DOME psychology, Uricani (2025)

23/10/2024

🌿 Depresia postpartum (DPP) este o realitate care afectează multe femei și, din păcate, este adesea umbrită de așteptările nerealiste.

👩🏻‍🍼„Simt că mă pierd” Această frază nu înseamnă că mama nu iubește copilul, ci reflectă o pierdere a identității. După naștere, multe femei se simt copleșite de responsabilități și pot experimenta o confuzie emoțională. Această stare poate fi legată de schimbările hormonale și de așteptările sociale.

👩🏻‍🍼„Nu am chef de nimic” Aceasta este o manifestare a DPP. Fluctuațiile hormonale pot afecta neurotransmițătorii care reglează starea de spirit, făcând mamele să se simtă fără energie și motivație.

👩🏻‍🍼 „Mă simt vinovată că nu mă bucur de fiecare moment” Multe mame simt presiunea de a se bucura de maternitate. Când aceste așteptări nu se aliniază cu realitatea, vinovăția poate apărea.

✨ Nu vă neglijați! Îngrijirea de sine nu este egoism, ci o investiție în bunăstarea voastră. Și cine știe, poate după 5 minute de liniște, veți reveni cu un plan genial de salvare a lumii (sau măcar a sufrageriei)! 💪✨

22/10/2024

Anxietatea nu e doar o stare de „nervi” – e o reacție complexă a creierului și corpului. 🧠 Când spunem „Doar relaxează-te!”, nu ținem cont că amigdala (centrul emoțiilor din creier) declanșează răspunsul „luptă sau fugi”. Asta activează cortizolul, hormonul stresului, și ne face să simțim că suntem într-un permanent mod de alertă. ⏰

Faptul că „anxietatea e doar în capul tău” e un alt mit – creierul și corpul sunt într-o colaborare strânsă. 😵‍💫 De aceea ritmul cardiac crește, respirația devine neregulată, și mușchii se tensionează. Toate aceste simptome sunt cât se poate de reale și resimțite fizic.

Cât despre dispariția anxietății de la sine? Din păcate, nu e așa de simplu. Fără abordări corecte, anxietatea poate deveni o prezență constantă, afectând calitatea vieții.
̆nătatemintală

21/10/2024

Când ești calm, 🧠 cortexul prefrontal (responsabil de gândirea rațională) preia controlul și îți permite să te exprimi clar. Dacă te enervezi, 😡 amigdala, centrul emoțiilor intense, preia comanda, și asta poate duce la reacții impulsive. Deci, calmul e cheia pentru comunicare eficientă și control emoțional. 🌿

Cortizolul 📉, hormonul stresului, crește atunci când ne simțim presați într-o conversație. Ascultarea activă reduce cortizolul, îmbunătățește relațiile și scade tensiunea. 😌 E un câștig dublu – pentru creier și pentru relațiile tale. 🤝

Când vorbești despre tine, 🗣️ și nu acuzi pe alții, scazi riscul de a declanșa un conflict. Responsabilitatea personală 🙋‍♂️ ajută la prevenirea defensivității și menține conversația constructivă. Creierul tău îți mulțumește pentru asta! 🙌

Diferențele de opinie sunt normale. 🌍 Încercarea constantă de a „câștiga” activează răspunsul „luptă sau fugi” 🏃‍♂️ al creierului, care duce la stres și anxietate. Acceptarea faptului că nu toți vedem la fel îți aduce calm și evită conflicte inutile. ✌️

18/10/2024

🌀 De ce avem nevoie să controlăm totul?

Creierul nostru iubește predictibilitatea. Ne oferă un sentiment de siguranță, iar când simțim că deținem controlul absolut, pare că ne protejăm de incertitudine. E ca și cm am încerca să ne protejăm de furtună... dar știm prea bine că nu putem controla vremea 🌪️.

Nevoia de control vine adesea din dorința de a evita haosul sau lipsa direcției. Creierul nostru caută structuri și tipare pentru a reduce consumul de energie mintală. Așadar, când ne confruntăm cu incertitudinea, putem simți un disconfort deoarece creierul trebuie să muncească mai mult pentru a face față imprevizibilului 🔄.

🔑 Dar adevărata putere vine din adaptare. Așa cm natura se adaptează schimbărilor, și noi trebuie să învățăm să ne adaptăm, nu să ne cramponăm de iluzia controlului total. În loc să controlăm furtuna, putem învăța să navigăm prin ea 🌈.

17/10/2024

🧠 "Hai să complicăm totul, poate emoțiile se vor liniști!"

Când supra-analizăm, creierul intră în "overdrive" și activează răspunsul la stres. Asta înseamnă mai mult cortizol, adică mai multă agitație! 🤯 Uneori, simplificarea și acceptarea emoțiilor aduce acea liniște de care chiar avem nevoie. ✨

16/10/2024

Știi cm e, uneori gândurile sunt ca umbrele – te urmăresc peste tot, dar parcă niciodată nu le prinzi de tot!

✨ De fapt, gândurile sunt doar reacții chimice în creierul nostru, o combinație de emoții, experiențe și stimuli externi. Avem gânduri automate (alea care apar din senin) și gânduri conștiente (când chiar ne concentrăm pe ceva). 🌿 Poate ar trebui să ne împrietenim cu ele, cine știe ce surprize ascund!

