30/01/2024
HU 🇭🇺
⚜️A D3-vitamin egy zsírban oldódó vitamin.
⚜️A bőrünk képes előállítani napfény hatására, azonban a téli időszakokban, a kevés napfény miatt, nem tud elegendőt előállítani, így ezt kötelező módon pótolnunk kell!
⚜️A D3-vitamin fontos szerepet játszik a csontjaink, bőrünk és izmaink egészségében, az immunrendszerünk megfelelő működésében, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kialakulásának megelőzésében.
⚜️Ha a következő tüneteket észleljük (gyakori megfázások, enerváltság, fáradékonyság, különböző bőrbetegségek (pikkelysömör, ekcéma), csont- és izomfájdalmak, izomgyengeség), akkor ezek bizony a D3-vitamin hiány első tünetei lehetnek, és ebben az esetben, mindenképp ajánlott elkezdeni D3-vitamin pótlását.
⚜️A csontok és izmok egészsége érdekeben ajánlott kalcium és magnézium mellé szedni a D3 vitamint.
Valamint megfázás vagy csak egyszrű immunerősítés esetén C vitaminnal és cinkkel a legjobb párosítani.
Ugyan jelen van a D3-vitamin bizonyos élelmiszerekben, mint pl tejtermékekben, tojásban, lazacban, májban, vagy akár D3-vitaminnal dúsított gyümölcslevekben, gabonapelyhekben, tejkészítményekben, viszont ezen élelmiszerek D3-vitamin tartalma nagyon elenyésző és csekély. A napsütéses évszakokban, elegendő akár napi 30-40 perc napon töltött idő és egy kiegyensúlyozott étrend, ahhoz hogy szervezetünk elegendő D3-vitaminhoz jusson, azonban ezt a hideg évszakokban, az étrend mellett, célszerű étrendkiegészítővel pótolni.
⚜️Az ajánlott napi D3-vitamin szükséglet felnőtteknek 1500-2000 NE (nemzetközi egység), túlsúlyosaknak, sportolóknak vagy akár megfázásban szenvedőknek (immunrendszer erősítésre) ennek akár duplája is ajánlott.
RO 🇷🇴
⚜️Vitamina D3 este o vitamină liposolubilă.
⚜️Pielea noastră este capabilă să producă această vitamină expunând la lumina soarelui, dar în zilele reci și înnorate, această capabilitate scade cu lipsa razelor solare, așadar este esențial suplimentarea vitaminei D3.
⚜️Această vitamină joacă un rol important în sănătatea oaselor, mușchilor și pielii noastre, în funcționarea optimă al sistemului nostru imunitar, în prevenirea diabetului de tip 2 și în prevenirea depresiei.
⚜️Dacă observăm următoarele simptome (ne răcim mai des, suntem mai enervați și/sau mai obosiți decât deobicei, apar dureri osoase, durere și slăbiciune musculară, eczeme, psoriasis), ne putem gândi că posibil să avem o carență de vit D3 și în acest caz este recomandat să începem suplimentarea.
⚜️În cazul sănătății osoase și musculare este recomandat suplimentarea vitaminei D3 împreună cu calciu și magneziu.
⚜️Iar în cazul unei răceli sau întăririi sistemului nostru imunitar putem combina vitamina D3 cu vitamina C și zinc.
⚜️Chiar dacă este prezent vitamina D3 în anumite alimente (ex.: lactate, ouă, somon, ficat), și în alimente fortificate cu vit D3 (ex.: lactate fortificate, cereale și sucuri de fructe fortificate), cantitatea lor este una mică. În anotimpurile mai calde și însorite este sufucient o alimentație echilibrată și o expunere de cca 30-40 de min la soare, în schimb, în anotimpurile reci este recomandat administrarea suplimentelor alimentare cu vitamina D3 pe lângă o alimentație corectă.
⚜️Cantitatea optimă de vit D3 pentru un adult este de cca 1500-2000 UI (unități internaționale), iar acesta se poate dubla la persoane supraponderale, sportivi sau în cazul în care ne răcim (în primele zile).
photo: https://pixabay.com/ro
