Hajar owrang psychologist

17/07/2025

آیا تا حالا شده از ترس، دست از خواسته‌هات بکشی…
فقط چون فکر کردی شرایطت با بقیه فرق داره؟
منم این حس رو می‌شناسم
و امروز یه حرفِ مهم برات دارم...
استقلال همیشه به معنی تنها بودن نیست...
یعنی توی دل ترس‌هات،
یه قدم کوچیک برای خودت برداری 🕊️
شاید اون قدم، یه مسیر اتوبوس باشه
یا درست کردن یه املت ساده
یا حتی گفتن یه «نه» از ته دل...
اگه تو هم با ترس زندگی می‌کنی —
ترس از قضاوت، از شکست، از اشتباه...
بدون که تو تنها نیستی 💜
این پست برای توئه،
برای تو که مادری با یه فرزند خاصی...
یا با یه معلولیت بینایی یا جسمی کنار اومدی...
یا مدتیه با اضطراب، خستگی و تردیدهای بزرگ زندگی می‌کنی.
من یه مقاله نوشتم،
که توش نه شعار دادم
نه راه‌حل‌های عجیب‌غریب...
فقط از دل نوشتم،
از تجربه‌ی واقعی خودم،
از روش "Vita Senses Therapy"
که کمک می‌کنه ترس رو انکار نکنی — بلکه رامش کنی...
🕯️ یه چیزی یادت نره:
قراره واقعی باشیم، نه کامل.
قراره رشد کنیم، نه بدون ترس...
قراره قوی باشیم، با همین بدن، همین حس، همین دل لرزون.
👇 اگر این حرفا یه‌جورایی با دل تو حرف زد،
لینک مقاله رو بخون — توی اولین کامنت گذاشتم.
📩 و اگه حس کردی یه نفر دیگه هم به این حرفا نیاز داره،
باهاش به اشتراک بذار — شاید همین پست، نجاتش بده.

11/07/2025

🌀 بدنت داره حرف می‌زنه... فقط لازمه ساکت شی و گوش بدی!
تا حالا شده بدون اینکه حتی یه کلمه حرف بزنی،
یه خستگیِ عمیق از ته تنت بالا بیاد؟
انگار سال‌هاست صدای خودتو نشنیدی...
🔸 خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم درمان یعنی فقط حرف زدن
ولی بدن ما...
بدون صدا
بدون کلمات
داره هر لحظه باهامون حرف می‌زنه
فقط کسی باید باشه که صداشو بشنوه.
👁️ نوری که از پنجره می‌تابه...
👃 بوی قهوه یا صابون بچگی...
🤲 لمس یه بافت نرم زیر انگشت‌هات...
🎶 صدای آب یا یه آهنگ قدیمی...
همه‌شون می‌تونن بشن یه در،
به سمت رهایی، اتصال، و آرامش درونی.
📖 من توی مقاله‌ی جدیدم درباره این نوشتم که
چطور می‌تونیم با کمک حواس پنج‌گانه
از ذهن خسته بیایم توی بدنمون
و اجازه بدیم بدن هم، بخشی از روند درمان باشه.
👇 اگه دلت می‌خواد بدونی چطوری این کار ممکنه
لینک مقاله رو برات گذاشتم توی اولین کامنت.

🧭 اگر حس می‌کنی وقتشه با بدن خودت آشتی کنی
و یه قدم کوچیک برای رهایی و تعادل برداری...
با عشق دعوتت می‌کنم به خوندن این مقاله 🌷
#رواندرمانی

#مایندفولنس

08/07/2025

👂
فکر می‌کنی توی جلسه‌ی مشاوره خانواده چه اتفاقی می‌افته؟
«روانشناس میاد بهت می‌گه بچه‌تو بذار مهد کودک،
با شوهرت این‌جوری رفتار کن،
به دخترت اینو نگو، اون کارو نکن...»
واقعیتش این نیست.
ما توی جلسات مشاوره نسخه نمی‌دیم.
ما فاصله نمی‌گیریم که قضاوت کنیم.
ما کنارت می‌شینیم که بهتر ببینی، بهتر بشنوی، و باهم نگاه کنیم به چیزی که بین شما جریان داره.

