Psiholog Diana Ungureanu-Pamfil

20/04/2026

08/04/2026

(sursa: Mindfulness Exercises)
Daca te trezesti la ora 2 :

Toate gândurile nerezolvate se adună.
Toate scenariile viitoare devin urgente.
Creierul tău deschide 37 de file (in memorie, pe laptop?) și le numește „reflecție importantă”.

Așa că intervenim ușor:

Mâna pe burtă.
(Da, facem acest lucru.)

Expiră ca și cm ai răci o supă.
(Șocant de eficient.)

„Viitorul nu se întâmplă chiar acum.”
(Mintea ta nu este de acord. Repetă oricum.)

Notează 3 lucruri.
Închide bucla.
Dormi ca un rebel.

—

Nu trebuie să-ți rezolvi viața la ora 2 dimineața.
Trebuie doar să treci peste ora 2.

07/04/2026

Pentru data viitoare cand cineva va intreaba: Pe o scara de la 1 la 10 cat de tare doare... emotional?
(sursa: Just Me Mental Health)

02/04/2026

Adevarata vindecare iti cere sa fii prezent in tine insuti si sa permiti sentimentelor pe care le traiesti sa ramana in urma pentru a putea trece prin ele (pentru a le depasi). - Thomas Hubl

31/03/2026

"... Depresia este boala unei societati care sufera de pozitivitate excesiva. Ea reflecta o umaniatate care poarta un razboi cu ea insasi." - The Burnout Society

28/03/2026

In amintirea unui OM minunat si al unui coleg de exceptie Psih. Mihai Ionel Stancu.
Drum lin in Lumina.
Sunt onorata ca ti-am ghidat primii pasi spre psihoterapia Rogersiana, draga Mihai.

"Dragostea este energia care se extinde, se deschide, trimite departe, stă pe loc, scoate la iveală, împarte cu alţii, vindecă."

Neale Donald Walsch

18/03/2026

Cand ti-a fost cel mai greu, ce ai facut pentru sanatatea ta mentala?

17/03/2026

“Conștiența autentică este o stare de a trăi în aliniere cu sinele tău adevărat, caracterizată prin conștiența de sine, exprimarea autentică a valorilor tale și luarea deciziilor conștiente în conformitate cu natura ta interioară. Aceasta implică recunoașterea și acceptarea întregii tale umanități, inclusiv a punctelor forte și a imperfecțiunilor tale, și trăirea într-un mod deschis, onest și rezilient. Acest proces nu este static, ci mai degrabă o călătorie dinamică, de-a lungul vieții, de auto-descoperire și creștere, care necesită adesea curajul de a fi vulnerabil și de a contesta conformitatea socială" -

Dr. Ulrich Warnke

27/02/2026

Persoanele cu o inteligenta intuitiva ridicata tind sa fie etichetate gresit ca fiind anxioase, suprasensibile sau indecise. De fapt ele procesează mai multa informație decat oamenii care le judeca.

Sursa:

The people you've been calling anxious or oversensitive aren't malfunctioning — they're running a more complex operating system than the one you're using to judge them.

25/02/2026

De acord cu Sean Fargo?

Inainte de a intra intr-o camera,
inainte de a intra intr-o convorbire pe Zoom,
inainte de a intra intr-o conversatie,

nu-ti asculta anxietatea care poate sopti:
Fii impunator/impunatoare!
Nu o da in bara!
Spune lucrurile potrivite!

Sean Fargo ne propune un exercitiu pe care il numeste "Exercitiul usii" (Door practice), care dureaza mai putin de 10 secunde.

1. Timp de o respiratie simte-ti picioarele. - Lasa podeaua sa te tina.
2. Timp de o respiratie pune-ti mana pe inima. - Da-i voie corpului sa stie ca il sustii, esti de partea lui.
3. Sopteste in gand "Nu trebuie sa fiu perfect/perfecta ca sa apartin."

Nu ai nevoie de o noua personalitate.
Nu ai nevoie de propozitii mai destepte.
Nu ai nevoie sa performezi.

Prezenta ta este indeajuns.

Pastreaza acest mesaj pentru urmatoarea sedinta, pentru urmatoarea situatie sociala care iti provoaca stres si trimite-o cuiva care are nevoie de o zi mai relaxata.
(sursa: Sean Fargo, Mindfulness Exercises.com)

24/02/2026

Pune-ti aceste intrebari daca esti anxios
(sursa: Just Me Mental Health)

11/02/2026

5 intrebari pentru aceia care sunt intr-o relatie de cuplu:

1. Daca ti se spune ca semeni cu partenerul/partenera tau/ta, ar fi un compliment?
2. Esti implinit(a) sau doar mai putin singur(a) in aceasta relatie de cuplu?
3. Poti fi tu insuti/insati fara retineri, sau simti ca trebuie sa fii diferit(a) pentru a-i place?
4. Esti indragostit(a) de cine si ce este partenerul/partenera tau/ta acum, de partile lui/ei pozitive, sau de potentialul sau/ei, de ideile si asteptarile tale despre el/ea?
5 Ai vrea ca viitorul tau copil sa fie intr-o relatie cu cineva ca partenerul/partenera ta?