https://www.facebook.com/103373115632686/

Szabó Imola-Csilla sportpszichológus / psiholog sportiv, Targu-Mures (2025)

26/07/2022

Sportáganként változó, hogy melyik figyelemtípus az optimális a teljesítmény szempontjából, azonban a figyelemtípusok közötti gördülékeny váltás képessége is szükséges. A versenyeket és meccseket felépítő különböző helyzetek változatos szélességű fókuszt és a figyelem külső vagy belső irányulását kívánják meg. 🏆
------------------------------
Tipul de atenție optim din punct de vedere al performanței, este oarecum definit de ramura sportivă, dar capacitatea de a schimba între diferitele tipuri, este de asemenea foarte importantă. O competiție sau un meci sunt compuse din situații variabile, astfel ele necesită o amploare diferită a atenției și o direcție interioară sau externă. 🏆
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️

22/07/2022

A figyelmünk olyan, akár egy fénycsóva, amit egy bányász fejlámpája vagy egy zseblámpa bocsát ki. Amit megvilágít, arra figyelünk, és a sötétben maradó dolgok háttérbe szorulnak. 🔦

🎯A különböző ingerek versengenek a figyelmünkért, érdemes megtanulni, hogy hogyan tudunk a feladatra összpontosítani.

❔Mire kell figyelned a különböző helyzetekben? Edzésen? Versenyen/meccsen? Egy mozdulat kivitelezésekor? Egy összetett feladat esetében?

🥅Válaszd ki a leggyakoribb helyzeteket, és gondolkodj el, hogy mik a legfontosabb tényezők, amikre irányítanod kell a figyelmed fényét! Mi maradjon azon kívül?

Képzeld el ezeket a helyzeteket! Mentáltréning közben is használhatod ezt a szimbólumot, képzeld el fényárban a fontos elemeket, a zavaró tényezők maradjanak a sötétben! 💭
-----------------------
Atenția este ca și raza unei lanterne sau a unei lămpi de la o cască de miner! Suntem atenți la lucrurile care sunt în raza lanternei, iar ceea ce rămâne în întuneric, se pierde. 🔦

🎯Este util să învățăm, cm ne putem concentra la sarcina actuală și să lăsăm deoparte factorii externi din mediul înconjurător.

❔La ce trebuie să te concentrezi în situații frecvent întâlnite? La antrenamente? La concurs/meci? Când execuți o mișcare anume? În cazul unei sarcini mai complexe?

🥅Identifică situațiile cel mai frecvent întâlnite de tine și gândește-te la fiecare, care sunt factorii cei mai importanți, care trebuie să fie în raza atenției tale. Ce ar fi bine să rămână în afara ei?

Simulează aceste situații în gând! Imaginează-ți elementele importante în lumină și cele care nu sunt importante, în întuneric! 💭
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️

13/07/2022

💭 Egy kis gondolatébresztő karrierválasztás témában...

✨ Személyiség: írd fel a szerinted leghangsúlyosabb személyiségvonásaidat! Milyen vagy Te? Szeretsz nagy társaságban lenni? Inkább csapatban vagy egyedül szeretsz dolgozni? Fontos számodra a rendszeresség, a kiszámíthatóság? Lelkesítenek a kreativitást igénylő feladatok? Szereted a kihívásokat?

🤩 Érdeklődési kör: mi foglalkoztat, mi érdekel, mi inspirál? Felírhatsz témákat, tevékenységeket, bármit, ami eszedbe jut.

💪 Készségek: milyen készségeid vannak? Melyeket sajátítottad el a sportolás által? És melyeket máshol, iskolában, hobbik segítségével, a baráti köröd vagy a családod által? Melyek a legkitűnőbbek?

Játssz el a gondolattal, milyen munkakör lenne az, ahol ezek mind érvényesülhetnének, ahol ezek találkoznának. Írd le az ötleteidet!
-------------------------
💭 Câteva idei de gândit în tematica carierei...

✨ Personalitate: notează-ți trăsăturile pe care le consideri cele mai importante! Cum ești Tu? Îți place să-ți petreci timpul în compania mai multor oameni? Îți place să lucrezi în echipă sau singur? Consideri că este important să fii punctual și organizat? Îți plac provocările? Ești entuziasmat de sarcinile care solicită creativitate?

🤩 Domenii de interes: ce te preocupă? Ce te interesează? Ce te inspiră? Notează câteva teme și activități, care îți vin în minte!

💪 Abilități: ce abilități ai? Care le-ai dezvoltat prin sport? Care s-au format altundeva, prin hobbyuri, la școală, în familie sau cu prietenii? Care sunt cele mai bune?

