Ioana Tudor

29/06/2025

23/05/2025

Tensiunea, stresul si blocajele emotionale se aduna in corp, iar TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) este o metoda care ajuta sa le eliberezi printr-un proces natural si sigur.

Pentru ca ne simtim atat de bine impreuna – atat noi, facilitatorii si terapeutii, cat si voi, cei care participati – continuam cu un nou grup, in iunie.
Lucram intr-un cadru relaxat, cu exercitii accesibile si ritm propriu. Nu e nevoie de experienta anterioara, doar haine comode si deschidere.

Aveti in linkul din bio toate detaliile 🫶

14/03/2025

Sunt și în Brașov!

Zilele trecute, vorbeam cu o prietenă de aici și, la un moment dat, mă întreabă: „Dar tu ții grupuri de TRE și în Brașov?” Îi zic că da, bineînțeles. Iar ea: „Ah, nu-mi dădeam seama, pare că lucrezi doar în București.”

Și așa mi-am dat seama că are dreptate. Poate mulți dintre voi nu știți că m-am mutat în Brașov și că îmi desfășor activitatea și aici, nu doar în București.

Așa că profit de ocazie să vă invit la câteva ateliere pe care le susțin în Brașov în luna martie:

🔹 Un webinar online - „Adevărul despre emoții” | 21 martie:

▶️ https://www.facebook.com/share/p/15tDBaZRHM/?mibextid=wwXIfr

🔹 Un atelier fizic despre rușine – „Rușinea care desparte: cm să rămânem conectați” | 23 martie:

▶️ https://facebook.com/events/s/rusinea-care-desparte-cum-sa-r/1161178492237836/

🔹 Un grup de TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises), susținut împreună cu colegele mele de la | 29 martie:

▶️ https://www.facebook.com/share/p/15ixQYrjQN/?mibextid=wwXIfr

Toate aceste ateliere fac parte din Forumul Social Educație Emoțională:

🌍 http://www.lumira.ro/educatie-emotionala

Vă aștept cu emoție și curiozitate!

Pe curând!

11/03/2025

D**a ce, pe 28 februarie, am sustinut un grup de TRE® ( Tension/Trauma/Stress Releasing Exercises) alaturi de Georgeta si Alice, ne-am dat seama, datorita feedback-urilor voastre, ca ar fi minunat sa repetam experienta! Asa ca revenim in Bucuresti, in aceeasi formula, pentru o noua sesiune de grup de TRE®.
Daca vrei sa explorezi eliberarea tensiunilor si sa experimentezi beneficiile TRE® intr-un cadru sigur si ghidat, te asteptam cu drag!
Inainte de practica, vom discuta putin si despre fascie, psoas si vom raspunde intrebarilor voastre.

Ne vedem la TREmurat!”

17/01/2025

RUȘINEA CARE DESPARTE: CUM SĂ REGĂSEȘTI AUTENTICITATEA ÎN RELAȚII cu Ioana Tudor

🔸 Rușinea este una dintre cele mai profunde răni emoționale care afectează relațiile de cuplu și nu numai.

🔸 Rușinea se ascunde în umbră, aliindu-se cu secretul, inferioritatea și teama de respingere.

🔸 Rușinea ne limitează libertatea, ne fragmentează sinele și ne izolează, pentru că simțim că nu ne putem arăta celorlalți așa cm suntem cu adevărat.

Te așteptăm cu deschidere și căldură, pentru a începe împreună această călătorie către un sine mai autentic.

🗓 𝗗𝗲𝘁𝗮𝗹𝗶𝗶 𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁:
Data: 23 martie 2025, ora 10:00
Locație: Brasov
Facilitator: Ioana Tudor

👉 Mai multe detalii aici: Rușinea care desparte: Cum să regăsești autenticitatea în relații

Vom descoperi împreună cm poți transforma rușinea într-un punct de pornire pentru vindecare, acceptare și conectare autentică în relații.

