Pszichológus - Pozitív Pszichoterapeuta

Pszichológus - Pozitív Pszichoterapeuta Klinikai pszichológus
Pozitív pszichoterapeuta

A Marosvásárhelyi TVR "Fogadóóra" műsorában beszéltem a pozitív pszichoterápia ágazatról, tévhitek tisztába tételét bonc...
21/01/2026

A Marosvásárhelyi TVR "Fogadóóra" műsorában beszéltem a pozitív pszichoterápia ágazatról, tévhitek tisztába tételét boncolgattuk - nal és 2026-ra nézve tanácsokat fogalmaztam meg.
Köszönöm szépen a meghívást és a lehetőséget.
A beszélgetés most visszanézhető a következő linken:
https://youtu.be/zC6N2CjKiQ0?si=s-3lO-4IxoUem7MK

Te is azok közé tartozol, akik január elején még lendületesen vágtak bele az újévi fogadalmakba, aztán valahol félúton e...
16/01/2026

Te is azok közé tartozol, akik január elején még lendületesen vágtak bele az újévi fogadalmakba, aztán valahol félúton elfogy a lelkesedés? Ne aggódj, nem veled van a baj - csupán a módszereddel.

Az apró, ismétlődő rutinokkal „átprogramozhatod” az agyad működését: az ismétlődő pozitív viselkedés erősíti az idegpályákat, és a tettekből szokás válik. Egy ponton túl az egészséges döntések már szinte maguktól jönnek.

6 bevált stratégia, hogy idén sikerüljön a fogadalmad:

1.Haladj apró lépésekben
Ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni. A nagy célokat bontsd kisebb egységekre, így sokkal biztosabban beépülnek a mindennapokba.
2. Fogalmazz pontosan
A homályos célok ritkán vezetnek eredményre. A „többet sportolok” helyett legyen inkább az, hogy „heti 3x 1 órát kocogok”. Minél konkrétabb a cél, annál könnyebb megvalósítani – és továbbfejleszteni.
3. Maradj a realitásnál
A túl nagy elvárások gyorsan kudarchoz vezetnek. Válassz olyan célt, amit biztosan teljesíteni tudsz, még ha elsőre szerénynek is tűnik. A sikerélmény adja meg azt a lendületet, ami hosszú távon is visz előre.
4. Kapcsold össze a szokásaidat
Illeszd az új szokást egy meglévőhöz: fogmosás után vitamin, e-mailek elolvasása után pár perc nyújtás. Ez az egyszerű trükk segít, hogy az új rutin természetesen simuljon bele a napodba.
5. Kövesd nyomon a haladásod
Egy naptár, lista vagy szokáskövető alkalmazás csodákra képes. Ha látod a haladásod, az motivál, felelősséget ad, és nem utolsósorban jó érzés minden nap kipipálni az elvégzett feladatot.
6. Jutalmazd magad okosan
Ünnepeld meg a sikereket - a kicsiket is! Ügyelj azonban rá, hogy a jutalmad ne menjen szembe a céloddal: ha például a fogyás a célod, ne tortával ünnepelj.

+1 gondolat: ne csak a tetteiden dolgozz, hanem a szemléleteden is
Ha úgy érzed, a mindennapi stressz, az önbizalomhiány vagy a negatív gondolatok gyakran kibillentenek az egyensúlyodból, érdemes itt kezdeni. Amint változik a gondolkodásod, a cselekvés is könnyebbé válik.

Újult erővel üdvözöllek
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Foto: Foto Marco Geréd Zsolt

Kellemes karácsonyi ünnepeket!Sărbători fericite!Feliz Navidad !
24/12/2025

Kellemes karácsonyi ünnepeket!
Sărbători fericite!
Feliz Navidad !

Rohannak a napok, nyakunkon a karácsony. Az előkészületek és az év végi hajrá viszont sokszor elviszik a fókuszt arról, ...
17/12/2025

Rohannak a napok, nyakunkon a karácsony. Az előkészületek és az év végi hajrá viszont sokszor elviszik a fókuszt arról, ami igazán fontos. Ilyenkor könnyű elveszni a teendőkben, észre sem venni, hogy az ünnepi hangulat valahol lemaradt mögötted.
Pedig néhány apró, tudatos szokással visszahozhatod az advent meghittségét - és újra átélheted azt a csendes, meleg ünnepi érzést, amit gyermekkorod óta ismersz.

