Camelia Chirilă

05/09/2025

Morning healthy parfait 🍧🫐

De seara am pus în acest pahar 2 linguri de semințe de chia cu 150ml lapte vegetal și 2 picături de îndulcitor ștevia.
Am amestecat bine și le-am lăsat peste noapte în frigider.

Dimineața am adăugat, în această ordine:
🥛Circa 150g iaurt grecesc 2%
🫐3 linguri fructe de pădure congelate
🍌30-40g felii de banană (a mea congelată dar se poate și proaspătă)
🥜1 linguriță unt de arahide cu cocos
🫘1 linguriță mix de semințe (așa pe margini)
🧄Și 1/2 smochină că jumătatea cealaltă nu mai avea loc așa ca am mâncat-o ca și “aperitiv” 😆😆

Extra delicios, fresh, cremos, dulce, sățios, sănătos! ❤️🍧

Dacă încerci aștept părerea ta în comentarii!
Nu uita, cărțile mele de rețete sănătoase și delicioase sunt actual la promoție: 165lei în loc de 265lei! 📚

Intră pe linkul atașat aici și achiziționează-le pentru o doză zilnică de inspirație în drumul tău către o alimentație sănătoasă! ❤️🥣

https://cameliachirila.ro/shop/3-carti-digitale-cu-retete-delicioase-si-sanatoase/

02/09/2025

Parfait cu iaurt, musli, prune, mix de fructe de pădure, scorțișoară și mix de semințe.
Simplu, delicios și sănătos! ❤️

30/08/2025

Proteine peste tot și în toate alimentele.Hai să povestim puțin despre asta: Proteinele sunt foarte importante și conferă sațietate îndelungată. E bine să avem proteine la fiecare masă însă atenție la CALITATEA LOR. Au apărut în comerț multe produse proteice, unele ok, unele nu, unele destul de calitate altele mai puțin. În primul rând, nu vă lăsați atât de absorbiți de trendul “proteic” atât de tare încât să uitați ca și grăsimi și glucidele sunt doi macronutrienti la fel de importanți. 2.1. Nu toate alimentele proteice din comerț conțin proteine de calitatea.2.2. Nu toate alimentele proteice din comerț sunt sănătoase! Unele conțin la fel de mult zahăr ca și un produs neproteic sau conțin îndulcitori ce alterează sănătatea intestinului provocând balonare și flatulență chiar până la diaree. 2.3. Nu vă bazați necesarul zilnic de proteine pe alimente cu adaos de proteine adesea procesate. Căutați surse cat mai calitative și naturale: carne, ouă, brânzeturi, fructe de mare, soia, alte surse vegetale. Pudrele proteice sau alimentele cu adaos de proteine din pudre proteice sunt ok și pot fi folosite într-o alimentație echilibrată însă nu ar trebui sa constituie baza proteine voastre alimentare.3. Citiți etichetele, verificați conținutul de zahăr/indulcitori dăunători: ciclamati, acetsulfam-K, aspartam, zaharina. 4. E de preferat o budincă proteică cu îndulcitori sau una normală cu zahăr?Nu pot răspunde la această întrebare în mod general. DEPINDE de sănătatea ta. Niciuna nu este “the best” și contează enorm reacțiile tale individuale la îndulcitorii din budinca proteică sau cantitatea de zahăr pe care o consumi în general. 5. Dacă adaosul de proteine vine din mazăre, zer sau soia produsul poate fi un produs bun/ok, însă atenție, din nou: nu recomand înlocuirea surselor de glucide cu o tonă de proteine. Exemplu: lipii proteice în loc de lipii normale. Paine proteică în loc de pâine cu maia. Avem nevoie și de glucide în alimentația noastră! Sper că aceste informații vă sunt de folos!😊

29/08/2025

Proteine peste tot și în toate alimentele.
Hai să povestim puțin despre asta:

Proteinele sunt foarte importante și conferă sațietate îndelungată. E bine să avem proteine la fiecare masă însă atenție la CALITATEA LOR.
Au apărut în comerț multe produse proteice, unele ok, unele nu, unele destul de calitate altele mai puțin.

