Ioana Nutrition

24/07/2025

16/07/2025

„Injecțiile de slăbit” – miracol sau amăgire?

Fiind în stagiu pe diabet zaharat, am consultat un număr impresionant de pacienți diagnosticați cu DZ tip 2, iar o realitate care m-a surprins profund este frecvența cu care aceștia solicită „injecțiile de slăbit”. Nu pentru că au fost informati riguros despre mecanismul lor, ci pentru că – citez – „nu se mai pot controla cu mâncatul”…..

În foarte multe cazuri, pacienții se prezintă cu glicemii complet dezechilibrate, adesea peste 250–300 mg/dl, în ciuda tratamentului antidiabetic deja instituit. Cauza? Un regim alimentar total neadaptat. Mai grav, lipsa complianței este tratată ca o fatalitate personală, iar speranța se mută rapid către o soluție injectabilă, rapidă, salvatoare.

Da, molecule precum semaglutidul (Ozempic), tirzepatidul (Mounjaro) sau liraglutida (Saxenda) au mecanisme farmacologice spectaculoase. Multe dintre ele acționează pe centrul foamei, prelungesc senzația de sațietate, încetinesc golirea gastrică și pot reduce aportul alimentar. Dar ele nu învață un om să mănânce corect. Nu creează disciplină. Nu tratează comportamentul alimentar compulsiv.

Ba mai mult, am observat deja pacienți care, în ciuda acestor molecule, continuă să mănânce excesiv – pentru că, în esență, nu glicemia e problema principală, ci relația cu mâncarea.

Este îngrijorător că educația alimentară lipsește aproape complet, în timp ce rețelele sociale abundă în „before and after cu Mounjaro”, fără niciun context medical real. Nimeni nu vorbește despre riscurile pancreatice, despre malnutriția proteică, despre efectele pe termen lung ale reducerii forțate a apetitului fără intervenție psihonutrițională.

Și poate cel mai important: niciuna dintre aceste molecule nu poate înlocui un stil de viață coerent, adaptat metabolic și susținut constant. Dacă nu înveți ce să mănânci, când și de ce, te vei întoarce inevitabil la punctul zero – sau mai rău, cu o patologie agravată.Poate că injecțiile te pot ajuta să scazi în greutate. Dar doar educația te poate face să nu te mai întorci niciodată la greutatea inițială….! 😊🙃

10/07/2025

📌 PCOS: KETO vs. LOW-CARB vs. doar CALORIE COUNTING

💥 PCOS = dezechilibru hormonal + rezistență la insulină. Nu toate dietele sunt la fel de eficiente.

🔬 KETO strict (sub 20g carbs)
✔️ Scade insulina rapid
✔️ Reduce acneea, hirsutismul, androgenii
✔️ Poate restabili ovulația
❗Necesită disciplină și supraveghere

🥗 LOW-CARB (50–100g carbs)
✔️ Mai ușor de menținut
✔️ Scade glicemia & poftele
✔️ Bun în forme MODERATE de PCOS

🥄 Doar calorie counting
❌ Slăbești, dar insulina poate rămâne sus
❌ Nu rezolvă acneea/hormonii
⚠️ Risc de stagnare & yo-yo

✅ Concluzie: în PCOS contează ce mănânci, nu doar cât.
Keto > Low-carb > Doar calorii, în funcție de severitate.

30/06/2025

📩 Testimonial real de la una dintre fetele care au început PCOS Detox cu mine:

“Nu mă așteptam la nimic sincer, că am încercat tot — de la pastile la regimuri stricte și nu mai știam ce să mai scot din alimentație. Dar după 5 zile, am simțit pentru prima dată că nu mai sunt balonată NON-STOP.
Am avut energie,și… mi-a venit menstruația după 3 luni de pauză. E fix ce aveam nevoie, fără să simt că îmi complic viața.”

🩷 Detoxul acesta nu e despre mâncăruri perfecte, ci despre resetare hormonală reală, pentru corpuri care au fost ignorate prea mult.

📥 Dacă simți că ai nevoie de restart, scrie-mi „Detox” și îți trimit toate detaliile.

28/06/2025

💋 You’re Allowed to Feel Sexy. Even with PCOS.

Sexualitatea nu e ceva ce primești după ce devii perfectă.
Nu e ceva ce ți se dă „când ai slăbit”, „când ai ovulații regulate”, sau „când ești într-un moment mai bun”.

E ceva ce ai deja.
Dar PCOS încearcă să te facă să uiți asta.
Când ai PCOS, corpul tău trece prin fluctuații hormonale care îți pot afecta libidoul, lubrifierea, încrederea în propriul corp.
Corpul pare că se decuplează de la tine.
Și începi să te întrebi dacă mai ai dreptul să te simți dorită.

