Pszichológus - Pozitív Pszichoterapeuta

05/04/2026

26/03/2026

Napi gondolat:

A siker nem döntő, a kudarc nem végzetes: a bátorság az, ami számít, hogy folytatni tudd. Az út során nem az a legfontosabb, hogy hányszor esel el, hanem az, hogy hányszor állsz fel, és minden egyes alkalommal bölcsebbé, erősebbé válsz. Ne a körülményektől várd a változást, hanem te magad légy a változás, amit látni akarsz a világban.”

Csodálatos napot kívánok
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

17/03/2026

Nagy tervekkel indultál neki az új évnek, mégis gyakran elhatalmasodnak rajtad a negatív gondolatok?
Újra és újra azon kapod magad, hogy ugyanazon rágódsz, forgatod a fejben a „mi lett volna, ha…” kérdéseket?
Nem vagy egyedül.
A túlgondolkodás – pszichológiai nyelven rumináció – nagyon is gyakori jelenség. Kutatások szerint ráadásul azoknak a dolgoknak közel 80%-a, amin aggódunk, végül soha nem következik be.
És ami még fontosabb: a rumináció nemhogy nem segít megoldani a problémákat, hanem felerősíti a stresszt, a szorongást és a lehangoltságot. Az agy ilyenkor nem megoldáskereső üzemmódba kapcsol, hanem veszélyt kutat – és minden gondolat egy újabb „mi van, ha…” kérdéssé válik.

A túlgondolás nem az ellenséged. Viszont fontos felismerni, hogy ilyenkor nem több gondolatra van szükséged, hanem épp ellenkezőleg: egy kis szünetre a fejedben. Ebben segíthet az alábbi két gyakorlat:

1.Figyeld meg a gondolataid ítélkezés nélkül
Ne próbáld leállítani a gondolataidat. Inkább lépj egy lépést hátra, és csak figyeld meg őket.
Például így: „Most észrevettem egy aggódó gondolatot.”
Sokat segít az is, ha címkézed a benned keringő gondolatokat: önkritika, rágódás, általánosítás? Ezzel máris csökkented az erejüket.

2.Hozd vissza a figyelmed a jelenbe
Próbáld ki az úgynevezett 5-4-3-2-1 földelő mindfulness gyakorlat, vagyis figyelj meg:
• 5 dolgot, amit látsz
• 4 dolgot, amit érzékelsz
• 3 dolgot, amit hallasz
• 2 dolgot, aminek az illatát/szagát érzed
• 1 dolgot, aminek az ízét érzed
Ez a gyakorlat segít kiszakadni a gondolatspirálból, és visszatérni a jelen pillanatba.

Keress fel bátran
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

13/02/2026

Nem tudod, merre indulj? Segítek megtalálni a saját utadat.

Pályaválasztás előtt állsz? Karrierváltáson gondolkodsz? Elbizonytalanodtál, hogy valóban a helyeden vagy-e?
A pályaorientáció nem csupán arról szól, milyen szakmát válassz – hanem arról, hogy jobban megismerd önmagad.
Erősségeidet, motivációidat, értékeidet és azokat a lehetőségeket, amelyek valóban hozzád illenek.

Pszichológusként biztonságos, támogató légkörben segítek:
✔ feltárni a képességeidet és készségeidet
✔ tisztázni a céljaidat és irányaidat
✔ leküzdeni a döntéssel kapcsolatos bizonytalanságot
✔ tudatos, magabiztos karrierdöntést hozni
Legyél középiskolás, egyetemista vagy pályamódosításon gondolkodó felnőtt – a saját utad megtalálása bármikor lehetséges.
Ne csak munkát válassz – hivatást találj!

Időpontfoglalás és további információ:
0745 803 012

21/01/2026

A Marosvásárhelyi TVR "Fogadóóra" műsorában beszéltem a pozitív pszichoterápia ágazatról, tévhitek tisztába tételét boncolgattuk - nal és 2026-ra nézve tanácsokat fogalmaztam meg.
Köszönöm szépen a meghívást és a lehetőséget.
A beszélgetés most visszanézhető a következő linken:
https://youtu.be/zC6N2CjKiQ0?si=s-3lO-4IxoUem7MK

16/01/2026

Te is azok közé tartozol, akik január elején még lendületesen vágtak bele az újévi fogadalmakba, aztán valahol félúton elfogy a lelkesedés? Ne aggódj, nem veled van a baj - csupán a módszereddel.

