15/03/2025
Neked mi jelenti a legnagyobb kihívást a határokkal kapcsolatban?
👉 Legtöbb emberi konfliktusunk a határok mentén alakul ki. Egészséges kapcsolatok nem léteznek egészséges határok nélkül, ezért el kell sajátítanunk az érett határtartás képességét.
Az egészséges határ nem tiltás, hanem meghatározás: „Itt vagyok én, és ott vagy te, eddig tartok én, és ott kezdődsz te.”
A jó határ nem merev fal, hanem finom hártya, ami szabályozza, mi juthat be és mi maradjon kívül. Az érett személyiség énhatárai egyértelműek, következetesek, rugalmasak és kölcsönösek.
A határtartás képessége gyermekkorban kezd kialakulni: első kapcsolatainkban tapasztaljuk meg, meghúzhatjuk-e a határainkat, mások tiszteletben tartják-e az igényeinket, és figyelembe veszik-e a szükségleteinket.
🟣
Trauma hatására a határok kétféleképpen alakulnak:
1) Túl rugalmas határok - önalávetés, saját igények háttérbe szorítása, mások kiszolgálása.
2) Túl merev határok - bizalmatlanság, távolságtartás, érzelmileg elzárkózás.
🔴
A határátlépésnek számos formája létezik
📍 Érzelmi határátlépés:
- Mások érzéseinek figyelmen kívül hagyása
- Bűntudatkeltés, manipuláció
- Érzések bagatellizálása
📍 Fizikai határátlépés:
- Testi határok átlépése
- Térbeli határok megsértése
📍 Mentális határátlépés:
- A másik véleményének, gondolatainak figyelmen kívül hagyása
- Gaslighting, vagyis a valóságérzékelés megkérdőjelezése
📍 Időbeli és energiabeli határátlépés:
- Túlzott elvárások egy másik ember idejével kapcsolatban
- Egyoldalú kapcsolatok
🔵
Határproblémák tünetei
🔹 Testi jelzések: pl. fáradtság, energiahiány, összeszorított állkapocs, szapora szívverés.
🔹 Érzelmi reakciók: pl. bűntudat, düh, megbántottság, motiválatlanság, szorongás, a visszatérő érzés, hogy valami „nem oké”
🟠
Hogyan állj ki a határaid mellett?
✓ Tudatosítsd, hogy a határaid jogosak: Nem kell bocsánatot kérned azért, mert a saját szükségleteidet is figyelembe veszed.
✓ Légy következetes: Ha következetlenül kezeled a határaidat, a környezeted azt érezheti, nem kell komolyan vennie azokat.
✓ Ne engedj a bűntudatkeltésnek: Ha valaki megbántódik, amiért nemet mondasz, az nem azt jelenti, hogy rosszat tettél.
✓ Empatikusan, de határozottan kommunikálj: pl. „Megértem, hogy szeretnél moziba menni, de nekem most pihenésre van szükségem.”
— Orvos-Tóth Noémi
——
A poszt célja a traumatudatos gondolkodás elősegítése és a figyelem felkeltése. Terjedelmi korlátai miatt nem fed le minden egyéni élményt, és nem helyettesíti az önismereti folyamat hosszú, vívódásokkal teli, olykor fájdalmas útját.