Dar ai!

✨ Tu nu ești defectă.
✨ Ești completă. Cu tot cu haosul hormonal.
✨ Și meriți să te bucuri de tot ce înseamnă să fii femeie.

Nu trebuie să-ți „repari” corpul ca să-l locuiești.
Nu trebuie să-ți rezolvi ovarele ca să te simți vie.
Ce trebuie să faci este să-ți iei puterea înapoi.

Nu mai aștepta aprobarea cuiva.
Nici a hormonilor tăi.
Nici a oglinzii.

📌 Și dacă ești aici să o reclami — ești exact unde trebuie.

Ioana Nutrition

28/06/2025

For my PCOS babes! 💕

28/06/2025

💊 Rolul anticoncepționalelor: ce trebuie să știi înainte

Anticoncepționalele combinate (estrogen + progesteron) nu sunt doar despre prevenirea sarcinii.
Au efecte sistemice semnificative – benefice, dar și riscante.

✅ Ce fac, de fapt?

🔸 Suprimă ovulația
🔸 Stabilizează endometrul (reduce spotting, menstre dureroase)
🔸 Reglează ciclul menstrual
🔸 Pot reduce acneea și durerea din sindromul premenstrual
🔸 Sunt uneori folosite în tratamentul PCOS, endometriozei,dismenoreei

⚠️ Efecte adverse pe termen lung (documentate):

❗️Tromboze venoase profunde (TVP) – risc crescut, mai ales în combinație cu fumatul sau mutații trombofilice
❗️Creșterea tensiunii arteriale
❗️Migrene cu aură – contraindicație absolută
❗️Întârzierea reluării fertilității (transitorie, dar prezentă la unele paciente)
❗️Modificări ale dispoziției, libido-ului și metabolismului – în funcție de sensibilitatea individuală

🧠 Contraceptivele nu „curăță” dezechilibrele hormonale, ci le maschează.
După întrerupere, simptomele reapar dacă rădăcina nu e tratată.

💬 Folosește anticoncepționale doar cu prescripție, pe termen limitat, și doar dacă beneficiile depășesc riscurile.

✍️ Cu grijă,
Ioana Nutrition

28/06/2025

🧠 Energie scăzută, poftă de dulce, oboseală constantă? Verifică nivelul de vitamina B12.

Te simți epuizat(ă), dar cu poftă necontrolată de dulce? Asta nu e doar “poftă”, ci poate fi un semnal biochimic:
⠀
🔹 Vitamina B12 este esențială pentru producția de energie, metabolismul glucozei și funcția neurologică.
🔹 Când lipsește, corpul cere rapid combustibil — de obicei, sub formă de zahăr.
🔹 Oboseala cronică, confuzia mentală și nevoia de dulce pot fi primele semne subtile.

💉 Dacă ești vegan, ai disbioză, suferi de malabsorbție sau iei Metformin, riscul de carență e crescut.

🔬 O simplă analiză de sânge poate confirma.
Și nu, suplimentele nu sunt opționale când ești în deficit.

26/06/2025

🔬 PUTEREA CROMULUI
Când pofta te domină, cromul o poate controla.
Un mineral esențial care ajută la:
✅ Stabilizarea glicemiei
✅ Reducerea poftei de dulce
✅ Susținerea metabolismului
✅ Controlul apetitului în sindromul ovarelor polichistice (PCOS)

21/06/2025

1️⃣ Magneziu

📚 Dovada: Studii clinice arată că magneziul reduce prostaglandinele (substanțe inflamatorii care provoacă durerea menstruală).
📌 Formă eficientă: magneziu bisglicinat sau citrat (200–400 mg/zi)
🥬 Surse naturale: spanac, semințe de dovleac, migdale

➡️ Efecte: scade spasmele uterine, reduce anxietatea și balonarea

2️⃣ Ghimbir (ceai sau capsulă)

📚 Dovada: Un meta-analiză din 2016 a confirmat că ghimbirul este la fel de eficient ca ibuprofenul în reducerea durerii menstruale moderate-severe.
☕ 1–2 căni de ceai pe zi sau 250 mg capsulă x 3/zi în zilele cu dureri

➡️ Efecte: antiinflamator, reduce greața și durerile lombare asociate ciclului

3️⃣ Aplicarea locală de căldură (termoterapie)

📚 Dovada: Studiile arată că o compresă caldă (40°C) aplicată 15–20 min pe abdomen este la fel de eficientă ca antiinflamatoarele clasice (ex: naproxen) pentru durere menstruală.
🧴 Poate fi combinată cu stretching blând sau uleiuri esențiale (lavandă)

➡️ Efecte: relaxează musculatura uterină, calmează rapid disconfortul