LelkizZen Erikával

09/10/2025

Nevelés

NE légy rossz! NE verekedj! NE beszélj csúnyán! NE telefonozz! NE ..., NE ... stb.

🗣️Fegyelmezés, dorgálás, kiabálás, büntetés - az eszköztelen szülői megnyilvánulások.

És azért mondom, hogy eszköztelen, mert ha volna a fentiekben felsoroltak helyett egyéb megoldási módszerünk, akkor gondolom (remélem), hogy azt használnánk.
🌱Mert ha nyugodtan elmagyarázom (igen, 100adszorra is), akkor nem kell üvölteni.
🌱Mert ha van türelmünk, - mint eszköz, - akkor újra elmondjuk.
🌱Mert ha van rá időnk, - mint eszköz, - akkor nem siettetjük.
🌱Mert ha van rá más javaslatunk, - mint eszköz, - akkor azt ajánljuk fel.
🌱Mert ha van tudásunk, - mint eszköz, - akkor megtanítjuk.
🌱Mert ha van figyelem, - mint eszköz, - akkor meghallgatom, közösen csináljuk, együtt vagyunk, megbeszéljük, kompromisszumot kötünk, stb.
stb.

DE!
vagy
ÉS!

🪞Pillanatra álljunk meg és nézzük meg mit mutatunk. Mert a gyerek tükör. És nem a szavainkból fog tanulni, hanem bennünket tükröz, minket reagál le, és a példánkat követi.

Mert:
- ha soha nincs időnk meghallgatni a gyereket, ha nincs közös játék, ha mindig fáradt/türelmetlen/elégedetlen/ingerült stb. vagyok, akkor a gyerektől NE várjuk el, hogy bájos kedves/csendes, megértő angyalként viselkedjen! 😇
- ha folyton panaszkodunk, elvárunk, veszekszünk vagy pletykálunk, beszólunk, akkor a gyerek NEM fog tisztelettel és megértéssel lenni más emberek/gyerekek felé! 🤗

Célravezetőbb a NE, NEM tiltások helyett, pozitív példát mutatni.

💞Kölcsönösen neveljük egymást, szülő - gyerek, ezért dupla a "nyereség", ha JÓL csináljuk.😍

Szeretettel,
Erika

09/10/2025

✍️Mai írásom a Háromszékben: Ember
"Legnagyobb cél pedig, itt, e földi létben,
Ember lenni mindég, minden körülményben."
Arany János

Nem található olyan definíciója az „ember” szónak, ami pontosan leírná jelentését, egzakt meghatározását adná a fogalomnak – részben vagy bizonyos értelmezések mentén ugyan meghatározható, de teljességében nem leírható.

08/10/2025

Önismeret a gyakorlatban: Elcsendesedés (3. lecke)

Ha már sikerült eddig eljutni az első két leckével, - hogy megfigyeljük, megnevezzük az érzést és hogyan kell egyre magasabb érzésre váltani, - akkor iktassunk be napi rendszerességgel legalább 5 - 10 perces csendes/elvonulós időt, amit - ha jól esik, - fél- vagy egyórásra is növelhetünk. ⏳

🪷Ez jelenthet:
- elvonulás a hétköznapok zajától, egy csendes, zavartalan helyen (természet vagy szoba) - kütyümentesen
- légzési gyakorlatok végzése
- meditáció
- vizualizációs gyakorlat.

Mire jó:
- csökkenti a szorongást, a stresszt azzal, hogy átgondolhassuk és feldolgozhassuk a napi történéseket (és a vele járó érzelmeket) ✅
- javítja a koncentrációt, hiszen pihenteti az agyat ✅
- a tudatosság gyakorlása révén célirányosabban dönthetünk ✅
- növeli a kreativitást, hiszen a csend által új, friss gondolatok születhetnek ✅

👉A belső nyugalom jutalma a boldogabb életérzés.
Ezt kívánjuk mindannyian, nem? :)

MEGJEGYZÉS: - Tanítsd meg gyermekednek/kamaszodnak is az elcsendesedést, mutass példát, hogy kövessen. Hiszen nekik is (életbevágóan) fontos, hogy meghallják saját hangjukat ebben a zajos világban és megpihenhessen a zakatoló agyuk/szívük , testük/lelkük. 🌞






Szeretettel,
Erika

07/10/2025

🚦Önmegfigyelés - az érzelmek mentén

✨Kezdőknek:
Kezd a legkisebb lépéssel: figyeld az érzelmeid és írd le egy mondatban, mit üzennek. Ha 1–2 szót talál, az már győzelem.

🌟Haladóknak:
Napi 5 perc önfigyelés:
1. Légzési ritmus megfigyelése;
2. Érzelem kimondása;
3. Egy kérdés: Mire tanítottak ma a megélt érzések?