🧠 موضوعاتی که توی جلسات خانواده‌درمانی بررسی می‌شن، اغلب این‌ها هستن:
🔸 چرا حرف‌هاتون به گوش هم نمی‌رسه؟
🔸 چه الگوهای تکرارشونده‌ای داره رابطه رو فرسوده می‌کنه؟
🔸 نیازهای پنهان هر کدوم از اعضای خانواده چیه؟
🔸 چطور می‌شه توی خونه یه فضای امن ساخت برای گفت‌وگو، بدون فریاد، بدون سکوت‌های سنگین
🎯 هدف، دادن جواب نیست.
هدف، رسیدن به درک متقابل و ساختن یه فضای مشترکه.

👩‍💻 من هاجر اورنگ هستم،
روانشناس و خانواده‌درمانگر.
و جلسات من جاییه که قضاوت نمی‌شی،
بلکه دیده و شنیده می‌شی — با تمام وجود.
📎 اگه دوست داری درباره‌ی رابطه‌هات بیشتر بدونی،
یا وقتشه تغییری ایجاد کنی،
می‌تونی از این لینک یه جلسه رایگان رزرو کنی: لینک توی اولین کامنت همین پست. 🌱 مشاوره، راه رفتن کنارته — نه هدایت از بالا...

07/07/2025

💬
تا حالا شده حس کنی با اعضای خونواده‌ت حرف می‌زنی، اما هیچ‌کسی واقعاً نمی‌شنوه؟
یا اینکه همه ظاهراً خوبن، ولی توی خونه یه سردیِ عجیب هست...
بحث‌ها تکراری شده، بچه‌ت دیگه باهات صمیمی نیست، یا همسرت انگار کنارته ولی ازت دوره؟
🔍 این‌جاست که خانواده‌درمانی می‌تونه کمک‌کننده باشه.

خانواده‌درمانی یعنی چی؟
🧠 یعنی به‌جای اینکه دنبال "مقصر" بگردیم،
با کمک یه روانشناس، باهم نگاه کنیم به «الگوهای رفتاری و احساسی» که بینمون هست.
بفهمیم چی باعث فاصله‌ها شده و چطور می‌تونیم با هم دوباره به هم نزدیک‌تر بشیم.

چه وقت‌هایی لازمه مشاوره خانواده بگیریم؟
✔ وقتی حرف‌هاتون به دعوا ختم می‌شه
✔ وقتی بچه‌ت گوشه‌گیره، یا خیلی پرخاشگر شده
✔ وقتی از هم فاصله گرفتین ولی نمی‌دونین چرا
✔ یا حتی وقتی هیچ بحران خاصی نیست، ولی دلت می‌خواد یه رابطه‌ی سالم‌تر و نزدیک‌تر با خونواده‌ت بسازی

👩‍💻 من هاجر اورنگ هستم،
روانشناس، درمانگر، و همراه آدم‌هایی که می‌خوان توی خانواده‌شون دوباره صداشون شنیده بشه.
📎 اگه حس می‌کنی وقتشه یه گفت‌وگوی متفاوت رو تجربه کنی،
میتونی همین حالا یه جلسه رایگان رزرو کنی:
🔗 رزرو جلسه رایگان
🫶 خانواده، جاییه که باید بشه توش نفس کشید —
نه جایی که خودتو سانسور کنی...

03/07/2025

26/06/2025

👁️‍🗨️
آیا فرزندت فقط نیاز به مستمری داره؟ یا تشنه‌ی «باور شدن»ه؟
تا حالا چند بار شنیدی که به فرزندت گفتن:
"تو که پول می‌گیری، دیگه چرا کار؟ خوش باش، همین که حوصله‌ات سر نره کافیه!" 😔
اما کسی نمی‌پرسه:
چرا یه انسان، فقط چون معلوله، باید از حق تلاش، مشارکت و مستقل بودن محروم بشه؟
🌱 کار کردن فقط پول درآوردن نیست.
یعنی احساس مفید بودن، عزت نفس، تعلق به جامعه.
یعنی اینکه به خودش افتخار کنه، چون می‌دونه یه گوشه‌ای از دنیا داره با وجودش بهتر میشه.
من این مسیر رو رفتم.
با تمام سختی‌هاش، با تمام قضاوت‌هاش...
و امروز ایستادم، چون خانواده‌م منو جدی گرفتن.
همون کاری که هر پدر و مادری باید بکنه.
🧠 اگه فکر می‌کنی وقتشه تو هم جور دیگه‌ای به ماجرا نگاه کنی،
لینک مقاله کامل رو گذاشتم برات توی کامنت اول.
بخونش و بگو کدوم جمله بیشتر از همه توی دلت نشست...

