https://www.facebook.com/739372975916130/

Cabinet Individual de Psihologie Moiş Marciana Livia, Calea Poplăcii, nr. 44B, Sibiu (2025)

12/09/2025

Astăzi am sărbătorit Ziua Internațională a Mindfulness-ului, o zi dedicată reamintirii importanței încetinirii ritmului şi trăirii momentului prezent.

Mindfulness-ul mă ajută să rămân prezentă, cu o atitudine deschisă, curioasă, plină de compasiune, în relația terapeutică.

Pe clienții mei îi ajută să se apropie mai mult de experiența momentului aşa cm este şi să descopere că nu îi copleşeşte. Explorarea cu mindfulness îi ajută adesea să simtă uşurare. Şi poate fi începutul unei frumoase prietenii cu mintea şi corpul. :)

📷 Thich Nhat Hanh Calligraphy

02/09/2025

Atunci când suntem preocupați şi prea ocupați, corpul se tensionează şi mintea devine anxioasă.

Respirația e mereu la îndemână pentru o pauză mindful.

Corpul se relaxează, iar mintea îl urmează.

21/08/2025

Limitele personale sunt regulile și așteptările pe care le stabilești în relațiile tale. Orice fel de relații.

Ele se situează pe un continuum, de la prea deschise la prea închise. Limitele sănătoase se află la mijloc. Ne deplasăm pe acest continuum, în funcție de situație.

Atunci când cineva are limite sănătoase, poate să construiască relații deschise și sănătoase, dar are și capacitatea de a spune ”Nu” atunci când e nevoie.

Să stabilești sau să menții o limită nu înseamnă răutate sau duritate. Această înțelegere greșită e cel mai frecvent obstacol în a stabili limite în relații.

E important să stabilești limite, deoarece:

🟢 îți protejează sănătatea mintală: te ajută să nu te simți exploatat/ă, invadat/ă, epuizat/ă;

🟢 îți protejează identitatea: te ajută să nu te pierzi în relație;

🟢 construiesc respect reciproc: atunci când ambele persoane își respectă limitele;

🟢 previn neînțelegerile și conflictele: ambele persoane știu ce este acceptabil și ce nu;

🟢 contribuie la relații sănătoase și echilibrate: atunci când se manifestă ca poduri mobile, nu ca ziduri.

Există mai multe tipuri de limite și am pus mai jos şi niște exemple de formulări:

🟠 Fizice (cum gestionezi spațiul personal și contactul fizic): ”Îmi place să ne ținem de mână, dar nu mă simt confortabil cu săruturile în public.”

🟡 Sexuale (cum și cu cine îți exprimi s*xualitatea): ”Nu vreau să fac s*x fără protecție.”

🟢 Emoționale (ce împărtășești și cm vrei să fii tratat/ă din punct de vedere emoțional): ”Nu sunt pregătită să vorbesc despre asta.”

🔵 Limite de timp (cum îți petreci și structurezi timpul): ”Nu răspund la mesaje după ora 21.”

🟣 Intelectuale, legate de valori, credințe (protejează ce e important pentru tine): ”Respect că ai altă opinie politică, dar te rog să nu încerci să mă convingi.”

🟤 Materiale (cum îți gestionezi banii și bunurile): ”Prefer ca fiecare să plătim partea noastră atunci când ieșim în oraș.”

Limitele sănătoase ar trebui să reflecte și să protejeze ce e cel mai important pentru tine și să ia în calcul și nevoile și dorințele celorlalți. Așadar, prima întrebare e:

Ce e cel mai important pentru tine? ☺

Imagine: shutterstock

15/08/2025

Incertitudinea este o parte naturală a vieții.
Ne poate descuraja sau inspira. Pentru unele persoane poate fi în mod deosebit dificil să o tolereze. Intoleranța la incertitudine este un factor de vulnerabilitate, care contribuie la dezvoltarea și menținerea tulburărilor anxioase și nu numai.

Lucrul cu intoleranța la incertitudine în psihoterapie, urmărește să ajute persoana să învețe că incertitudinea este inevitabilă și că poate fi tolerată fără a recurge la evitare sau comportamente compulsive.

Controlul excesiv poate duce la o stare de bine pe termen scurt, dar pe termen lung, preocuparea crește, tensiunea se cronicizează.

În locul controlului, putem exersa curiozitatea. Incertitudinea nu este întotdeauna egală cu o amenințare, ci poate fi o oportunitate de descoperire, creștere, învățare. În prima situație, mintea intră în modul de apărare, anxietatea crește; în a doua, mintea intră în modul de explorare: ”Sunt curioasă ce o să se întâmple”, ”Cum ar putea fi asta o experiență interesantă?”, ”Ce pot învăța din asta?”.