Gândește-te, care ar putea fi domeniul de activitate sau postul, în care toate acestea s-ar îmbina? Notează-ți ideile!
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️

12/07/2022

Készüljünk fel a civil karrierre! Egy lehetséges megoldás a duál karrier... ⚖️

Să ne pregătim de cariera de după sport! O soluție ar fi cariera dublă... ⚖️
▫️
▫️
▫️
▫️

11/07/2022

Még egy olyan téma a pihenés és az önismeret mellett, amivel általában nem a versenyszezon hevében foglalkoznak a sportolók. /

Încă o temă, pe lângă odihnă și autocunoaștere , de care de obicei, sportivii nu se ocupă în plinul sezon. ⌛
▫️
▫️
▫️
▫️

07/07/2022

Gondolj vissza a tíz évvel ezelőtti önmagadra, az akkori éned érzéseire, gondolataira, vágyaira és küzdelmeire! 💭

Mit tanácsolnál neki? Mire van szüksége?
Foglald egy levélbe a bátorítást, elismerést, tanácsot, tapasztalataidat, és mindazt, amit üzennél az akkori önmagadnak, amire szüksége volt akkor! 💌

Gondold át a bejárt utat! 🛣️
------------------------------------
Adu-ți aminte de tine, cel de acum zece ani! Gândește-te la eul tău și la emoțiile, gândurile, aspirațiile și greutățile de atunci! 💭

Ce te-ai sfătui? Ce ar fi avut nevoie eul tău de atunci?
Adresează-ți o scrisoare în care să scrii toate sfaturile pe care le-ai da eului tău mai tânăr, încurajările, experiențele, recunoașterea și tot ce ar fi avut nevoie. 💌

Gândește-te la drumul parcurs! 🛣️
▫️
▫️
▫️
▫️

06/07/2022

Melyek az erősségeid?

✨ Azokra az adottságaidra, belső erőforrásaidra gondolj, amik Rád természetesen jellemzőek, és segítenek az optimális működésben (pl.hála, humor stb.)

✏️ Vegyél egy üres lapot, és írd le ezeket az energiát adó erőforrásokat!
Vedd sorra őket egyenként, gondolkodj el rajta, hogy milyen területeken használod az adott erősségedet! Pontozhatod 0-tól 10-ig, hogy milyen mértékben használod ki őket!

📈 Végül azt is jegyezd le, hogy van-e még lehetőség/terület az életedben, ahol kamatoztathatnád vagy erőteljesebben felhasználhatnád az erőforrásaidat, és ha igen, hogyan, mit kellene tenned! Pontozd azt is, hogy milyen mértékben gondolod megfelelőnek használni az adott erőforrásokat a választott területen! Ily módon megfigyelheted a különbséget az aktuális és a vágyott kihasználás között.
---------------------------
Care îți sunt punctele forte?

✨ Gândește-te la darurile Tale specifice, care te caracterizează și te ajută în funcționarea optimă (ex. recunoștință, umor etc.)

✏️ Ia o foaie și notează-ți toate resursele care îți vin în minte!
Ia-le pe rând și gândește-te te la domeniile în care le valorifici! Poți puncta de la 0 la 10 nivelul la care le utilizezi și profiți de ele!

📈 Pe urmă, notează-ți și dacă mai există alte posibilități/domenii de a le valorifica, și dacă răspunsul este da, cm și ce ar trebui să faci! Punctează și nivelul la care ar fi optimă utilizarea resurselor alese. Astfel, îți poți da seama de diferența dintre utilizarea actuală și cea optimă, la fiecare punct forte.
▫️
▫️
▫️
▫️

04/07/2022

Hogy miért?

Mert a magabiztos sportolók:

🏆hisznek a képességeikben, és abban, hogy el tudják érni a célt.
🏆jobban élvezik a sportolást.
🏆a megfelelő önbizalommal rendelkező sportolókra olyan gondolkodási mód jellemző, amely segíti őket a hibák és a kudarcok, illetve a sikerek kezelésében, hasznosításában.
🏆pozitív belső beszéd jellemző rájuk.
🏆a feladat végrehajtására összpontosítanak.
-------------------------
De ce?

Pentru că sportivii mai încrezători:

🏆cred în propriile abilități și în faptul că își pot realiza obiectivele.
🏆se bucură de sport.
🏆adoptă un mod de gândire care îi ajută în gestionarea optimă a greșelilor, a eșecurilor, dar și a succeselor.
🏆le este caracteristic discursul interior pozitiv.
🏆se concentrează la efectuarea sarcinilor.
▫️
▫️
▫️
▫️

01/07/2022

Már megint a naplózás! 📝

Az önbizalom kapcsán is segítséget jelent!

