Psihoterapeut Mihaela Oprisan

14/03/2023

Când îmi pun corpul în mișcare, lumea mea prinde culoare. 🙃

07/03/2023

🤔 Într-o relație, de prietenie, colegială sau de iubire, tu unde te așezi atunci când discuția devine dificilă?

🙌🏻 Iar când te afli în primul cadran, ca în imaginea de mai jos, ce se întâmplă cu tine, în termeni de senzații, emoții, gânduri, comportamente? Este aceasta o senzație familiară?

25/02/2023

📖 Imaginează-ți că privești dintr-un colț următoarea scenă. Andreea și Dan pregătesc prânzul în bucătărie. Îi privești cu drag și îți spui: ce frumos se ajută unul pe celălalt.
Te uiți în continuare și observi cm ea încearcă să fixeze capacul oalei sub presiune. Mâinile îi tremură și auzi un pufăit – dar nu-ți dai seama dacă oala mai are puțin și dă pe dinafară sau Andreea. Între timp, Dan taie legumele la masa din bucătărie, în spatele ei, concentrat să scoată semințele din ardei.
Dintr-odată vocea Andreei se aprinde: tu nu auzi că nu pot să pun capacul la oala cu aburi?
Pare că Dan nu o aude așa că ea se întoarce furioasă și strigă din nou: nu vezi că nu mă descurc?

🙌🏻 În scene similare am jucat și eu și nu de puține ori am ascultat povestea spusă de clienții mei. Da, să ceri ajutorul, să îți exprimi nevoile într-un mod clar și onest nu este mereu ușor. Pentru a avea însă cea mai mică șansă de a fi auziți și a ni se răspunde, este importănt să învățăm să ne identificăm nevoile și să le punem în cuvinte.

👉Iată câteva motive posibile pentru care nu cerem ajutorul sau nu ne exprimăm nevoile:
🙄 Nu suntem conectați cu propriile nevoi.
🙄 Nevoi precum a fi văzuți, auziți au fost ignorate de-a lungul dezvoltării noastre iar acum nevoile strigă pe dinăuntru dar nu știu cm să iasă la suprafață într-un mod sănătos. Fără să vrem, atunci când nu ne exprimăm nevoile, ne punem în situații care să ne confirme convingerea “pe mine nu mă vede nimeni, nu mă vrea nimeni”. Ne așteptăm ca celălalt să ne citească gândurile și să facă ceva pentru noi. Cand, de fapt, vrem conexiune, apropiere, sprijin.
🙄 Credem că am cerut deja doar pentru că am exprimat o nemulțumire față de ceva.
🙄 Nu vrem să ne arătăm vulnerabili sau credem că suntem “prea mult”.
🙄 Ne este teamă de repercursiuni – să fim criticați sau respinși.

🙌🏻 Pe tine ce te oprește să-ți comunici nevoile? Observă ce se întâmplă cu tine în acele momente – atât fizic cât și emotional. Ce gânduri îți trec prin minte?

20/02/2023

🔒 Observ cum, de multe ori, nevoia de conectare din prezent este blocată de tipare mai vechi, pe care le-am dezvoltat de timpuriu pentru a ne asigura că facem față diverselor amenințări. Iar „a face față”, este diferit pentru fiecare copil.

☂️ A face față poate să însemne că voi renunța să pun întrebări sau să manifest anumite comportamente, pentru că mă simt atât de ciudat în prezența altora. E clar că e ceva în neregulă cu mine, îmi spun. Ei sunt mari și sigur știu ce fac. Mi-e teamă că vor râde de mine din nou și nu pot să suport asta.
☂️ A face față poate să însemne că voi accepta să le fac pe plac altora, oricât rău îmi fac, pentru că altfel nu o să primesc validarea și afecțiunea lor.
☂️ A face față poate să însemne că îi atac pe ceilalți, de teamă să nu fiu eu cel rănit.

😶‍🌫️Poate că m-am ascuns, m-am făcut mic și invizibil ca să nu mai fiu criticat și luat în derâdere. În prezent însă, adult fiind, când vreau să socializez, să mă exprim, să cunosc oameni, aceste mecanisme nu mă mai ajută ci îmi aduc suferință. Rămân izolat sau trăiesc o anxietate copleșitoare, îmi vine să intru în pamânt când întâlnesc oameni noi.

