Simion Alexandru-Mihail - Cabinet Individual de Psihologie

23/04/2026

Lucrezi de acasă și simți că zgomotul și taskurile te copleșesc? 🤔

Tehnica 4A te ajută să gestionezi stresul în doar patru pași simpli:

1. AVOID (Evită): Identifică ce te stresează și planifică, cm să ocolești acele situații. De exemplu, dacă te deranjează zgomotul, caută un loc mai liniștit sau roagă familia să fie mai tăcută.

2. ADAPT (Adaptează): Schimbă situația pentru a-ți diminua nivelul de stres. Căștile cu anularea zgomotului pot fi un aliat de nădejde.

3. ALTER (Alterea-ză): Concentrează-te pe ce poți controla. Preia mai puține sarcini și prioritizează calitatea.

4. ACCEPT (Acceptă): Recunoaște că nu poți controla totul și acceptă că perfecțiunea nu este necesară.

Ce pas ți se pare cel mai ușor de aplicat? Lasă un comentariu! 👇

21/04/2026

https://www.facebook.com/share/p/18Mmt4CLCM/

12/03/2026

10/03/2026

Furios? Respiră, nu reacționa! 🌬️🛑

Știai că respirația este cea mai rapidă metodă prin care îi poți spune creierului tău să se calmeze? Atunci când ne enervăm, corpul intră în stare de alertă, dar avem la îndemână „frâna” perfectă.

Conform studiilor (Deffenbacher et al., 2000), reglarea respirației reduce instantaneu activarea fiziologică a furiei. Iată 3 tehnici simple pe care le poți folosi oriunde:

1️⃣ Respiratia abdominală (3 minute): Inspira pe nas, expira pe gură. Concentrează-te să umpli și să golești abdomenul, nu pieptul. E ca o ancoră de liniște.
2️⃣ Tehnica 7/11: Inspira timp de 7 secunde și expiră timp de 11 secunde. Cand expiri prelungit - forțezi ritmul cardiac să scadă rapid.
3️⃣ Tehnica 4-7-8: Inspira 4s, menține 7s, expiră 8s. Aceasta este „pastila magică” pentru activarea sistemului nervos parasimpatic (cel responsabil cu relaxarea).

Data viitoare când simți că tensiunea crește, alege o tehnică și acordă-ți un moment. Controlul e la tine! 🧠✨
https://www.youtube.com/shorts/c2RTJ0IYI3w

Tehnica de respiratie 4-7-8 ("respiratia linistitoare")1. Inspira pe nas, numarand pana la 42. Tine-ti respiratia, numarand pana la 73. Expira usor, numarand...

09/03/2026

Tu ce faci cand vrei sa spui "NU" dar defapt iese "DA"?

08/03/2026

La multi ani!

De 8 Martie, florile sunt frumoase, dar echilibrul tău interior este cel mai prețios cadou. Știu că porți multe griji pe umeri, așa că azi aleg să susțin femeile care vor să facă primul pas spre vindecare.

🎁 Ofer 10 ședințe de psihoterapie GRATUITE (clienți noi)

Cum te înscrii? Simplu și rapid:
1. Follow pe pagina de Facebook
2. Share la aceasta postare
3. Scrie "Echilibru" în comentarii. 💬
(Pana diseara la 23.59)

Daca o sa fie mai mult de 10 comentarii distincte, atunci maine tragem la sorti (live pe Facebook)

Vreau să te ajut să transformi acest început de primăvară într-un nou început pentru tine.

07/03/2026

Emoțiile pot fi foarte intense și uneori ne pot face să credem că gândurile noastre sunt fapte. O abilitate importantă din DBT este „Verificarea faptelor” (Checking the Facts).

Înainte să reacționăm, putem face o pauză și să ne întrebăm:
👉 Ce s-a întâmplat cu adevărat?
👉 Ce presupuneri fac?
👉 Există și alte moduri de a interpreta situația?

Când ne oprim și analizăm faptele, ne apropiem de Mintea Înțeleaptă (Wise Mind) și putem alege comportamente mai sigure și mai sănătoase.

05/03/2026

🧠 JOC CBT-I + ADHD: când somnul devine un joc

În terapie, uneori lucrurile serioase funcționează mai bine când devin…joc ("Gamification")

Am creat un mic joc de psihoeducație pe care îl folosesc cu o clientă cu ADHD pentru a exersa concepte din CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia).

Poți încerca și tu aici:
https://alexsimiongames.pythonanywhere.com/

De ce joc?
Pentru că ADHD și insomnia au câteva mecanisme comune:
- mintea sare rapid de la un stimul la altul
- apare impulsul de a face „încă ceva” înainte de somn
- apare dificultatea de a menține atenția pe o rutină liniștitoare

Cercetările arată că jocurile pot antrena atenția, controlul impulsurilor și autoreglarea într-un mod mai motivant decât exercițiile clasice.

În jocul acesta lucrăm pe idei simple din CBT:
- observarea impulsurilor („mai verific telefonul o dată”)
- amânarea reacției automate
- menținerea atenției pe o activitate simplă și repetitivă
- construirea toleranței la plictiseală (skill extrem de util pentru somn)

Uneori intervențiile mici, repetate și interactive sunt cele care schimbă obiceiurile zilnice.

Dacă îl testezi, sunt curios:

- cât de ușor îți este să rămâi concentrat?
- ce impuls apare primul?

Si orice alt feedback ajuta! 🙏

25/11/2025

Ca psiholog și specialist IT, încerc să găsesc noi modalități de a-mi ajuta clienții să pună în practică ceea ce învață în timpul terapiei (deoarece exercițiile dintre sesiuni sunt la fel de importante ca terapia în sine).

Una dintre primele linii de apărare este binecunoscutul Model ABC din terapia CBT.

Pentru clienții aflați în mișcare, am creat următoarea aplicatie, care sa ii ajute să exerseze Modelul ABCDEF:

Free interactive CBT tool to analyze negative thoughts using the ABCDE method. Identify cognitive distortions and develop healthier thinking patterns online.

24/10/2025

Tehnica TIPP: Primul ajutor emoțional în criză!
Folosește TIPP pentru a reduce rapid emoțiile copleșitoare