Adela Loth - psiholog și psihoterapeut

01/04/2026

🌿 Câteva ancore în vremuri tulburi

Războaie, divizare politică, stres financiar, expunere constantă la știri negative

În perioade marcate de incertitudine, este firesc să ne simțim mai anxioși, mai copleșiți sau lipsiți de speranță.

Deși nu putem controla evenimentele globale, putem schimba modul în care ne raportăm la ele.

Abordările din Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) și Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT) ne pot ajuta să gestionăm anxietatea, să ne construim o mai bună rezistență și să rămânem conectați la valorile noastre.

Poate fi de ajutor, ca în perioade de incertitudine:

👉Să limităm consumul de știri
Creierul nostru este programat să scaneze amenințările. Algoritmii știrilor sunt construiți să ne capteze atenția. Expunerea repetată la știri negative întărește cercul anxietății.

Pot fi utile:
• stabilirea unor momente din zi pentru a verifica știrile (de exemplu, 20 de minute dimineața);
• evitarea consumului de știri înainte de culcare;
• dezactivarea notificărilor;
• alegerea uneia sau a două surse de încredere, în locul consumului din multiple surse;
• să ne întrebăm: „Această informație mă ajută să întreprind o acțiune semnificativă sau doar îmi crește stresul?”

👉Să observăm ceea ce ne spune mintea
Gândurile influențează felul în care ne simțim și ne comportăm. Atunci când mintea formulează scenarii catastrofice sau concluzii absolute, anxietatea crește.

🔎 Să ne oprim pentru câteva momente și să ne întrebăm: „Este acest gând complet adevărat?”Scopul nu este să forțăm gândirea pozitivă (care, de multe ori, face mai mult rău decât bine), ci să examinăm dacă gândurile noastre sunt corecte, echilibrate și utile.

Este acest gând 100% adevărat?
Catastrofizez?
Prezic viitorul fără dovezi?
Cum ar suna un gând mai echilibrat?

👉Să facem loc emoțiilor
Terapia prin acceptare și angajament ne amintește: durerea face parte din condiția umană. Lupta împotriva răspunsurilor emoționale normale crește adesea suferința. Este normal să simțim:
• anxietate legată de război
• furie legată de divizarea politică
• temeri legate de dificultățile financiare
• neputință legată de instabilitatea globală.

În loc să ne întrebăm: „Cum fac să dispară această emoție?”, putem să îi facem loc fără să o lăsăm să ne domine.

👉Să ne concentrăm pe ceea ce se află în controlul nostru
Nu putem schimba contextul global, dar putem alege cm ne organizăm ziua, cm avem grijă de noi și de cei dragi și cm răspundem celor din jur. Acest focus reduce sentimentul de neputință.

👉Să ne lăsăm ghidați de valorile noastre

În vremuri tulburi, este ușor să devenim reactivi. ACT încurajează întrebări precum:
• Ce fel de persoană vreau să fiu în această perioadă?
• Ce calități vreau să întruchipez — compasiune, curaj, stabilitate, blândețe? Cum vreau să mă port la locul de muncă, în familie, în comunitate?

Poate nu poți opri războaiele. Nu poți opri criza globală. Și nu poți ști ce urmează.
Dar poți alege să fii o persoană care: își crește copiii cu empatie, are rutine sănătoase, îi tratează pe ceilalți cu respect, ajută atunci când e posibil, își face treaba cu seriozitate.

Viața ghidată de valori redă sens și semnificație chiar și atunci când vremurile sunt tulburi.

👉Să practicăm autocompasiunea
Este epuizant să trăim într-o incertitudine prelungită. S-ar putea să avem mai puțină răbdare, să ne simțim constant îngrijorați, mai obosiți și să avem un randament mai scăzut.
În loc să ne criticăm pentru că „nu facem față mai bine”, putem să normalizăm („Aceasta este o perioadă dificilă.” „Mulți oameni se confruntă cu dificultăți.” „Fac tot ce pot mai bine”) și să acționăm în acord cu valorile noastre.
Auto-compasiunea îmbunătățește reziliența mai eficient decât autocritica.

👉Să căutăm sprijin și conexiune
Relațiile sigure și sentimentul de apartenență au un rol esențial în reglarea emoțională. Nu este nevoie să ducem singuri tot greul. Este normal să avem nevoie de sprijin. Putem apela fie la o persoană apropiată de încredere, la un grup de suport sau la un specialist.

Trăim într-o perioadă de schimbare rapidă și incertitudine. Deși nu putem controla starea lumii, putem avea grijă de lumea noastră interioară.
...................................................................................

https://adelaloth.ro/
psiholog.adelaloth@gmail.com
+40 772 050 885

15/03/2026

Duminici de martie

Cu plimbări lungi, în ritm lent și gânduri așezate.
Clipe de prezență și liniște, atât de necesare în agitația cotidiană.

