https://www.facebook.com/739372975916130/

Cabinet Individual de Psihologie Moiş Marciana Livia

Home
Romania
Sibiu
Cabinet Individual de Psihologie Moiş Marciana Livia

🌿 Servicii de sănătate mintală: evaluare psihologică clinică, consiliere şi psihoterapie pentru adulți, online şi în cabinet.

31/07/2025

Duminica trecută, în drumeția tihnită din jurul satului Mălâncrav, organizată de , prin programul Anii drumeției, am ghidat un moment de mindful eating, de atenție deplină asupra experienței de a mânca.

Nu e o practică uşoară la început, dar practicată constant, poate avea numeroase beneficii asupra sănătății fizice şi mintale.

Cultivarea unei relații mai sănătoase cu mâncarea - fără judecată, curioşi şi deschişi față de emoții - duce la reducerea stresului şi anxietății legate de mâncare.

Apoi, aşa cm spunea o participantă, chiar şi cantități mici devin mai satisfăcătoare dacă sunt savurate cu atenție.

Iar atunci când ne oprim şi devenim atenți, putem identifica şi apoi schimba obiceiurile nesănătoase: mâncatul în fața ecranului sau pe fugă.

Un beneficiu care apare devreme este recunoaşterea mai uşoară a semnalelor de sațietate şi evitarea supraalimentării, de mare ajutor în tratamentul unor tulburări de comportament alimentar.

Noi, fiind în natură, am putut deveni mai atenți la originea hranei: - pământ, plante, apă, munca multor oameni - şi mai recunoscători. 🌱

Foto: Daniel Hegheş, ghidul nostru

25/07/2025

Să stai cu disconfortul înseamnă să rămâi prezent/ă cu senzații corporale, emoții, gânduri, situații neplăcute.

Această abilitate te ajută să te dezvolți, să devii rezilient/ă, să rămâi fidel/ă valorilor tale, să trăieşti o viață cu sens. Disconfortul nu e un obstacol în calea unei vieți bune, ci face parte din ea.

Data viitoare când trăieşti un disconfort, respiră lent şi conştient. Nu ca să scapi de el, ci ca să-i faci loc. Observă cm se manifestă în corp, care sunt senzațiile: căldură, răcoare, gheață, înțepături, furnicături, greutate, moliciune, tensiune, încordare, umezeală, uscăciune, presiune, vibrație, pulsație, arsură... Care e emoția? Care sunt gândurile? Ce-ți vine să faci, care e impulsul? Doar observă şi respiră.

Creând acest spațiu, vei putea acționa în acord cu valorile şi obiectivele tale.

Expune-te treptat la disconfort, începe cu ceva mai puțin intens, dar să fie ceva ce eviți, de obicei.

Fii blând/ă cu tine, e normal să fie greu. Dacă devine copleşitor, poți oricând să te opreşti. Ai făcut deja un pas şi contează.

Pe măsură ce practici, libertatea ta interioară va creşte. Acum ştii că poți să-l gestionezi. Acum ştii că poți să faci ce e important pentru tine, în ciuda disconfortului, de mână cu disconfortul. 🌸

Imagine: campman

22/07/2025

Astăzi se sărbătoreşte Ziua Mondială a Creierului, dedicată conştientizării importanței sănătății creierului.

Ce le recomand eu clienților din cabinet, pentru sănătatea creierului (recomandări preluate din diverse studii din domeniu):

🧠 exercițiu fizic: 20 de minute de exercițiu fizic de intensitate moderată în fiecare zi;
🧠 socializare: sunat prietenii, vorbit cu vecinii, voluntariat, participare la diverse evenimente;
🧠 mâncat sănătos - dieta mediteraneană e cea mai des recomandată, la momentul acesta, pentru sănătatea creierului;
🧠 stimulare cognitivă: învățat ceva nou sau dezvoltat cunoştințele/abilitățile într-o activitate deja desfăşurată; citit; jucat şah, cărți, remi; integrame, sudoku; schimbat ceva față de modul obişnuit de a face lucrurile;
🧠 somn de calitate - program regulat de somn, igiena somnului, testare pentru apnee, dacă există suspiciuni;
🧠 gestionarea stresului: respirație abdominală, desfaşurarea unor activități care aduc bucurie, care sunt în acord cu valorile personale, meditație, rugăciune, reflecție, recunoştință, râs;
🧠 controlul tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol şi a greutății.