Az apró, ismétlődő rutinokkal „átprogramozhatod” az agyad működését: az ismétlődő pozitív viselkedés erősíti az idegpályákat, és a tettekből szokás válik. Egy ponton túl az egészséges döntések már szinte maguktól jönnek.

6 bevált stratégia, hogy idén sikerüljön a fogadalmad:

1.Haladj apró lépésekben
Ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni. A nagy célokat bontsd kisebb egységekre, így sokkal biztosabban beépülnek a mindennapokba.
2. Fogalmazz pontosan
A homályos célok ritkán vezetnek eredményre. A „többet sportolok” helyett legyen inkább az, hogy „heti 3x 1 órát kocogok”. Minél konkrétabb a cél, annál könnyebb megvalósítani – és továbbfejleszteni.
3. Maradj a realitásnál
A túl nagy elvárások gyorsan kudarchoz vezetnek. Válassz olyan célt, amit biztosan teljesíteni tudsz, még ha elsőre szerénynek is tűnik. A sikerélmény adja meg azt a lendületet, ami hosszú távon is visz előre.
4. Kapcsold össze a szokásaidat
Illeszd az új szokást egy meglévőhöz: fogmosás után vitamin, e-mailek elolvasása után pár perc nyújtás. Ez az egyszerű trükk segít, hogy az új rutin természetesen simuljon bele a napodba.
5. Kövesd nyomon a haladásod
Egy naptár, lista vagy szokáskövető alkalmazás csodákra képes. Ha látod a haladásod, az motivál, felelősséget ad, és nem utolsósorban jó érzés minden nap kipipálni az elvégzett feladatot.
6. Jutalmazd magad okosan
Ünnepeld meg a sikereket - a kicsiket is! Ügyelj azonban rá, hogy a jutalmad ne menjen szembe a céloddal: ha például a fogyás a célod, ne tortával ünnepelj.

+1 gondolat: ne csak a tetteiden dolgozz, hanem a szemléleteden is
Ha úgy érzed, a mindennapi stressz, az önbizalomhiány vagy a negatív gondolatok gyakran kibillentenek az egyensúlyodból, érdemes itt kezdeni. Amint változik a gondolkodásod, a cselekvés is könnyebbé válik.

Újult erővel üdvözöllek
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Foto: Foto Marco Geréd Zsolt

24/12/2025

Kellemes karácsonyi ünnepeket!
Sărbători fericite!
Feliz Navidad !

17/12/2025

Rohannak a napok, nyakunkon a karácsony. Az előkészületek és az év végi hajrá viszont sokszor elviszik a fókuszt arról, ami igazán fontos. Ilyenkor könnyű elveszni a teendőkben, észre sem venni, hogy az ünnepi hangulat valahol lemaradt mögötted.
Pedig néhány apró, tudatos szokással visszahozhatod az advent meghittségét - és újra átélheted azt a csendes, meleg ünnepi érzést, amit gyermekkorod óta ismersz.

Hogyan lassíts le és hangolódj az ünnepekre?
Egy pár tanács és csempéssz egy kis tudatosságot a készülődésbe:

Meghittség otthon egy perc alatt:
Egy karácsonyi illatú gyertya vagy finom háttérzene pillanatok alatt megváltoztatja a tér energiáját. Segít megérkezni a pillanatba, lelassulni, mélyet lélegezni -és egy kicsit ráhangolódni az ünnepre a mindennapi rohanásban is.
Gyújtsatok közösen gyertyát:
Az adventi gyertyagyújtás egy apró, mégis erős szertartás: lecsendesít, összehangol, összekapcsol. Ha tehetitek, üljetek le néhány percre együtt, minden gyertya fényével egy kicsit megérkezve önmagatokhoz.

Beszélgessetek az ünnepről:
Emlékezzetek vissza kedvenc ünnepi pillanataitokra, gyerekkori karácsonyokra, vagy arra, mit jelent ma számotokra az együttlét.

Adj magadnak 5 perc csendet naponta:
Félretehetetlen teendők? Valójában igenis félretehetőek 5 percre. Figyeld a légzésed, nézd a fényeket, engedd, hogy a gondolataid lassan elcsendesedjenek. Ez az apró szokás csodákat tesz az ünnepi időszakkal.

Kellemes ünnepeket kívánok !!!

Biró Emese
Klinikai Pszichológus
Pozitív és Transzkulturális Pszichoterapeuta
0745803012

13/11/2025

Ha elbizonytalanodnál Önmagadban....Amikor reggel felkelsz, húzd ki magad, nézz a tükörbe, és mondd ezt: „Túl messzire eljöttem ahhoz, hogy most itt megálljak. Lehet, hogy földhöz vágott az élet, de nem ütött ki. Felkelek, mert tudom, hogy győztes vagyok és nem áldozat!

