18/10/2025
🚶♀️👟Câți pași ar trebui să facem zilnic? Este 7.000 noul „10.000”?
Multă lume îmi scrie dorind să știe ceva simplu care să îmbunătățească sănătatea cât mai mult. Zic că studiul ăsta ne oferă o idee în direcția asta. Un studiu publicat recent în The Lancet Public Health (Ding et al., 2025) a analizat datele din 31 de studii care au inclus aproape 300.000 de adulți din SUA, Marea Britanie și Japonia. Rezultatul? O veste bună pentru toți cei care se simt presați de cifra magică de 10.000 de pași pe zi.
👟 Cei mai mari beneficii pentru sănătate apar la aproximativ 7.000 de pași/zi, iar peste acest nivel, efectele continuă să crească, dar mai lent (se observă un „platou” al beneficiilor în jur de 8.000–12.000 pași/zi).
👟 Ce au descoperit cercetătorii
Comparativ cu doar 2.000 de pași pe zi, mersul a 7.000 de pași/zi s-a asociat cu:
🔻 20% risc mai mic de deces din orice cauză
🔻 25% risc mai mic de boli cardiovasculare
🔻 47% risc mai mic de deces cardiovascular
🔻 37% risc mai mic de deces prin cancer (dar fără influență asupra apariției cancerului)
🔻 14% risc mai mic de diabet de tip 2
🔻 38% risc mai mic de demență
🔻 22% risc mai mic de simptome depresive
🔻 28% risc mai mic de căderi (deși dovezile aici sunt mai slabe)
Iar creșterea numărului de pași de la 7.000 la 12.000 aduce beneficii suplimentare pentru mortalitatea generală, bolile cardiovasculare, depresie și mortalitatea prin cancer.
Chiar și 3.000 de pași pe zi, comparativ cu 2.000, au fost asociați cu un risc de deces mai mic — deci fiecare pas contează.
👟Ce înseamnă asta pentru noi
Aproximativ 7.000 de pași/zi (echivalentul a ~70 de minute de mers într-un ritm moderat) par să ofere majoritatea beneficiilor pentru:
👉longevitate
👉sănătatea inimii
👉reducerea riscului de deces prin cancer, demență și depresie.
👟Mai multe studii au arătat același lucru: mersul este una dintre cele mai simple, sigure și accesibile forme de activitate fizică.
💡 De unde a apărut totuși „ținta” de 10.000 de pași care este la mare modă?
Sincer, nici eu nu știam exact, am căutat acum. Această cifră nu provine din cercetare, ci dintr-o campanie publicitară japoneză din 1965, pentru un pedometru numit manpo-kei (care înseamnă literalmente „contor de 10.000 de pași”).
👟Noua analiză arată că o țintă de 7.000 de pași/zi este mai realistă și suficientă pentru majoritatea adulților, oferind beneficii clare pentru sănătate.
⚠️ Ce trebuie avut în vedere
👉Relația dintre pași și beneficii diferă ușor în funcție de vârstă, tipul de dispozitiv folosit și afecțiunile analizate.
👉Majoritatea studiilor provin din țări dezvoltate, deci rezultatele pot varia în alte populații.
👉Numărul de pași nu surprinde alte forme de mișcare (ex: ciclism, înot, exerciții de forță).
👟 Concluzia
📍 Fiecare pas contează.
📍 7.000 de pași/zi este o țintă realistă, bazată pe dovezi, care oferă majoritatea beneficiilor pentru sănătate.
📍 Pașii suplimentari (până la 10.000–12.000) aduc îmbunătățiri suplimentare, dar mai mici.
Mersul zilnic poate fi o strategie simplă, accesibilă și eficientă pentru a reduce riscul de boli grave și pentru a trăi mai mult și mai bine.
👟 Sursa: Ding D. et al., Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health, 2025. DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1