______________________________________

💚 𝗔𝗰𝗲𝘀𝘁 𝗮𝘁𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗳𝗮𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗶𝗻 𝗙𝗼𝗿𝘂𝗺𝘂𝗹 𝗦𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹: 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁̦𝗶𝗲 𝗘𝗺𝗼𝘁̦𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗮̆
Vezi programul activităților aici: https://www.lumira.ro/educatie-emotionala

__________________

18/11/2024

✨ Acum 8 ani am trait un moment care mi-a ramas in suflet. Am primit premiul pentru cea mai buna actrita la incepatori, la scoala de actorie . A fost mai mult decat un premiu – a fost confirmarea ca ceea ce simt si cred merita exprimat. 🎭💫

Sunt pasionata de actorie. Ma fascineaza felul in care construiesti un personaj astfel incat replica lui sa fie autentica, sa simti ca vine dintr-un loc real. Cred ca actoria, atunci cand e facuta „cum se cade”, te invita la adevar. Nu poti juca un rol autentic daca nu esti conectat cu propriile trairi.

Apropo de conectare, imi vine mereu in minte un lucru pe care mi l-a spus .al.grigore, profesoara mea de actorie, si care ma ghideaza si acum, in tot ce fac. Inainte de un spectacol, Alina ne-a spus:

“Gata, pana acum ati invatat textul. Azi, pe scena, uitati de text! Lasati-va sa simtiti si sa traiti. Atat!”

Fraza asta mi-a ramas in minte, pentru ca asa simt si despre psihoterapie. Cred ca, dincolo de teorii si tehnici, esential este ceea ce se creeaza intre client si terapeut – un spatiu de conectare, unde simtirea este cheia. Simtirea nu are retete. Nu are structura. Dar acolo se intampla transformarea.

Cand clientii imi spun, d**a un an:
„Ioana, am venit la tine si tin minte ca eram atat de rational si tot ce voiam era o reteta clara. Si tu mi ai spus ca nu lucrezi asa. Si, am avut incredere in tine si m am lasat.
Nu stiu cm s-a intamplat, dar pentru mine nici nu mai e important sa inteleg, important este ca ma simt mai aproape de mine…”

…aceste momente imi confirma ca directia mea functioneaza.

Si totusi, uneori ma pierd. Social media e plina de informatii, unele utile, dar multe derutante.
Insa azi imi trag cateva concluzii:

🔶 Sa iau pauze de la social media. Uneori ma incurca mai mult decat ma ajuta;

🔶 Sa ma intorc mereu la ce mi-a spus Alina: sa las teoriile si sa fiu.

Asta simt azi. Si chiar daca uneori ma indoiesc, stiu ca asta e drumul meu.

💫

29/09/2024

Suntem fiinte sociale si suntem construiti pentru a ne conecta unii cu ceilalti.
Interactiunile sociale sunt esentiale pentru echilibrul nostru, atat fizic, cat si emotional.
Dar, pentru unii dintre noi, aceste conexiuni devin complicate.

Ne simtim vulnerabili, retrasi, pentru ca, undeva, in trecut, am fost raniti de relatii care trebuiau sa ne ofere siguranta si acceptare. Asa ca ne ascundem partile cele mai sensibile – nesigurantele, emotiile brute – de teama ca, din nou, nu vor fi primite asa cm ar trebui.

Cu cat stresul ne apasa mai tare, cu atat ne retragem mai adanc in carapacea noastra, crezand ca izolarea ne va proteja.

Si societatea ne ofera toate uneltele pentru a face asta mai usor: job-uri remote, filme, infinite ecrane pe care scrollam, chiar si terapii online. Fara sa ne dam seama, aceste mecanisme sunt doar scuturi impotriva durerii pe care incercam sa o evitam. Ne lasam pacaliti, crezand ca suntem in contact cu ceilalti prin intermediul ecranelor, dar adevarul e ca ne izolam tot mai mult.

Da, lucrul de acasa sau terapia online pot fi solutii utile atunci cand nu exista alte optiuni. Cand esti intr-o tara straina, cand nu ai pe nimeni apropiat cu care sa vorbesti, sau cand realitatea devine prea coplesitoare pentru o intalnire fata in fata. E un prim pas, o usa deschisa catre vindecare. Dar sa ne amagim ca asta poate inlocui conexiunea reala, umana, pe termen lung? Asta e doar o alta forma de autoaparare.

