03/07/2025
🏃♂️ Nutriția sportivă la copii și adolescenți 🏃♀️
Alimentația copiilor care practică un sport – fie el de masă sau de performanță – este esențială pentru dezvoltarea lor armonioasă și pentru performanțele lor pe terenul de joc sau în sala de antrenament.
Un copil care pleacă de la antrenament cu zâmbetul pe buze, mulțumit de ceea ce a reușit, este un copil hrănit corect – cu energie, încredere și echilibru. 💪
🔍 De ce este importantă nutriția sportivă?
Susține creșterea și dezvoltarea fizică
Contribuie la performanță și rezistență
Ajută la recuperare și reduce oboseala
⚖️ Iată cm ar trebui să arate, în linii mari, distribuția nutrienților în alimentația unui copil sportiv:
Carbohidrați: 45–65% 🍝🥔🍚
Grăsimi sănătoase: 25–35% 🥑🌰🐟
Proteine: 15–30% 🍳🥩🥜
✅ Ce includem în alimentația sportivilor mici?
🍞 Carbohidrați de calitate: cartofi, orez, paste, pâine integrală, fructe
🥑 Grăsimi sănătoase: pește, uleiuri vegetale, avocado, nuci și semințe
🥚 Proteine din surse variate: carne slabă, ouă, lactate, leguminoase, ciuperci
❌ Ce evităm?
❗️ Grăsimile saturate (slanina, mezelurile, carnea grasă)
❗️ Fast-foodul și alimentele ultraprocesate, care afectează digestia și scad energia
💬 Nutriția corectă înseamnă mai mult decât calorii – înseamnă echilibru, varietate și ritm, în funcție de efortul fizic și vârsta copilului.
📍 Dacă ai un copil care face sport și vrei să te asiguri că are parte de sprijinul nutrițional potrivit, te aștept cu drag la cabinet pentru o consultație personalizată.
📅 Cu grijă pentru cei mici,
Raluca Gaidarji
👩⚕️ Nutritionist
📍 POLICLINICA ASTRA, Sibiu, la sediul de pe str. Grigore Alexandrescu Nr. 1
☎️ Programări la tel 0269.206.204 sau 0269.233.016 sau 0741.153.382
📧 secretariat@policlinicaastra.ro
