MiYoga

16/01/2026

HANUMANASANA
Monkey pose

🌀 DESCRIERE:
Pornește dintr-o poziție în genunchi, cu trunchiul drept și respirația calmă.
Adu un picior în față, talpa sprijinită pe saltea, genunchiul deasupra gleznei.

Pe expirație, începe să aluneci ușor cu piciorul din față înainte și cu cel din spate înapoi, coborând bazinul spre sol.

Menține șoldurile orientate spre înainte, evitând rotația sau prăbușirea laterală.
Întinde piciorul din față cu vârful flexat, iar pe cel din spate cu vârful orientat spre podea.
Sprijină palmele pe sol sau pe blocuri, sau ridică-le deasupra capului cu palmele împreunate.

Alungește coloana, menține pieptul deschis și privirea înainte sau ușor în jos.
Respiră profund și rămâi prezent în postură.

Punct de verificare: bazinul este centrat? picioarele sunt active? respirația rămâne fluidă?

Pentru a ieși, sprijină palmele ferm în podea, îndoaie genunchiul din față și revino controlat în poziția inițială.

✅ BENEFICII:
Întinde profund flexorii șoldului și ischiogambierii
Crește flexibilitatea picioarelor și a bazinului
Îmbunătățește mobilitatea șoldurilor
Dezvoltă răbdarea, concentrarea și controlul mental
Stimulează circulația și energia în partea inferioară a corpului
Susține eliberarea emoțională și deschiderea corporală

⚠️ PRECAUȚII:
Leziuni la genunchi, șolduri sau zona inghinală
Dureri lombare sau instabilitate pelviană
Practicanții începători ar trebui să folosească suport (blocuri, pături)

Evită forțarea posturii, intră gradual și conștient.

Enjoy! 🌿

Pic by Valeria Gheorghișteanu 🧡

13/01/2026

Missin' summer already? 😋

Până când revine căldura afară, ne bucurăm de ceea ce este și de focul din interiorul nostru 😊.

Reluăm clasele de Vinyasa Yoga și Aerial Yoga la The Nest Timisoara.

🗓 MIERCURI, 15 Ianuarie

⏰️ 18:00 - 19:00
🌀Vinyasa Yoga Flow

⏰️20:00 - 21:15
🌪 Aerial Yoga Dynamic

Vă aștept cu căldură! 😊

11/01/2026

Uneori nu îmi dau seama daca dansez sau practic asana sau ambele sau niciuna. Ceea ce știu e că mă mișc fix cm simt că am nevoie și nimic mai mult sau mai puțin.

Am fost plecată mai bine de două săptămâni, tot pe drumuri, prin locuri faine, un timp bun și prețios cu cei mai dragi ai mei. Am savurat fiecare loc cu eneriga lui, am zâmbit, nu am stat locului în unele zile, iar în altele am lenevit în patul cald până la amiaz'. 😇

Însă și ce chef și poftă am acum de practică! De mișcarea asta intimă, în acord cu ceea ce simt! 🧡

28/12/2025

On the road 😋

Niciunde nu mă simt mai acasă, ca loc fizic, decât aici. 🤍

18/12/2025

Așa a fost aseară, la ultima clasă de Vinyasa Yoga din acest an.

Am avut o practică de așezare, în energia unui spatiu de siguranță și încredere. O practică susținută de respirație, mișcare și ritm.

Tema a fost integrarea a ceea ce a fost, pentru creea un loc mai liber, mai ușor, din care să continuăm.
Fără bilanțuri sau rezolutii, fără judecată sau încordare, doar cu prezență și acceptare.

Și a fost minunat și puțin magic...💫

13/12/2025

Kinderii aerieni ...sau aeriali?
🤭😋

****
Aerial Yoga pentru copii dezvoltă forța, coordonarea și flexibilitatea într-un mod jucăuș și sigur. 😇

🤘Prin mișcare în hamac, copiii își îmbunătățesc echilibrul, conștientizarea corpului, încrederea în sine și capacitatea de concentrare.

Si bonus! ...eliberează, în același timp, energia și stresul ...prin joacă și râs. 😇🤩
***

Happy tired kids, happy chilled parents😊

08/12/2025

Îmi recâștig forța, flexibilitatea și mai ales încrederea că, în ciuda tuturor informațiilor primite de la toți medicii care m-au văzut, îmi voi relua practica la intensitatea dinainte și în ritmul dinainte.

"Nu vei mai putea face extensii de brate, nu vei face balans pe brațe mai devreme de șase luni, trebuie sa te obișnuiești cu ideea că nu vei mai avea mâna stânga ca înainte " .... să vedem... 😊💪

Încă sunt limitată în mișcări, da.
E interesant ca nu pot face Chaturanga (flotare) mai mult de doua, trei ori la rând, dar pot sta în mâini. Nu pot face Chakrasana (podul), pentru ca îmi expun mult articulația umărului în extensie, dar pot face Bakasana (crow pose). Mai e de lucru...

Descopăr, însă, cu fiecare practică intensă că mă refac mult mai repede decât mi s-a zis.

Asta mă face să înțeleg cm energia mea e cea care ghidează corpul fizic. Cum puterea de a schimba orice, se află în interiorul meu și în convingerea cu care cred asta. 🫶

04/12/2025

Vinyasa Yoga
Ancorare, eliberare, detensionare

Baddha Konasana ( postura fluturelui) deschide șoldurile, eliberează tensiunea din zona lombară și sprijină flexibilitatea bazinului. Calmează sistemul nervos și reduce disconfortul cauzat de sedentarism sau, dimpotrivă, de efortul prea mare în practică.
Este o postură blândă, accesibilă, care aduce stabilitate, spațiu și relaxare, pe care, de obicei o facem în a doua jumătate a clasei.

Vă astept, cu un strop de magie, la The Nest Timisoara, la practică.

03/12/2025

Mulțumim, Natalia!

Ca ești alături de noi, ca pui suflet in ceea ce faci si in spațiul de la The Nest Timisoara ✨

Your magic is here! 💫🌙🌟

✨️ Weekendul acesta mi l-am petrecut la .tm decorând și creând un decor pentru sărbătorile de iarnă.

Nu este primul an când creez un decor, în anii anteriori am făcut multiple variații pentru şedințele foto de Crăciun, dar e prima oară când nu o fac în spațiul meu personal și ...
..când am lăsat propria mea poveste să fie infuzată în atmosferă. Tematica este Soft and Airy, inspirat de acest an plin de magie și...aerial.

Un decor magic, plin de simbolistică și cu amprenta a ceea ce înseamnă Aircane Flow.

Vino să-l descoperi și tu, fie la clase de aerial, la ședințe foto sau atelierele sau la yoga cu .theyogajourney

Luna a fost "center piece" la primul Night of the Hammocks ... și sunt fericită că va face parte și din ediția a doua, pe 13 decembrie.

Ia exemplul ursulețului și fii muza pentru o zi!

Te aștept cu drag ✨️

02/12/2025

Making of...

Partner Aerial Yoga Class 🌟

Un lucru e clar, o să zicem ...s-a râs, dar s-a și muncit! 🤭🤪

Soon! stay tuned 🌟🤩🌟