💓A gyakorlat arra való, hogy ne az érzelmeid vezessenek, hanem Te magad légy az irányítójuk!

Szeretettel,
Erika

07/10/2025

Önismeret a gyakorlatban: Érzelmi skála (2. lecke)
Hogyan érezd magad jól vagy jobban?

Az érzelmeink tudatosítása (1. lecke) után, jöhet az ezekkel való munka, vagyis kicserélése azoknak, melyeket nemkívánatosnak érzünk.

🌀Biztosan érezted már, hogy negatív érzelmek, mint a harag, düh, irigység, féltékenység vagy kétségbeesés elárasztja egész lényedet és napodat, és a gondolataid is csak ekörül forognak, nem tudsz szabadulni. Ilyenkor beszűkül a fókusz / az energia. Semmi mást nem látsz, elvakít, beszűkít, megbénít.

🙈Például: mikor valaki befogja két kezével a szemed, nem látsz semmit. De ha lassanként rést nyit az ujjai között, akkor a látótered bővül, egyre több mindent vagy képes látni, hiszen kinyílik a fókuszod. És egyre inkább nyitottabb, éberebb és boldogabb vagy.

✨Az alábbi érzelmi létra lépésről lépésre segít, hogy egyre jobban érezd magad:
1.Boldogság / Tudás / Magabiztosság / Szabadság / Szeretet / 2.Nagyrabecsülés
3.Szenvedély
4.Lelkesedés / Elragadtatás / Öröm
5.Örömteli várakozás / Hit
6.Derűlátás
7.Remény
8.Belenyugvás / Elfogadás ← FORDULÓ PONT
9.Unalom
10.Borúlátás
11.Kielégületlenség / Bosszankodás / Türelmetlenség
„Legyőzöttség”
12.Csalódottság
13.Kétség
14.Aggodalom
15.Mások hibáztatása
16.Elbizonytalanodás
17.Harag
18.Bosszúvágy
19.Gyűlölet / Düh
20.Irigység
21.Fenyegetettségérzés / Bűntudat / Az önbecsülés hiánya
22.Szorongás / Fájdalom / Elkeseredettség / Kétségbeesés / Tehetetlenség

1. lépés: azonosítsd be a létrán (skálán), azt az érzést, amit érzel.✔️
2. lépés: most próbálj meg egy lépéssel fennebb kerülni a létrán, vagyis az aktuálisan érzett érzésen lépj át és a fölötte levő érzéssé alakítsd át/cseréld ki.✔️
3. lépés: haladj a létrán fölfelé, amíg a kívánt érzelmi állapotot érzed, eléred.✔️
❗A 8.-ik lépcsőnél van a fordulópont, onnan fölfelé már a pozitív érzelmek tartományában vagy (magasabb rezgésűek).

🌞Vedd le a szemellenzőt és ÉREZD JÓL MAGAD!
Fontos, hogy lépésenként haladj, hiszen "fejest ugrani" nem célravezető.

Kíváncsi vagyok hogyan sikerül, meddig tudtál haladni. Megírod?

Szeretettel,
Erika

05/10/2025

Önismeret a gyakorlatban: Önmagunk megfigyelése (1. lecke)

✨Ahhoz, hogy közelebb kerüljünk önmagunkhoz/lelkünkhöz, az érzéseinket kell megfigyelnünk, azonosítanunk.

🌱*Mit érzel MOST?
Vagy a nap folyamán több alkalommal?

Nevezd meg az érzést: öröm, szomorúság, harag, félelem, meglepődés, undor.
(Ezeket nevezzük alapérzelmeknek.)

✅Ez a gyakorlat arra jó, hogy rálássunk arra, hogy nem vagyunk kiszolgáltatva az érzelmeinknek, hanem tudatosan kezelhetjük. Hiszen 1. lépésben ha felismertük és megneveztük, akkor 2. lépésben dönthetek arról, hogy irányítsam: - megmaradok benne vagy kicserélem egy másikra.
Addig élem az érzést, amíg szükségem van rá.

🪞Például: ha készülök menni egy vacsorameghívásra, akkor az öltözékemet, frizurát, sminket stb. ahhoz igazítom. A tükörben megnézem tetszik-e. Addig próbálgatom és cserélem a ruhákat, amíg eldöntöm, hogy melyik a legmegfelelőbb.

✨A fenti példa mentén, ugyanígy van az érzelmeinkkel is. Ha tudatosítom, - ha megnézem a tükörben, - akkor nem az fog uralkodni rajtan (gondolataimon, tetteimen), hanem arra cserélem, - olyan érzésre, - amilyenre szeretném. (Ennek is megvan a módja/módszere hogyan.)
❗Nem vagy rabja az érzelmeidnek.

1️⃣Első gyakorlatként próbáld meg tudatosnak lenni az érzelmeidre.

