What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician

Home
Romania
Sighetu Marmatiei
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician

Atunci hai să te ajut să obținem împreună rezultatele dorite! Schimbarea începe ACUM.

👨‍🎓 Licențiat în Nutriție și Dietetică
👨‍⚕️ Nutriționist Dietetician Autorizat
🧬 Membru al Colegiului Dieteticienilor din România (CDR)
✅ Sunt dedicat promovării unui stil de viață sănătos prin educație nutrițională și intervenții personalizate. Numele meu este Bogdan Ananie și sunt Nutriționist-Dietetician licențiat, absolvent a Universității de Medicină și Farmacie „Iuliu Hațieganu” Cluj-Napoca, specializarea Nutriție și Dietetică, promoția 2015-2018 și absolvent a Masteratului ,,Nutriția și calitatea vieții” (2018-2020) din cadrul aceleiași Universități. Consider că e o bucurie foarte mare, să te trezești dimineața entuziast și încrezător pentru că lucrezi ceea ce îți place și mai mult decât atât, pentru că reușești să schimbi în bine viețile oamenilor. Mă consider un norocos din acest punct de vedere, îmi iubesc meseria, iubesc domeniul Nutriției și Dieteticii și pun foarte multă pasiune și dăruire în tot ceea ce fac, în toate proiectele și activitățile mele. Principiile si valorile mele, dupa care ma ghidez sunt:
• Comunicarea eficientă
• Empatia față de pacienții și clienții mei
• Pasiunea
• Toleranța
• Perseverența
• Ambiția
• Optimismul
• Motivația
• Eficacitatea
Te-am convins că merită?

21/09/2025

🎗️ Prevenția cancerului – importanța stilului de viață 🎗️

Creșterea incidenței cancerului este îngrijorătoare. Obiectivul meu este să conștientizez cât mai multe persoane despre rolul crucial al unui stil de viață sănătos în prevenție.

Conform World Cancer Research Fund (WCRF), obezitatea crește riscul pentru 11 tipuri de cancer: colon, sân, prostată, pancreas, endometru, rinichi, ficat, căi biliare, esofag, ovare și stomac.

✅ Recomandări pentru prevenție:

Greutate și activitate fizică:
• Menținerea unui IMC între 18,5 și 24,9 kg/m²
• Activitate fizică zilnică: 60 de minute de intensitate moderată

Alimentație sănătoasă:
• Evitați alimentele cu calorii mari și nutrienți scăzuți
• Eliminați băuturile carbogazoase îndulcite
• Creșteți aportul de legume, leguminoase, fructe și cereale integrale (cantitățile personalizate)
• Limitați carnea roșie la 300 g/săptămână; evitați carnea procesată și mezelurile
• Prăjelile să fie eliminate din alimentație
• Limitați consumul de alcool: 1–2 pahare vin ocazional (1 pahar = 150 ml)
• Reduceți sarea la max. 5 g/zi, adăugând sare doar la sfârșitul preparării

Suplimente alimentare:
• Nu se recomandă pentru prevenția cancerului
• Se administrează doar dacă există carențe dovedite prin analize

Alte măsuri:
• Alăptarea în primele 6 luni de viață – factor de protecție pentru mamă și copil
• Somn odihnitor: 7–8 ore pe noapte
• Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare

✨ Concluzie:
Adoptarea unui stil de viață sănătos, combinând alimentația echilibrată, mișcarea, somnul și reducerea stresului, poate reduce semnificativ riscul de apariție a cancerului.

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

20/09/2025

🏃‍♂️ RECOMANDĂRI PRIVIND ACTIVITATEA FIZICĂ 🏃‍♀️

Activitatea fizică, nu doar sportul organizat, aduce numeroase beneficii organismului:

✅ Beneficii principale:
• Menține greutatea corporală
• Îmbunătățește funcția și capacitatea cardiorespiratorie
• Reduce riscul de hipertensiune, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, depresie și anumite forme de cancer
• Tonifiază musculatura
• Îmbunătățește densitatea osoasă
• Reduce riscul de mortalitate cu 20–30%

✅ Recomandări în funcție de vârstă:
• Copii și adolescenți (5–17 ani): cel puțin 60 minute de activitate fizică zilnic. Durata și intensitatea suplimentară aduc efecte benefice adiționale.
• Adulți: cel puțin 150 minute/săptămână de activitate moderată sau 75 minute/săptămână de activitate intensă. Creșterea duratei și intensității aduce beneficii suplimentare.

