Nutriționist Oana Teslaru

07/08/2025

Lipsa hidratării afectează digestia, memoria, nivelul de energie și chiar dispoziția psihică.

Conform OMS, deshidratarea ușoară (2-3% din greutatea corporală) poate duce la scăderea performanței cognitive și la stări accentuate de iritabilitate sau anxietate.

👉 Câtă apă ai nevoie, de fapt?
Răspunsul nu este 2 litri de apă sau 8 pahare/zi.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cât și reglementările EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară), recomandă un aport adaptat greutății corporale și nivelului de activitate:

35-40 ml de apă / kg corp / zi

Ex: La 60 kg → 2,1-2,4 litri pe zi (inclusiv lichide din mâncare, dar preferabil preponderent din apă).

Așa că nu există un standard universal ci un calcul simplu pe care te invit să-l faci și tu.

Citește mai multe informații despre cm îți dai seama dacă bei sau nu apă suficientă din următorul articol scris în platforma Bioza, ai link în comentariu

04/08/2025

La început de lună 𝐭𝐞 𝐢𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫 𝐜𝐮 𝐫𝐞𝐭̦𝐞𝐭𝐞 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐨𝐚𝐬𝐞, echilibrate nutritiv dar și foarte delicioase!

👉 Pot să-ți trimit un plan alimentar gratuit cu peste 30 de rețete colorate care reprezintă baza unei alimentații sănătoase.

✏️ Lasă-mi un comentariu și îți trimit linkul de descărcare al planului gratuit.

28/07/2025

Fericirea vine din lucruri mici, dar mai ales din zâmbetele sincere ale unor copii deosebiți!

Astăzi am avut plăcerea să particip la un atelier de desert prietenos alături de copiii de la Centrul de zi pentru Copii cu Dizabilități Podul Lung.

Am povestit puțin despre vitamine, fibre și grăsimi sănătoase și cm le putem transforma cu ușurință într-un desert rapid și sănătos.

De la mic la mare ne-am bucurat de gustul afinelor, piersicilor, bananelor combinate cu câteva linguri de iaurt cremos, cu topping de nuci și miere.

🫐🍌🍑🍯🌰

26/07/2025

Alege un desert răcoritor pe vreme caniculară 🫐🍓🍌🌰🍚

Dacă vrei mai multe idei de desert prietenos cu sănătatea ta, lasă-mi un comentariu și îți trimit linkul de descărcare al unui plan alimentar care conține peste 30 de rețete sănătoase 👇

25/07/2025

Indiferent de obiectivele tale de sănătate sau de menținerea unei greutăți optime, abordarea multidiciplinară este soluția pe termen lung!

Creează cont gratuit în platforma Bioza și afli primul despre noile articole adăugate, resurse gratuite disponibile și evenimente din nutriție, mișcare și bunăstare psihică și emoțională.

👉 www.bioza.ro

𝐈̂𝐧 𝐟𝐢𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐯𝐢𝐧𝐞𝐫𝐢 trimitem în inbox-ul utilizatorilor înregistrați în platforma Bioza, un buletin informativ cu toate noutățile săptămânii.

Astăzi am trimis informații despre ultimele resurse adăugate în platformă:

📑 un ghid pentru a te elibera de stres și burnout prin mindfulness și gătit conștient pregătit cu mult drag de Psiholog Hajar Owrang

🍒 și un meniul echilibrat de 7 zile pentru femei cu o greutate de peste 80 de kilograme care își doresc să slăbescă într-un mod sănătos, contruit de Nicoleta Pata de la Nutritie Simplu Slim

📚 Am scris despre ultimele articole adăugate în platformă, care discută despre stigma socială, disfuncția erectilă din perspectiva psihologică, soluția reală la candidoza recurenta și presiunea resimțită atunci când partenerul semnalează acele câteva kilograme în plus.

📺 Am făcut și o recomandare de Podcast pe care o poți urmări în acest weekend, unde afli o altă perspectivă de mișcare pentru scăderea în greutate.

💜💚💜 Dacă vrei să primești și tu acest buletin informativ cu ce se mișcă în platforma multidisciplinară, creează un cont gratuit de utilizator: https://www.bioza.ro/inregistrare/

PS. Dacă vrei să vezi conținutul acestui email, lasă-ne un comentariu și îți trimitem linkul în privat.

23/07/2025

⭐ 🌊 Acum un an de zile, eram în plină Provocare în Miez de Vară, unde alături de Daniela Ivan am provocat membrii din grupul Lifestyle Not Diet (actualul grup Bioza - abordare multidisciplinară a sănătății ) să facă pași mici spre o viață mai sănătoasă!

📅 Timp de 7 zile, te-am provocat să faci un exercițiu de doar 4 minute și să pregătești o rețetă sănătoasă și rapidă.

Anul acesta nu am organizat o provocare, dar 𝐩𝐨𝐭̦𝐢 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐮𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐦 𝐩𝐚𝐬 spre o stare de sănătate mai bună.

