16/07/2025
🧘♀️ Meditație Vipassana simplificată
(aprox. 10-15 min, dar o poți prelungi cât dorești)
1️⃣ Așază-te confortabil
Pe un scaun sau pe o pernă, cu spatele drept, dar relaxat.
Închide ușor ochii.
Lasă mâinile să stea în poală sau pe genunchi.
2️⃣ Observă respirația
Adu-ți atenția în zona nărilor sau în zona abdomenului.
Observă cm aerul intră și iese natural, fără să îl controlezi.
Simte doar mișcarea ușoară, adierea răcoroasă la inspirație și căldura la expirație.
Dacă mintea fuge (și o va face!), doar spune-ți:
„Este normal.”
Și adu cu blândețe atenția înapoi la respirație.
3️⃣ Observă senzațiile în corp
După câteva minute, lasă-ți atenția să se „plimbe” încet prin corp, din creștet până în tălpi.
Observă senzațiile fizice, fără să le etichetezi drept bune sau rele.
Poate sunt furnicături, pulsații, căldură, greutate sau chiar amorțeală.
Pur și simplu observă, fără să reacționezi, ca și cm ai fi un martor curios.
4️⃣ Acceptă tot ce apare
Dacă simți tensiune, dorința să te miști, emoții sau gânduri intense, observă-le ca pe niște nori care trec pe cer.
Nu le urmări, nu le respinge.
Spune-ți în sinea ta:
„Totul trece. Observ și las să fie.”
5️⃣ Încheie cu un moment de recunoștință
Când simți că e momentul să închei, respiră adânc de câteva ori.
Pune o mână pe inimă și spune în tăcere:
„Mulțumesc pentru acest moment de prezență.”
„Fie ca eu și toate ființele să fim în pace."
Deschide ușor ochii și revino în prezent.
(Silviu)
