoterápia a mentális, érzelmi, lelki eredetű problémák tudományon alapuló gyógyítása. Beszélgetünk és közben olyan folyamatok indulnak el a kliensben, amelyek lehetővé teszik a gyógyulást, a fejlődést, az önismeretet.

A rendszerszemléletű pszichoterápia a klienst egy rendszer részeként kezeli, figyelembe veszi, hogy egy család része, kapcsolatok hálójában él. Nem önmagában próbálja át formálni, hanem a társas rendszere részeként. Megismerjük a kliens családját, ahonnan érkezik, mert csak igy érthetjük meg teljességgel a kliens érzelmeit, gondolatait, viselkedését.

Egyéni pszichoterápia esetén segítjük a klienst, egy olyan kapcsolat kialakításában önmagával és környezetével, amely a fejlődését, jóllétét szolgálja.

Párterápia esetében a fókusz a párkapcsolaton van, azon dolgozunk, hogy az mindkét fél számára a kiteljesedés forrása lehessen.

Családterápia alatt az ülésen az egész család részt vehet, az egész családi rendszer átformálásával dolgozunk. Célunk elérni, hogy a család egy olyan biztonságos, támogató hely legyen, ahol a tagok jól érzik maguk, fejlődhetnek és szeretve vannak.

Családterápia során megértjük, hogyan hatnak ránk a múltból, a származási családunkból hozott minták, hagyományok, traumák, titkok és megtanulunk tovább lépni önmagunk felé, jelenünk felé. Megtanulunk kommunikálni és konfliktusokat, problémákat megoldani. Képesé válunk a szeretet adására és elfogadására. Ez által lelkileg egészségesebb életet élhetünk.

Fontos, hogy a munka nehezebbik részét nem a terapeuta, hanem a kliens végzi, hiszen ő fog dolgozni önmagával, és ez a munka sokszor fájdalmas, de végtelenül felszabaditó is.

Pár mondatban igy foglalnám össze a munkám lényegét pszichoterapeutaként.

A családterápiás képzést feleségemmel, Vicsai Kingával közösen végeztük el, ő is pszichológus. Jövő évtől ő is elkezdi a pszichoterápiás munkát a rendelőben, addig gyermeknevelési szabadságon van a második kisfiunkkal. Ha érdekel ez a téma, kövesd a facebook oldalunkat vagy kérj időpontot a 0743456461 telefonszámon :)