În platforma multidisciplinară de sănătate , ai acces la specialiști acreditați din domenii variate: nutriție, mișcare, bunăstare fizică și emoțională care pun la dispoziția ta: articole educative, resurse gratuite sub formă de planuri alimentare, antrenamente și ghiduri și discuții pe subiecte de interes din domeniul sănătății și al prevenției.

🎉 Te PROVOC să-ți faci cont gratuit în platforma Bioza și profiți de toate bunătățile din platformă.

După ce creezi contul, la secțiunea de RESURSE GRATUITE 👇

🥗 Găsești planul meu alimentar care conține și rețetele din provocare

🧘‍♀️ Și antrenamentele de doar 4 minute susținute de Daniela pe parcursul celor 7 zile
+ multe alte resurse pe care te invit să le descoperi ca să-ți atingi obiectivele de sănătate

𝑃𝑆. 𝑉𝑟𝑒𝑖 𝑠𝑎̆ 𝑜𝑟𝑔𝑎𝑛𝑖𝑧𝑒𝑧 𝑜 𝑝𝑟𝑜𝑣𝑜𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑠𝑒𝑚𝑎̆𝑛𝑎̆𝑡𝑜𝑎𝑟𝑒, 𝑎𝑖 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖𝑐𝑖𝑝𝑎 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣?

16/07/2025

Ieri am avut bucuria să particip la un Atelier de Nutriție alături de copii minunați unde ne-am jucat cu fructe și legume!

Am făcut asocieri, am aflat câte fructe și legume e bine să consumăm în decursul unei săptămâni, am cântat și am dansat.

Sănătatea începe din copilărie și din farfurie!
🍉🍇🥝🥑🥔🥕🧅🥦

12/07/2025

⛱️ Summer SALE 10-13 iulie 2025

Ai până la ✨ -50% reducere ✨ la produsele nutriționale pe care le-am construit pentru persoane ca și tine, care își doresc să scadă sănătos în greutate și să reușească să se mențină pe termen lung.

✨ Toate planurile alimentare de pe website au o reducere de -30%, asta înseamnă că sunt reduse de la 130 de lei la doar 91 de lei

✅ Plan Alimentar pentru 21 de zile
✅ Dieta Mediteraneană
✅ Dieta Antiinflamatoare, fără gluten, fără lactoză, fără produse procesate (produs NOU)

✨Am pregătit un Produs pentru Postul Maicii Domnului:

✅ Rețete de post care sunt reduse cu 50% și le poți comanda de acest Black Friday cu doar 35 de lei

✨Cele 2 Produse Premium au o reducere de 40%

✅ Acces în Aplicație la toate rețetele sănătoase create de mine poate fi comandat cu doar 174 de lei în loc de 289 lei

✅ Programul Digital de Nutriție poate fi comandat în aceste zile cu o reducere substanțială de 40% cu 299 de lei, redus de la 499 lei

✨ Profită de Summer SALE ✨
Comanda produsele preferate cu reduceri substanțiale de -30% -40% și -50% și profită de cele mai mari reduceri din această vară!

⛱️ Promoție valabilă pe perioada 10-13 iulie 2025

10/07/2025

Medicina stilului de viață se bazează pe 6 piloni fundamentali:

🥗 Alimentația bazată pe alimente integrale, cât mai aproape de forma lor narurală, precum Dieta Mediteraneană, un model alimentar bazat pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, grăsimi sănătoase și proteine slabe, este recunoscută la nivel mondial petru că reduce riscul de boli cardiovasculare, declin cognitiv și diabet.

🚴‍♀️ Activitatea fizică regulată care presupune minimum 150 de minute de mișcare moderată/săptămână. Chiar și mersul zilnic de 30 minute reduce cu până la 30% riscul de boli cardiovasculare.

😴 Somn de calitate de minim 7-8 ore/noapte care ajută la echilibrul hormonal, regenerarea celulară și la prevenția obezității.

🧘‍♀️ Gestionarea stresului prin tehnici validate: mindfulness, respirație conștientă, journaling, consiliere psihologică. Stresul cronic este asociat cu inflamație sistemică, măncat compulsiv, oboseală cronică.

👨‍👩‍👧‍👦 Conexiuni sociale sănătoase prin relațiile apropiate reduc riscul de mortalitate cu până la 50%. Comunitatea, suportul emoțional și apartenența sunt factori de protecție.

🚬 Evitarea substanțelor toxice, cm ar fi renunțarea la fumat, alcool și reducerea alimentelor ultraprocesate.

O abordare multidisciplinară implică colaborarea dintre: medici specializați, nutriționiști, psihoterapeuți, kinetoterapeuți și privește omul din mai multe perspective: fizic, psihic și emoțional.

💜💚💜

Dacă te întrebi cm poți include medicina stilului de viață în rutina ta, îți răspund cu o invitație gratuită în o platformă multidisciplinară care îți aduce într-un singur loc resurse și informații menite să-ți îmbunătățească starea de sănătate!