În primul rând, nu vă lăsați atât de absorbiți de trendul “proteic” atât de tare încât să uitați ca și grăsimi și glucidele sunt doi macronutrienti la fel de importanți.

2.1. Nu toate alimentele proteice din comerț conțin proteine de calitatea.
2.2. Nu toate alimentele proteice din comerț sunt sănătoase! Unele conțin la fel de mult zahăr ca și un produs neproteic sau conțin îndulcitori ce alterează sănătatea intestinului provocând balonare și flatulență chiar până la diaree.
2.3. Nu vă bazați necesarul zilnic de proteine pe alimente cu adaos de proteine adesea procesate. Căutați surse cat mai calitative și naturale: carne, ouă, brânzeturi, fructe de mare, soia, alte surse vegetale. Pudrele proteice sau alimentele cu adaos de proteine din pudre proteice sunt ok și pot fi folosite într-o alimentație echilibrată însă nu ar trebui sa constituie baza proteine voastre alimentare.

3. Citiți etichetele, verificați conținutul de zahăr/indulcitori dăunători: ciclamati, acetsulfam-K, aspartam, zaharina.

4. E de preferat o budincă proteică cu îndulcitori sau una normală cu zahăr?
Nu pot răspunde la această întrebare în mod general. DEPINDE de sănătatea ta. Niciuna nu este “the best” și contează enorm reacțiile tale individuale la îndulcitorii din budinca proteică sau cantitatea de zahăr pe care o consumi în general.

5. Dacă adaosul de proteine vine din mazăre, zer sau soia produsul poate fi un produs bun/ok, însă atenție, din nou: nu recomand înlocuirea surselor de glucide cu o tonă de proteine. Exemplu: lipii proteice în loc de lipii normale. Paine proteică în loc de pâine cu maia. Avem nevoie și de glucide în alimentația noastră!

Sper că aceste informații vă sunt de folos!😊

26/08/2025

Chifteluțe de ton 🧆🐟🌱

Azi vă postez rețeta de chifteluțe de ieri care au ieșit incredibil de bune! Delicioase, sănătoase și rapide în preparare.

Ai nevoie de:
🐟2 conserve de ton în suc propriu (320g ton net)
🥚2 ouă
🥔150g cartof
🧄3 căței de usturoi
🍸2 linguri ulei de măsline sau cocos
🍘1 lingură făină integrală sau de hrișcă (se acceptă și albă)
🧂Sare, piper
🌱Câteva frunze de pătrunjel proaspăt

Începem prin a scurge foarte bine conservele de ton de apă în exces.
Așezăm tonul într-un vas mare peste care revizuim cartofi și căței de usturoi pe răzătoarea mare.
Adăugăm ouăle, făină, condimentele, uleiul și pătrunjelul și amestecăm bine de tot.

Luăm o tigaie pe care o încingem la foc mic-mediu și îi ștergem suprafața cu puțin ulei.
Punem câte o lingură din compoziție/chiftea în tigaie.

Le uniformizam frumos și le aplatizăm.

Lăsăm chiftelele pe o parte circa un minut apoi le întoarcem pe cealaltă parte (până prind cruste aurii).

Din această rețetă ies circa 3-4 porții și se combină foarte bine cu un sos de iaurt cu usturoi. 🧄🥛

Poftă bună și dacă încerci rețeta aștept cu drag părerea ta în comentarii!☀️❤️

24/08/2025

M-am trezit într-o dimineață din zilele trecute și mi-a amintit că am două banane foarte bine coapte în frigider.

După câteva secunde de analiză mi-am dat seama că pot să fac niște biscuiți delicioși cu ele și, sănătoși, sățiosi, proteici și fără lactoză.

