Tavi Personal Trainer

13/10/2022

Fiecare dintre noi își depășește aportul de calorii din când in când, mai ales în perioada sărbătorilor, când toată lumea ne ademenește cu cele mai “păcătoase” alimente pentru silueta noastră.
❓Este cazul să te îngrijorezi? Ce ar trebui să faci în continuare dacă “ai călcat strâmb” și ai mâncat prea mult?

10/10/2022

O alimentație sănătoasă include o varietate de fructe și legume, cerealele, alimente bogate în amidon, grăsimi bune și proteine slabe.

‼️O dieta sănătoasă se bazeaza, de asemenea, pe evitarea alimentelor in care au fost adaugate cantități mari de sare și zahăr.

❗️❕Iată câteva motive pentru care poți să faci din acest moment schimbarea necesară spre o alimentație sănătoasă:

30/09/2022

11/08/2022

🥗Asocierea salatei cu varianta nutrițională optimă pentru slăbire este una din cele mai întâlnite asocieri când vine vorba de un plan alimentar menit să te ajute în pierderea kilogramelor în plus, însă există ingrediente în aceste preparate culinare care adaugă mai multe calorii în plus, ce pot favoriza acumularea kilogramelor în plus. 

🥙Multe dintre salate sunt sănătoase la bază, însă ajung să fie suprasaturate de grăsimi, când li se adaugă ingrediente mai puțin sănătoase. Din acest motiv, unele salate comandate la restaurant pot echivala numărul de calorii regăsite într-un hamburger, de pildă.

28/07/2022

🇫🇷🍞 French Toast

Unul dintre cele mai simple preparate de făcut, atunci când îți este poftă de ceva dulce ♥️

Ingrediente:
🥚 250g de albuș de ou;
🍞 125g pâine albă;
🥛Proteina whey 10 g;
🧂Scorțișoara( după gust);
🍯Îndulcitor lichid;
🥥 O linguriță ulei de cocos.
🫐🍓 🍑20g Fructe proaspete.

Mod de preparare:

1️⃣Albușul de ou se bate împreună cu scorțișoara și pudra proteică;
2️⃣ Feliile de pâine se dau prin amestecul de albuș,
3️⃣Intr-o tigaie bine încinsă, se pune puțin ulei de cocos, apoi se pun și feliile de pâine îmbibate în ou.
4️⃣ Se întorc pentru a se rumeni frumos pe ambele părți .

📲Trimite-mi un mesaj cu ce alimente preferi!
Dulce sau Sărat?

Poftă bună!

Valori nutriționale :
Calorii : 537
Carbohidrați : 74 g;
Proteine: 43 g;
Grăsimi : 3 g

28/07/2022

📚"Dimensiunea succesului tău este măsurată de puterea dorinței tale, de mărimea visului tău și de cm gestionezi dezamăgirile pe drumul către succes" -Dimensiunea succesului tău, Robert Kiyosaki

🔝Robert Kiyosaki, antreprenor de succes, speaker motivațional și un cunoscut autor american a 18 de cărți ce s-au vândut în milioane de exemplare în toată lumea, redactează în cartea " Dimensiunea succesului tău" cei mai importanți pași în a avea succes.

👣Pașii spre succes sunt mereu în strânsă legătură cu faptul că, indiferent de dezamăgirea întâlnită în procesul spre succes, noi trebuie să privim mereu în față și să ne focusăm pe următorul pas.

Care este cartea ta preferată scrisă de R. Kiyosaki❓

22/07/2022

Chicken Wrap 🐔🌯

Ingrediente :

🦃🐓150g Piept de curcan/ pui;
🫓 1 Lipie din faina integrală;
🍅 40g Roșii;
🫑 30g Ardei Gras;
🌽 30g Porumb la conserva;
🫘 30g Năut/ fasole boabe la conservă;
🥬 20g Mix salată;
🥒🧄🥛 2 lingurițe Sos Tzatziki ( 1 lingură iaurt grecesc, 1 castrevete dat pe răzătoare, 1 cățel usturoi, 1-2 fire mărar, o linguriță suc lămâie proaspăt, sare și piper )
🫒1 lingură Ulei de măsline ;
🫙1 linguriță sos de soia;
🧂1 linguriță curry;
🧂Sare și piper după gust;
🫙Cremă de oțet balsamic( Opțional).

Mod de preparare:

1️⃣ Pieptul de pui se taie cubulețe și se condimentează cu o lingurița sos de soia, curry ,sare și piper.
2️⃣ Intr-o tigaie bine încinsă se pune o lingură ulei de măsline, apoi se adaugă puiul amestecând pentru a se rumeni uniform.
3️⃣ Când puiul este gata, se lasă la răcit.
4️⃣ Împchetarea se poate face după bunul plac.

Poftă bună ‼️

Valori nutriționale :

Calorii: 366 kcal
Carbohidrați: 20g (35%)
Grăsimi: 12 (25%)
Proteine: 37g (40%)

22/07/2022

🖼Îndrăgesc foarte mult această comparație, o fotografie în partea stângă,ce îmi amintește mereu faptul că fiecare pas contează, iar în partea dreaptă mă văd pe mine, evoluat, cu încredere de sine și dedicat visului meu.

Cu ajutorul acestor două fotografii văd cât de mult am progresat, cm echilibrul alimentar și antrenamentele m-au adus într-o formă tot mai bună pe zi ce trece.

Păstrez această fotografie ce îmi este ca și o ancoră, mă ține echilibrat și conștient de faptul că pot ajunge pe cele mai înalte culmi dacă muncesc cu persevereță la viitorul meu⬆️.