Desigur, e nevoie ca aceste recomandări să fie adaptate pentru fiecare persoană şi e important să trecem în mod regulat prin ele, să vedem ce e nevoie să includem în programul nostru zilnic. 😊

Foto: etsy

21/07/2025

Ieri, în cadrul turei pe Via Transilvanica, între Biertan şi Richiş, organizată de , prin programul Anii Drumeţiei, am ghidat un moment de mindfulness, cu invitația de a deveni conştienți, - cu o atitudine de curiozitate, mintea începătorului şi bunătate -, de contactul cu pământul, de ceea ce vedem şi auzim în jur, respirație, emoții, gânduri, senzații corporale şi încheind cu compasiunea față de noi înşine.

Practica mindfulness şi timpul petrecut în natură au beneficii dovedite ştiințific asupra sănătății mintale, printre care: reducerea stresului, anxietății şi depresiei, îmbunătățirea reglării emoționale, a concentrării şi un sentiment crescut de calm şi stare de bine.

Natura susține practica mindfulness, încurajându-ne să încetinim, să observăm, să interacționăm cu mediul înconjurător, să fim curioşi, să explorăm.

Am observat deschiderea tuturor de a participa la momentul de mindfuless, zâmbetul uşor apărut pe fețele unora, felul în care li s-a relaxat corpul şi calmul care putea fi "atins" la final. Le mulțumesc! 🌸

19/07/2025

Astăzi se sărbătoreşte Ziua Internațională a Compasiunii pentru Sine, organizată de Center for Mindful Self-Compassion.

Când le spun clienților despre compasiunea pentru sine, aud replici de genul: "Alții au probleme mai mari", "Ar trebui să fiu mai puternic/ă", "Ar trebui să mă gândesc la alții, nu la mine", "O să ajung să nu-mi mai asum responsabilitatea pentru greşeli". Şi eu le răspund: "Îți aminteşti cm ai învățat să-ți minimalizezi propria suferință?", "A cui e vocea asta critică?", "Compasiunea autentică nu înseamnă narcisism, ci e o formă de curaj şi umanitate", "Poți să înveți din greşeli cu blândețe, nu cu brutalitate". Şi încet încet fac paşi înspre a începe să se comporte cu ele, cu ei, aşa cm se comportă cu un prieten bun atunci când suferă şi are nevoie de sprijin. Nu e o practică uşor de învățat şi pentru unii rămâne doar în stadiul de contemplare, dar sămânța a fost plantată.

Astăzi vreau să-ţi amintesc că toți suferim, toți greşim, asta ne face umani, nu demni de dispreț. Fiecare moment de suferință e o oportunitate să fim alături de noi. Şi se simte tare bine prietenia cu sine. 🤗

PS: fotografia e făcută de mine într-un orăşel din Belgia şi mi-aş dori să avem şi în Sibiu un reminder vizual să fim buni cu noi.

08/07/2025

Esenţiale în terapia prin acceptare şi angajament (ACT) sunt întoarcerea spre propria durere, integrarea ei cu blândețe şi transformarea ei într-o sursă de sens.

În cadrul sigur al psihoterapiei, clienții învață să nu mai evite emoțiile dificile care au legătură cu un trecut dureros, ci să le recunoască şi să le lase să existe, ca o parte firească a trecutului care a contribuit la cine sunt azi. Iar azi, ştiind ce e important pentru ei, vor acționa în acea direcție, chiar dacă simt ruşine, anxietate sau regret.

O viață cu sens nu presupune ştergerea trecutului, ci prezență, valori şi acțiune conştientă.

Address

Calea Poplăcii, Nr. 44B
Sibiu

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cabinet Individual de Psihologie Moiş Marciana Livia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.