Szép napot mindenkinek!

27/10/2025

Osho – 15 tanács az élethez :
1.Ne félj elveszíteni valakit.
Aki a sorsod része, azt nem veszítheted el. Aki pedig eltűnik az életedből, azért jött, hogy valamit megtanulj tőle.
2.Mit számít, ki az erősebb, okosabb, szebb vagy gazdagabb?
A végén csak az számít, boldog ember vagy-e, vagy sem.
3.Csak egy bűn létezik: ha nem tudsz örülni az életnek.
4.Az emberek mindent túlságosan komolyan vesznek, és ez teherként nehezedik rájuk. Tanulj meg többet nevetni. A nevetés éppoly szent, mint az ima.
5.Minden tettnek azonnali következménye van. Figyelj, és vedd észre.
6.Mindannyian egyediek vagyunk.
Senki sem mondhatja meg neked, mi a helyes és mi a helytelen.
Az élet egy kísérlet, melyben önmagad fogalmait alkotod meg. Néha hibázol majd — de épp ezek a hibák hoznak hatalmas áldást.
7.A leggyakoribb vágy: különlegesnek lenni. De az igazi ritkaság az, ha ellazulsz, és egyszerűen az vagy, aki vagy.
8.Az élet rejtélyekkel teli kirakó.
Nem lehet előre látni, sem megjósolni.
9.Először hallgasd meg önmagad.
Tanulj meg örülni saját társaságodnak.
Légy annyira boldog, hogy ne függj attól, jön-e valaki az életedbe vagy sem.
Már otthon vagy önmagadban.
Ha valaki jön — csodás.
Ha nem — úgy is jó.
Csak ezzel a hozzáállással kezdődhet igazi kapcsolat.
10.Ha gazdag vagy, ne gondolj rá; ha szegény, ne vedd komolyan a szegénységed.
Ha képes vagy békében élni, miközben tudod, hogy a világ csak egy színdarab,
szabad leszel, és nem fogsz szenvedni.
A szenvedés az élethez való viszonyodból fakad.
Kezdj el úgy élni, mint aki játszik — és élvezd a játékot.
11.A bátorság az ismeretlen felé tett lépés, minden félelem ellenére.
A bátorság nem a félelem hiánya,
hanem a hajlandóság, hogy a félelem ellenére is továbbmész.
A gyáva hallgat a félelmeire és követi őket, a bátor meghallja, de túllép rajtuk.
12.Minden pillanatban változol.
Olyan vagy, mint egy folyó: ma erre, holnap arra áramlik.
Minden változik. Semmi sem marad mozdulatlan. De hogy ezt lásd, éles szemre van szükség.
Különben por rakódik le, és úgy tűnik, minden ismétlődik.
13.Ha minden zavar, ne a másikat hibáztasd — nézz magadba.
14.Nyisd ki a szemed. Ébredj fel.
15.És hallgasd meg újra… önmagad.

Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Foto: Foto Marco Geréd Zsolt

01/10/2025

Sosem tudhatod egy döntésről hogy jó vagy rossz, csak miután meghozod. Vagy még akkor sem.
De a legfontosabb az hogy te döntesz.

Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

Foto: Foto Marco Geréd Zsolt

03/09/2025

Most még kalandokról, szabadtéri mókáról és későbbi fekvésről szólnak a napok - pedig hamarosan vissza kell terelned a gyerkőcök figyelmét az iskolára. Ha nálatok is mindig stresszes a tanévkezdés, idén fogadd meg tanácsainkat, hogy könnyebben menjen!
Tippek, hogy gördülékeny legyen a sulikezdés
Ha fokozatosan készíted a gyerkőcöket a változásra, ők is jobban veszik majd az akadályt. Adunk hozzá néhány tippet:
Kezdjetek el egy laza napirendet tartani – a kiszámíthatóság biztonságot ad a gyerekeknek, segít visszaállítani a belső ritmusukat.
Beszélgessetek az iskolakezdésről pozitívan – emeljétek ki, hogy mit várhatnak (barátok, új dolgok tanulása), ne csak a kötelezettségekről essen szó.
Gyakoroljatok „iskolás” helyzeteket játékosan – például szerepjátékokkal, rajzos feladatokkal, ami segíti a lelki ráhangolódást.

Jó iskolakezdést !
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012