✅ Sfaturi practice:
• Combinați activitatea fizică cu o alimentație sănătoasă pentru efecte maxime asupra sănătății.
• Chiar și cu mult sport, o alimentație dezechilibrată poate anula efectele pozitive.

✨ Alegeți un stil de viață sănătos din toate punctele de vedere!
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

19/09/2025

🥦 RECOMANDĂRI NUTRIȚIONALE ÎN STEATOZA HEPATICĂ 🥦

Pentru menținerea sănătății ficatului și prevenirea agravării steatozei hepatice, alimentația și stilul de viață joacă un rol esențial:

✅ Ce să evitați:
• Alimente prăjite și intens procesate
• Băuturi îndulcite, inclusiv carbogazoase și sucuri cu zahăr/fructoză
• Alcoolul
• Carne roșie (vită, porc, miel)
• Cereale rafinate și produsele din acestea
• Dulciuri

✅ Ce să includeți:
• Carne albă (pui, curcan)
• Pește de 2–3 ori/săptămână pentru aport de omega-3
• Nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de in măcinate, avocado
• Ulei de in și ulei de măsline extravirgin (pentru gătit și salate)
• Legume și fructe bogate în fibre
• Lactate degresate (lapte 1,5%, iaurt, brânză slabă)
• Ouă: max. 2 întregi pe săptămână, se pot consuma albușuri suplimentar (până la 4 pe săptămână)
• Cereale integrale, orez integral, paste și pâine integrală

💡 Sfat practic: combinați alimentația sănătoasă cu activitate fizică regulată și hidratare adecvată pentru a susține funcția hepatică și sănătatea generală.

✨ Aveți grijă de ficatul vostru!
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

18/09/2025

🟢 Alimentația în Hipotiroidism – recomandări nutriționale 🟢

Hipotiroidismul afectează metabolismul, digestia și nivelul de energie. O alimentație echilibrată poate susține funcționarea tiroidei, digestia și sănătatea generală.

✅ Nutrienți și alimente esențiale:

Iod – esențial pentru funcția tiroidiană. Surse: sare iodată, pește de mare, fructe de mare, alge (kelp, nori, wakame, kombu), spirulina.

Seleniu – sprijină sinteza hormonilor tiroidieni. Surse: nuci de Brazilia, ton, somon, sardine, scoici, carne de pui și curcan, ouă, ciuperci.

Vitamina D – importantă pentru oase și imunitate. Surse: pește gras, ouă, lactate, unt, expunere la soare.

Zinc și Magneziu – sprijină metabolismul tiroidian. Surse zinc: carne de vită, scoici, semințe de dovleac, migdale, caju, lactate; surse magneziu: legume verzi, nuci, avocado, banane, ciocolată neagră.

Fibre și hidratare – 30–40 g fibre/zi din legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, psyllium; consum de 1,5–2 L apă/zi.

Proteine de înaltă calitate – carne slabă, pește, ouă; ajută la menținerea masei musculare și absorbția nutrienților.

Acid folic (B9) și vitamina B12 – legume verzi, fasole, linte, quinoa, carne, ouă, cereale fortificate, ficat.

Fitochimicale și grăsimi sănătoase – avocado, ulei de măsline, nuci, semințe, ulei de cocos organic, semințe germinate de in, cânepă și chia (surse naturale de ALA – acid alpha lipoic).

Pre și probiotice – kefir, kombucha, kimchi, legume murate pentru microbiota intestinală.

⚠️ Alimente de evitat sau limitat:
• Mezeluri, alimente procesate, bogate în zahăr sau grăsimi saturate/trans.
• Consumul excesiv de crucifere (broccoli, conopidă, varză, kale) și anumite fructe (caise, piersici, zmeură, căpșuni) – 1 porție/zi e suficient.
• Soia și cartof dulce – consum moderat.

🏃‍♂️ Stil de viață și recomandări suplimentare:
• Activitate fizică zilnică – cardio moderat: mers rapid, alergat ușor.
• Gestionarea stresului și somn odihnitor.
• Condimente și ierburi permise: piper, busuioc, coriandru, rozmarin, chimen, usturoi, ghimbir, mentă, oregano, pătrunjel, salvie, cimbru; plante medicinale: sânzâiene, ienupăr, cătina albă, schinduf, crețișoară, coada șoricelului.

