SMET - Clinica de Psihologie Turic Monica

22/10/2025

22/10/2025

✨ Victimizarea în menopauză este un fenomen subtil, dar des întâlnit, care merită privit atât din unghi psihologic, cât și social.

1. Ce înseamnă victimizarea la menopauză
• Auto-victimizarea: femeia ajunge să se definească prin pierderi („nu mai sunt tânără”, „nu mai sunt dorită”, „nu mai am rost”), se simte neputincioasă în fața simptomelor și a schimbărilor.

• Victimizarea socială: societatea transmite mesaje de depreciere („ai îmbătrânit”, „nu mai ești atractivă”, „nu mai ești productivă”), ceea ce întărește sentimentul de marginalizare.

• Victimizarea relațională: în familie sau cuplu, femeia poate fi redusă la roluri de „mamă” sau „bunică”, iar nevoile ei personale sunt minimizate sau ignorate.

2. Cum se manifestă
• Plângere continuă asupra simptomelor, fără căutarea unor soluții reale.

• Pasivitate („nu are rost să încerc, oricum nu mai pot schimba nimic”).

• Vinovăție și rușine („nu ar trebui să mă mai plâng”, „ar trebui să fiu puternică, dar nu sunt”).

• Compararea constantă cu perioada tinereții.

3. Riscuri psihologice
• Creșterea anxietății și depresiei.

• Pierderea stimei de sine și a sensului personal.

• Blocarea resurselor interioare și a creativității.

• Dependența de ceilalți pentru validare sau decizie.

4. Cum poate fi transformată victimizarea în putere
• Conștientizare: recunoașterea tiparelor de gândire victimizantă.

• Reîncadrarea: schimbarea perspectivei – menopauza ca etapă de renaștere, nu ca final.

• Autonomie: asumarea deciziilor pentru sănătate, stil de viață și relații.

• Sprijin: terapie, grupuri de suport, comunități feminine.

• Resemnificare: în loc de „mi-am pierdut feminitatea”, alegerea unor simboluri noi ale feminității mature – înțelepciunea, libertatea, autenticitatea.

✨ În psihoterapie, victimizarea poate fi văzută ca un mecanism de apărare împotriva schimbării. Dar odată recunoscut, devine și poarta către asumare, curaj și reconstrucție de sine.

21/10/2025

21/10/2025

✨ În menopauză și premenopauză este important să fie urmărite atât modificările hormonale, cât și impactul asupra sănătății generale (oase, inimă, metabolism). Nu există un set unic de analize valabil pentru toate femeile, dar există un pachet recomandat frecvent de medici ginecologi, endocrinologi sau medici de familie.

1. Analize hormonale (pentru confirmarea instalării menopauzei și evaluarea dezechilibrelor)
• FSH (hormon foliculostimulant) – de obicei crescut în menopauză
• LH (hormon luteinizant)
• Estradiol (E2) – scăzut în menopauză
• Progesteron – scăzut
• Testosteron total și liber (poate influența energia și libidoul)
• DHEA-S (marker al rezervelor suprarenaliene)
• TSH, FT4, FT3 – pentru evaluarea funcției tiroidiene (simptomele se pot confunda cu cele de menopauză)

2. Analize metabolice și generale
• Glicemie à jeun și Hemoglobina glicozilată (HbA1c) – risc crescut de diabet în această etapă
• Profil lipidic complet (colesterol total, HDL, LDL, trigliceride) – monitorizare cardiovasculară
• Funcția hepatică și renală (TGO, TGP, creatinină, uree)
• Vitamina D3 – esențială pentru sănătatea osoasă
• Calciu seric și fosfor

3. Analize pentru sănătatea oaselor
• Osteodensitometrie (DEXA scan) – nu e analiză de sânge, dar e standard pentru evaluarea osteoporozei
• Markerii de resorbție osoasă (opțional, la recomandarea medicului)

4. Altele utile în funcție de simptome și istoricul personal
• Examen ginecologic + test Babeș-Papanicolau (screening cancer col uterin)
• Ecografie transvaginală și mamară (complementar mamografiei după 40–45 ani)
• Mamografie (de rutină la 2 ani după 45–50 ani)
• Markerii inflamatori (CRP, VSH) dacă există suspiciuni de inflamații cronice
• Fier, feritină, vitamina B12 – pentru oboseală și anemie

🔹 În concluzie: hormoni + metabolism + oase + screening oncologic sunt cele patru axe mari de urmărit în menopauză.