Minden este írj le öt dolgot, amivel kapcsolatban magabiztos vagy! Lehetnek apróságok is! 👌
-----------------------
Jurnalul, din nou! 📝

Este o metodă care ne ajută mult și în cazul încrederii în sine!

Notează câte cinci lucruri în fiecare seară, de la care te simți încrezător! Te poți gândi și la lucruri mici! 👌
▫️
▫️
▫️

29/06/2022

Min alapszik a sportolók önbizalma?

🏆A befektetett munka (edzés és felkészülés): Az edzésmunka maga megerősíti a sportolók hitét arra vonatkozóan, hogy sikeresen fognak szerepelni, és, hogy képességeiket érvényesíteni tudják. ↪️ Edzz tudatosan, modellezz az edzésen nyomást gyakorló vagy váratlan helyzeteket! Vezess edzésnaplót, kövesd benne a befektetett erőfeszítést is!

🏆Önszabályzás (önszabályzó készségek hasznosítása a megfelelő kimenetelek érdekében): A mentáltréning, belső beszéd, relaxációs technikák, célállítás stb. elsajátítása és használata által a sportoló magabiztosabbá válik, hiszen ezesetben is befektetett munkáról beszélhetünk. ↪️ Tanulj meg néhány önszabályozó technikát, építsd be a felkészülésedbe! Használj célformulákat, amelyek az ideális éned képét helyezik előtérbe, vagyis arra vonatkoznak, amilyen lenni akarsz! Idézd fel a múltbeli sikereidet, és képzeld el a jövőbelieket!

🏆Inspiráció (szociális támogatás): A családtagok, barátok, társak és edzők támogatása erősíti a sportolók önbizalmát. ↪️ Fontos a csapatépítés, a közös identitás kialakítása, hogy a bizalomteljes kapcsolatok a sportban hozzájáruljanak az önbizalom magas szintjéhez.

🏆Érvényesítés (a befektetett erőfeszítés megtérülése, eredmények): A sikerek és a növekvő teljesítmény láttán is erősödik a sportoló önbizalma, a sikerbe vetett hite. ↪️ Állíts magadnak hosszú távú, teljesítmény alapú célokat!

▫
▫
▫
📚 Robin S. Vealey & Dan Vernau: Confidence. In: Routledge Handbook of Applied Sport Psychology
▫
▫
🇷🇴⬇️

21/06/2022

Ünnepeld meg az elmúlt napokat egy igazi kikapcsolódási rituáléval! ☀️
Válassz egy nyugodt és kellemes helyet a töltődésre! Alakítsd ki a környezetet, ami egy igazi szentéllyé változtathatja ezt a helyet. Rendezd be díszekkel, puha takarókkal, párnákkal, vihetsz oda egy csokor friss virágot, vagy bármi mást, ami segít ellazulni. 🪴

Segítsd a jelenben levést azzal, hogy minden érzékszerved számára biztosítasz valami kellemes ingert. Például, ha azt választod, hogy forró fürdővel lazítasz, a tapintásról gondoskodik a víz kellemes érintése. Emellé vigyél magaddal egy illatot (gyertya, habfürdő, illóolaj), egy ízt (tea, limonádé), egy látványt (a fürdőben kialakított környezet, a kellékek), egy hangot (zene, természet hangjai felvételen) és fürdés közben ezekre koncentrálj! 🛁

Bekuckózhatsz egy puha kanapéra is, ahol szintén legyen körülötted valami kellemes illat, látvány, hang és íz. 🛋

Ez a szentély jelentheti akár a későbbi relaxációk helszínét is, melyek a megszokott rutinoddá válhatnak. Ünnepeld meg, hogy ilyen sokat teszel magadért! 🥳 🇷🇴 ⬇️

21/06/2022

Ünnepeld meg az elmúlt napokat egy igazi kikapcsolódási rituáléval! ☀️
Válassz egy nyugodt és kellemes helyet a töltődésre! Alakítsd ki a környezetet, ami egy igazi szentéllyé változtathatja ezt a helyet. Rendezd be díszekkel, puha takarókkal, párnákkal, vihetsz oda egy csokor friss virágot, vagy bármi mást, ami segít ellazulni. 🪴