✨ Concluzie:
O alimentație echilibrată, bogată în nutrienți esențiali și combinată cu mișcare zilnică și gestionarea stresului, poate susține funcția tiroidiană, metabolismul și sănătatea generală în hipotiroidism.

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

17/09/2025

🔥 Factorii alimentari și de stil de viață care pot declanșa REFLUXUL GASTRO-ESOFAGIAN 🔥

Refluxul gastro-esofagian este adesea influențat de alegerile alimentare și stilul de viață. Iată ce să urmărim:

✅ Excesul ponderal, mai ales obezitatea abdominală, care crește presiunea asupra stomacului.
✅ Mese haotice și gustări frecvente între mese.
✅ Indigestii frecvente și evacuare lentă a stomacului.
✅ Balonare și constipație, care pot accentua refluxul.
✅ Mese copioase și luate târziu seara – evită fast-food-ul și dulciurile bogate în grăsimi și zahăr.
✅ Mestecarea insuficientă a alimentelor – încetinește digestia și crește riscul de reflux.
✅ Alimente care pot declanșa reflux: grăsimi, preparate prăjite, alimente picante, băuturi acide sau carbogazoase, citrice, sucuri de citrice.
✅ Alcoolul și fumatul – cresc riscul de arsuri și iritație esofagiană.
✅ Stresul, mai ales când influențează modul și cantitatea alimentelor consumate.

💡 Sfaturi utile:
• Mese regulate, moderate și bine mestecate.
• Evită consumul de alimente declanșatoare, în special seara.
• Menținerea unei greutăți sănătoase.
• Reducerea alcoolului și renunțarea la fumat.
• Gestionarea stresului prin relaxare și activitate fizică ușoară.

✨ Aveți grijă de sănătatea voastră! ✨
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

16/09/2025

👵👴 Nutriția vârstnicului – cheia unei bătrâneți sănătoase

Îmbătrânirea este un proces natural, complex și inevitabil, însoțit de modificări fiziologice, metabolice, psihosociale și culturale. La această vârstă, riscul de apariție a unor afecțiuni precum hipertensiunea, dislipidemiile sau diabetul este mai mare și influențează statusul nutrițional.

👉 De aceea, nutriția și activitatea fizică rămân esențiale pentru menținerea sănătății, prevenirea complicațiilor și menținerea independenței.

✅ Recomandări nutriționale pentru vârstnici:

🍎 Fructe și legume zilnic – proaspete, congelate sau conservate, pentru aport de fibre, vitamine și antioxidanți.
🥛 2–3 porții de lactate/zi – lapte, iaurt, chefir, brânzeturi slabe (pentru calciu, proteine și vitamina D).
🥩 Proteine variate – pește, carne slabă, ouă, leguminoase (mazăre, linte, fasole, năut), pentru menținerea masei musculare.
🥑 Grăsimi sănătoase – ulei de măsline, nuci, semințe, avocado; evită grăsimile trans și redu grăsimile saturate.
🍞 Cereale integrale – pâine integrală, orez brun, paste integrale, pentru energie de calitate și fibre.
💧 Hidratare corespunzătoare – chiar dacă senzația de sete scade odată cu vârsta.

🏃‍♂️ Mișcarea contează!

👉 Cel puțin 30 minute de activitate fizică/zi – mers pe jos, exerciții ușoare, gimnastică adaptată. Dacă nu există rutină de mișcare, începe treptat, chiar și cu 5–10 minute, și crește progresiv.

🌿 Concluzie:
La vârsta a treia, necesarul energetic scade, dar necesarul de nutrienți rămâne ridicat. De aceea, e important ca alimentația să fie mai puțin calorică, dar mai densă nutritiv. Un stil de viață sănătos, cu alimentație echilibrată și mișcare zilnică, este cheia unei bătrâneți active și pline de vitalitate.

✨ Aveți grijă de sănătate! ✨
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

15/09/2025

🌸 CE MÂNCĂM ÎN MENOPAUZĂ? 🌸

Menopauza este o etapă firească a vieții, dar vine la pachet cu modificări hormonale, bufeuri, creștere în greutate, scăderea masei musculare, pierdere de densitate osoasă și un risc mai mare de boli cardiovasculare și osteoporoză. Vestea bună? ✨ Un stil de viață sănătos și o alimentație corectă pot face tranziția mult mai ușoară.

