LelkizZen Erikával

15/04/2026

Legyél jól!! 🌞

Érzéseink, megéléseink színezik életünk minőségét. Az ősi bölcsesség szerint: "ahogy bent, úgy kint".
Ami nagyon egyszerűen annyit tesz, hogy belső világunk tükröződik kívülre. És nem fordítva.

🌱Tehát ha jól akarjuk érezni magunkat, akkor magunkon belül kell megteremtsük, és nem kívül keresni, hiszen nem minden esetben van ráhatásunk a környezetünkre.
De mi saját magunknak mindig "kéznél" vagyunk.

💡Szóval, néhány ötlet hogyan tudunk negatív (vagy alacsony rezgésű) érzelmeinkből átváltani egy pozitív (vagy magasabb rezgésű) érzelemre:

𝟏. 𝐀 „𝐇á𝐥𝐚-𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚” (Azonnali emelés)
A hála az egyik legmagasabb rezgésű állapot. Ha épp alacsony szinten vagy (pl. félelem vagy harag), keress három apróságot, amiért az adott pillanatban hálás lehetsz (pl. egy finom kávé, napsütés, egy barát üzenete). Ez azonnal áthangolja az agyad a hiányról a bőségre.

𝟐. 𝐓𝐮𝐝𝐚𝐭𝐨𝐬 𝐥é𝐠𝐳é𝐬 é𝐬 𝐣𝐞𝐥𝐞𝐧𝐥é𝐭
A meditáció és a mély, tudatos légzés lecsendesíti az elmét és segít megszabadulni az alacsony rezgésű, stresszes gondolatoktól.
**Gyakorlat: Ülj csendben 5 percig, és csak a levegő áramlására figyelj. Ez segít elérni a megnyugvás és pártatlanság szintjét.

𝟑. 𝐅𝐢𝐳𝐢𝐤𝐚𝐢 𝐦𝐨𝐳𝐠á𝐬 é𝐬 𝐳𝐞𝐧𝐞
Az elakadt, sűrű energiákat (mint a bánat vagy fásultság) fizikai mozgással lehet legkönnyebben „kimozgatni” a testből.
**Tipp: Hallgass felemelő, magas frekvenciájú zenét (pl. 432 Hz vagy 528 Hz), és táncolj vagy sétálj a természetben. A természet rezgése természetes módon húz felfelé.

𝟒. 𝐀𝐳 𝐞𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞𝐝é𝐬 é𝐬 𝐞𝐥𝐟𝐨𝐠𝐚𝐝á𝐬 𝐠𝐲𝐚𝐤𝐨𝐫𝐥𝐚𝐭𝐚
Ne küzdj a negatív érzés ellen, mert azzal csak energiát adsz neki.
**Módszer: Ismerd fel az érzést (pl. „Most haragot érzek”), fogadd el, hogy ott van, majd képzeld el, ahogy kilégzéskor elengeded. Az elfogadás a skála egyik legfontosabb fordulópontja a pozitív irányba.

𝟓. 𝐓á𝐩𝐥á𝐥𝐤𝐨𝐳á𝐬 é𝐬 𝐤ö𝐫𝐧𝐲𝐞𝐳𝐞𝐭
Minden, amit beviszel a szervezetedbe, hat a rezgésedre.
**Ételek: Fogyassz több élő, friss ételt (zöldség, gyümölcs, tiszta víz) a feldolgozott élelmiszerek helyett.
**Közeg: Próbáld kerülni a pesszimista, panaszkodó emberek társaságát, és keress olyan közösségeket, akik inspirálnak.

𝟔. 𝐊𝐞𝐝𝐯𝐞𝐬𝐬é𝐠 é𝐬 𝐬𝐞𝐠í𝐭𝐬é𝐠𝐧𝐲ú𝐣𝐭á𝐬
Egy apró, önzetlen cselekedet (pl. egy bók vagy segítség valakinek) azonnal a szeretet rezgésére emel. Amikor másnak jót teszel, a saját rezgésed is emelkedik.

RAJTAD múlik milyennek érzed az életed! Tegyél érte, hogy LEGYÉL JÓL! 🌞

Melyik az a segítő módszer neked, amitől jobb hangulatba kerülsz?