Segítsd a jelenben levést azzal, hogy minden érzékszerved számára biztosítasz valami kellemes ingert. Például, ha azt választod, hogy forró fürdővel lazítasz, a tapintásról gondoskodik a víz kellemes érintése. Emellé vigyél magaddal egy illatot (gyertya, habfürdő, illóolaj), egy ízt (tea, limonádé), egy látványt (a fürdőben kialakított környezet, a kellékek), egy hangot (zene, természet hangjai felvételen) és fürdés közben ezekre koncentrálj! 🛁

Bekuckózhatsz egy puha kanapéra is, ahol szintén legyen körülötted valami kellemes illat, látvány, hang és íz. 🛋

Ez a szentély jelentheti akár a későbbi relaxációk helszínét is, melyek a megszokott rutinoddá válhatnak. Ünnepeld meg, hogy ilyen sokat teszel magadért! 🥳 🇷🇴 ⬇️

20/06/2022

Mélyítsd el az ellazulást zenével! ☀️

🎵 Válassz egy nyugtató hatású, éneklés nélküli zenét! Csendesen játszd le, miközben a számodra legkedvesebb relaxációs technikával lazítasz!

🧘 Végezhetsz valamilyen légzőgyakorlatot, elképzelheted, hogy egy kellemes környezetben töltődsz, vagy az autogén tréninget vagy progresszív relaxációt is gyakorolhatod!
-------------------------
Adâncește relaxarea cu muzică! ☀️

🎵 Alege-ți o melodie liniștitoare, fără parte vocală! Ascult-o încet, în timp ce te relaxezi cu ajutorul tehnicii de relaxare preferate!

🧘 Poți face exerciții de respirație, îți poți imagina că te relaxezi într-un mediu plăcut, sau poți practica antrenamentul autogen sau relaxarea progresivă.
▫️
▫️
▫️

19/06/2022

Merülj bele egy alkotó tevékenységbe! ☀️

Rajzolj, fess, zenélj, készíts valamit agyagból, hímezz vagy egyszerűen válassz egy felnőtt színezőt, amiben apró részletek vannak. 🎨🧵🎻

Bármilyen műfaj megfelelő. Az a lényeg, hogy bele tudj feledkezni a tevékenységbe, azaz a jelenben legyél! 🧘
---------------------------
Implică-te într-o activitate creativă! ☀️

Desenează, pictează, cântă, sculptează ceva din lut, brodează sau pur și simplu alege-ți o carte de colorat pentru adulți, în care se găsesc multe detalii! 🎨🧵🎻

Orice activitate este bună, ideea este să te absoarbă, să uiți de tine având această activitate! 🧘
▫️
▫️
▫️

18/06/2022

Helyezkedj el minél kényelmesebben, és vegyél néhány mély lélegzetet! 🛋️

A gyakorlat során a különböző izomcsoportokon végighaladva fogod teljesen megfeszíteni, majd ellazítani az izmaidat. ⚡

Minden izomcsoport esetén figyelned kell a feszülés érzésére, az ellazulás érzésére, és a különbségre. 💡

💪 Kezek: szorítsd ökölbe a kezeidet, amilyen erősen csak tudod, és figyeld meg ezt a kellemetlen feszülést! Tartsd a szorítást 5 másodpercig, majd lazítsd fele olyan erősre. Figyeld meg a különbséget a két érzet között! Tartsd meg ezt a feszültségi szintet is 5 mp-ig, majd lazítsd el teljesen a kezeidet! Figyeld meg a különbséget, majd koncentrálj az ellazulás érzésére 10-15 másodpercig!

💪 Karok: szintén feszítsd meg teljesen az izmaidat, felemelt karokkal, és figyeld a feszülést 5 mp-ig, majd csökkentsd ezt felére (5 mp), majd engedd, hogy a karjaid teljesen ellazulva a tested mellé hulljanak! (10 mp)

💪 Lábujjak: hajlítsd be őket, amennyire csak tudod (5 mp) – fele olyan erős feszülés (5 mp) – teljes ellazítás (10 mp)

💪 Vádli
💪 Combok
💪 Fenék
💪 Hasizmok

💪 Vállak és mellizmok (a két tenyeredet nyomd össze minél erősebben!)

💪 Hát (húzd hátra a vállaidat!)

💪 Nyak (hajtsd előre a fejedet annyira, hogy az állad a mellkasodba fúródjon!)

💪 Az állkapocs izmai (szorítsd össze a fogaidat)

💪 Szemizmok (csukott szemmel mozgasd a szemed, mintha felfele néznél!)

💪 Ráncold a fejbőröd és a homlokod, amennyire csak tudod!

