What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 12:00

Ioana Brăgaru

Home
Romania
Timisoara
Ioana Brăgaru

Fitness trainer | Nutritionist |
100% online trainings👇
www.ioanabragaru.com

28/10/2025

🖤

26/10/2025

Fascia nu e doar un țesut! Este un organ senzorial care vorbește cu creierul tău.
Un foam rolling conștient nu „relaxează mușchii”, ci resetează întregul sistem nervos.
Învață să simți, nu doar să te miști.

💾 Salvează pentru când ai nevoie să te întorci în corpul tău.

23/10/2025

Un squat bun nu e despre „jos și sus”.
E despre cm cobori, unde e greutatea, ce simți în fiecare secundă.
Când pierzi focusul, pierzi și tensiunea.
Când te grăbești, genunchii fug.
Când te gândești la rep-ul următor, coloana deja ți-a cedat poziția.
Squatul se învață lent.

Cu atenția pusă în talpă, în respirație, în activare.

Fiecare rep e o conversație între minte și corp.
Când înveți să le faci să lucreze împreună, greutatea devine ușoară.
Pentru că nu e despre cât ridici.
E despre cât de prezentă ești în fiecare mișcare.

Cât de atentă ești la cm execuți mișcarea?!

21/10/2025

O alimentație bazată pe antioxidanți, grăsimi esențiale, proteine de calitate și micronutrienți precum zincul, seleniul și vitamina C poate încetini îmbătrânirea biologică și îmbunătăți elasticitatea pielii.

💡 Secretul nu este în restricție, ci în consistență și calitate. Fiecare alegere, de la un mic dejun echilibrat până la rutina ta de hidratare, contribuie la modul în care corpul tău se regenerează si la felul in care imbătrânești😅

Hrănește-te conștient, dormi suficient, gestionează stresul și alege o formă de sport care îți place!
Frumusețea adevărată nu se măsoară în ani, ci în vitalitate, claritate și echilibru.

18/10/2025

Știai că echilibrul bacteriilor din intestin îți influențează nu doar digestia, ci și starea de spirit?

Se vorbește tot mai des despre microbiomul intestinal, considerat al doilea creier al corpului nostru.
Un intestin echilibrat înseamnă un corp mai sănătos și o minte mai liniștită.

Uite de ce contează 👇
✔ Îmbătrânim mai lent și mai sănătos
✔ Avem o imunitate mai puternică
✔ Inflamațiile scad
✔ Creierul este mai protejat
✔ Metabolismul funcționează mai bine

Dar stresul și alimentația dezechilibrată pot distruge acest echilibru 😣
Stresul cronic modifică flora intestinală, iar tensiunile emoționale cresc permeabilitatea intestinului.
Apar inflamații, oboseală și tulburări de dispoziție.

💚 Ce poți face?
Hrănește bacteriile bune cu mâncare naturală, plină de fibre și nutrienți.

Cele mai bune alegeri:
🥦 Broccoli, varză, conopidă
🍓 Fructe de pădure
🥑 Avocado
🧄 Usturoi și ceapă
🥬 Varză murată, kimchi, chefir, iaurt natural

👉 Salvează postarea și trimite-o cuiva care are nevoie să își repare intestinul.
Ai grijă de microbiomul tău, el are grijă de tine.

10/10/2025

WE HAVE 3 BRAINS: THE HEAD, THE GUT, THE HEART

Kind reminder 🤍
Ai grijă de organismul tău, complet.
Nimic nu funcționează bine dacă o parte din tine e neglijată.

Corpul, mintea și inima sunt conectați.
Toți sunt piloni de rezistență și toți contează la fel de mult.

Ce faci azi pentru tine? 🌿

06/10/2025

M-ați întrebat și… da, încă mai văd oameni dezamăgiți că “n-au febră musculară” după un antrenament.

Adevărul?

Nu, febra musculară nu e un semn obligatoriu că ai progresat.
Și nu, lipsa durerii NU înseamnă că ai pierdut timpul.
Febra musculară (DOMS) apare mai ales:
👉 la început de program
👉 când schimbi exercițiile
👉 după eforturi excentrice/intense

Dar e doar o reacție inflamatorie. Nu este condiția esențială pentru creștere musculară.
Ce contează cu adevărat pentru modificarea corporală e:
✔ tensiunea mecanică susținută
✔ suprasolicitare progresivă (greutăți, repetări)
✔ stresul metabolic controlat
✔ recuperarea și nutriția adecvată
💡 De fapt, multe studii arată că progresul muscular continuă perfect chiar și fără febră
musculară, mai ales după ce corpul s-a adaptat.