Așa că hai să vă zic rețeta:

Am folosit:
Două banane medii bine coapte
Jumătate de linguriță de scorțișoară
Un vârf de cuțit de sare roz
O cupă de pudră proteică Plant Protein Superblend cu aromă de ciocolată
Două linguri pudră de karob
Un pumn de stafide
Circa 100 g de musli, al meu tot de la

Și tot ce-am făcut a fost efectiv să amestec toate aceste ingrediente într-un vas iar pe o tavă pe care am tapetată cu hârtie de copt am folosit câte o lingură plină din compoziție și am format biscuiți. I-am băgat la cuptor la 165°C circa 30-35 de minute.

Delicioși și sănătoși, pot fi consumați ca și gustare unul sau doi pentru o porție, sau pot fi consumat chiar și la micul dejun alături de iaurt și niște fructe.

Poftă bună!

16/08/2025

Untul de arahide - subiectul de discuție de azi 🥜*portia de 25g este o porție medie acceptată. Desigur, în funcție de s*x, nivelul de activitate și eventuale probleme de sănătate porția poate varia de la 15g la 60-70g pe zi.Nu uitați, diversitatea alimentară este importantă pentru a ne obține toți nutrienții zilnic necesari. Consumați și alte surse de grăsimi sănătoase precum: migdale, nuci, avocado, semințe - ele conțin de asemenea minerale și vitamine importante. Zi frumoasă vă doresc! 🌸❤️

06/08/2025

Una alta de azi, toate ca să te informeze și inspire și pe tine pentru a trăi mai sănătos și conștient ❤️🏋🏼‍♀️🩸🐶🧖‍♀️🐟🍣🥗✨

_______________
Pantaloni: (cod de reducere CAMELIAMYP) 🩳
Somon de la 🛒
Pentru consultații și colaborări pe partea de sănătate, nutriție și îmbunătățirea stilului de viață: lasă-mi un mesaj sau accesează linkul de mai jos: https://cameliachirila.ro/contact/

04/08/2025

Inspirația zilei: Azi am simțit să ies la o alergare ușoară. Sunt cu o săptămână înainte de menstruație și corpul meu cere încetinire și un ritm mai blând. Mi-am propus 30 de minute dar sincer am simțit că va fi greu, nesănătos de greu pentru mine în acest moment. Așa că am decis să împart cele 30 de minute în 3 ture de câte 10 minute cu 5 minute plimbare între fiecare serie. A ieșit minunat! Obișnuiam să fiu mai dură cu mine, să mă “ambiționez” peste limitele sănătoase, să mă împing și să nu mă iau în serios când vocea mea interioară spunea “simt să mă opresc”. Am experimentat repercursiunile ignoranței mele pe propria mea piele des: oboseala cronică, burnout, mâncat compulsiv, căderi mentale, nevoie excesivă de somn pentru a compensa, pierderea ciclului menstrual, infecții recurente pe baza unui sistem imunitar scăzut. Doar ca să ce? Să demonstrez că pot? Că și eu pot? Să aparțin unei lumi care nu mă definește ba chiar îmi face rău? Iubesc să fac sport, dar CÂND are sens PENTRU MINE și CUM are sens PENTRU MINE. În ritmul meu. Ignorând vocile din mintea mea care “mai poți un pic”, “te plângi prea mult”, “te victimizezi”. Ei bine, lasă-mă să mă decid eu dacă chiar pot, ascultându-mi corpul, nu mintea, în special în astfel de lucruri care se simt, nu se raționalizează. Sunt mulțumită de alergarea mea de azi. A ieșit exact cm aveam nevoie! Mă simt mai bine decât înainte să o fac (fizic). Și asta cred că e un semn real că sunt pe drumul cel bun.Sunt și mulțumitoare că am putut să alerg azi. Știți, într-adevăr, sunt unii oameni care preferă să zacă în pat decât să facă ceva realmente pentru sănătatea lor, apoi sunt cei care o duc în extrem cu tot ce înseamnă pilonii sănătății (exerciții fizice, alimentație, odihnă, apă, meditație, mentalitate, etc) până în punctul care totul devine fanatism și nu mai e sănătate. Iar dacă faci sport pentru cm arăți, ca să arăți “fit”, din nou, poți pierde ușor sănătatea din vedere. Oriunde ești acum, în orice punct, sper să ajungi la tine și să-ți definești propriile valori. Și sper ca sănătatea să fie mereu una din ele. Căci este esențială unei vieți frumoase, liniștite și împlinitoare. ❤️

26/06/2025

29/05/2025

📍 Elina a fost găsită într-un șanț, pe marginea drumului din Braniștea.
Lovită de o mașină. Lăsată acolo. O zi întreagă. Fără mișcare. Fără apărare.