26/02/2026

Asociația Română de Terapii Comportamentale și Cognitive își reafirmă angajamentul ferm față de respectarea standardelor etice și profesionale în domeniul sănătății mintale. Relația terapeutică trebuie să fie, în mod constant, un spațiu sigur, bazat pe respect, responsabilitate și protejarea demnității persoanei care solicită sprijin.

Orice formă de abuz emoțional, fizic sau sexual, precum și orice încălcare a limitelor profesionale în cadrul intervențiilor psihologice sau psihoterapeutice, este incompatibilă cu practica responsabilă și cu valorile fundamentale ale profesiei. Relația dintre specialist și client presupune o asimetrie de rol și responsabilitate, ceea ce impune o atenție sporită la menținerea granițelor profesionale și la protejarea persoanelor aflate într-o poziție de vulnerabilitate.

Încălcarea acestor principii afectează în mod direct încrederea publicului în serviciile de sănătate mintală și poate avea consecințe semnificative asupra persoanelor implicate. Din acest motiv, considerăm esențial ca orice suspiciune privind abateri de la normele deontologice să fie analizată cu promptitudine de către organismele competente și să fie aplicate măsurile prevăzute de cadrul legal și profesional în vigoare.

Asociația susține consolidarea mecanismelor de prevenție, formare continuă în etică profesională și monitorizare a practicii, precum și informarea corectă a publicului cu privire la drepturile beneficiarilor de servicii psihologice. Persoanele care accesează astfel de servicii trebuie să cunoască faptul că au dreptul la respect, confidențialitate, consimțământ informat și la menținerea unor limite clare în relația terapeutică.

Ne reafirmăm disponibilitatea de a contribui activ la promovarea unei practici bazate pe competență, integritate și responsabilitate, în beneficiul celor care solicită sprijin psihologic.

21/02/2026

Weekend ploios și final de curs - ACT for Grief and Loss, cu Russ Harris

Un program profund despre lucrul cu doliul, cultivarea compasiunii și reconstrucția vieții pas cu pas, având ca reper valorile.

Viața ne pune pe toți la încercare. Pierderea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, sfârșitul unei relații sau o boală gravă...

Nimic nu ne pregătește cu adevărat pentru acele momente în care viața ne zdruncină și ne întoarce lumea cu susul în jos. În astfel de perioade, durerea poate părea de nesuportat.

Terapia prin acceptare și angajament (ACT) oferă un model plin de compasiune, înțelept și practic, care ne ajută să ne refacem după aceste lovituri majore ale vieții, să gestionăm suferința care le însoțește și chiar să creștem prin această experiență.

09/01/2026

19/12/2025

Ultimele şedințe din acest an, timp de reflecție și așezare.

Momente în care ne întoarcem spre noi cu recunoștință pentru pașii pe care i-am făcut. Cu blândețe față de acele părți sensibile care, uneori, dor și care au nevoie de grija și răbdarea noastră.

Vă doresc sărbători cu tihnă și un an cu blândețe, claritate și sens!

12/12/2025

Your thoughts often show up dressed as facts, and they sound convincing. But most of the time they’re just stories—some useful, some not. The skill is learning not to buy every sales pitch your mind offers. You can hold them lightly instead.

29/11/2025

Each attachment style has a different way of reaching for connection, especially when things feel tense. Anxious attachment sounds like Are you really there for me because deep down it fears being left alone with big feelings. It looks like checking, questioning, and trying to close the distance quickly so the relationship feels safe again.

Avoidant attachment is often misunderstood. It is not about not caring. It is about losing a sense of self when emotions get intense. When closeness feels overwhelming, avoidant partners cannot find their own internal grounding, so they pull back to feel steady again. It can look like distance, but underneath it is fear of being engulfed, not a lack of love.

Disorganized attachment carries both longings and fears at the same time. Come close feels comforting, and go away feels protective. The push pull is the nervous system trying to manage two opposite survival strategies at once.

Secure attachment says I am right here and you are right there. It is the calm confidence that we can stay connected without losing ourselves, even when things feel hard. It is independence and closeness working together instead of competing.

23/11/2025

Mi-a fost dor de un weekend cu ploaie🌧🌧

De pături moi, miros de ceai, jazz în surdină și lectură.

Clipe de liniște și reflecție...

11/10/2025

💭 Despre tulburările asociate traumei și factorilor de stres

📘 Un curs foarte interesant, cu aplicații clinice concrete, informație de calitate și intervenții validate științific.

Mulțumim, Cosmin Popa!

11/10/2025

💭 Despre tulburările asociate traumei și factorilor de stres

📘 Un curs foarte interesant, cu aplicații clinice concrete, informație de calitate și intervenții validate științific.