Smart Fizio

03/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/17ciL3m1w8/?mibextid=wwXIfr

A Teniszlabda és a Fascia: Hogyan Lazíthatod a Tested Egyetlen Eszközzel?

Gondoltad volna, hogy egy egyszerű teniszlabda hatékonyan ellazíthatja tested egyik legfontosabb kötőszöveti láncolatát? A hátsó szuperficiális fascialánc (Superficial Back Line, SBL) a lábujjak hegyétől a fejtetőig húzódik, és meghatározó szerepet játszik a testtartásban, a mozgáskoordinációban és az izomegyensúly fenntartásában. Az SBL egyik kulcspontja a talpi ín, amelyen keresztül a feszültség az egész testre kihat. Egy kis labda azonban segíthet ennek oldásában.

Miért Fontos a Talpi Ín?
A talpi fascia egy vastag kötőszöveti réteg, amely a saroktól a lábujjakig fut. Nemcsak a láb boltozatát tartja meg, hanem kapcsolatban áll a vádlikkal, a combhajlítókkal és a gerinc menti izmokkal is. Ha feszes vagy rugalmatlan, merev mozgást és fájdalmat okozhat.

Hogyan Segít a Teniszlabda?
A talpi fascia masszírozása teniszlabdával egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony technika.
1. Kezdő pozíció: Állj mezítláb egy stabil felületen, és helyezz egy teniszlabdát a talpad alá.
2. Görgetés: Lassan mozgasd a labdát előre-hátra, majd oldalirányba is.
3. Érzékeny pontok: Ha fájdalmas területet találsz, tartsd ott a nyomást 20-30 másodpercig.
4. Mélységi munka: Ha erősebb hatást szeretnél, használj nagyobb nyomást vagy keményebb labdát.
5. Hatás ellenőrzése: A masszázs után próbálj előrehajolni, és figyeld meg a különbséget.

Milyen Hatásokat Várhatsz?
• Jobb testtartás: A láb és a gerinc feszültségének csökkentésével segíti az egyensúlyt.
• Fokozott mobilitás: A kötőszöveti rugalmasság növekedése könnyedebb mozgást eredményez.
• Kevesebb fájdalom: A derék- és nyakfájdalmak enyhülhetnek.

Bár a fascia tréning összetett tudomány, egy teniszlabdával is látványos eredményeket érhetsz el. Legyen szó egy hosszú nap utáni lazításról vagy sport előtti bemelegítésről, ez az egyszerű technika gyors és hatékony módja a mozgékonyság javításának. Próbáld ki, és tapasztald meg a változást!

04/11/2024

A csoportos gerinctorna időpontja is változott, ezután keddenként és csütörtökönként várjuk az érdeklődőket!

04/11/2024

Új időpontban folytatódik a csoportos gyerektorna:

04/11/2024

Amikor a páciens nem tud a rendelőbe jönni, van lehetőség otthoni gyógytornára.

Hívjanak bizalommal!

04/11/2024

Újdonság novembertől

Lehet jelentkezni csoportos tornára nyugdíjasoknak is!

12/02/2024

Légzés. Ritmus. Csend.
Női jóga : minden hétfőn 18 órától.

14/12/2023

Ha még nem tudnád, mit adj szeretteidnek, a fájdalommentes mozgás öröme jó választás. Bármelyik szolgáltatásunk szép ajándék lehet Karácsonyra.🎄

Lehet igényelni ajándékutalványt, bármilyen alkalomra ;)

20/10/2022

Tesztgyakorlat:

Helyezkedjünk sarokülésbe (vagy, ha az nem megy, csak közelítsük a feneket a sarkak felé), és figyeljük meg, mi húzódik: a térd vagy a lábfej, esetleg mindkettő.

Az alábbi képeken a különbség egy párna a lábfejek alatt, ami vízszintes helyzetbe állítja a medencét azáltal, hogy csökken a lábfej izmainak feszülése. A gerincferdülés korrigálódott.

A megfelelő terhelés (két lábon egyformán oszlatni el a testsúlyt), akár ülés, akár állás közben nagyon fontos, mivel a gerinc a medence helyzetére reagál. A rossz terhelés az izmok tónusát előbb-utóbb megváltoztatja, a kötőszövetben (fascia) gócpontok alakulnak ki, feszülni-fájni fog egy bizonyos terület és akár messzebb elhelyezkedő zónák is.

Van megoldás! A mobilizáció, a megfelelő erősítő gyakorlatok és a nyújtás, valamint manuálterápia gyors eredményeket hoz.

Bejelentkezés: 0757719013

11/10/2022

Lehet igényelni ajándékutalványt, bármilyen alkalomra ;)

15/09/2022

Mától elkezdődik a kiscsoportos gyerektorna, 5-7 (17:30-tól), 8-11 (18:30-tól) éves korosztályoknak.

Jelentkezni lehet a 0757719013-as telefonszámon vagy privát üzenetben.

07/09/2022

☝️Szeretnénk felhívni a figyelmet egy gyakori problémára: a kar és ujjak zsibbadására.
Triggerpont kezelés, mobilizáció, erősítés és nyújtás. Ha hasonló probémával küzd, hívjon bizalommal: 0757719013

🧐 THORACIC OUTLET SZINDRÓMA 🧐
(TOS) vagyis mellkaskimeneti szindróma
A kar zsibbadása egyre gyakoribb tünet, mely mögött gyakran a TOS problémaköre áll.
De mit is jelent ez a furcsa nevű nyavaja, mi okozza, és mit tehetünk ellene?
🧐 Tünetek:
A kar, alkar vagy az ujjak zsibbadása, mely lehet időszakos vagy akár állandósult tünet. A zsibbadás leggyakrabban fejfölötti karmozgásoknál, vagy tartásoknál jelentkezik, akár éjszaka az alvást megzavarva.
🧐 Okok:
A sok ülés, az előre helyezett fejtartás miatt a nyak oldalsó részén elhelyezkedő scalenus izmok, vagy az előreeső vállak miatt a befeszült kismellizom csapdába ejti a bennük futó ereket, idegeket, melyek így nem tudnak szabadon mozogni a kötőszövetes hálóban.
De egy extra nyaki borda szintén korlátozhatja az ideg csúszását.
🧐 Hogyan tudod megelőzni, enyhíteni vagy megszüntetni a már meglévő tüneteket?
A legfontosabb feladat a feszes nyakizmok és mellizmok lazítása manuális technikákkal, masszázslabdával. Ezt mobilizáció és a gyenge háizmok erősítése követi. Kinesio tape szalagok felhelyezése szintén segít. Ezek rendszeres alkalmazásával, egy pici türelemmel csodás eredményeket érhetsz el.
☝️ A masszázs, nyújtó és erősítő gyakorlatokat megtalálod a Testtartás hibák és kezelésük - előre helyezett fejtartás című előadásomban. 🔝👇👇👇
https://www.movementclinic.hu/tudastar/

22/04/2022

👉 Májustól