👇
نظرت رو برام بنویس.
آیا تو هم فکر می‌کنی کار کردن، حتی با وجود مستمری، یه حق طبیعیه؟
دوست دارم صدات رو بشنوم.

🔻 اولین کامنت رو ببین، مقاله اونجاست برات:
[لینک مقاله در اولین کامنت]
📩
اگر نیاز داری کسی کنارت باشه و مسیر رو با هم ببینیم،
برام پیام بفرست.
من اینجام، کنار تو.

24/06/2025

🌍
مهاجرت فقط جابجایی جغرافیایی نیست...
گاهی یعنی دلت هنوز در خانه‌ای جا مونده که سال‌هاست در آن زندگی نمی‌کنی.
گاهی یعنی خنده‌هات سطحی‌ان، چون عمق دلت پر از بغضه.
گاهی یعنی وسطِ پیشرفت و زندگی جدید،
یه چیزی کم داری که نمی‌تونی برای کسی توضیحش بدی:
یه نوع دلتنگی خاموش.
🧠 این دلتنگی، اگه شنیده نشه،
کم‌کم خودش رو با استرس، بی‌خوابی، بی‌حوصلگی و افسردگی نشون می‌ده.
📌 اینجا همون جاییه که مشاوره و روان‌درمانی، فقط یک ابزار نیست…
یه نقطه‌ی شروعه.
برای برگشتن به خودت، برای نفس کشیدن وسط همه‌ی بایدها و دوری‌ها.

👩‍💻 من هاجر اورنگ هستم،
روانشناس و موسس Pure Insights Therapy.
خودم مهاجرم.
و خوب می‌دونم دردهای مهاجرت همیشه قابل دیدن نیستن،
ولی قابل درک‌ان... و قابل درمان.

🌱 اگه تو هم مدت‌هاست دلت می‌خواد با کسی حرف بزنی،
بدون قضاوت، بدون عجله، بدون نصیحت،
فقط برای اینکه سبک شی...
📎 یه جلسه‌ی رایگان برای همین در نظر گرفتم:
🔗 رزرو جلسه رایگانhttps://www.pureinsightstherapy.com/fa/booking-calendar/apel-de-descoperire?referral=service_details_widget&timezone=Europe%2FHelsinkiگاهی فقط شنیده شدن، همون چیزیه که ما مهاجرها لازم داریم...

23/06/2025

برایت فضای امن، امنِ امن می‌سازم.
جایی برای اینکه خودت باشی، نفس بکشی، و شروع کنی...










🕊
بعضی دردها فقط با یک نفر گفته می‌شن که خودش هم اون راه رو رفته باشه...
اینجا، در دل مهاجرت،
وقتی هزار کیلومتر با ایران فاصله داری ولی دلت هنوز اونجاست…
وقتی خبری، تصویری، پیامی میاد و ذهنت ساعتها درگیر می‌مونه…
وقتی باید در زندگی روزمره‌ات ادامه بدی ولی درونت پر از اضطراب، دلتنگی، گُر گرفتن احساساته…
🧠 تو تنها نیستی.
و این دقیقاً زمانی‌ست که صحبت‌کردن، دیده‌شدن، شنیده‌شدن
می‌تونه تفاوت بزرگی ایجاد کنه.
من هاجر اورنگ هستم.
روانشناس، مشاور، روان‌درمانگر،
و موسس مرکز Pure Insights Therapy
🔸 من هم مهاجرم.
🔸 من هم با دلتنگی برای عزیزانم در ایران بیدار شدم.
🔸 و دقیقاً به همین دلیل، می‌تونم صدای تو رو بفهمم — نه فقط به‌عنوان متخصص، بلکه از دل تجربه‌ی انسانی.