Szeretettel,
Keresztes Erika
bizalmi tanácsadó

15/04/2026

✍️Mai írásom a Háromszékben (ami az eddigi csütörtöki megjelenés helyett, szerdán lesz): Választunk

🌀Változások történtek a Háromszék napilapnál (a költségek növekedése miatt: papír, nyomtatás, terjesztés), mert veszélybe került a megmaradása - az egyetlen magyar nyelvű nyomtatott újság!!!
🗞Fizess elő - így megmenthető! 📰

Életünk során folyamatosan valamilyen döntési lehetőség előtt állunk. Mindig van egy helyzet, egy kérdés, amit meg kell oldani, amikor választani, válaszolni kell. Kisebb-nagyobb fontosságú ügyeink megoldásában is több lehetőség adott, választhatunk és dönthetünk a számunkr...

09/04/2026

✍️Mai írásom a Háromszékben: Várakozás ⏰️
"Ne rohanj el az élet mellett,
engedd a szépet hatni rád.
Akik megállnak, szépre lelnek,
azokkal megáll a világ."
Aranyosi Ervin

Ünnepek, események, tervezett vagy várt programok előtt mindig nagy az izgalom, a készülődés. Ahogy húsvét előtt is volt: bevásárlás, sütés-főzés, rokonok és vendégek meghívása stb. Minden erőnkkel azon vagyunk, hogy terveink szerint sikerüljön az előre megírt „forgatók...

02/04/2026

✍️Mai írásom a Háromszékben: Összefogás 🤝🫶
"Együtt győzhetünk, megosztva elbukunk."
Aiszóposz

Az énközpontú gondolkodás, az egyéni érdek és a haszon elsőbbsége olyan tényezők, melyek a személy elszigetelődéséhez vezetnek, ez pedig a magány érzését adja. Társas kapcsolataink és a közösségbe való betagolódás azonban identitást, hovatartozást kínál, így az egyén...

01/04/2026

💫Milyen perspektívát nyújtunk gyerekeinknek/kamaszainknak?

A gyermeknevelés legerőtlenebb eszköze, ha szülőként vagy felnőttként azt mondjuk, hogy "Csináld ezt meg azt, úgy ahogy mondom."

A "megmondtam" nem sokat ér - pozitív tényezőként.
❌️Negatív hatással annál inkább: kioktat, parancsol, követel, előír, megszab, faggat, dorgál, irányít, ítélkezik, minősít, kötelez stb.

Így nem csoda, ha a gyerek "nem beszél, nem mond el semmit", vagy akár hazudik ... nem is hazudik, inkább nem mer őszinte lenni. Miért? Lásd fennebb a felsoroltakat.👆 Azért!

A "hogyan viselkedj, hogyan tanulj" és a "milyen vagy és mi lesz belőled" témák majdhogynem teljesen üres tartalommal bírnak a gyerekünk/kamaszunk számára. Miért? Lásd fennebb a felsoroltakat.👆 Azért!

❤️Ami lényeges (lenne):
🌱- ️példával nevelés - a mi mintánkat követi, amit LÁT (és NEM azt, amit mondunk), lásd: generációs, transzgenerációs minták/sorsok (és traumák) átörökítése
🌱- önismeret - úgy felnőtt/szülő, mint gyereknek/kamasznak - önmagunk felfedezése, "megtanulása", így járhatunk saját utunkon, saját fejlődési és tanulási/tapasztalási ütemünkben (saját bőrünkön megtapasztalni jót és rosszat)

🌱- Utolsónak megjegyezném a COACHING-ot, ami a gyerek/kamasz "vezetését", támogatását jelenti szakember által. (Bármennyire jófej szülők vagyunk, a kamasznak KELL egy kívülálló személy, akiben megbízhat.) ✅️

👬👫A GYEREK ÉS KAMASZ COACHING LÉNYEGE, hogy nem a múltat elemzi (mint a terápia), hanem a jelennel és a jövővel foglalkozik, gyakorlatiasan.