🌱 Poate că pare logic și la îndemână să spun asta (că strategiile folosite în trecut nu ne mai sunt de folos în prezent), însă de multe ori suntem atât de prinși în aceste tipare încât nu ne dăm seama ce se întâmplă. Și observ asta destul de des în terapie. Însă dacă reușim să fim atenți la ce se întâmplă cu noi (în termeni de senzații, emoții, gânduri, comportamente) observăm și cm diverse situații din prezent activează emoții și senzații care ne conduc spre răspunsuri care își au originea în trecut. Ne conectează înr-un final cu nevoia care ne-a fost neglijată în trecut. Este un prim pas.

🌱Partea bună este că aceste tipare automate de răspuns pot fi întrerupte iar noi modele pot fi formate. Însă nu este ca și cm am avea o baghetă magică cu ajutorul căreia lăsăm în urmă toată durerea. Este nevoie de practică și răbdare cu noi înșine. 🙌🏻

13/02/2023

🥁 „Săptămâna PSI” - o serie de ateliere interactive cu intrare liberă (în limita locurilor disponibile), în Sibiu, Cluj-Napoca, Timișoara, Iași, Brașov, Craiova, Piatra-Neamț și București.

🔎 De la cine înveți să iubești și ce anume cauți la partenerul tău conjugal? Ce se întâmplă atunci când dintr-un partener îndrăgostit foc devii un părinte asaltat de nevoile micii progenituri? Fiecare familie are povestea sa, așa că fiecare dintre voi veți găsi răspunsuri la aceste întrebări.

❓📚 Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă în familia ta, noua ediție Săptămâna PSI: Cuplu & Parenting va fi dedicată exclusiv cuplului și parentingului. Psihoterapeuți și profesori universitari din 8 orașe vor discuta despre rolul atașamentului sigur pentru o relație sănătoasă (de cuplu sau părinte-copil), despre romantism și negociere între soți, dar și despre stresul și burnout-ul părinților sau despre cm poți crește copii rezilienți.

🥁 Organizată de Editura Trei și Librăriile Cărturești, „Săptămâna PSI” te invită la o serie de ateliere interactive cu intrare liberă (în limita locurilor disponibile) și vor avea loc, de la ora 19.00, în Sibiu, Cluj-Napoca, Timișoara, Iași, Brașov, Craiova, Piatra-Neamț și București.

📍 Pe tot parcursul evenimentului, titlurile de psihologie publicate de Editura Trei au 20% reducere în toată rețeaua librăriilor Cărturești și pe carturesti.ro. Vezi în eveniment toate detaliile despre programul evenimentelor din fiecare oraș.

Parteneri: Revista PSYCHOLOGIES, Radio Itsy Bitsy, Futurepsy, Fabrica de PR și REGINA MARIA - Rețeaua Privată de Sănătate.

08/02/2023

🤔 Când rămânem blocați, când pur și simplu nu reușim să mai punem o idee peste alta, și să terminăm proiectul la care lucram; un picior în fața celuilalt, și să ne antrenăm pentru competiția la care am visat; să luăm o decizie după ce am tot învârtit gânduri, și să facem alegerea de care avem nevoie, ajută să ne întrebăm: din ce spațiu emoțional facem asta?
Din frică, oare?
Dar dacă ne uităm la ceea ce ne-a condus inițial să facem un prim pas? Oare am făcut asta din curiozitate, pentru că ne-a fost drag acel lucru?

😉 Îmi vine în minte una dintre replicile faine din filmul “Tick, tick … BOOM! – “Are you letting yourself be led by fear or love?” / "Te lași condus de frică sau iubire?". 📽 Tu ai văzut filmul? ❤

30/01/2023

🌞 Una dintre practicile la îndemână pentru a ne asigura o STARE BUNĂ pe parcursul zilei, cu un impact puternic asupra capacității de a adormi și de a menține SOMNUL pe timpul nopții, este de a ne expune luminii naturale, cât mai curând față de momentul în care ne trezim (în maximum o oră).
🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♂️ Și ce bine că putem să facem asta în atât de multe feluri – să ieșim la o plimbare cu partenerul/a, să alergăm, să plimbăm cățelul, să facem poze, să ascultăm un podcast sau doar să ne bucurăm de liniștea dimineții.