Cum ar suna întrebările tale curioase? 😊 🎈

Imagine: seattle ballooning

09/08/2025

În ACT, terapia prin acceptare şi angajament, nu trebuie să aştepți să dispară frica, tristețea sau furia ca să faci lucrurile importante pentru tine.

Flexibilitatea psihologică (concept central în ACT) înseamnă să poți fi prezent/ă, să te conectezi cu valorile tale şi să acționezi în acord cu ele indiferent de gânduri şi emoții dificile. E o abilitate care se antrenează.

"şi" te ajută să încetezi lupta cu mintea şi să începi colaborarea cu ea:

Simt anxietate ŞI pot face pasul următor spre ceea ce contează pentru mine.

Inima îmi bate repede ŞI pot vorbi mai departe.

Îmi e teamă ŞI pot rămâne la această discuție importantă.

Aud vocea critică din mintea mea ŞI pot continua ceea ce fac.

Îmi spun că nu sunt suficient de bună ŞI îmi dau voie să încerc oricum.

Nu am chef ŞI aleg să fac totuşi primul pas.

Există incertitudine ŞI merg înainte.

Simt tristețe ŞI pot să am grijă de mine.

Mă simt furioasă ŞI pot acționa în acord cu valorile mele.

31/07/2025

Duminica trecută, în drumeția tihnită din jurul satului Mălâncrav, organizată de , prin programul Anii drumeției, am ghidat un moment de mindful eating, de atenție deplină asupra experienței de a mânca.

Nu e o practică uşoară la început, dar practicată constant, poate avea numeroase beneficii asupra sănătății fizice şi mintale.

Cultivarea unei relații mai sănătoase cu mâncarea - fără judecată, curioşi şi deschişi față de emoții - duce la reducerea stresului şi anxietății legate de mâncare.

Apoi, aşa cm spunea o participantă, chiar şi cantități mici devin mai satisfăcătoare dacă sunt savurate cu atenție.

Iar atunci când ne oprim şi devenim atenți, putem identifica şi apoi schimba obiceiurile nesănătoase: mâncatul în fața ecranului sau pe fugă.

Un beneficiu care apare devreme este recunoaşterea mai uşoară a semnalelor de sațietate şi evitarea supraalimentării, de mare ajutor în tratamentul unor tulburări de comportament alimentar.

Noi, fiind în natură, am putut deveni mai atenți la originea hranei: - pământ, plante, apă, munca multor oameni - şi mai recunoscători. 🌱

Foto: Daniel Hegheş, ghidul nostru

25/07/2025

Să stai cu disconfortul înseamnă să rămâi prezent/ă cu senzații corporale, emoții, gânduri, situații neplăcute.

Această abilitate te ajută să te dezvolți, să devii rezilient/ă, să rămâi fidel/ă valorilor tale, să trăieşti o viață cu sens. Disconfortul nu e un obstacol în calea unei vieți bune, ci face parte din ea.

Data viitoare când trăieşti un disconfort, respiră lent şi conştient. Nu ca să scapi de el, ci ca să-i faci loc. Observă cm se manifestă în corp, care sunt senzațiile: căldură, răcoare, gheață, înțepături, furnicături, greutate, moliciune, tensiune, încordare, umezeală, uscăciune, presiune, vibrație, pulsație, arsură... Care e emoția? Care sunt gândurile? Ce-ți vine să faci, care e impulsul? Doar observă şi respiră.

Creând acest spațiu, vei putea acționa în acord cu valorile şi obiectivele tale.

Expune-te treptat la disconfort, începe cu ceva mai puțin intens, dar să fie ceva ce eviți, de obicei.

Fii blând/ă cu tine, e normal să fie greu. Dacă devine copleşitor, poți oricând să te opreşti. Ai făcut deja un pas şi contează.

Pe măsură ce practici, libertatea ta interioară va creşte. Acum ştii că poți să-l gestionezi. Acum ştii că poți să faci ce e important pentru tine, în ciuda disconfortului, de mână cu disconfortul. 🌸

Imagine: campman

22/07/2025

Astăzi se sărbătoreşte Ziua Mondială a Creierului, dedicată conştientizării importanței sănătății creierului.