Lelki és önismereti szempontból az alábbiakban segít a leginkább:

▪️Ö𝐧𝐚𝐳𝐨𝐧𝐨𝐬𝐬á𝐠 é𝐬 ö𝐧𝐛𝐢𝐳𝐚𝐥𝐨𝐦: Segít a gyereknek felismerni a saját értékeit, erősségeit és "szupererőit", így stabilabb önképe lesz.

▪️É𝐫𝐳𝐞𝐥𝐦𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚: Megtanítja felismerni, néven nevezni és kezelni az érzelmeket (pl. düh, szorongás, stressz).

▪️𝐁𝐞𝐥𝐬ő 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯á𝐜𝐢ó: Segít célokat kitűzni és megtalálni azt a belső hajtóerőt, ami nem a szülői elvárásokból fakad.

▪️𝐀𝐬𝐬𝐳𝐞𝐫𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭á𝐬: Fejleszti a kommunikációt, hogy a kamasz képes legyen kiállni magáért és nemet mondani a kortárs nyomásra.

▪️𝐒𝐚𝐣á𝐭 𝐦𝐞𝐠𝐨𝐥𝐝ó𝐤𝐮𝐥𝐜𝐬𝐨𝐤: Nem tanácsokat kap, hanem kérdésekkel rávezetik, hogyan oldja meg saját maga a konfliktusait vagy nehézségeit – ez óriási tartást ad.

Ne "megmondjuk" gyermekeink jövőjét, hanem segítsük őket, hogy megtalálják! 💕

Szeretettel,
Keresztes Erika
bizalmi tanácsadó
gyerek, kamasz coach

30/03/2026

Rendszerek

Iskola, gyerek, szülő
Demokrácia, szabadság, jogok

Az állandó érvényesülési vágy, a mindennek is a megkaparintása és birtoklása soha véget nem érő hajtásában vagyunk.
Azt kívánjuk, hogy legyen meg minden földi jó (és még azon is túl - hiszen soha nem elég), mindig mindent szabadon választani (azt csinálni, amit akarunk - nekünk ne parancsoljon senki), mindig kiszolgálva és tisztelettel övezzenek (mert megillet és jogunk van)... Ez jogos - lehet, - ha teszünk érte.

Hiszen a túloldalon ott van, hogy segítenünk kellene egymáson; ne halmozzunk fölöslegesen; tartsuk szem előtt embertársaink becsületét (becsületben tartását); kötelességek és felelősségvállalás társa a jogoknak...

De sokszor azt látni, hogy a "nagy szabadságban" mindent szabad, majd, hogy mivel minden elérhető szerezzük is meg, ne erőltessük vagy kérjük számon azt, ami nem megy...

Szülők, gyerekek, egész társadalom az "okosságok" bűvöletében: képernyőről megy a főzés, a divat, a kapcsolattartás, az ünneplés, a szórakozás, a gyereknevelés...

És mikor háborgunk azon, hogy nekünk ne hazudjanak, ne manipuláljanak, ne mondják meg, hogy mit tegyünk és hogy érezzünk, illetve hogyan gondolkozzunk, DE nem nézünk szembe a valóssággal, akkor mégis mire számítunk??

Ami épít(ene): érzelmi intelligencia fejlesztése, önismeret, empátia, asszertív kommunikáció, önfejlesztés és az a törekvés, hogy a béke és szeretet vezéreljen minden tettünkben.

Szerinted a képernyő mögött mi (KI) van?

Szeretettel,
Erika

26/03/2026

✍️Mai írásom a Háromszékben: Sebezhetőség 💘
"A becsületesség s őszinteség sebezhetővé tesz, mégis légy becsületes és nyílt!"
Kent M. Keith

Életünk fő célja a boldogságkeresés, s azzal az állandó késztetéssel megyünk előre, hogy egyszer csak megtaláljuk. Természetesen a célok és vágyak egyénenként különböznek, ezért nincs is rá egy általánosítható módszer vagy útmutató, hogyan kell jól csinálni, a tudás...

25/03/2026

Te mit adsz?

Néztél már úgy magadra, mint külső megfigyelő?
Gondolkodtál azon, hogy mit nyújtasz a körülötted élőknek?

