What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 12:00

Ioana Brăgaru

Home
Romania
Timisoara
Ioana Brăgaru

Fitness trainer | Nutritionist |
100% online trainings👇
www.ioanabragaru.com

25/08/2025

Adevărata întrebare nu este „funcțional pentru ce?”, ci „CE este funcțional?”.
👉 Răspunsul: antrenarea lanțurilor cinematice exact pentru scopurile pentru care corpul uman a evoluat.

De aceea, trebuie să mergem dincolo de simpla listă de exerciții și să antrenăm ceea ce contează cu adevărat: mişcarea funcțională. Pentru că nu doar sportivii, ci toți oamenii au nevoie de asta.

Aleargă. Sari. Aruncă. Prinde. Ridică. Împinge. Trage. Rotește-te. Flexează. Extinde.
➡ Acestea sunt mișcările fundamentale care îți definesc viața și performanța zilnică.

Toate sporturile – de la box la golf – se bazează pe această trilogie funcțională.
Nu există performanță reală și corp sănătos fără aceste zone cheie.

Scrie în comentarii cuvântul „funcțional” dacă vrei să descoperi mai multe tipare de mișcare și exerciții practice pentru tine! 👇

antrenamentfuncțional

14/08/2025

O minge cât palma ta poate schimba modul în care te miști, simți și te echilibrezi.
Receptorii din tălpi și glezne transmit non-stop informații către creier. Dacă fascia e tensionată,
mesajul ajunge distorsionat.
Încearcă doar câteva minute zilnic cu mingiuța miofascială și dă-i corpului tău șansa de a lucra,
nu de a compensa.

11/08/2025

Vă las azi o rețetă simplă, pe care o fac des când vreau ceva nutritiv și rapid:

Ingrediente:

-1 conservă de ton în suc propriu (100-115 g), scurs bine

-½ avocado mic, copt

-1 lingură iaurt grecesc

-1 linguriță oțet de mere

-sare, piper după gust

-pătrunjel sau ceapă verde, tocate (opțional)

Se pasează avocado cu iaurtul, se adaugă tonul și condimentele, se amestecă și… gata!

💡 De ce iubesc tonul
Este o sursă excelentă de:
-Folat, fier și B12 – previne anemia
-Omega 3 (DHA și EPA) – susține sănătatea inimii
-Proteine de calitate – contracarează pierderea masei musculare și ajută la controlul glicemiei

📌 my tip: dacă vreți și mai mult de la peștele pe care îl consumați, alegeți speciile mici (sardine, macrou, hering) pe care le mâncați întregi. „Bogăția” nutritivă este în piele, cap și oase. 😊

08/08/2025

Sunt zile în care îmi iau timp să citesc, să mă documentez, să descopăr perspective diferite și să îmi notez idei care pot face o diferență reală.
Îmi place să aflu lucruri pe care nu le știam ieri, să învăț de la oameni care inspiră și să îmi notez tot ce poate aduce valoare vouă, comunității mele.

Azi lucrez la concepte, testez exerciții, citesc articole și îmi pun întrebarea: Cum pot face totul mai clar, mai simplu, mai aplicabil pentru voi?

Ah… și da, toate astea fac parte din pregătirea pentru un concept nou, pe care știu că multe dintre voi îl așteptați. 💛 Dar mai multe vă spun curând.

Tu ce faci astăzi ca să înveți ceva nou? 💬

05/08/2025

💥 Acest antrenament lucrează exact acolo unde vrei rezultate vizibile:
✅ picioare tonifiate
✅ fesieri fermi și ridicați
✅ talie subțire

Ce face diferența?
Mișcările sunt combinate strategic, astfel încât să activezi zonele cheie, fără să pierzi timpul pe exerciții care nu aduc rezultate.

Adaptează-l cu ce ai la îndemână dar și cu greutăți care să te scoată din zona de confort!
Rezultatele nu vin din „echipamente perfecte”, ci din consecvență, strategie și ghidaj bun.

Dacă vrei să te ajut cu un ghidaj clar de temporizare și structură a antrenamentului, scrie în comentarii LOWER BODY, iar eu îți trimit personal planul complet👇

Enjoy💜.

30/07/2025

La 50 să arăți ca la 40? 😎
Nu e o glumă. Nu e magie.
E rezultatul unei relații asumate cu propriul corp.