Ne vindecam tot prin relatii. Nu relatii la distanta, ci relatii adevarate, cu oameni prezenti, aproape de noi. Stiu cat de greu poate fi sa te deschizi, mai ales cand ai fost ranit tocmai in momentele in care aveai cea mai mare nevoie de sprijin si blandete. Dar, te incurajez sa faci pasi mici, oricat de mici ar fi, catre acea conexiune umana. Catre oameni reali, nu obiecte sau ecrane.

Folosim online-ul cand nu avem alta alternativa. Dar sa nu facem din el o rutina.

Hai la TRE®!

16/09/2024

Despre cm ne putem conecta cu corpul 💫

13/09/2024

Cum ajungem sa ne deconectam de corp?

🔶 Ca si copii, cand conectarea la noi insine si la altii este asociata cu durere, suferinta sau pericol, ne deconectam. Aceasta nu este o slabiciune, ci o putere. Corpurile noastre se micsoreaza atunci cand suprimam parti din noi pentru a "se potrivi" in familie, cultura si societate, pentru a cauta validare si apartenenta in detrimentul expresiei noastre autentice.
🔶 Este probabil sa ne deconectam de acele aspecte ale noastre care au fost abuzate, respinse si ranite, si de acele parti care nu au fost hranite sau dezvoltate corespunzator.
🔶 De cate ori ti-ai negat realitatea sau te-ai abandonat pentru a "se potrivi" intr-o situatie, rol sau grup de oameni?
🔶 Corpul nostru se contracta, tensioneaza sau se inchide atunci cand este sub stres sau cand nu actionam in aliniere cu cine suntem sau cu ce avem nevoie, cand realitatea noastra este negata si autenticitatea noastra ignorata. Aceasta contractie si senzatie viscerala de nesiguranta devin conditiile pentru deconectare treptata.
🔶 Deconectarea/disaocierea este un mecanism de supravietuire prin care nu mai suntem constienti de o parte din noi, de obicei acolo unde este suferinta, cm ar fi corpul, amintirile sau emotiile, si ne indreptam spre mecanisme de coping care fac suferinta mai putin dureroasa. Poate fi ruminatie, supra-analiza, fantezie, proiectie sau diverse dependente.
🔶 Ne disociem pentru a crea o "realitate alternativa" sau o stare de ignoranta visatoare fata de experienta reala de viata care pare prea dureroasa sau coplesitoare.
🔶 Viata care se invarte in mintea noastra nu este viata pe care o experimentam in corpurile noastre. Si majoritatea dintre noi nu suntem echipati sa acceptam realitatea. Sistemele noastre nervoase nu sunt suficient de flexibile pentru a regla realitatea.
🔶 Disocierea de traume (fara a le recunoaste, simti sau integra) afecteaza sanatatea noastra mentala si fizica.
🔶 Cu cat ne deconectam mai mult, cu atat mai putine experiente somatice si mentale are sistemul nostru nervos de reglat, ceea ce inseamna mai putine sanse de a experimenta durerea.
🔶 Deconectarea emotionala este fundamentul coplesirii emotionale si al proiectiei emotionale. Ceea ce deconectam creeaza energie reziduala. Putem simti furie si, totusi, sa fim deconectati de experienta incorporata a furiei. Experimentam nu emotia de care suntem deconectati, ci energia reziduala si proiectia acelei emotii.

Care sunt indicatorii deconectarii/disocierii?

🔶 un sentiment de detasare de corp, de viata, de emotii
🔶 senzatia ca privesti de la distanta sau ca esti in corpul altcuiva
🔶 ritmul vietii pare mecanic sau automat
🔶 memorie slaba, uitare usoara sau dificultati de a-ti aminti
🔶 viata pare ireala; noi parem ireali
🔶 senzatia de amorteala emotionala; nu simti prea mult; lipsa de raspunsuri emotionale adecvate situatiilor de viata
🔶 privire sticloasa, uitat in gol
🔶 reactivitate usoara;
🔶 multe „vieti” se petrec in minte, ruminatie, supra-analiza, ingrijorare, agitatie
🔶 usurinta in a te distra;
🔶 dificultate de a te concentra
🔶 senzatia de a fi blocat sau prins in corp.

Care sunt rolurile deconectarii?

