Antrenamentul autogen este o metodă bine fundamentată ştiinţific, verificată experimental şi clinic, care se caracterizează prin simplicitate şi economicitate in sensul că se invaţă uşor şi durează relativ puţin. Este considerată o metodă de relaxare ştiinţifică, care are la bază o abordare globală, de ansamblu a personalităţii subiectului, fiind in esenţă o tehnică psihoterapeutică. Schultz. Aces
ta defineşte antrenamentul autogen ca un exerciţiu generat (genos) din interiorul eului (autos). Este o metodă de autorelaxare concentrativă, adică subiectul îşi crează prin concentrare o stare hipnoidă care va determina decontractarea musculară. Exerciţile specifice incluse in antrenamentul autogen sunt după cm urmează:
1. exerciţiul greutăţii;
2. exerciţuil căldurii;
3. execiţiul respiraţiei;
4. exerciţiul inimii;
5. exerciţiul plexului solar;
6. exerciţiul plexului sacrat;
7. exerciţiul frunţii;
8. exerciţiul cefei si a gâtului. Trainingul autogen ajută subiectul să obţină o serie de avantaje, cm ar fi: odihna şi recuperarea după efort, autorelaxare, autoreglarea funcţilor autonome, profilaxia activă a tulburărilor neurovegetative, reducerea dureri şi anxietăţii, tratarea tulburărilor de somn de intensitate medie, intărirea eului prin formule sugestive speciale, perfecţionarea in tehnica introspecţiei cu efecte favorabile asupra dezvoltării spiritului autocritic şi creşterea autocontrolului voluntar. Efectele acestui antrenament pot fi observate de către subiecţii practicanti incă din primele zile de practică (relaxare mai bună, reducerea anxietăţii, somn mai bun, capacitate de concentrare şi memorie mai bună). Tehnica este recomandata femeilor insarcinate, persoanelor care acuză tulburări in sfera somatică si /sau psihologică: anxietate, insomnii, stres, oboseală cronică, migrene, hipertensiune, sindrom premenstrual, tulburări ale circulaţiei periferice, etc. dar si tuturor persoanelor care doresc o mai buna cunoastere de sine. Tehnica se invaţă in cadrul şedinţelor de grup, pe parcursul a 17 intâlniri săptămânale, durata intâlnirilor fiind de maxim 2 ore. Cursul este certificat prin Asociaţia de Psihoterapie Pozitivă, acreditată de către Colegiul Psihologilor din România ca furnizor de formare profesională;