Végezd el a gyakorlatot rendszeresen, hogy rögtön észrevedd a feszültséget az izmaidban, és el tudj lazulni! 🧘

▫
▫
▫
📚 Mihai Epuran, Irina Holdevici & Florentina Tonița: Psihologia sportului de performanță. Teorie și practică
▫
▫
▫
🇷🇴⬇️⬇️⬇️

17/06/2022

☀️ Gondolj egy nyugodt, kellemes helyre, ahol szívesen lennél! ☀️

Egy olyan helyet válassz, ami segíthet neked ellazulni, például egy tengerpart vagy egy szép erdő. 🏖️🏞️

Helyezkedj el kényelmesen, és kezdj el a légzésedre figyelni! Választhatsz egy légzőgyakorlatot is, amit már rutinosan használsz, például a hasi légzést. 🧘

Miközben mélyen, nyugodtan lélegzel, gondolj a választott helyre, és képzeld el, hogy ott vagy. 💭

Mit látsz ezen a helyen? Figyeld meg mindazt, ami körülvesz, az erdő vagy a tenger és a homok színeit! 👀

Figyelj a hangokra, a hullámok morajlására, a szél és a sirályok hangjára, vagy az erdei madarak énekére és az avar ropogására! 👂

Érezd a nap melegét a bőrödön, vagy túrj bele a levelekbe! ✋

Képzeld el a sós tengeri illatot vagy a fenyőgyanta illatát! 👃

Teremtsd meg ezt a nyugodt környezetet magad körül, és lazíts!
--------------------
☀️ Gândește-te la un loc plăcut și liniștit, unde ai fi cu plăcere! ☀️

Alege-ți un loc care te ajută să te relaxezi, de exemplu la malul mării sau într-o pădure. 🏖️🏞️

Așează-te confortabil, și observă-ți respirația! Poți folosi chiar și o tehnică de respirație, folosită de obicei, de exemplu respirația abdominală. 🧘

Gândește-te la locul ales, în timp ce respiri lent și profund! Imaginează-ți că te afli acolo! 💭

Observă tot ce te înconjoară! În ce culori dansează marea, nisipul sau copacii din pădure cu razele soarelul ce pătrund printre ei? 👀

Fii atent la sunete, la cm murmură valurile, la sunetul pescărușilor și a vântului, sau la cântecul păsărilor și la sunetul frunzelor sub picioarele tale! 👂

Simte căldura soarelui pe piele sau atinge frunzele adunate pe jos! ✋

Imaginează-ți mirosul sărat al mării sau mirosurile de ceară ale pădurii! 👃

Creează mediul liniștitor în jurul tău și relaxează-te!
▫
▫
▫
▫

16/06/2022

Menj ki a természetbe! Válassz egy csendes parkot vagy egy nyugalmas erdei ösvényt, és sétálj! 🏞️

Ahogy kényelmes tempóban sétálsz, figyelj a lépéseidre, az érzésre, ahogy a talpad a talajhoz ér, a mozgásodra! 🚶

Figyeld meg az apró részleteket! Vedd észre azokat a dolgokat, amiket eddig észre sem vettél! 🐞

Nézd meg, tapintsd meg a fák törzsén kirajzolódó mintát! 🌳

Hallgasd a különböző madarak hangja alkotta szimfóniát! Vedd észre a növények susogását, a bogarak zümmögését! 🎶

Figyeld meg az illatokat, amik körülvesznek. 👃

Amint egy gondolat felmerül benned, térj vissza az „itt és most”-ba! 💭
--------------------------
Du-te la plimbare în natură! Alege-ți un parc sau o cărare liniștită în pădure și plimbă-te! 🏞️

În timp ce mergi într-un ritm confortabil, observă-ți pașii, senzația când tălpile îți ating solul, fii atent la mișcările tale! 🚶

Observă detaliile în mediul care te înconjoară! Concentrează-ți atenția asupra lucrurilor pe care încă nu le-ai observat! 🐞

Ce tipar se dezvăluie pe trunchii copacilor? Cum e atingerea lor?
🌳

Ascultă simfonia creată de diferitele păsări! Concentrează-ți atenția la zumzetul insectelor și la foșnetul plantelor! 🎶

Fii atent la mirosuri! 👃

Odată ce se ivește un gând, întoarce-te la prezent! 💭
▫️
▫️
▫️
▫️

Szabó Imola-Csilla sportpszichológus / psiholog sportiv

26/07/2022

22/07/2022

13/07/2022

12/07/2022

11/07/2022

07/07/2022

06/07/2022

04/07/2022

01/07/2022

29/06/2022

21/06/2022

21/06/2022

20/06/2022

19/06/2022

18/06/2022

17/06/2022

16/06/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category