În plus, febra excesivă poate:
✖ reduce performanța
✖ întârzia recuperarea
✖ crește riscul
de accidentare

📌 Așa că, dacă nu te dor mușchii a doua zi, e foarte posibil să te antrenezi mai eficient decât crezi. Progresul adevărat vine din constanță, tehnică, volum și răbdare 🤗

01/10/2025

Nu mâncăm zilnic așa ceva, dar când o facem... o facem cu cap 😋
Hai să vă zic cm pregătesc eu salamul de biscuiți – un desert old-school reinventat puțin:
👉 Mărunțim la blender biscuiți + napolitane
👉 Amestecăm într-un bol cu: nuci, alune, stafide (după gust), cacao, unt topit și băutură proteică – cât să obținem o pastă ușor lipicioasă
👉 Rulăm în formă de salam, înfoliem și lăsăm la rece 4-5h

🔁 My tip: încercați mixul de nuci + stafide de la Alesto (Lidl) sau Mega Image – super ok ca preț și calitate!

💡 Rețeta e un treat ocazional, NU o facem parte din rutina zilnică. Fit nu înseamnă perfect, ci echilibru – iar un dulce făcut în casă e mereu mai bun decât unul ultra-procesat.

29/09/2025

Train hard. Recover harder.

De multe ori persoanele care încep un program de mișcare uită să integreze segmentele de recuperare, pasivă sau activă.
Cred că la noi încă se merge pe ideea "totul sau nimic, ACUM" (uitând să cercetăm și să programăm).
V-ați pus problema de ce această recuperare e OBLIGATORIE?
Știți că îmbunătățirile vin în aceste perioade de recovery și NU în timpul antrenamentului propriu-zis? Știți care sunt mecanismele din spate?

Când începeți orice plan (în orice segment al vieții) puneți-vă întrebarea: "Mă văd fiind capabilă să o fac și peste 5 ani? Peste 10? Dar peste 15?"
Dacă răspunsul este DA, atunci "it's a keeper" 💜

P.S. clientele mele primesc întotdeauna planul saptamanal cu MAX 3-4 antrenamente. Restul sfaturilor se axează pe somn, hidratare, alimentație, postură, quality time, etc.
Fiți bine și spor(t) în toate! 🤗

27/09/2025

TRX workout💪

Un antrenament TRX full body înseamnă forță, echilibru și mobilitate într-o singură ședință. Folosești greutatea propriului corp și lucrezi toate grupele musculare eficient, cu exerciții funcționale care ard calorii și îți tonifiază corpul de la cap la coadă.

Save it for later 😉

10/09/2025

Let your steps be free. Feel the roots, the grass, the soil.
That’s how you remember who you truly are.

Barefoot is more than walking.
It’s freedom, presence and a connection with yourself.
Be barefoot. Stay stylish.

26/03/2025

Vrei să trăiești mai mult și mai bine?

Exercițiile fizice și o alimentație echilibrată joacă un rol esențial!

👉 Cum te ajută?

🔹 Protejează inima– Reduc riscul de boli cardiovasculare și mențin tensiunea arterială normală.
🔹 Susțin metabolismul– Reglează greutatea corporală și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
🔹 Întăresc imunitatea– Un stil de viață activ previne inflamațiile și infecțiile.
🔹 Mențin creierul tânăr– Reduc riscul de Alzheimer și îmbunătățesc memoria.
🔹 Previn pierderea masei musculare*– Exercițiile de forță combat osteoporoza și sarcopenia.
🔹 Îmbunătățesc starea de spirit– Reduc stresul și cresc nivelul de serotonină.
🔹 Sprijină energia celulară– Optimizează funcția mitocondrială și întârzie îmbătrânirea.

💡 Mici schimbări azi = o viață mai lungă și sănătoasă!

Tu cm ai grijă de sănătatea ta? 💬
✅Dacă ți se pare utilă aceasta informatie, dă-i save pentru mai târziu sau trimite-o celor dragi!

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 12:00

Website

http://www.ioanabragaru.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.