✅ Recomandările nutriționale actuale:

1️⃣ Limitează zahărul și alimentele ultraprocesate
👉 redu sucurile, dulciurile, produsele de patiserie, snacksurile.

2️⃣ Atenție la sare și grăsimi nesănătoase
👉 evită mezelurile, conservele, alimentele prăjite și bogate în grăsimi saturate/trans.
👉 alege în schimb grăsimi bune: ulei de măsline, nuci, semințe, avocado, pește.

3️⃣ Protejează masa musculară și oasele
✔️ 2–3 porții de lactate degresate/zi (iaurt, chefir, lapte, brânzeturi slabe).
✔️ surse de vitamina D: lactate fortificate, ouă, pește gras.
✔️ exerciții de rezistență (cu greutăți) pentru masă musculară și densitate osoasă.

4️⃣ Include proteine vegetale și fitoestrogeni
👉 soia, tofu, lapte de soia, năut, linte, semințe de in și susan, nuci, fistic, fructe uscate.

5️⃣ Consumă mai multe fibre
👉 cereale integrale, orez brun, paste integrale, leguminoase.
👉 cel puțin 2 porții de fructe și 3 porții de legume/zi.

6️⃣ Pește – aliatul inimii și al oaselor
👉 cel puțin 2 porții/săptămână (somon, păstrăv, sardine, macrou, hering).

7️⃣ Oleaginoase și semințe
👉 4–5 porții/săptămână, preferabil crude și neprajite.

8️⃣ Limitează alcoolul și cafeaua
👉 excesul poate accentua bufeurile și crește riscul cardiovascular.

💡 Sfaturi de stil de viață
🌿 Mișcare regulată: mers, drumeții, alergare ușoară + exerciții cu greutăți.
🌿 Somn de calitate.
🌿 Reducerea stresului prin activități relaxante.

🌸 Concluzie:
Menopauza nu este un obstacol, ci o etapă de adaptare. Cu o alimentație echilibrată, activitate fizică și un stil de viață sănătos, simptomele pot fi reduse, iar sănătatea pe termen lung protejată.

✨ Ai grijă de tine – corpul tău are nevoie acum mai mult ca oricând de susținere prin nutriție și mișcare!
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

14/09/2025

🌿 Hipertensiunea arterială – ce putem face pentru a o preveni și controla? 🌿

Hipertensiunea arterială (HTA) este unul dintre principalii factori de risc pentru infarct miocardic, accident vascular cerebral, boli renale și afectarea vederii. Vestea bună este că un stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul și poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

✅ Recomandările ghidurilor actuale:

1️⃣ Reducerea consumului de sare
👉 Aportul de sodiu trebuie să fie sub 2.300 mg/zi (aprox. 5–6 g sare), iar ideal sub 1.500 mg/zi pentru persoanele cu HTA.
👉 Evită alimentele cu „sodiu ascuns”: mezeluri, carne afumată, conserve, brânzeturi sărate, murături, supe instant, snacksuri sărate, băuturi carbogazoase minerale.
👉 Înlocuiește sarea cu ierburi aromatice, condimente, lămâie, oțet, usturoi, ceapă.

2️⃣ Alcool cu moderație sau deloc
👉 Consumul trebuie limitat la maximum 1 băutură/zi pentru femei și 2 pentru bărbați, conform recomandărilor actuale.

3️⃣ Greutatea corporală
👉 Chiar și o scădere de 5–10% din greutate poate reduce semnificativ valorile tensionale.
👉 Se recomandă o scădere treptată, de 0,5–1 kg/săptămână.

4️⃣ Limitarea cafeinei
👉 Cafeaua și băuturile energizante pot crește temporar tensiunea arterială, mai ales la persoanele sensibile.

5️⃣ Alimentația echilibrată – model DASH/mediteranean
✔️ Cel puțin 5 porții de legume și fructe/zi
✔️ Cereale integrale: pâine integrală, orez brun, paste integrale
✔️ Lactate degresate (2–3 porții/zi)
✔️ Proteine slabe: carne de pasăre fără piele, pește (de 2 ori/săptămână pentru aport de Omega-3), leguminoase (linte, năut, fasole, soia)
✔️ Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, nuci, semințe, avocado
❌ Limitează grăsimile saturate (unt, smântână, carne grasă) și evită grăsimile trans.