Szeretettel,
Erika






Fotó: Terefere női kártya

03/10/2025

🌊"Ha az ember nem tudja, hogy melyik kikötőbe hajózik, semmilyen szél sem kedvező."
Seneca

🎯Legyenek jól meghatározott céljaid, legyél határozott a cselekvésben, legyél tudatos a gondolatokban, legyél befogadó a szívedben. 💓





K.E.

03/10/2025

🎯Adj irányt az életednek, avagy önismereti alapok

Az Élet nem csak "történik" velünk, hanem MI MAGUNK alakítjuk - akár öntudatlanul - mondhatni céltalanul.
🚀Az okos ember TUDATOSAN halad, nem üres táblák között téblábol.

🚦Az ÖNISMERET az okos, céltudatos ember GYAKORLATI ESZKÖZE, hogy életét teljessé, boldoggá, gazdaggá tegye... vagy kinek mi a vágya.

✨Miben segít?
- saját értekek és célok feltárása
- saját viselkedés megértése
- személyes hatékonyság növelése
- fejlődési potenciál megtalálása
- emberközi kapcsolatok javulása
- tudatos döntéshozatal

👉Eredmény: célba érsz!

(Az önismeretről bővebben és gyakorlati oldaláról még írok.)






Szeretettel,
Erika

02/10/2025

Család=érték=boldogság - Hogyan érhető el/őrizhető meg?

🧩Ahányan vagyunk annyifélék vagyunk. És annyi felé is tartunk. És ez így jól van.
De KELL legyenek KÖZÖS PONTJAINK, hiszen a siker, az öröm vagy bármi egyéb jó dolog, akkor igazán ÉRTÉK, ha megoszthatjuk másokkal is. Elsősorban a CSALÁDDAL. 💕

Sok elvárás, rengeteg bizonyítás, újabb és újabb kihívások, dolgok/tárgyak megszerzése -- mind a hétköznapi élet szerves részei.
Ezek KELLENEK és örömet szereznek/szerezhetnek, de csak akkor ha a LÉLEK is egészséges és belül (szívünkben, lelkünkben) BÉKE van. ❤️🪷

FONTOS önmagunk és családtagjaink megértése. Ahhoz, hogy kifejezni tudjuk magunkat és elfogadni tudjunk más személyeket.

🤝Így és ezért ér össze a munkám két vonala:
🫱* a bizalmi tanácsadás (önismeret és lelki egészség) felnőtteknek
🫲* és a gyerek, kamasz coaching.

🫶Az a szándék vezérel, hogy segíteni tudjak felnőtteknek (szülőknek) és gyerekeknek/kamaszoknak abban, hogy jobban megértsék önmagukat, és praktikus eszközöket kapjanak a mindennapokra.
❤️Szívesen segítek, ha: a gyerek játszva adhatná fel a lelki terheket, vagy a kamasz stresszel küzd, és a szülő bizonytalan.

"Ha nincs békénk, az azért van, mert elfelejtettük, hogy egymáshoz tartozunk."
Teréz anya

Ha úgy érzed, hogy segíthetek, fordulj hozzám bizalommal.

Szeretettel,
Erika

02/10/2025

✍️Mai írásom a Háromszékben: Megfelelni
"Felbecsülhetetlen értéke van annak, ha azt hallod másoktól, hogy jó vagy, és úgy szeretnek, ahogy vagy."🌞
Eline Snel

Karrier és/vagy privát szféra – olyan életterületek, melyeknek fontossága személyfüggő. Van, aki sikerre, nagy befolyásra és ismeretségre vágyik, és van, aki a magán­életében, a családban leli örömét és nem óhajtja a nyilvánosságot. De mindenképp bennünk van annak az ig...

01/10/2025

Mit csinál a bizalmi tanácsadó?

Talán a legfontosabb dolog, amit elmondanék, hogy mit NEM csinál: NEM osztogatja a tanácsokat és NEM mondja meg a tutit. (Nem osztja az észt sem.)

Hanem:
🌱Biztonságos, elfogadó környezetben ítélezésmentes helyen beszélhetsz érzéseidről, ahol új perspektívákat kaphatsz.
Segíthet megtalálni bizonyos dolgok/történések/élet értelmét, célokat, és megerősítheti az önértékelést.
Jobban megértheted, mi okozza a problémáidat, honnan erednek a gondolat- és érzelmi mintáid.
Konkrét technikákat kapsz a stresszkezelésre, szorongás-, vagy dühkezelésre, kommunikációra, konfliktuskezelésre.
Mélyebb önismeret : erősségek és korlátok feltérképezése, magabiztosság növelése. egyensúly kialakítása.

- A teljes igénye nélkül van a felsorolás, hiszen mindenki gondja-baja-elakadása EGYÉNI.

