KajaTempó

18/06/2025

06/04/2025

Vasárnapi olvasmány:
Táplálkozásbeli összefüggések

A várandósság az élet egyik legkülönlegesebb és legmeghatározóbb időszaka – egyszerre hordozza magában az öröm, a várakozás és az aggodalom érzését. Minden

02/03/2025

Lényegesen kiegyensúlyozottabbá válik életünk ha a reggeleken jó minőségű ételekkel indítjuk.
Nem számít hogy az édes vagy sós reggeli, az a fontos hogy minőségi alapanyagokból és időben érkezzen.

Az étkezések időpontját számtalan szempont befolyásolhatja, a munkaidőtől kezdve az éhségérzeten át a családtagjainkhoz vagy felírt gyógyszerekhez való alkalmazkodásig. Vagyis az étkezéseink bizonyos mértékig rugalmasan illeszkednek a napirendünkbe, és a diéták által ránk parancsolt következetesség nem mindig tartható. Ettől még oda kell figyelnünk az étkezések időpontjára és az ekkor elfogyasztott mennyiségekre, mert ez hatással lehet az egészségünkre.

Ne feledjük, hogy az emésztés a nap folyamán nem egyenletes. Ennek oka az cirkadián ritmus, a belső óránk, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozza a 24 óra alatt. A cirkadián ritmusra legnagyobb mértékben a fényviszonyok változása hat. Belső óránk nemcsak az álmosság kialakulásáért felelős, hanem más testi, mentális és viselkedési folyamatokat is befolyásol, beleértve az evést és az emésztést, viszont az étkezés is módosíthatja a cirkadián ritmust. Vagyis a kettő folyamatos kölcsönhatásban van.
Reggeli a nap első étkezése ennek érdemes minél közelebb kerülnie az ébredéshez ébredés után az első két órában érdemes megejteni. Kedvezően hat a testsúlyunkra ha a reggelivel több kalória jut be mint a vacsorával.

23/01/2025

Ez a cikk csodálatosan összefoglalja miért ne éheztesd magad fogyókúra címen!

“Hogy miért ne koplalj?
Mert pont annyi egészségügyi panaszod lesz általa, mint amennyi a túlsúlyod következtében. Talán erről nem beszélünk annyit, talán hangosabb a sajtó a túlsúly okozta betegségektől (magas vérnyomás, diabétesz, koszorúér betegségek, stroke stb.), pedig a koplalás egészségügyi következményei sem kevésbé riasztóak: lelassult anyagcsere, alacsony vérnyomás, csontritkulás, máj-, vese és hormonműködési zavarok stb.
Ráadásul mi a célja a koplalásodnak? A testsúlyod csökkentése?
Nyilván. Mi más. És bár pár nap után e célt elérni látszol, valójában éppen egyenes úton szaladsz a másodlagos túlsúlyod felé (és a fenti túlsúly okozta betegségek felé is!), fék nélkül, ész nélkül, a szervezeted ellen dolgozva.
Mert a hirtelen súlyvesztés mellett nem árt, ha tudod, hogy mindez a több helyett kevesebb kalória ideig-óráig tartó eredménye, az éhségérzet megszűnése valójában nem klassz, hanem intő jel: a szervezeted anyagcseréje borzasztóan lassul. Megfelelő energia bevitel híján a tested lassan feléli a szénhidrát, majd a zsír raktárait, végül elkezdi emészteni az izmokat is (nem lineáris a folyamat). Kevesebb izom, még kisebb kalóriaszükséglet, s mindeközben a fogyás üteme is lassul, vagy meg is áll. A kétségbeesés további kalóriamegvonást eredményez, mert már a levegőtől is hízni véled magad (így is van, kis túlzással!), de az eredmény nem a további fogyás, hanem a fáradékonyság, a demotiváltság lesz, melyre a válasz természetesen a mozgás hanyagolása (ha eddig lett volna).
A szervezetednek 7-10 nap elég arra, hogy éhező üzemmódba váltson, és minden bevitt tápanyagot azonnal zsír formájában raktározzon. Ezt tapasztalva újra koplalsz, újra picit fogysz, de a raktározás eredményeként sanszos, hogy inkább a dupláját hízod vissza… Igen, ez lesz a jojó. Az effektus, ami ennek nyomán ugyan törvényszerű, de valójában nem az!
A kulcs az életmódváltásban van. Nem fokhagyma-kúrában, nem a léböjtben és még csak nem is káposztalevesben.
Hanem a helyes táplálkozásban, a rendszeres sportban, a tudásban. Még mindig.”
Eredeti cikk megtalálható a következő oldalon. Bárhogy is legyen, mozogj!

26/04/2024

Tavasz van🤗 együnk is úgy mint aki feléled, kivirul 🌱
A Hargita Népe újságban megjelent egy kis ízelítő a tavaszi étkezésről Hadnagy Évanak köszönhetően🤗