6️⃣ Activitate fizică regulată
👉 Cel puțin 150 minute/săptămână de mișcare de intensitate moderată (ex. mers alert, ciclism, înot) + exerciții de forță.

7️⃣ Stil de viață echilibrat
👉 Renunțarea la fumat
👉 Somn de calitate
👉 Reducerea stresului (tehnici de relaxare, mindfulness, respirație, hobby-uri)

💡 Concluzie:
Hipertensiunea arterială poate fi prevenită și controlată printr-un stil de viață sănătos. Alimentația echilibrată, reducerea sării, controlul greutății și mișcarea zilnică sunt piloni esențiali.

✨ Aveți grijă de inima voastră – fiecare schimbare mică contează! ✨
Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician 👨‍⚕️

12/09/2025

🔹 Dieta DASH – de la hipertensiune la sănătate generală 🔹

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a fost creată inițial pentru persoanele cu hipertensiune arterială, având ca scop reducerea tensiunii printr-un stil alimentar echilibrat: multe legume și fructe, lactate slabe, cereale integrale și un consum redus de sare, carne roșie și zaharuri adăugate.

👉 În timp, s-a dovedit că DASH ajută și la controlul greutății, îmbunătățește profilul metabolic și scade riscul cardiovascular.
👉 Cele mai recente studii arată că DASH contribuie și la scăderea nivelului acidului uric, fiind astfel utilă în hiperuricemie și prevenția gutei.

✅ Concluzia: DASH nu mai este doar o dietă pentru hipertensiune, ci un stil de viață modern, echilibrat și versatil, recomandat în ghidurile internaționale actuale pentru sănătatea inimii, controlul greutății și managementul acidului uric.

💬 Vrei să afli cm poți adapta dieta DASH pentru nevoile tale? Scrie-mi în comentarii sau în privat și îți ofer un plan personalizat.

08/09/2025

🎒✨ Sună clopoțelul și pentru obiceiurile sănătoase! ✨🍎

Începutul școlii aduce emoții, ghiozdane noi și multe planuri pentru un an plin de reușite. Este și momentul ideal să ne reamintim cât de importantă este energia pe care o luăm din alimentație – pentru cei mici, dar și pentru cei mari, părinții.

🍏 O gustare sănătoasă pusă în pachețel.
🥪 Un mic dejun hrănitor înainte de plecare.
💧 O sticlă de apă mereu la îndemână – sunt pași mici, dar esențiali pentru o zi plină de energie și concentrare.

La cabinetul de nutriție și dietetică, cred că fiecare început este o șansă să ne îngrijim mai bine. Hai să facem din acest „an școlar” nu doar unul al învățării, ci și unul al sănătății și vitalității! 🌟

👨‍⚕️ Sunt aici să te sprijin cu sfaturi, planuri adaptate și multă motivație.

💬 Scrie-mi și hai să pornim împreună pe drumul unui stil de viață echilibrat – pentru tine și pentru familia ta!

05/09/2025

Pentru a sprijini procesul de slăbire într-un mod eficient și sănătos, este esențial să ai un program echilibrat care să includă atât alimentație corectă, cât și odihnă suficientă. Somnul de calitate 💤 contribuie la reglarea metabolismului, echilibrul hormonal și controlul apetitului.

Atunci când dormi mai puțin sau ai un somn fragmentat, crește producția de hormoni asociați cu foamea (ghrelina) și scade secreția celor care dau senzația de sațietate (leptina), ceea ce favorizează dorința de a consuma mai multe calorii și alimente mai puțin nutritive.

Ai grijă de tine și oferă organismului toate resursele de care are nevoie – alimentație echilibrată, hidratare, mișcare și odihnă – pentru ca procesul de slăbire să fie sustenabil și benefic pentru sănătatea ta. 🧡

17/08/2025

✨ Cu bucurie închei cele două zile de ateliere de nutriție de la Fest în Vale. A fost minunat să vorbim despre echilibru în farfurie și despre cm putem mânca mai conștient. 🌿💚

Mulțumesc tuturor celor care au fost alături de mine și au transformat aceste întâlniri într-o experiență specială! 🥗🤗

Address

Strada Bogdan Vodă, Nr. 34
Sighetu Marmatiei
435500

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00

Website

https://www.rjdnmd.org/index.php/RJDNMD/article/view/613, https://www.tandfonline.com/eprint/IJ9IF6ZG9VARQHTPUZSM/full?t

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sighetu Marmatiei?