Hogyan lassíts le és hangolódj az ünnepekre?
Egy pár tanács és csempéssz egy kis tudatosságot a készülődésbe:

Meghittség otthon egy perc alatt:
Egy karácsonyi illatú gyertya vagy finom háttérzene pillanatok alatt megváltoztatja a tér energiáját. Segít megérkezni a pillanatba, lelassulni, mélyet lélegezni -és egy kicsit ráhangolódni az ünnepre a mindennapi rohanásban is.
Gyújtsatok közösen gyertyát:
Az adventi gyertyagyújtás egy apró, mégis erős szertartás: lecsendesít, összehangol, összekapcsol. Ha tehetitek, üljetek le néhány percre együtt, minden gyertya fényével egy kicsit megérkezve önmagatokhoz.

Beszélgessetek az ünnepről:
Emlékezzetek vissza kedvenc ünnepi pillanataitokra, gyerekkori karácsonyokra, vagy arra, mit jelent ma számotokra az együttlét.

Adj magadnak 5 perc csendet naponta:
Félretehetetlen teendők? Valójában igenis félretehetőek 5 percre. Figyeld a légzésed, nézd a fényeket, engedd, hogy a gondolataid lassan elcsendesedjenek. Ez az apró szokás csodákat tesz az ünnepi időszakkal.

Kellemes ünnepeket kívánok !!!

Biró Emese
Klinikai Pszichológus
Pozitív és Transzkulturális Pszichoterapeuta
0745803012

Ha elbizonytalanodnál Önmagadban....Amikor reggel felkelsz, húzd ki magad, nézz a tükörbe, és mondd ezt: „Túl messzire e...
13/11/2025

Ha elbizonytalanodnál Önmagadban....Amikor reggel felkelsz, húzd ki magad, nézz a tükörbe, és mondd ezt: „Túl messzire eljöttem ahhoz, hogy most itt megálljak. Lehet, hogy földhöz vágott az élet, de nem ütött ki. Felkelek, mert tudom, hogy győztes vagyok és nem áldozat!

Szép napot mindenkinek!

Osho – 15 tanács az élethez :1.Ne félj elveszíteni valakit.Aki a sorsod része, azt nem veszítheted el.  Aki pedig eltűni...
27/10/2025

Osho – 15 tanács az élethez :
1.Ne félj elveszíteni valakit.
Aki a sorsod része, azt nem veszítheted el. Aki pedig eltűnik az életedből, azért jött, hogy valamit megtanulj tőle.
2.Mit számít, ki az erősebb, okosabb, szebb vagy gazdagabb?
A végén csak az számít, boldog ember vagy-e, vagy sem.
3.Csak egy bűn létezik: ha nem tudsz örülni az életnek.
4.Az emberek mindent túlságosan komolyan vesznek, és ez teherként nehezedik rájuk. Tanulj meg többet nevetni. A nevetés éppoly szent, mint az ima.
5.Minden tettnek azonnali következménye van. Figyelj, és vedd észre.
6.Mindannyian egyediek vagyunk.
Senki sem mondhatja meg neked, mi a helyes és mi a helytelen.
Az élet egy kísérlet, melyben önmagad fogalmait alkotod meg. Néha hibázol majd — de épp ezek a hibák hoznak hatalmas áldást.
7.A leggyakoribb vágy: különlegesnek lenni. De az igazi ritkaság az, ha ellazulsz, és egyszerűen az vagy, aki vagy.
8.Az élet rejtélyekkel teli kirakó.
Nem lehet előre látni, sem megjósolni.
9.Először hallgasd meg önmagad.
Tanulj meg örülni saját társaságodnak.
Légy annyira boldog, hogy ne függj attól, jön-e valaki az életedbe vagy sem.
Már otthon vagy önmagadban.
Ha valaki jön — csodás.
Ha nem — úgy is jó.
Csak ezzel a hozzáállással kezdődhet igazi kapcsolat.
10.Ha gazdag vagy, ne gondolj rá; ha szegény, ne vedd komolyan a szegénységed.
Ha képes vagy békében élni, miközben tudod, hogy a világ csak egy színdarab,
szabad leszel, és nem fogsz szenvedni.
A szenvedés az élethez való viszonyodból fakad.
Kezdj el úgy élni, mint aki játszik — és élvezd a játékot.
11.A bátorság az ismeretlen felé tett lépés, minden félelem ellenére.
A bátorság nem a félelem hiánya,
hanem a hajlandóság, hogy a félelem ellenére is továbbmész.
A gyáva hallgat a félelmeire és követi őket, a bátor meghallja, de túllép rajtuk.
12.Minden pillanatban változol.
Olyan vagy, mint egy folyó: ma erre, holnap arra áramlik.
Minden változik. Semmi sem marad mozdulatlan. De hogy ezt lásd, éles szemre van szükség.
Különben por rakódik le, és úgy tűnik, minden ismétlődik.
13.Ha minden zavar, ne a másikat hibáztasd — nézz magadba.
14.Nyisd ki a szemed. Ébredj fel.
15.És hallgasd meg újra… önmagad.

Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Foto: Foto Marco Geréd Zsolt

Sosem tudhatod egy döntésről hogy jó vagy rossz,  csak miután meghozod. Vagy még akkor sem.De a legfontosabb az hogy te ...
01/10/2025

Sosem tudhatod egy döntésről hogy jó vagy rossz, csak miután meghozod. Vagy még akkor sem.
De a legfontosabb az hogy te döntesz.

Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Foto: Foto Marco Geréd Zsolt

Most még kalandokról, szabadtéri mókáról és későbbi fekvésről szólnak a napok - pedig hamarosan vissza kell terelned a g...
03/09/2025

Most még kalandokról, szabadtéri mókáról és későbbi fekvésről szólnak a napok - pedig hamarosan vissza kell terelned a gyerkőcök figyelmét az iskolára. Ha nálatok is mindig stresszes a tanévkezdés, idén fogadd meg tanácsainkat, hogy könnyebben menjen!
Tippek, hogy gördülékeny legyen a sulikezdés
Ha fokozatosan készíted a gyerkőcöket a változásra, ők is jobban veszik majd az akadályt. Adunk hozzá néhány tippet:
Kezdjetek el egy laza napirendet tartani – a kiszámíthatóság biztonságot ad a gyerekeknek, segít visszaállítani a belső ritmusukat.
Beszélgessetek az iskolakezdésről pozitívan – emeljétek ki, hogy mit várhatnak (barátok, új dolgok tanulása), ne csak a kötelezettségekről essen szó.
Gyakoroljatok „iskolás” helyzeteket játékosan – például szerepjátékokkal, rajzos feladatokkal, ami segíti a lelki ráhangolódást.

Jó iskolakezdést !
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Mindannyian arra törekszünk, hogy elég jó szülők legyünk, és a lehető legtöbbet adjuk a gyermekeinknek.Vannak azonban ol...
04/08/2025

Mindannyian arra törekszünk, hogy elég jó szülők legyünk, és a lehető legtöbbet adjuk a gyermekeinknek.

Vannak azonban olyan napok, amikor a fáradtság, a rohanás vagy épp a túl sok teendő egyszerűen elnehezíti a dolgokat – és ez teljesen rendben van. Nem vagy egyedül ezzel.

Sőt, vannak bizonyos helyzetek, amelyekben teljesen természetes módon reagálunk – mégis, ezek a reakciók hatással lehetnek a gyerekek érzelmi fejlődésére, anélkül hogy észrevennénk.

Ime néhány tipikus, mindennapi szituáció, amelyekre érdemes kicsit tudatosabban tekinteni.
Ezek közül kiemelném, hogy mennyire fontos hagyni a gyerekeket, hogy fejezze ki az érzelmeit, az lehet düh, szomorúság, boldogság, stb.