👩‍💻 جلسات مشاوره، به‌صورت کاملاً آنلاین برگزار می‌شن.
📍 فارغ از اینکه کجای دنیا هستی، اگر فارسی حرف می‌زنی،
و اگر نیاز داری کسی بدون قضاوت، حرفه‌ای و انسانی همراهت باشه...
🌿 این لینک برای رزرو جلسه رایگان اولیه است:
🔗 رزرو جلسه رایگان
https://www.pureinsightstherapy.com/fa/booking-calendar/apel-de-descoperire?referral=service_details_widget&timezone=Europe%2FHelsinki

19/06/2025

🫧
تو چند نفری؟
مادری؟ همسری؟ مهاجری؟ درمانگری؟ دختری که باید همیشه قوی باشه؟
وقتی نقش‌هات زیاد می‌شن، یه جا وسط این شلوغی‌ها، یه صدا کم‌کم محو می‌شه...
صدای خودت.
نه اینکه از بین بره،
فقط اون‌قدر آهسته می‌شه که دیگه نمی‌شنویش.
🔹 وقتی تصمیم‌هات بیشتر از اینکه از خواسته‌ت بیان، از "بایدها" میان...
🔹 وقتی استراحت می‌کنی، ولی حس گناه میاد سراغت...
🔹 وقتی نمی‌دونی واقعاً چی دوست داری — چون سال‌ها بوده در خدمت نقش‌هات بودی...
شاید وقتشه یه سؤال ساده از خودت بپرسی:
«اگه هیچ‌کس ازم چیزی نمی‌خواست… من امروز چی‌کار می‌کردم؟»
🪞
در یک مقاله‌ی عمیق، انسانی و کاملاً تجربی، درباره‌ی این نوشتم که
چطور فرسایش هویت در زنان رخ می‌ده، چرا شنیدن صدای درونی سخت می‌شه،
و مهم‌تر از همه: چطور می‌شه دوباره با خودت روبه‌رو شی — بدون نقش‌ها.
👁‍🗨 اگه تو هم این احساس رو داری،
پیشنهاد می‌کنم حتماً این مطلب رو بخونی.
📌 لینک مقاله توی اولین کامنت 👇
منتظرم نظرت رو بدونم 🌿

18/06/2025

۳ تکنیک روانشناسی برای وقتی دلشوره ولمون نمی‌کنه...

😔
این روزها، حتی اگه هیچ خبری نخونی،
بدنت با خبر از همه چیزه...
ضربان قلبت تندتر می‌زنه،
نفست کوتاه‌تر میشه،
ذهنت بی‌وقفه فکر می‌کنه.
اما بدون: تو می‌تونی با چند تکنیک ساده،
از توی این طوفانِ اضطراب،
یه کم هوای تازه پیدا کنی 🌬️

✨ این ۳ تکنیک، بر پایه درمان‌های روانشناسی هستند و خیلی مؤثرن:

۱. تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) 📦
یه تکنیک معروف از CBT و درمان‌های اضطرابی:
4 ثانیه نفس بکش
4 ثانیه نگه‌دار
4 ثانیه بازدم
4 ثانیه بدون نفس
🧘‍♀️ این چرخه رو ۴–۵ بار تکرار کن.
ذهنت آروم نمی‌شه،
بدنت آروم میشه — و این خودش شروعِ خوبیه.

۲. تکنیک 5-4-3-2-1 برای بازگشت به لحظه‌ی حال 🧠
از پنجره نگاه کن و با صدای بلند بگو:
🔹 ۵ چیز که می‌بینی
🔹 ۴ چیز که می‌تونی لمس کنی
🔹 ۳ چیز که می‌شنوی
🔹 ۲ چیز که می‌تونی بو بکشی
🔹 ۱ چیز که مزه‌اش رو حس می‌کنی
🌿 این تمرین مغزت رو از فضای اضطراب، میاره به «الان».
یادش می‌ندازه که «در حال حاضر، من امنم.»

