28/11/2024
Tu, în calitate de mamă care alăptează, îi oferi copilului tău cel mai bun start în viață. Dar cm rămâne cu dieta ta? 🤔
Știu că ai auzit o grămadă de “reguli”, dar ține minte că atunci când vine vorba despre diete nu există niciuna care să fie perfectă pentru toată lumea. Dieta ta din timpul alăptării este despre 𝐭𝐢𝐧𝐞 🫵🏻, 𝐜𝐨𝐩𝐢𝐥𝐮𝐥 𝐭𝐚𝐮 și ocazia de a te 𝐛𝐮𝐜𝐮𝐫𝐚 în continuare de diverse arome, fără să îți neglijezi sănătatea.
👩⚕️ Haide să demontăm împreună câteva mituri și să avem o abordare mai relaxată în ceea ce priveste dieta ta în calitate de mamă care alăptează:
1️⃣ Este foarte important să fi întotdeauna bine hidratată, însă nu trebuie să exagerezi cu acest lucru. Nu este necesar să consumi 1L de compot/zi, dacă nu îți place compotul. Un pahar cu apă după fiecare sesiune de alăptat este suficient.
2️⃣ Dieta ta nu trebuie să fie întotdeauna perfectă. Laptele tău se va adapta și îi va oferi copilului toți nutrienții de care are nevoie, indiferent de ce conține farfuria ta. Însă o dietă echilibrată este întotdeauna de preferat, pentru sănătatea ta.
3️⃣ Nu trebuie să renunți la băutura ta preferată pe bază de cofeină. Cafeaua este permisă în alăptare în cantitate moderată , adică 1-2 cești de cafea/zi sau până în 300mg/zi.
4️⃣ Nu există alimente interzise în alăptare. Experimentează și ai încredere în instinctele tale. Păstrează un jurnal alimentar si notează ce ai mâncat atunci când copilul tău a fost mai agitat. Dacă episodul se repetă, evită acel aliment o perioadă de timp.
5️⃣ Nu ignora micile pofte. Alege opțiuni nutritive pentru a-ți satisface poftele, cm ar fi fructele proaspete, nucile sau o gustare preferată. Astfel, îți asiguri energie și echilibru.
🫵🏻 Dacă ai găsit aceste informații utile împărtășește-le și cu alte mămici și nu uita să salvezi acestă postare pentru a reveni la ea oricând ai nevoie de aceste informații!🤍