După concertul lui J.Lo în România, spațiul public a fost împărțit în două:
- Cei care aplaudau disciplina.
- Cei care spuneau: „Da, dar are bani…”

Dar adevărul e că niciuna dintre replici nu are legătură cu esența.
J.Lo n-a urcat pe scenă cu un cont bancar. A urcat cu un corp antrenat, cu o coloană dreaptă, cu piele tonifiată, cu energie care nu se învață în școală.
A urcat cu ani de alegeri bune la activ: alimentație, mișcare, somn, echilibru hormonal, emoțional și mental.

La peste 35 de ani, corpul femeii începe să se schimbe. Nu brusc. Dar constant.
Metabolismul încetinește. Nivelul de estrogen scade. Musculatura se pierde mai ușor.
Te trezești mai obosită. Ai pofte mai greu de controlat. Iar starea de „nu mai sunt ca înainte” se strecoară tiptil.
Și aici se face diferența.

Pentru că există două direcții:
- Să te lași dusă de val și să normalizezi epuizarea.
- Saau să înveți ce înseamnă să ai grijă de un corp care NU mai reacționează ca la 25 de ani.

A arăta bine la 50 nu este un obiectiv estetic. Este o consecință.
Consecința faptului că ți-ai făcut ordine în priorități.

💡 A te simți ca la 40 la 50 de ani înseamnă să fii motivata.
Să înțelegi că nu „se rezolvă de la sine”. Dar că se poate.

👉Corpul tău va răspunde la stimuli. Dar trebuie să-l ajuți și tu☺️

22/07/2025

Probioticele: Mici, vii și esențiale pentru sănătatea ta.

Nu sunt doar „pentru digestie”, cm încă mai cred multe persoane.
✅ Probioticele influențează imunitatea, metabolismul, echilibrul hormonal, pielea și chiar felul în care ne simțim.

În acest carusel ți-am pregătit un ghid simplu și clar:
– ce sunt
– cm funcționează
– unde le găsești
– și cm alegi un supliment care chiar are efect

Trimite acest carusel cuiva care ia probiotice fără să știe de ce.
💛 Corpul tău merită sprijin, dar și claritate!

26/03/2025

Vrei să trăiești mai mult și mai bine?

Exercițiile fizice și o alimentație echilibrată joacă un rol esențial!

👉 Cum te ajută?

🔹 Protejează inima– Reduc riscul de boli cardiovasculare și mențin tensiunea arterială normală.
🔹 Susțin metabolismul– Reglează greutatea corporală și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
🔹 Întăresc imunitatea– Un stil de viață activ previne inflamațiile și infecțiile.
🔹 Mențin creierul tânăr– Reduc riscul de Alzheimer și îmbunătățesc memoria.
🔹 Previn pierderea masei musculare*– Exercițiile de forță combat osteoporoza și sarcopenia.
🔹 Îmbunătățesc starea de spirit– Reduc stresul și cresc nivelul de serotonină.
🔹 Sprijină energia celulară– Optimizează funcția mitocondrială și întârzie îmbătrânirea.

💡 Mici schimbări azi = o viață mai lungă și sănătoasă!

Tu cm ai grijă de sănătatea ta? 💬
✅Dacă ți se pare utilă aceasta informatie, dă-i save pentru mai târziu sau trimite-o celor dragi!

15/03/2025

Da, fibrele sunt acea super-armă care îți reglează digestia, îți ține foamea sub control și te ajută să arăți și să te simți bine în pielea ta. Fără să numeri calorii la sânge.

Când mănânci destule fibre:
✅ Te simți sătulă mai mult timp – adio ronțăieli haotice!
✅ Ai un tranzit mai bun – fără senzația aia de „umflare” care îți strică ziua.
Dar… nu e de ajuns să adaugi doar câteva fibre în farfurie și să speri la rezultate miraculoase‼️‼️

Dacă vrei cu adevărat o transformare, trebuie să te uiți la întregul tablou:
✅ Ce alte rateuri alimentare ai?
✅ Cât de activă ești?

Fă mișcare, ajustează ce trebuie în alimentația ta și bucură-te de rezultate reale🤗

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 12:00

Website

http://www.ioanabragaru.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.