02/08/2025
🔟 Sfaturi medicale pentru o sănătate mai bună în fiecare zi
1. Hidratează-te corespunzător
Bea cel puțin 1,5–2 litri de apă pe zi. Evită sucurile zaharoase și limitează cafeaua.
2. Mănâncă variat și echilibrat
Include zilnic legume, fructe, proteine slabe (pește, ouă, carne slabă), cereale integrale și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci).
3. Mișcă-te zilnic
Măcar 30 de minute de activitate fizică moderată: mers alert, urcat scări, exerciții simple acasă sau la birou.
4. Evită fumatul și alcoolul în exces
Fumatul nu are „doză sigură”, iar pentru alcool se recomandă maxim 1 băutură/zi la femei, 2 la bărbați (și nu zilnic).
5. Respectă-ți somnul
Dormi 7–9 ore/noapte. Ideal, culcă-te și trezește-te la aceleași ore zilnic. Evită ecranele cu 30–60 min înainte de somn.
6. Ai grijă de igiena orală
Spală-te pe dinți de 2 ori/zi și folosește ața dentară. Vizitează medicul stomatolog de 2 ori/an, chiar fără simptome.
7. Controlează stresul
Găsește-ți momente de liniște: respirație conștientă, rugăciune, meditație sau timp în natură.
8. Fă-ți analizele medicale anuale
Chiar dacă te simți bine – o hemoleucogramă, profil lipidic și glicemie pot detecta probleme „tăcute”.
9. Stai departe de automedicație
Evită să iei antibiotice sau alte medicamente fără aviz medical. Nu ignora prospectul.
10. Fă-ți timp pentru relațiile importante
Sănătatea emoțională contează: conectează-te zilnic cu familia, prietenii, colegii. Singurătatea cronică e factor de risc real.