👉 Dacă vrei să afli mai multe informații despre instrumentele care te ajută să ai un somn bun, odihnitor, o sursă foarte utilă este podcastul lui Andrew Huberman, profesor de neurobiologie la Universitatea Stanford. Găsești link-ul în comentarii.

👉 Iată și câteva dintre recomandările pe care le vei regăsi în podcast:
✔ Cât timp să petreci afară? În zilele însorite, 5 minute pot fi suficiente; în zilele în care soarele își face loc printre nori, 10 minute; în zilele cu cerul acoperit de nori în totalitate (poate chiar plouă sau ninge), 30 minute. În podcast găsiți recomandări și pentru situațiile în care te trezești cu mult înainte ca soarele să răsară.
✔ Este important să te expui la lumina naturală direct și nu printr-un geam.
✔ Efectul este cumulativ, astfel încât, dacă nu reușești să ieși afară într-una dintre zile, poți să recuperezi în ziua următoare. Important este să faci asta cât mai des (5-6 zile/săptămână).

🤗 Hai și tu afară!

18/01/2023

📖 Am descoperit cu multă vreme în urmă, când am început să lucrez în mediul corporatist, că "trebuie" este un cuvânt pe care ar fi bine să-l evit. Așa spuneau cursurile de “customer service”. 😊 Și s-a lipit foarte ușor de mine ideea aceasta. I-am căutat mereu alternative în comunicarea de zi cu zi. În special când mă gândeam cm să mă exprim astfel încât ceilați să nu simtă o presiune, o constrângere. Cum să le arăt “de ce-ul” din spatele unui mesaj? Cum să le arăt că au de ales și în același timp „este important” sau „este de ajutor” dacă se întâmplă un anumit lucru sau altul.

👻 Mult mai târziu mi-am dat seama că în timp ce eram preocupată să-l înlocuiesc pe „trebuie” în conversațiile cu ceilalți sau în mesajele scrise, „trebuie” rămăsese ascuns în convingerile pe care le aveam despre mine însămi, despre relații, despre muncă, despre ceilalți, despre viață în general.

🙌🏻 Am înțeles atunci că fără să-mi ascult emoțiile nu știu care îmi sunt nevoile cu adevărat și aleg de multe ori ceea ce cred că „trebuie”.
Am observat și că e greu să te desparți de „trebuie”, pentru că uneori ai senzația că te ține în siguranță. Însă, cu fiecare gest de bunătate față de mine, partea mea critică și cea temătoare continuă să piardă din intensitate.

🤗 Tu în ce relație ești cu „trebuie”?

11/01/2023

Daca gândurile și emoțiile te copleșesc în perioada aceasta, discuția cu un specialist poate fi un prim pas în a le da un sens 🙌

Anul 5 de Blue Monday.

Dacă te simți trist(ă)/singur(ă)/anxios(anxioasă)/neînțeles(neînțeleasă)/altfel față de cei din jur, vorbitul cu un psiholog te va ajuta.
Blue Monday e programul potrivit pentru tine, mai ales că e gratuit. Înscrie-te de azi pe www.bluemonday.ro și vei fi programat pentru o ședință cu un specialist în săptămâna 16-20 ianuarie. N-ai nimic de pierdut, doar de câștigat.

Un proiect Daisler Asociatia.

*Datele tale nu vor fi folosite niciodată în scopuri comerciale.

.

27/12/2022

Rămâi aproape de ceea ce îți încălzește inima. 💚

13/12/2022

🙌 Când le spun clienților, sub o formă sau altă, “sunt aici cu tine, să te ajut să-ți găsești drumul”, „te văd”, „te aud”, ochii li se umezesc și lacrimile își spun povestea. Aud, printre altele, că este prima dată când cineva le vorbește în felul acesta.

