Nutriționist - Dietetician Mihaela Lehaci

15/01/2026

07/01/2026

02/01/2026

🍀 Ce este, de fapt, o dietă și de ce nu ar trebui să însemne foame sau pedeapsă
Când auzim cuvântul dietă, mulți ne gândim la restricții, interdicții și eșec. În realitate, dieta nu este o perioadă scurtă în care „ne abținem”, ci modul în care ne alimentăm zi de zi.
👉 Indiferent dacă vrem sau nu, toți avem o dietă.

De ce a ajuns dieta să pară atât de greu de ținut? Pentru că, de cele mai multe ori, este prezentată ca: o soluție rapidă de slăbit, un plan „bun pentru toată lumea” sau o listă rigidă de reguli.
Știința ne arată însă că dieta care funcționează este cea adaptată persoanei, nu cea copiată de pe internet.
Dieta nu înseamnă doar slăbire, poate fi pentru scădere în greutate, pentru menținerea sănătății, terapeutică, parte din tratamentul unor boli sau doar un stil de viață.
Fiecare are un scop diferit și nu ar trebui abordate la fel.

Există o dietă perfectă?
Nu.
Nu există un plan alimentar care să funcționeze la fel pentru toți, pentru că: corpurile sunt diferite, stilul de viață este diferit, nevoile medicale sunt diferite. Suntem diferiți: ca metabolism, stil de viață și stare de sănătate.

O dietă corectă ar trebui să fie:
✔️ personalizată
✔️ sustenabilă
✔️ sigură
✔️ compatibilă cu viața reală

Dacă ai încercat multe diete și nu au funcționat, problema nu e lipsa ta de voință. Cel mai probabil, ai urmat un plan care nu ți se potrivea.

Cu respect pentru corp, minte și hrană,
Dietetician Mihaela Lehaci

30/12/2025

2025 a fost un an al creșterii, al implicării autentice și al proiectelor care au pus sănătatea și educația nutrițională în centrul comunității. Privesc acest an cu profundă recunoștință pentru toate experiențele, colaborările și oamenii care au făcut posibil fiecare pas.
Mulțumesc tuturor copiilor, adolescenților, femeilor și adulților care au participat la atelierele practice de nutriție – de la YOUNG&FIT, Eroii Farfuriei, dieta antiinflamatoare, echilibru hormonal și vitalitate, până la atelierele culinare cu Thermomix, mesele de sărbătoare pregătite în echilibru și programele de stil de viață sănătos. Fiecare atelier a fost o întâlnire valoroasă, plină de energie, întrebări sincere și dorință reală de schimbare.
Sunt profund recunoscătoare celor care au ales să îmi ofere încrederea lor și m-au lăsat să le fiu ghid într-un proces de transformare. Fiecare pas făcut împreună, fiecare obstacol depășit și fiecare reușită au dat sens muncii mele și au consolidat responsabilitatea cu care privesc fiecare om care îmi trece pragul, fizic sau online.
Sunt recunoscătoare pentru toți oamenii care au făcut parte din acest drum în 2025 – pentru echipele și parteneriatele construite în timp, pe valori comune, respect și dorința sinceră de a face lucrurile bine. Colaborările autentice au adus claritate, sprijin și sens fiecărui proiect, iar energia pusă în aceste relații s-a simțit în fiecare pas făcut înainte.
Privesc cu aceeași recunoștință și spre drumul meu de formare profesională din acest an. Cursurile, programele de perfecționare și experiențele de învățare din 2025 nu au fost doar acumulări de informație, ci etape care mi-au rafinat practica, mi-au consolidat responsabilitatea și mi-au întărit angajamentul față de calitatea muncii mele.

Toate acestea construiesc fundația pentru ceea ce urmează.

2026 vine cu încredere, viziune și dorința de a duce mai departe educația nutrițională, echilibrul și grija reală pentru sănătate. Cu proiecte noi, cu aceeași pasiune și cu respect profund pentru fiecare om care alege să își investească energia în propria stare de bine.