۳. نوشتن احساسات بدون سانسور ✍️
📓 یه دفتر بردار و فقط بنویس.
بدون ویرایش، بدون قضاوت.
هرچی توی دلت سنگینه، بریز روی کاغذ.
حتی اگه فقط یه کلمه باشه:
«ترس»، «دلتنگی»، «ناتوانی»...
🖋 نوشتن، مثل خالی‌کردن یک کمد پر از غصه‌ست.

📩 دعوت من به تو:
اگه این تکنیک‌ها برات مفید بودن،
یا دوست داری تمرین‌های بیشتری رو یاد بگیری،
برام بنویس 💌
خوشحال می‌شم برات یه سری فایل صوتی و تمرین اختصاصی هم بفرستم.
یا این پست رو برای کسی بفرست که این روزا دلش سنگینه...
#رواندرمانی
#مایندفولنس
#اضطراب



#خودمراقبتی

17/06/2025

🕊
وقتی نمی‌تونی کاری بکنی،
فقط نفس بکش... و بدون که همین «بودنت» کافیه.
خیلی از ما، توی این روزها، یه احساس مشترک داریم:
نگرانی عمیق برای خانواده‌مون توی ایران.
مکالمه‌های نیمه‌کاره توی واتساپ.
تماس‌هایی که زنگ نمی‌خوره.
خبرهایی که هر لحظه سنگین‌تر از قبل می‌رسن...
و این وسط، یه حس بی‌پناهی:
«من اینجام... اما دلم اونجاست.
و هیچ کاری ازم برنمیاد.»
🧠 اما بدون: این احساس، خودش واقعیه.
و فقط به‌خاطر دوری نیست.
تو داری دو تا جهان رو هم‌زمان زندگی می‌کنی:
جایی که هستی، و جایی که دلت مونده.
🌱
در چنین موقعیتی، بدن و ذهن تو به آرامش و مراقبت جدی‌تری نیاز دارن.
نه برای اینکه فراموش کنی،
بلکه برای اینکه بتونی بمونی.
بمونی برای خانواده‌ات.
برای خودت.
برای روزهایی که همه‌مون قراره دوباره، کنار هم، بخندیم.

✨ دعوت من به تو:
🫶
اگه دلت سنگینه،
ولی نمی‌دونی چطور باید باهاش کنار بیای...
من اینجام.
برای یه همراهی کوچیک،
برای یه گفت‌و‌گوی آروم،
برای اینکه بدونی تنها نیستی.
👇
اگه دوست داشتی، برام بنویس.
یا پست رو با کسی که نیاز داره بخونه، به اشتراک بذار.

#مهاجرت
#دلنگرانی
#رواندرمانی
#دلتنگی
#خانواده

#نگران

#مایندفولنس

16/06/2025

🥄
یه روز، فقط برای خودت املت درست کن...
نه برای مهمونا، نه برای لایک گرفتن، نه برای خوشحال کردن کسی دیگه.
فقط برای خودت. چون تو مهمی. چون تو ارزشمندی.
💭 شاید باورت نشه، اما همین کار ساده، می‌تونه شروع یه مسیر تازه باشه:
یه گفت‌و‌گوی واقعی با خودت، یه لحظه‌ی امن برای بودن با خودت.
یه تمرین کوچیک برای برگشتن به همون زنی که بودی... فقط فراموشش کرده بودی 💛
تو این پست نمی‌خوام نسخه بپیچم.
فقط اومدم یادت بندازم که
آشپزی فقط پختن غذا نیست،
گاهی یه نوع روان‌درمانیه.
🌱
توی مقاله‌ی جدیدم درباره‌ی همین نوشتم:
«رابطه‌ی آشپزی و عزت نفس زنان مهاجر»
یه متن انسانی، از دل تجربه، برای تویی که شاید این روزها دنبال یه نقطه‌ی شروع کوچیک می‌گردی.
👇
لینک خوندن کامل مقاله رو گذاشتم توی اولین کامنت (یا استوری)




#دلنوشته