Un corp mic, cald încă, între viață și moarte.
Un suflet care încă nu renunțase, deși toți ceilalți o făcuseră.

Poliția a fost alertată. Cineva a avut curajul să sune.
Și așa, Elina a ajuns la noi.

Traumatism cranian sever.
Zacere prelungită. Refuz alimentar.
Un corp fragil, un sistem nervos în haos, un cap prea greu pentru gâtul ei mic.

Dar știm deja.
Am văzut asta de zeci de ori. De sute de ori.
Cei despre care se spune că nu vor mai trăi… trăiesc.
Cei despre care ni se șoptește că „nu are rost”… luptă.
Cu toată ființa. Cu o liniște care frânge inimi. Cu o putere care nu se vede, dar se simte.

📌 Poate că și Elina va face asta.
Poate că își va strânge toate resturile de lumină dinăuntru și le va transforma în viață.

Noi vom fi aici.
Să o ținem. Să o încurajăm. Să o iubim.

Dar nu putem face asta singuri.
Fiecare viață ca a Elinei atârnă de un gest. De o alegere. De o mână care se întinde.

💔 Donează lunar. Nu pentru Elina doar.
Ci pentru fiecare câine care, la marginea drumului, încă mai așteaptă pe cineva care să nu treacă nepăsător.

📩 Fii parte din luptă.
Nu pentru că va fi ușor.
Ci pentru că altfel, ei rămân singuri.

08/05/2025

1️⃣Vitamina D are proprietăți imunomodulatoare, neuroprotectoare și neurotrofice și poate acționa pozitiv asupra părților creierului implicate în patofiziologia depresiei și anxietății.

2️⃣Noi cercetări au demonstrat că administrarea de vitamina B6 în doze mari reduce stările de anxietate și depresie.

3️⃣Pe baza datelor actuale, tauratul de magneziu și glicinatul au cele mai multe cercetări care susțin efectele lor asupra anxietăți. Malatul de magneziu și treonina au demonstrat, de asemenea, efecte terapeutice și pot fi utile în multe cazuri psihiatrice.

4️⃣S-a demonstrat că Rhodiola are efecte antidepresive. Se crede că efectele Rhodiola rosea asupra stării de spirit sunt legate de capacitatea sa de a stimula central receptorii noradrenergici, dopaminergici și serotoninergici.

5️⃣Oamenii de știință cred că floarea pasiunii funcționează prin creșterea nivelurilor unei substanțe chimice numite acid gamma aminobutiric (GABA) în creier. GABA scade activitatea unor celule ale creierului, făcându-te să te simți mai relaxat.

6️⃣În ceea ce privește remediile naturale pentru depresie și anxietate, rădăcina de valeriană se evidențiază ca o plantă puternică, veche de secole, recunoscută pentru efectul său calmant.

❗️ATENȚIE la dozaj! Respectați mereu doza recomandată pe ambalaj, NU luați prea multe suplimente o dată și ascultați îndrumarea specialistului sau farmacistului!

Alte remedii naturale sunt:
- sportul 🏃🏼‍♀️
- meditația 🧘🏼‍♀️
- rugăciunea 🙏🏼
- conexiunea interumană 🧑‍🤝‍🧑
- conexiunea cu natura și animalele 🐈🌳
- somnul și odihna 😴

Tu te confrunți cu stai de anxietate (frici legate de viitor) în ultima vreme? Dacă da, spune-ne ce remedii folosești pentru a te readuce în prezent, într-o stare de liniște ⬇️

PS: mergeți la VOT! 🤗🙏🏼❤️