20/10/2025

19/10/2025

🌞 Soarele și puterea lui de vindecare în menopauză

În perioada menopauzei, corpul trece prin schimbări profunde. Unele zile pot părea mai grele, însă natura are mereu resurse de sprijin. Una dintre cele mai simple și accesibile este chiar soarele.

☀️ Expunerea moderată la lumina solară:

• stimulează producția de vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei;

• reglează ciclurile de somn și veghe, reducând insomniile frecvente în această etapă;

• susține echilibrul emoțional, prin creșterea nivelului de serotonină – „hormonul fericirii”;

• relaxează sistemul nervos, reducând anxietatea și stările depresive.

Chiar și 10-15 minute de lumină naturală pe zi pot face diferența. Plimbările în aer liber dimineața sau seara, atunci când soarele este blând, aduc un aport de energie și vitalitate.

👉 Menopauza nu înseamnă doar pierderi, ci și o invitație la reconectare cu ritmul natural al vieții. Iar soarele, cu puterea lui blândă, ne amintește să fim vii, luminoase și prezente.

✨ Lasă lumina să te vindece!

19/10/2025

✨ Cortizolul – hormonul stresului – joacă un rol important în perioada menopauzei, iar schimbările hormonale din această etapă fac ca efectele lui să fie mai vizibile și uneori mai greu de gestionat.

🔶 Ce este cortizolul?
• Este produs de glandele suprarenale și are rol în reglarea metabolismului, a glicemiei, a tensiunii arteriale și a răspunsului la stres.

• În doze normale, ne ajută să fim alerte și să gestionăm situațiile solicitante.

• În exces, pe termen lung, poate provoca probleme serioase de sănătate.

🔷 Cortizolul și menopauza

În menopauză, scăderea estrogenului și progesteronului face ca organismul să fie mai sensibil la efectele cortizolului.

• Niveluri crescute de cortizol pot accentua bufeurile, insomnia și anxietatea.

• Contribuie la redistribuirea grăsimii spre zona abdominală (burtă), ceea ce crește riscul de sindrom metabolic și boli cardiovasculare.

• Întârzie refacerea musculară și agravează osteoporoza.

• Poate afecta memoria și concentrarea, amplificând așa-numita “ceață mentală” din menopauză.

🔸 Semne ale dezechilibrului cortizolului la menopauză:
• oboseală cronică sau, paradoxal, energie prea mare seara și insomnie
• creștere în greutate, mai ales abdominală
• iritabilitate și anxietate
• scăderea libidoului
• sensibilitate crescută la durere

🔹Cum putem regla cortizolul:
• Somn regulat și odihnitor (7–8 ore).
• Mișcare moderată (plimbări, yoga, pilates, dans – evitând sportul extrem, care poate crește cortizolul).
• Respirație profundă, meditație, mindfulness – reduc reactivitatea la stres.
• Alimentație echilibrată: proteine de calitate, fibre, alimente bogate în magneziu și omega-3. Evitarea zahărului și a cofeinei în exces.
• Susținerea glandelor suprarenale cu plante adaptogene (ashwagandha, rhodiola, ginseng – la recomandarea medicului/nutriționistului).
• Conectare socială și suport emoțional – prieteni, grupuri, terapie.

👉 Cortizolul în menopauză nu este doar „dușmanul de serviciu”, ci un indicator important al modului în care ne gestionăm stresul și resursele. Echilibrul lui poate însemna diferența dintre o menopauză trăită cu tensiune și una ca o etapă de renaștere.

18/10/2025

Menopauza nu înseamnă sfârșit, ci începutul unei noi etape de evoluție.

În cadrul proiectului Revoluția Menopauzei, te invităm să reflectezi la propria ta transformare și să o împărtășești prin concursul „Povestea mea de renaștere”.

Un exercițiu de autenticitate, vindecare și curaj.

Vezi detaliile concursului în postarea de mai jos! 👇🏼

💫 Concurs: „Povestea mea de renaștere”

🩶 Cu ocazia Zilei Mondiale a Menopauzei – 18 octombrie, te invit să împărtășești cu noi o parte din propria ta călătorie.

🎯 Tema:

Cum ai renăscut în perioada menopauzei?
Ce ai descoperit despre tine?
Ce s-a schimbat în felul tău de a trăi, de a iubi, de a te îngriji?

✍️ Cum participi:

1.⁠ ⁠Scrie povestea ta (max. 10 rânduri) în comentariul acestei postări.
2.⁠ ⁠Spune-ne cm te-ai transformat, ce ai învățat sau ce sfat ai oferi altor femei.
3.⁠ ⁠Adaugă hashtagul .