🌀Lehetnek problémák:
életválság, karrier váltás, magánéleti problémák, életfázisok közötti átmenet, személyes vagy munkahelyi gondok, illetve specifikus probléma (pl. szorongás, kapcsolati nehézségek, stressz, békétlenség).

✨TOVÁBBÁ AKKOR IS IGÉNYBE VEHETED A TÁMOGATÁST, HA NINCS PROBLÉMÁD, ÉS ÚJ IRÁNYT JELÖLNÉL KI AZ ÉLETEDBEN.
Mert minden élethelyzetben lehet továbbhaladni, MINDIG VAN ELŐRÉBB! 🌞

A teljes élet fontos része a lelki egészségvédelem. Törődj magaddal! ❤️





Keresztes Erika
bizalmi tanácsadó
📞0744 780 709

30/09/2025

Osztályfőnöki órára vagy délutáni iskolai programnak

Kedves Pedagógusok, Szülők!
Szeretettel ajánlom az alábbi témákat figyelmetekbe.
Előzetes egyeztetés alapján szívesen tartanék GYEREKEITEKNEK, osztályotoknak interaktív foglalkozást/workshopot az alábbi témákban.

Ö𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞𝐫𝐞𝐭𝐢 é𝐬 𝐜𝐨𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐭é𝐦á𝐤, é𝐫𝐳𝐞𝐥𝐦𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐟𝐞𝐣𝐥𝐞𝐬𝐳𝐭é𝐬𝐞 – 𝐨𝐬𝐳𝐭á𝐥𝐲𝐨𝐤𝐧𝐚𝐤, 𝐜𝐬𝐨𝐩𝐨𝐫𝐭𝐨𝐤𝐧𝐚𝐤 - 𝐈𝐈𝐈.– 𝐗𝐈𝐈.𝐨𝐬𝐳𝐭á𝐥𝐲𝐨𝐤𝐧𝐚𝐤 (𝐤𝐨𝐫𝐨𝐬𝐳𝐭á𝐥𝐲 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐟𝐢𝐤𝐮𝐬𝐚𝐧)
𝟏. 𝐁𝐮𝐥𝐥𝐲𝐢𝐧𝐠 (é𝐬 𝐞𝐫ő𝐬𝐳𝐚𝐤𝐨𝐬 𝐯𝐢𝐬𝐞𝐥𝐤𝐞𝐝é𝐬)
𝟐. 𝐎𝐬𝐳𝐭á𝐥𝐲𝐤ö𝐳ö𝐬𝐬é𝐠 𝐞𝐫ő𝐬í𝐭é𝐬𝐞
𝟑. 𝐏𝐨𝐳𝐢𝐭í𝐯 é𝐧𝐤é𝐩, ö𝐧𝐛𝐢𝐳𝐚𝐥𝐨𝐦, ö𝐧𝐛𝐞𝐜𝐬ü𝐥é𝐬, 𝐡𝐞𝐥𝐲𝐞𝐬 ö𝐧é𝐫𝐭é𝐤𝐞𝐥é𝐬
𝟒. Ö𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞𝐫𝐞𝐭 – 𝐊𝐢 𝐯𝐚𝐠𝐲𝐨𝐤 é𝐧?
𝟓. 𝐊𝐨𝐧𝐟𝐥𝐢𝐤𝐭𝐮𝐬𝐤𝐞𝐳𝐞𝐥é𝐬
𝟔. É𝐫𝐳𝐞𝐥𝐦𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐟𝐞𝐣𝐥𝐞𝐬𝐳𝐭é𝐬𝐞
𝟕. 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐳𝐤𝐞𝐳𝐞𝐥é𝐬

𝐀𝐳 ö𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞𝐫𝐞𝐭 é𝐬 é𝐫𝐳𝐞𝐥𝐦𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐟𝐞𝐣𝐥𝐞𝐬𝐳𝐭é𝐬ének előnyei:
- Jobb önismeret: tisztán látják erősségeiket és fejlesztendő területeiket, reális célokat tudnak kitűzni.
- Érzelmi szabályozás: kevesebb kiégés és stressz, könnyebb kezelni iskolai nyomást és konfliktusokat.
- Empátia és kommunikáció: javul a kapcsolattartás a társakkal és a pedagógusokkal, hatékonyabb prezentációk és csoportmunka.
- Konfliktuskezelés és együttműködés: konstruktív problémamegoldás, csapatmunka hatékonysága.
- Motiváció és kitartás: céltudatosság, önfejlesztés iránti vágy növekedése, nehéz feladatokhoz is.
- Szociális és akadémiai teljesítmény: jobb kapcsolati háló, könnyebben tud kérni segítséget, kevesebb bizonytalanság az iskolai környezetben.

Hívjatok bizalommal.
📞0744 780 709

Keresztes Erika
bizalmi tanácsadó
gyerek, kamasz coach