Ellentétes nézőpontok állnak egymással szembe:
1. Egyik azt mondja: ne foglalkozz azzal, mit gondolnak rólad az emberek. Járd a magad útját, csináld azt, amihez kedved van. Az emberek bármit mondanak is, ne vedd figyelembe, hiszen csak pletykálnak, rosszindulattal és rossz szemmel néznek, irigyek. Az a fontos, hogy neked jó legyen.

2. Másik mondja: legyél kedves mindenkivel, segíts minden rászorulón, érts meg és fogadj el mindent és mindenkit. Ha magaddal foglalkozol, az önzés, ezért ne mondj "nem"et. Járj mindenki kedvében, mert így szeretni fognak, hiszen az a fontos, hogy adjunk és ne várjunk viszont semmit.

És mindkét szemlélet meggyőzően sorolja saját érveit igazát bizonygatva...

Nem a fenti nézőpontok szerint tettem fel a kérdést. Arra kérnélek, hogy nézz magadba őszintén, hogy hogyan vagy jelen másokkal: milyen kapcsolataid vannak?, milyen a kapcsolati hálód?, igaz barátok vagy haverságok dominálnak?, mennyire vagy nyitott, őszinte?, mennyire vagy odaadó, támogató, empata?, képes vagy teljes szívvel közel lenni?, talán szerepeket játszol és feladatokat pipálsz ki? csak azért adsz, hogy kapjál is? stb.

Ilyen és ehhez hasonló kérdések mentén keresd meg a választ: - mit nyújtok én embertársaimnak, szeretteimnek? Adok szeretetet, törődést és igazi odafigyelést?

Milyen élményt hagysz magad után?

Szeretettel,
Erika

19/03/2026

✍️Mai írásom a Háromszékben: Felszínesség 😎🕶
"Az igazi barát olyasvalaki, akivel időnként bolondozhatunk, aki nem várja el tőlünk, hogy mindig a papírformát hozzuk; olyasvalaki, aki segít bennünket az önmegvalósításban, és ezért hajlandó osztozni a kockázatban, amely minden komplex tevékenységben jelen van."
Csíkszentmihályi Mihály

Társas kapcsolatainkat a kommunikáció eszközeivel és viselkedési módokkal tartjuk fent, amelyeket illemszabályok, társadalmi normák alapján alakítunk ki. Továbbá nagyban hajlamosak vagyunk a nyugati trendek követésére és átvételére minden téren.

16/03/2026

⛔️Illik - nem illik, avagy mi van a negatív érzelmek kinyilvánításával?
(Pokerface le!)

A társadalmi elvárások sokszor a negatív érzelmektől azt "kívánják meg", hogy ne jöjjenek felszínre, nyomjuk el.
pl. nagyon sokszor használjuk vigaszként a következőket: Ne sírj!, Ne búsulj!, Ne szomorkodj!, Ne félj!, Ne dühöngj! vagy Ne légy dühös!

Pedig hát miért ne? Mert az elfogadott "minta" az, hogy legyünk kezelhetők, szófogadók és alkalmazkodjunk szépen, csendben, zokszó nélkül.😷

Így már gyerekként megtanuljuk az érzelmek elfojtását, és ezt felnőttkorunkra már tökéletesen műveljük.✅️
🌀Pedig hát, nem a negatív érzelmek betegítenek meg, hanem azok, amelyeket elfojtunk, elnyomunk.

Néhány példa, amire a negatív érzelmek intenek:
*félelem: azt jelzi, hogy bizonytalanság, fenyegetettség van -- törekdjünk a biztonság visszaállítására
*szomorúság: valaminek az elvesztését jelzi vagy csalódást -- keressünk támogatást
*harag: határaink megsértésére hívja fel figyelmünket - védjük meg magunkat
*düh: túlzottan belegázoltak saját világunkba -- álljunk ki magunkért

✨️Tipp: mindig nevezd meg a benned megjelenő érzést és figyeld meg mire hívja fel a figyelmedet, mit akar tanítani.
👫Gyerekeddel/kamaszoddal: Segíts a gyerekednek/kamaszodnak nevet adni annak, amit érez. Nem csak "rossz kedve" van: lehet, hogy csalódott, fáradt vagy magányos?

Mit érzel most, ebben a pillanatban?

Szeretettel,
Keresztes Erika
bizalmi tanácsadó
gyerek és kamasz coach