̦tere

15/10/2024

🔢 Echilibrul emoțional nu-l găsești într-un tabel de cote, dar merită să pariezi pe tine! 💡

Știm că cifrele nu pot măsura emoțiile, iar liniștea interioară nu e o formulă matematică. În schimb, e ceva pe care merită să „pariezi” zilnic – pe tine și pe echilibrul tău.

14/10/2024

Ne lăsăm ghidați de convenții, dar ce-ar fi să începem să ne îndoim de ele? Curajul de a pune întrebări ne duce mai aproape de adevăr. 💡🧠

Convențiile sunt comode, dar certitudinile tale personale merită căutate. 🌱

11/10/2024

Confruntarea cu tulburările afective sezoniere este o provocare complexă, dar câteva strategii pot ajuta la reglarea stării de bine:

🌞 Expunerea la lumină naturală dimineața ajută la resetarea ritmului circadian 🕒, ceasul intern al corpului nostru. Lumina stimulează producția de hormoni precum melatonina și cortizolul, responsabili de somn și energie. O rutină matinală bine stabilită reduce senzația de letargie și îmbunătățește dispoziția generală.

🏃‍♂️ Exercițiile fizice și o dietă bogată în triptofan (nuci, pește 🐟) contribuie la producerea de serotonină, "hormonul fericirii". Această substanță esențială reglează starea de spirit, ne ajută să gestionăm mai bine stresul și să reducem anxietatea.

🧠 Restructurarea gândurilor negative este cheia schimbării percepțiilor. Prin antrenarea creierului să creeze noi căi neuronale (neuroplasticitate), putem schimba modul în care răspundem la provocările emoționale. Astfel, mintea noastră devine mai flexibilă și mai rezilientă în fața stresului.

10/10/2024

🔄 Te-ai întrebat vreodată dacă munca ta te schimbă? 🔄 Ei bine, unele studiile arată că DA! Există o legătură între complexitatea substanțială a muncii (gradul de gândire și judecată independentă pe care-l cere) și flexibilitatea persoanei în a face față cerințelor cognitive. Iată cum:

🎯 Câștigurile cognitive din muncă se reflectă și în timpul liber 🎯
Creierul nostru nu se oprește la finalul programului! Potrivit ipotezei revărsării, câștigurile cognitive obținute prin muncă se transferă în orele de timp liber. Studiile sprijină această ipoteză: complexitatea muncii influențează puternic nivelul intelectual al activităților de timp liber. 🎨📚

💡Complexitatea muncii și gândirea independentă 💡
Task-urile dificile cer judecată autonomă și adaptare rapidă, iar asta ne face mai flexibili și capabili să gestionăm provocările zilnice.

🧠 Multitasking-ul și rolul lobilor frontali 🧠
Partea frontală a creierului joacă un rol esențial în rezolvarea problemelor și în planificare. Această regiune ne ajută să facem trecerea de la o sarcină la alta fără a pierde concentrarea asupra celei inițiale – reluarea unui raport după ce ai fost întrerupt de telefon! 📞📊

Provocările la locul de muncă sunt oportunități de a crește și de a-ți dezvolta abilitățile cognitive.

09/10/2024

Ce este restructurarea cognitivă și cm funcționează? 🧠✨

Restructurarea cognitivă te ajută să-ți schimbi tiparele de gândire distorsionate, influențând pozitiv emoțiile și comportamentele. Din punct de vedere fiziologic, creierul își activează cortexul prefrontal pentru a gestiona mai bine emoțiile declanșate de amigdala (centrul reacțiilor emoționale). 💡

🟠 Înfruntă gândurile iraționale – Gândurile negative activează amigdala, responsabilă de frică și anxietate. Restructurarea ajută cortexul prefrontal să tempereze aceste reacții, oferind o perspectivă mai rațională. 🛑
🟠 Exersează vorbirea pozitivă – Vorbirea pozitivă stimulează producția de serotonină și dopamină, hormoni ai stării de bine, reducând stresul și tensiunea. 😊
🟠 Înlocuiește gândurile negative cu cele raționale – Creierul este plastic și se adaptează. Înlocuind gândurile toxice, îți antrenezi creierul să dezvolte noi tipare de gândire, mai sănătoase. 🔄

Aplică aceste tehnici pentru o sănătate emoțională mai bună și reziliență crescută! 💪

08/10/2024

Atitudinea mentală poate influența profund calitatea vieții. Iată cum:

🚫📉 Studiile arată că acceptarea eșecului reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, ajutând la gestionarea emoțiilor. Aceasta stimulează neuroplasticitatea, facilitând formarea de noi conexiuni neuronale, esențiale pentru dezvoltarea personală.
📚🧠 Învățarea constantă activează circuitele dopaminergice, sporind motivația și satisfacția. Neurogeneza, procesul de formare a neuronilor noi, este stimulată prin activități intelectuale, ceea ce contribuie la menținerea sănătății cognitive pe termen lung.
🗣️✅ Feedback-ul constructiv stimulează autoreflecția și adaptarea comportamentelor. Oferă un impuls dopaminei, care îmbunătățește starea de bine și motivația pentru a continua să evoluezi.

Adoptă aceste strategii și transformă-ți atitudinea mentală în aliatul tău! 💪✨

DOME psychology

23/10/2024

22/10/2024

21/10/2024

18/10/2024

17/10/2024

16/10/2024

15/10/2024

14/10/2024

11/10/2024

10/10/2024

09/10/2024

08/10/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category