Ölelve Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

A múlt mögöttünk van,  a jövő ismeretlen. ÉLNI A JELENBEN KELL, ÉS LEHET! Kapcsoljuk ki minden múltat idéző gondolatot, ...
10/07/2025

A múlt mögöttünk van, a jövő ismeretlen. ÉLNI A JELENBEN KELL, ÉS LEHET! Kapcsoljuk ki minden múltat idéző gondolatot, és a jövőt úgy képzeljük el, mint a fehér fényt, amely minden színt tartalmaz. A múltunk már lezárult, tanuljunk belőle, de öncélúan visszaidézni a fájdalmas történéseket nem szabad.
A jövő viszont számtalan lehetőséget tartogat, és rajtunk múlik megragadjuk-e valamelyiket.
A biztos MOST-ba létezik: most érzem, hogy fúj a szél, most süt rám a nap, most vannak pozitív gondolataim; most szeretek és szeretnek engem. Ha sikerül megnevezni néhány pozitív élményt a jelenben, akkor ez segít hogy tovább léphessünk a félelmeinkkel való megküzdés útján.

Bátran kérj segítséget
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Mi vagy te? egy Megmentő, egy    Tettes vagy egy Áldozat? A társfüggőség egy olyan jelenség, amikor egy ember a saját él...
10/06/2025

Mi vagy te? egy Megmentő, egy Tettes vagy egy Áldozat?

A társfüggőség egy olyan jelenség, amikor egy ember a saját életét másokon keresztül próbálja élni és a legismerhetőbb jegye, hogy mindig a másikat akarja megváltoztatni, és nem önmagát.
A társfüggők olyan társat választanak maguknak, aki mellett elmerülhetnek az érzelmi káoszban: aki miatt aggódhatnak, akit megmenthetnek, aki mellett folyamatos kiszámíthatatlanságban élhetnek.
Boldogtalanságukért párjukat vagy kapcsolatukat okolják, helyzetüket reménytelennek élik meg, mivel úgy látják, nincs is más választásuk, mint benne maradni abban a kapcsolatban, mely egyre inkább tönkreteszi őket. De súlyos ára van annak, hogy mindenáron a kapcsolatban szeretnének maradni: ezzel ugyanis elveszítik a kapcsolatot valami igazán fontossal – önmagukkal!

A felépülés során a hangsúly nem azon van, hogy a másikkal való kapcsolatát hozza mindenképp helyre, hanem mindenekelőtt a saját magával való kapcsolatot érdemes újra megtalálni, és teljesen új alapokra helyezni.

Felelősséget vállalni csakis saját magunkért tudunk – bármennyire is szeretnénk, nem változtathatjuk meg a másikat. A felépülés kulcsa az, hogy letesszük a másiktól átvett felelősséget, és elkezdünk magunkra figyelni, ami amennyire egyszerűen hangzik, pont annyira nehéz.

Nyugodtan kérj segítséget!
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Az élet örömök és szenvedések egyensúlya. Gyakran csak úgy juthatunk a jóhoz, ha előtte elszenvedünk valami rosszat. Örö...
04/05/2025

Az élet örömök és szenvedések egyensúlya. Gyakran csak úgy juthatunk a jóhoz, ha előtte elszenvedünk valami rosszat. Örömérzésünket a rossz dolgoktól való megszabadulás is táplálhatja. Ha így gondolkodunk, akkor nincs más dolgunk, mint megteremteni a harmóniát, amelyben minden fájdalom, félelem és szenvedés utat nyit a boldogság megéléséhez. Ez igaz a mindennapokra, de akár az életünk egészére is. Mekkora öröm, amikor túl vagyunk egy vizsgán vagy egy megpróbáltatáson, amit az élet állított elénk; milyen felszabadító, ha egy szerettünk túlél egy betegséget; vagy amikor leküzdjük a félelmünket és megteszünk valamit, legyen az apróság vagy egy extrém helyzet.

Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Address

Piața Trandafirilor 25
Targu-Mures
540052

Opening Hours

Monday 09:00 - 16:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 16:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pszichológus - Pozitív Pszichoterapeuta posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pszichológus - Pozitív Pszichoterapeuta:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram