Halász Júlia pszichológus

07/05/2026

A belső negatív párbeszéd („nem vagyok elég jó”, „úgyis elrontom”, „mások jobbak nálam”) nem egyszerűen rossz gondolkodás, hanem egy tanult mentális minta. Gyakran korai tapasztalatokból, kritikából, perfekcionizmusból vagy ismétlődő kudarcélményekből épül fel. Az öngondoskodás első lépése lehet az átkeretezés, melynek célja nem az, hogy mesterségesen pozitívvá váljunk, hanem hogy reálisabb, együttműködőbb belső hang alakuljon ki.

28/04/2026

"A szabadságunk abban rejlik, hogy megtanuljuk magunkhoz ölelni azt, ami történt. A szabadság azt jelenti, hogy minden bátorságunkat összeszedve lebontjuk a börtön falait, egyik téglát a másik után“

Dr. Edith Eva Eger művei pszichológiai hidak a múlt traumái, a jelen és a jövő lehetőségei között. Közel egy évszázadon át élt, miközben magában hordozta a kollektív történelem egyik legmélyebb és legnehezebben felfogható fájdalmát.

Az ő életútja és munkássága jól példázza, hogy a trauma nem pusztán lezárandó múlt, hanem egy dinamikus, jelentésformáló folyamat része. Nemcsak feldolgozta saját élményeit, hanem aktívan hozzájárult ahhoz is, ahogyan mások értelmezik és integrálják a saját szenvedésüket.

A könyvei a polcomon nem egyszerű olvasmányok: terápiás szemlélete, az általa közvetített keret munkám során sokaknak segített átalakítani a traumáról való gondolkodást— a túlélés narratívájából elmozdítva őket a belső szabadság, a választás és a poszttraumás növekedés irányába.

03/04/2026

A húsvét nemcsak a természet újjászületéséről szól, hanem arról is, hogy az ember képes újraértelmezni a múltját és reménnyel tekinteni a jövőbe. A belső megújulás gyakran csendben történik – akárcsak tavasszal a rügyfakadás. A feltámadás üzenete pszichológiai értelemben a reziliencia: bármilyen mélyre kerülünk, képesek vagyunk újra felemelkedni.
— ismeretlen szerző

31/01/2026

Önismereti csoportunk legutóbbi alkalmán az öngondoskodás volt az egyik fő témánk. Az alábbiakban egy jó összefoglalót lehet olvasni a legfontosabb szempontokról:

• Az energiarabló tevékenységeket mindig egyensúlyozzuk ki valami olyannal, ami tölt. A töltődés lehet egy szünet, egy étkezés, pihenés, egy séta, a háziállatod megölelése - bármi, ami jólesik.

• Jót tesz tudatosan korlátozni az online eltöltött időt. Az információs túlterhelés és az állandó stimuláció érzékszervi túlterhelést okoz.⁣

• Az alvás nyújtotta előnyöknél nincs jobb és ezt helyettesítő öngondoskodás.

• A stressz a testben tárolódik: összeszorítjuk az izmainkat, bemerevítjük a zsigereinket, nem tud “kisülni” a stressz extra energiája. Mozogjunk, sportoljunk bármit, hogy kiürülhessen ez a többlet-energia.⁣

• A rituálék nagyszerűek az egyik (élet)fázisból a következőbe történő átmenethez, valamint a jelenbe való megérkezéshez. Ez kinézhet úgy például, hogy gondosan, tudatosan készíted el az ételeket – bármilyen ismétlődő esemény, aktivitás, amely téged megnyugtat. Mindemellett pedig lehetnek a rituáléid kulturális vagy spirituális gyakorlatok – meditáció, imádság, éneklés, stb.

26/01/2026

Az idei Szent Balázs Alapítvány konferenciáján: Alváshorizont-cirkadián egyensúly a 21. században, Cosma István kollégámmal febr.21, szombaton 14.30-tól műhelymunkát tartunk, öcsém pedig előadást.

A regisztráció jan.31-én nyílik meg, műhelyünkre 12 főt tudunk fogadni.

Esemény: https://facebook.com/events/s/alvashorizont-cirkadian-egyens/1462004258208026/

Szeretettel várunk minden érdeklődőt!

01/01/2026

Székely újévi köszöntő

Adjon Isten minden szépet,
Irigyeknek békességet,
Adjon Isten minden jót,
Hazug szájba igaz szót.

Hontalannak menedéket,
Éhezőknek eleséget,
Tollat író kezébe,
Pulyát asszony ölébe.

Legényeknek feleséget,
Szegényeknek nyereséget,
Áfonyát a havasra,
Pisztrángot a patakba.
Istenhitet a pogánynak,
Hű szeretőt a leánynak,
Szép időben jó vetést,
Szomorúknak feledést.

Sarkvidékre hideg telet,
Az árváknak jó kenyeret,
Fegyvereknek nyugalmat,
Szelíd szónak hatalmat.

Betegeknek egészséget,
Fuldoklóknak reménységet,
Vitorlának jó szelet,
Napfényből is öleget.
Jó lövést az ordasokra,
Nyíló ajtót vaskapukra,
Vándoroknak fogadót,
Isten adjon minden jót!

10/12/2025

Idén is több terápiás munkafolyamatot zártam le. Klienseim visszajelzései mindig névtelenül és beleegyzésükkel kerülnek megosztásra.

” Úgy érzem, sikerült leküzdenem a megfelelési kényszeremet, a „people pleaser” énemet. Alábbhagytam a makacsságomból is, megtanultam meghallani az embereket és megértettem, hogy bizonyos szituációkban nem mindenki reagál ugyanúgy.

Megtanultam jobban kommunikálni és felismertem, hol vannak a határaim; igyekszem ezeket betartani. Már nem ragaszkodom görcsösen dolgokhoz: beengedem a változást. Rugalmasabb vagyok és mindezekre nem szorongva, hanem kalandként vagy kihívásként gondolok. Megtanultam segítséget kérni – azt hiszem, erre vagyok a legbüszkébb. Megtanultam értékelni mindazt, amit eddig elértem és amim van, ahelyett hogy folyamatosan a jövőben élnék és azon agyalnék.

Számomra az volt a legnehezebb, hogy elhigyjem: az emberek nem a tetteimért szeretnek. Nem csak azért vagyok fontos másoknak, mert bármikor, ha segítség kell, megyek. A saját önbizalmamat roncsoltam a megfelelési kényszeremmel egészen mostanáig. Most már látom, hogy ez nincs így és az élet történései is ezt igazolják. Nyugodtan mondhatok nemet – jogom van hozzá.

Igazi kaland volt dolgozni magamon és jobban megérteni önmagam. Értékelem az erősségeimet és dolgoztam a gyengébb oldalaimon. Már nem párhuzamosan haladok az élettel, mint egy külső megfigyelő, hanem igyekszem élni. Néha nehéz volt őszintének lennem saját magammal is, de amennyire nehéz volt, éppen annyira sokat segített a fejlődésemben. Mindent másképp élek meg — a jót is és a rosszat is. Igyekszem úgy gondolkodni, hogy nincs „rossz”: csak egy kialakult helyzet van, amiből most valamit tanulhatok.”

01/12/2025

06/11/2025

Bizalommal ajánlom kollégám, Keleti András könyvét, melynek szerkesztésében és utómunkájában segíthettem szakmai észrevételeimmel.

A könyv segít megérteni, hogyan működik a túlgondolás, az ehhez szorosan kapcsolódó szorongás és állandó aggodalom. Valódi történeteken és gyakorlati eszközökön keresztül mutatja meg, hogyan csillapítható a lelki zaj, miként lehet határokat húzni és visszatalálni a belső nyugalomhoz.

Download the free Kindle app and start reading Kindle books instantly on your smartphone, tablet, or computer - no Kindle device required.

04/11/2025

🥳 FRISSÍTÉS: Elindult a program: jelentkezni itt lehet: https://bit.ly/tamaszkodo_lelekmuhely

🩵 Pszichés támogatást nyújt és a megküzdési stratégiák fejlesztését segíti az az program, amelyet 2026 januárjától tervezünk elindítani Csíkszeredában, fiatal onkológusokkal, dr. Balázs Boglárkával és dr. Miklós Adéllal együttműködve, a Lélek-Műhelyben.

🌿 Az ingyenes elsősorban térségünkben élő, onkológiai betegségben szenvedőknek szól majd, önsegítő csoportban való részvételt, valamint egyéni pszichológiai tanácsadást biztosítva a hozzánk forduló betegeknek.

💬 Miért fontos a csoport?

🩵 Az összejöveteleken lehetőség nyílik a csoporttagok pozitív megküzdési stratégiáinak modellezésére.
🩵 A beszélgetések elősegíthetik az önhatékonyság, a magasabb önértékelés és a kontrollérzet kialakulását, erősíthetik a bizalmat és a reményt.
🩵 A tagok érzelmi támogatást nyújthatnak egymásnak, megosztva a hasonlóan megélt félelmeket és tapasztalatokat.
🩵 Növeli az egyes betegek egyéni erőforrásait, csökkenti a szorongást, hozzájárul a megküzdési stratégiák bővítéséhez, a rehabilitáció támogatásához, és a társas támogatás érzetének fokozásához.

💗 Ne maradjon senki egyedül a betegséggel. Ezért hozzuk létre a Támaszkodót. 🙏

📢 Oszd meg a lehetőséget másokkal is és kövesd az oldalunkat, mert a közeljövőben érkezünk a részletekkel!

01/11/2025

A hétköznapokban is érdemes időnként elgondolkodnunk az elmúláson. Legfőképp azért, hogy megtaláljuk a választ a kérdésre:
„Hogyan éljek, hogy a halál pillanatában elégedett lehessek?”
Mit tegyek ma, holnap, a héten, hogy „ne hagyjak a halálnak csak egy kiégett várat”? – ahogy Zorba, a görög mondta.
Elengedjük mindazt, ami elmúlt – és közben megőrizzük mindazt, ami lényeges. Sokan érzik, hogy ilyenkor vékonyabb a határ a világok között — mintha a lelkünk könnyebben kapcsolódna azokhoz, akik már nincsenek velünk. A gyertya lángja erre emlékeztet: a tűz, ami hosszabb életű mindannyiunknál. Akire emlékezünk, az velünk él. A kapcsolódás nem szűnik meg — csak más formát ölt. Gyújtsunk ma este egy gyertyát és engedjük, hogy a fénye ne csak a múltba világítson, hanem befelé is.

Domján Áron