🌱 Să auzi și să simți că ești important, este important!

02/12/2022

👉 Aud de multe ori întrebări precum: „De ce ar face X asta?” „De ce mă pune X în această situație?”, după ce cineva a acționat într-un fel care nu ne este pe plac. Ne retragem apoi în mintea noastră, proiectând diverse scenarii. Sperăm că vom găsi un răspuns sau ne așteptăm ca acel comportament să se oprească, deși noi nu facem nimic diferit, nu acționăm sau comunicăm în vreun fel. Și toate acestea, în timp ce trăim un soi de carusel emoțional, iar gândurile nu ne dau pace nici când punem capul pe pernă.

🤔 Să presupunem că X este Ana, colega sau prietena noastră. Sigur, ar fi de preferat ca Ana să nu pună întrebări incofortabile, să nu arunce peste noi toate nemulțumirile trăite de-a lungul unei zile, să nu ne critice sau să nu ridice tonul atunci când ne cere ceva.

🙌🏻 Mai rar însă ne îndreptăm atenția spre noi, poate și pentru că, de multe ori, o parte din noi strigă: „Dar m-a rănit! De ce tot eu trebuie să lucrez cu mine?”

🌱 Am învățat cu greu că modul în care se comportă cineva nu este în controlul meu. Am observat însă, că atunci când devenim mai conștienți de ceea ce ne activează, putem să alegem mai ușor modul în care răspundem în raport cu ceea ce face sau spune cealaltă persoană.

👉 Iată câteva întrebări care ne pot îndrepta spre claritate:
💕 Ce parte din mine se activează când Ana îmi vorbește așa? Ce parte din mine se activează când aud „tot eu trebuie să fac ceva”?
💕 Ce simt în acest moment? Ce gândesc despre mine? Ce se întâmplă cu mine dacă stau pentru un moment cu disconfortul pe care îl simt acum? Ce am nevoie?
👉 Poate mă simt furios/furioasă pentru că mi-a fost încălcat un drept și am nevoie să pun o graniță, să discut cu colega mea despre asta. Sau poate că am pierdut ceva setând o limită și am nevoie să integrez acea pierdere.

🙌🏻 Pentru tine cm este în astfel de momente? Sunt aici dacă ai nevoie să vorbești despre asta.

09/04/2022

❤

It is your birthright to be loved.

03/03/2022

Un ghid util pentru cei care au nevoie de câteva repere, care să-i ajute să treacă mai ușor prin încercările din această perioadă.
🙏

Trăim „vremuri tulburi” a ajuns să nu mai fie doar o expresie, ci o realitate de neimaginat până acum o săptămână. Este foarte ușor în aceste momente să cădem pradă unor sentimente copleșitoare. Este, pentru mulți dintre noi, din ce în ce mai greu să ne gestionăm emoțiile, lucrurile care vin spre noi, propriile sentimente și gânduri firești, pe care le avem cu toții în contextul războiului din Ucraina.

Misiunea noastră este de a-i ajuta pe cei în nevoie pe cât de mult posibil. Începând de astăzi, vă punem la dispoziție un ghid care să ne ajute să trecem mai ușor prin în situația gravă la care suntem martori. Altfel spus, încercăm să înțelegem cm să fim bine în vremuri tulburi ajutându-i pe cei din jur și protejându-ne în același timp și pe noi.

Ghidul „Fii bine cu tine în vremuri tulburi” este disponibil pe link-ul de mai jos și vă propunem să discutăm pe larg pe marginea lui într-un eveniment live care va avea loc mâine seară. Gazda noastră va fi Diana Vasile, președinte ISTT.

Până atunci vă invităm să-l parcurgeți și să ne oferiți sugestiile sau comentariile voastre pe marginea lui, pe care să le discutăm mai apoi împreună. Ne puteți scrie prin mesaj privat sau direct în comentarii. Evenimentul va fi transmis live pe pagina noastră de Facebook vineri, 4 martie, începând cu ora 19.30. Participarea este gratuită.

https://www.istt.ro/documente/Fii_Bine_cu_Tine_in_vremuri_tulburi.pdf

Vă mulțumim.

09/02/2022

❤