21/02/2025
Ghid de supraviețuire emoțională în prezent
E mult. Pare că după ce am depășit dificultățile cu incertitudinea, panica și adaptarea la o lume pe care nu am anticipat-o odată cu pandemia, asistăm la un nou val care pune multă presiune asupra sănătății noastre psihice.
Asistăm la o abundență de informație despre politică și viitor pe social media acum. Informație despre rău sau bine, rău sau bine intenționată, documentată etc. Informație care generează emoții puternice (în general de frică, furie, dezgust, tristețe sau anticipare). Emoțiile puternice ne generează comportamente care caută certitudini sau speranță. “Trebuie” să aflu, să citesc, să fiu la curent, să fiu pregătit. Nu există în acest moment certitudini. Speranța o putem lua din mai multe surse, însă acum avem o criză de certitudine. Iar asta poate genera emoții puternice precum frica extremă - panică, lipsa de speranță, lipsirea de sens și teama de moarte. Fricile noastre existențiale, targetate din plin. Ne poate afecta negativ calitatea vieții. Somatizare, lipsa poftei de mâncare, insomnii, iritabilitate, vitalitate scăzută, capacitate redusă de concentrare și multe altele.
Câteva practici care te pot ajuta:
☂️ Limitează timpul petrecut pe social media și urmărind știri. Este important să fim informați, “la curent”, însă nu ajută să rămânem agățați în bucla de exces;
☂️ Informează-te doar din surse credibile, ancorate în realitate, “verificabile” și folosește gândirea critică pentru a tria informațiile; tot ce e senzațional și scris pentru impact emoțional puternic merită tratat cu scepticism;
☂️ Observă unde te poți implica - în promovarea informațiilor valide sau prin a te informa despre opțiunile de vot în perioada ce urmează;
☂️ Vorbește cu cineva - fie că sunt persoane din familie, prieteni sau colegi. Cu toții experimentăm emoții puternice acum. Ține legătura, ieși în oraș, mergi în vizită. Încearcă să nu lași subiectele momentului să acapareze interacțiunea;
☂️ Cere ajutor de specialitate dacă simți că ești copleșit și nu mai poți funcționa într-un mod sănătos și eficient;
☂️ Odihnește-te corespunzător și mânâncă sănătos, la timp;
☂️ Ieși la aer, petrece timp afară, mai ales dacă e soare;
☂️ Fă sport, de preferat (și) afară. Concentrează-te pe relația cu corpul și observă unde simți că sunt tensiuni sau somatizare;
☂️ Citește (altceva decât politică) - preferabil cărți “adevărate”; 📚
☂️ Ascultă muzică - încearcă să alegi ceva ce te liniștește sau te bucură;
☂️ Dacă ești părinte, e posibil să primești întrebări de la copii sau să observi că sunt preocupați despre subiectele recente. Explică-le într-un limbaj simplu, evitând detaliile neimportante și răspunde-le la întrebări. Încearcă să nu generezi frică, dar nici să nu te prefaci că nu se întâmplă nimic. E ok să admiți că încă nu știm niște lucruri clare, dar că ești acolo să discutați oricând se simte confuz;
☂️ Fă lucruri care îți aduc bucurie. Poate puțin mai mult în perioada asta. Evită în schimb să potențiezi viciile.
În final, conștientizează emoțiile pe care le simți. Sunt valide. Practică blândețea și toleranța față de propria persoană și față de ceilalți. În același timp, protejează-ți limitele. E posibil ca multă lume din jurul nostru să fie preocupată de ce se întâmplă în jur, iar manifestările să fie diverse.
E ok să practicăm speranța, iar în același timp să limităm gândirea pozitivă care refuză să se ancoreze în realitatez
Să fie cu grijă de sine. ☂️