🔶 Rol de protectie: ne deconectam pentru a nu simti disconfort emotional, durere, frica, intensitate sau vulnerabilitate.
🔶 Rol de reglare: sistemul nervos are o capacitate scazuta de autoreglare si, prin deconectare, are mai putine informatii si stimuli de procesat.
🔶 Semnaleaza cand apare ceva necunoscut, care nu este familiar: sentimente necunoscute care indica adevar sau faptul ca esti vazut, simtit sau auzit.
🔶 Semnaleaza cand e coplesit sau are resurse putine: sistemul se va deconecta atunci cand este coplesit, epuizat, obosit si se afla intr-o stare generala de resurse scazute.
🔶 Ne face constienti de nevoi emotionale neimplinite, limite incalcate si rani emotionale.

26/08/2024

Cand m am mutat in Brasov, scriam despre faptul ca sunt curioasa sa aflu ce am sa ofer Brasovului si ce are el sa mi ofere mie.

In weekendul asta, am primit si am oferit in egala masura.
Brasovul mi a oferit sansa sa fac parte dintr o comunitate de oameni faini, adevarati, imperfecti, la fel ca mine, care impartasesc aceleasi valori si interese.
Aceasta comunitate se numeste AFECT- Festival Imperfect. Acest imperfect ma atrage ca un magnet, pentru ca este nevoia mea de cand ma stiu, de a ma accepta si de a fi acceptata asa, imperfecta cm sunt.

La acest festival, grija la detalii, spatiile in care s-au desfasurat atelierele au aratat impecabil, oamenii implicati in organizare au dat dovada de bun-simt si respect iar atelierele si facilitatorii au fost de o calitate umana si profesionala remaracabila.
De fapt, toti, atat organizatorii, speakerii, facilitatorii, cat si participantii, toti am avut in comun deschidere, implicare, comunicare, bucurie si simplitate….

Ceea ce mi a facut corpul sa vibreze, au fost d**a-amiezele petrecute in parc urmarind filme de impact emotional si serile de d**a film in care am dezbatut impreuna ce a trezit in noi.

Cel mai si cel mai mult, m a “uns pe suflet” momentul in care Camelia a inceput seara de dezbatere a filmului cu dans, apoi cu tacere, cu nimic…si cu intrebarea…cum se simte cand e tacere? Mi am amintit de seminariile Domnului Profesor Matei Georgescu, care se desfasurau si asa: cu tacere si cu “nimic”.
Din nou, am putut observa ce valoros este acest “nimic”, un astfel de moment, moment in care oamenii nu mai sunt in cap, ci incep sa simta. Si ce a iesit, a fost adevar.

Ce am oferit eu Brasovului, prin AFECT?
Am sustinut, impreuna cu colegele mele din TRE Brasov doua sesiuni de TRE®, una vineri si alta duminica, in fiecare zi 30 de persoane, 30 de oameni minunati, impreuna cu care ne am lasat sa vibram intr un spatiu sigur, de acceptare a noastra, a tuturor, asa cm suntem.

Multumesc! 🙏🤍💫

10/08/2024

Let’s TRE® together @ AFECT!

Avem Asociatie!
Asociația TRE România - Pagina Oficială prin care vrem sa facem multe lucruri super misto in toată țara.
🏫Vrem sa ajungem in scoli, la profesori, la adolescenti sa invete cm sa-si autoregleze sistemul nervos, emotiile, pornirile, schimbarile hormonale si cm sa se CO-REGLEZE cu profesorii si parintii acasa.
🚑Vrem sa ajungem la pompieri, la paramedici si medici, in special la medicina de urgenta pentru ca ei sa poata trece mai usor si mai constient prin diversele situatii critice pe care le intalnesc in munca lor si implicit sa nu-si piarda empatia si compasiunea in proces.
🏢Vrem sa ajungem in corporatii, sa lucram cu oamenii de acolo ca sa nu-si piarda mintile sau sanatatea fizica de la tot stresul proiectelor
In poza suntem doar echipa de Brașov, dar noi sunt multi, unde crezi ca ar mai fi nevoie de noi?
Pe moment, in formula de jos, noi ne vedem la Afect pe 23 si 25 august de la 11 la 13:30. Iti las link de rezervare in primele comentarii.