🎁 Premii:

🌸 Locul 1 – o ședință individuală de consiliere cu psih. Monica Turic
🌸 Locul 2 – acces gratuit la următorul webinar
🌸 Locul 3 – un pachet de suplimente naturale recomandate în menopauză

📅 Durata concursului:
18 octombrie – 2 noiembrie

🗓 Câștigătoarele vor fi anunțate pe 8 noiembrie.

💬 Poveștile câștigătoare vor fi alese personal de psih. Monica Turic, în funcție de autenticitatea, emoția și mesajul care reflectă cel mai bine spiritul Revoluției Menopauzei.

Fiecare femeie are o poveste de renaștere.
Lasă povestea ta să vorbească pentru femeile care nu au curajul încă.

17/10/2025

16/10/2025

🌿 Poveste personală

Astăzi m-am întâlnit cu o persoană dragă din trecutul meu profesional, o colegă cu care am împărțit și bune și rele.

Și, fără să vreau, m-am întors în timp … în acel moment în care am decis să o iau pe alt drum.

Am lăsat în urmă siguranța aparentă și mi-am urmat intuiția: mi-am deschis cabinetul și am construit singură o carieră. Nu a fost ușor. Cei importanți din jurul meu nu au fost alături de mine. Din contră, au încercat să mă convingă să aleg calea „sigură”.

Dar astăzi, după atâția ani, știu că acea decizie a fost luată la momentul potrivit. Știam asta și înainte, dar acum am primit și confirmarea.

✨ Am înțeles că am fost mereu aliniată la vocea mea interioară, chiar și atunci când nu credeam pe deplin în mine.

Astăzi mă felicit și sunt mândră de mine pentru curajul de a merge pe propriul drum. Pentru deciziile înțelepte pe care le-am luat cu inima. Pentru că am avut încredere în intuiția mea, chiar dacă uneori am făcut-o tremurând.

🌸 Din această experiență s-a născut și proiectul meu, Revoluția Menopauzei. Nu știu unde mă va duce dar asta este ce simt să fac.

Îl văd ca pe un spațiu în care femeile redescoperă puterea de a se asculta pe ele însele, de a-și onora intuiția și de a transforma această etapă a vieții într-un nou început.

Pentru că adevărata revoluție începe în interior, atunci când alegi să-ți urmezi vocea interioară.

16/10/2025

Citește mai mult: 👇🏼

✨ Obezitatea la menopauză este un fenomen frecvent și complex, care are la bază atât schimbările hormonale, cât și factori psihologici și de stil de viață.

💥 De ce apare mai des obezitatea la menopauză?

1. Scăderea estrogenului – hormonul estrogen are rol în distribuția grăsimii corporale și în menținerea metabolismului. Odată cu reducerea lui, crește tendința de depunere a grăsimii abdominale.

2. Încetinirea metabolismului – odată cu vârsta, rata metabolică bazală scade, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii.

3. Reducerea masei musculare – după 40–50 de ani, masa musculară tinde să scadă, iar grăsimea viscerală (în jurul organelor) crește.

4. Tulburări de somn – insomniile și somnul fragmentat afectează hormonii foamei (leptina și grelina), favorizând mâncatul în exces.

5. Factori emoționali și psihologici – anxietatea, depresia, frustrarea sau stresul pot duce la mâncat compulsiv.

🔴 Riscuri asociate obezității la menopauză

• Diabet de tip 2
• Hipertensiune și boli cardiovasculare
• Sindrom metabolic
• Osteoartrită (dureri articulare agravate de excesul ponderal)
• Risc crescut de anumite tipuri de cancer (sân, endometru, colon)

🟠 Recomandări pentru prevenție și echilibru

• Alimentație echilibrată: mese bogate în proteine de calitate, legume, fructe, fibre și grăsimi sănătoase; reducerea zahărului și a carbohidraților rafinați.

• Mișcare regulată: antrenamente de forță pentru menținerea masei musculare + activități cardio (mers alert, înot, dans).

• Somn odihnitor: rutine de somn, reducerea ecranelor seara, tehnici de relaxare.

• Sprijin psihoterapeutic: pentru gestionarea emoțiilor, a mâncatului compulsiv și a relației cu corpul.

• Monitorizare medicală: analize regulate, evaluarea riscului metabolic și cardiovascular.

💡 Un mesaj cheie: obezitatea la menopauză nu este doar despre estetică, ci mai ales despre sănătate și calitatea vieții.

15/10/2025