Cu respect pentru corp, minte și hrană,
Dietetician Mihaela Lehaci

29/12/2025

Programul Sens 4Life are 12 intalniri din care 4 sunt pentru 1-1 pentru masuratori, stabilirea obiectivelor si personalizarea dietei. Masuratorile se realizeaza cu aparatului InBody 970 care furnizeaza date despre fiecare parte a corpului:

🧬 compozitia corporala�🥩 proteine
💪🏻 masa musculara
🧈 masa grasă
🫀 grăsimea viscerală�🔥 rata metabolica bazală�💧 nivelul de apa din organism�+ alte 7 rapoarte.��Scrie “START” in comentarii daca vrei sa începi anul avand grija de sănătatea ta! 🍽️���

24/12/2025

Sărbătorile vin cu mese pline, povești care se spun „încă o dată” și acel sentiment plăcut că timpul încetinește puțin. Sunt momentele în care ne bucurăm de tradiții, de oameni dragi și de lucrurile simple care dau gust acestei perioade.

Vă doresc un Crăciun senin, cu bucurii autentice și mese savurate pe îndelete, iar Anul Nou să vină cu energie bună, planuri frumoase și multe motive de zâmbit.

Sărbători fericite și un An Nou cu împliniri!

Cu respect pentru corp, minte și hrană,
Dietetician Mihaela Lehaci

22/12/2025

22/12/2025

🎄 Sănătatea nu ia vacanță de sărbători

Sărbătorile de iarnă reprezintă o perioadă de reconectare, tradiție și mese festive. Din perspectivă medicală și a sănătății publice, acestea nu constituie o pauză de la grijă, ci un context diferit, care necesită adaptare. Sănătatea se construiește zilnic, inclusiv în perioadele festive, prin alegeri conștiente și sustenabile.
Alimentația tradițională românească are o valoare culturală importantă și poate fi integrată într-un stil de viață sănătos atunci când este abordată cu măsură. Ajustarea porțiilor, ritmul lent al mesei și asocierea preparatelor dense energetic cu alimente bogate în fibre contribuie la confort digestiv și la echilibrul metabolic.

💧 Menținerea unui status hidric adecvat este esențială în contextul meselor bogate. Hidratarea susține procesele digestive, transportul nutrienților și nivelul de energie. Apa și ceaiurile calde neîndulcite reprezintă opțiuni potrivite în sezonul rece.

⛷️ Activitatea fizică ușoară până la moderată, precum mersul pe jos sau exercițiile de intensitate redusă, stimulează motilitatea gastrointestinală, sprijină reglarea glicemiei și are efecte benefice asupra stării de spirit și calității somnului. Beneficiile apar și în absența efortului intens.

🍀 Somnul rămâne un determinant major al sănătății. Odihna suficientă susține funcția imunitară, reglarea hormonală și capacitatea organismului de a gestiona solicitările metabolice asociate meselor copioase și modificărilor de ritm specifice sărbătorilor.

🥂 Tradițiile românești au un rol central în coeziunea socială și identitatea culturală. Onorarea lor cu echilibru și atenție față de semnalele corpului permite menținerea stării de bine dincolo de perioada festivă.

🎁 Sărbătorile pot fi trăite cu bucurie și echilibru atunci când grija pentru sănătate este o alegere conștientă.

Cu respect pentru copr, minte și hrană,
Dietetician, Mihaela Lehaci

18/12/2025

16/12/2025

🥗 Bucuria de a mânca sănătos începe din copilărie! 🥗

Am avut bucuria de a vizita o clasă de elevi de la Școala Gimnazială Nr. 3 Suceava, unde am discutat despre principiile unei alimentații sănătoase, esențiale pentru energie, concentrare și performanță școlară.

🧠 Am vorbit despre importanța micului dejun, prima sursă de energie a zilei, dar și despre necesitatea de a avea cel puțin 3 mese pe zi, pentru a menține un nivel constant de energie.

📦 Împreună am învățat cm să citim etichetele alimentelor și cm să facem alegeri mai sănătoase, care să susțină atât mintea, cât și corpul.

👩‍🍳 Am gătit o shaorma sănătoasă și un desert delicios, pline de nutrienți, demonstrând că mâncarea echilibrată poate fi și gustoasă, și distractivă.

🌱 Educația nutrițională este un pas important spre un viitor mai sănătos, iar entuziasmul copiilor mi-a confirmat încă o dată acest lucru!

Cu respect pentru corp, minte și hrană,
Dietetician Mihaela Lehaci