Ce le recomand eu clienților din cabinet, pentru sănătatea creierului (recomandări preluate din diverse studii din domeniu):

🧠 exercițiu fizic: 20 de minute de exercițiu fizic de intensitate moderată în fiecare zi;
🧠 socializare: sunat prietenii, vorbit cu vecinii, voluntariat, participare la diverse evenimente;
🧠 mâncat sănătos - dieta mediteraneană e cea mai des recomandată, la momentul acesta, pentru sănătatea creierului;
🧠 stimulare cognitivă: învățat ceva nou sau dezvoltat cunoştințele/abilitățile într-o activitate deja desfăşurată; citit; jucat şah, cărți, remi; integrame, sudoku; schimbat ceva față de modul obişnuit de a face lucrurile;
🧠 somn de calitate - program regulat de somn, igiena somnului, testare pentru apnee, dacă există suspiciuni;
🧠 gestionarea stresului: respirație abdominală, desfaşurarea unor activități care aduc bucurie, care sunt în acord cu valorile personale, meditație, rugăciune, reflecție, recunoştință, râs;
🧠 controlul tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol şi a greutății.

Desigur, e nevoie ca aceste recomandări să fie adaptate pentru fiecare persoană şi e important să trecem în mod regulat prin ele, să vedem ce e nevoie să includem în programul nostru zilnic. 😊

Foto: etsy

21/07/2025

Ieri, în cadrul turei pe Via Transilvanica, între Biertan şi Richiş, organizată de , prin programul Anii Drumeţiei, am ghidat un moment de mindfulness, cu invitația de a deveni conştienți, - cu o atitudine de curiozitate, mintea începătorului şi bunătate -, de contactul cu pământul, de ceea ce vedem şi auzim în jur, respirație, emoții, gânduri, senzații corporale şi încheind cu compasiunea față de noi înşine.

Practica mindfulness şi timpul petrecut în natură au beneficii dovedite ştiințific asupra sănătății mintale, printre care: reducerea stresului, anxietății şi depresiei, îmbunătățirea reglării emoționale, a concentrării şi un sentiment crescut de calm şi stare de bine.

Natura susține practica mindfulness, încurajându-ne să încetinim, să observăm, să interacționăm cu mediul înconjurător, să fim curioşi, să explorăm.

Am observat deschiderea tuturor de a participa la momentul de mindfuless, zâmbetul uşor apărut pe fețele unora, felul în care li s-a relaxat corpul şi calmul care putea fi "atins" la final. Le mulțumesc! 🌸

19/07/2025

Astăzi se sărbătoreşte Ziua Internațională a Compasiunii pentru Sine, organizată de Center for Mindful Self-Compassion.

Când le spun clienților despre compasiunea pentru sine, aud replici de genul: "Alții au probleme mai mari", "Ar trebui să fiu mai puternic/ă", "Ar trebui să mă gândesc la alții, nu la mine", "O să ajung să nu-mi mai asum responsabilitatea pentru greşeli". Şi eu le răspund: "Îți aminteşti cm ai învățat să-ți minimalizezi propria suferință?", "A cui e vocea asta critică?", "Compasiunea autentică nu înseamnă narcisism, ci e o formă de curaj şi umanitate", "Poți să înveți din greşeli cu blândețe, nu cu brutalitate". Şi încet încet fac paşi înspre a începe să se comporte cu ele, cu ei, aşa cm se comportă cu un prieten bun atunci când suferă şi are nevoie de sprijin. Nu e o practică uşor de învățat şi pentru unii rămâne doar în stadiul de contemplare, dar sămânța a fost plantată.

Astăzi vreau să-ţi amintesc că toți suferim, toți greşim, asta ne face umani, nu demni de dispreț. Fiecare moment de suferință e o oportunitate să fim alături de noi. Şi se simte tare bine prietenia cu sine. 🤗

PS: fotografia e făcută de mine într-un orăşel din Belgia şi mi-aş dori să avem şi în Sibiu un reminder vizual să fim buni cu noi.

08/07/2025

Esenţiale în terapia prin acceptare şi angajament (ACT) sunt întoarcerea spre propria durere, integrarea ei cu blândețe şi transformarea ei într-o sursă de sens.

În cadrul sigur al psihoterapiei, clienții învață să nu mai evite emoțiile dificile care au legătură cu un trecut dureros, ci să le recunoască şi să le lase să existe, ca o parte firească a trecutului care a contribuit la cine sunt azi. Iar azi, ştiind ce e important pentru ei, vor acționa în acea direcție, chiar dacă simt ruşine, anxietate sau regret.

O viață cu sens nu presupune ştergerea trecutului, ci prezență, valori şi acțiune conştientă.

Cabinet Individual de Psihologie Moiş Marciana Livia

12/09/2025

02/09/2025

21/08/2025

15/08/2025

09/08/2025

31/07/2025

25/07/2025

22/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

08/07/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category