Maria Magdalena Albu - psiholog

13/07/2025

O clipă de liniște și conectare.

#1 Pași spre tine
Mă întreb... cm știi că ești bine?

Și merg mai departe: a fi bine cu tine, cu ce ai asocia?
Poate cu a fi liniștit, așezat, împăcat, prezent, bucuros?
Poate cu a simți că respiri mai ușor, că nu mai ești în alertă… că e loc în tine.

Hai să facem un mic exercițiu:
Închide ochii. Întreabă-te: „Cum se simte binele în mine?”
Unde îl simt în corp? Cum se manifestă?
Poate e o căldură în piept, o ușurință în respirație, o liniște pe care o simți în brațe sau umeri...

📌 Iar când apar emoții grele — pentru că vor apărea — poate că a-ți aminti cm se simte binele te poate ajuta să nu te pierzi în ele.
Nu ca o fugă, ci ca o ancoră.
Un reper interior la care te poți întoarce cu blândețe.

🌿

11/06/2025

✨ Mărturia unei cliente: cuvinte din suflet la finalul unui drum terapeutic ✨

Sunt momente în care cuvintele rostite la finalul unui proces terapeutic autentic, parcurs cu curaj, vulnerabilitate și multă muncă interioară, rămân cu mine.

Mai jos, împărtășesc cu recunoștință gândurile unei cliente la finalul drumului ei terapeutic 🌱.

👇
"Terapia a fost pentru mine punctul de sprijin într-o perioadă în care nu mai vedeam nicio ieșire. Eram plină de furie, agitată, fără direcție, fără speranță. Am ajuns acolo cu gândul că poate e ultima variantă.

Pas cu pas, m-am deschis. Nu a fost ușor, dar am început să simt că e posibil să apară și binele. Au fost și zile grele, dar m-am ținut de terapie pentru că simțeam că mă ajută. Și chiar așa a fost.

Acum, la finalul acestui proces, pot spune cu toată convingerea: terapia merită. Nu trebuie să ajungem la capătul puterilor ca să cerem ajutor. E un drum greu uneori, dar oferă claritate, încredere și o liniște pe care nu credeam că o voi mai avea.

Am învățat cm să fiu bine cu mine. Să mă înțeleg, să mă liniștesc, să-mi dau voie să fiu. Iar asta nu aș fi reușit fără susținerea primită în terapie — calmă, blândă, fără judecată".

26/05/2025

Gânduri de seară #4


Ești bine.
Ești destul.

Chiar dacă azi te-ai simțit obosit/ă. Sau singur/ă. Sau nesigur/ă.
Ai voie să fii așa cm ești. Și e în regulă să fii așa.
Să nu știi. Să te oprești.
Să nu mai vrei nimic, decât puțină liniște.

Uneori, durerea nu e un obstacol, ci mai degrabă un semn.
E un mod în care sufletul tău îți spune:
Stai. Ascultă. E ceva aici, pentru tine.

Mini exercițiu:
Închide pentru un moment ochii. Fii cu tine și în tine.
Pune o mână deasupra inimii și observă cm se simte oboseala sau nesiguranța ta.
Fii blând/ă cu tine. Cu tot ce simți.

Poate tocmai acolo unde ai obosit să înțelegi…
începe ceva nou.
Începe un fel de apropiere de tine.
Mai blândă. Mai adevărată.

Deschide ochii...

Atât cât ești – e destul.
Chiar acum. Așa cm ești.
🤍💚

20/05/2025

Gânduri de seară #3
„Frumusețea va salva lumea.” – F. M. Dostoievski

Uneori, uităm că și în vremuri agitate, în clipe de neliniște și nesiguranță, există frumusețe.
Există sens.
Există viață care curge mai departe, cu toată fragilitatea și forța ei.

O privire spre o floare, spre lumină, o respirație a dimineții, o clipă de tăcere – pot schimba totul.
Pentru a fi cu noi. Cu liniștea noastră. Cu inima noastră.
Mă întreb oare ce-ar grai inima ta, dacă s-ar liniști?

Dostoievski spunea că „frumusețea va salva lumea.”
Poate nu o frumusețe în sensul abstract al cuvântului,
ci una care vine din acceptare.
Din înțelegerea că totul are un rost.
Din liniștea și împăcarea cu ideea că, în felul nostru,
fiecare dintre noi contează.

Poate frumusețea nu e ceva ce găsim, ci ceva ce alegem să vedem – chiar și când e greu.
Și, alegând asta, ne amintim că suntem oameni.🌸🌟🕊️

11/05/2025

🌙 Gânduri de seară #2 –

Din terapie, din viață, din mine...

„Viața este ca o cutie de ciocolată. Nu știi niciodată ce vei primi.”

De fapt, nu știi niciodată ce gust va avea următoarea. Nu știi dacă va fi dulce sau amară, dacă îți va aduce bucurie sau durere. Dar poate că tocmai acest mister este esența profundă a experienței de a fi om.

Să fii acolo, prezent, cu tot ce simți.
Poate să-ți dai voie să guști și atunci când nu știi ce urmează.
Să rămâi deschis, chiar și în fața nesiguranței.
Uneori, dintr-un loc blând și curios, perspectiva se schimbă de la sine.

🪷În munca mea de psihoterapeut, văd adesea cm oamenii înfloresc în momentul în care descoperă că există și alte moduri de a se uita la viață. Când își dau voie să se uite la ei cu mai multă blândețe. Că pot râde chiar și de propriile imperfecțiuni, fără vină, fără rușine.

Atunci se face un pic de lumină.

Tensiunea se topește. În locul ei apare o formă tăcută de încredere – în viață, în suflet, în proces. Și în faptul că nu trebuie să știm dinainte ce ne rezervă clipa următoare, ca să o putem trăi frumos.

Poate că nu suntem aici doar pentru „ciocolata bună”, ci pentru întreaga cutie. Pentru tot ce vine. Chiar și pentru acele momente care ne provoacă, ne dor sau ne schimbă. Pentru că fiecare experiență vine cu o lecție. Uneori mică, alteori de neuitat, dar fiecare ne modelează.
Și e perfect așa.

Așa că, oriunde te afli în seara asta, îți doresc să poți privi cutia vieții tale cu mai multă deschidere și încredere. Să nu te grăbești s-o închizi când gustul e amar. S-ar putea ca următoarea să-ți placă enorm.🤍
🌟




# Prezență


# DinCabinetȘiDinViață

04/05/2025

🌙 Gânduri de seară #1

Curajul de a fi blând cu tine 💚

Uneori uităm… dar și blândețea e o formă de curaj.
Să fii blând cu tine — mai ales atunci când ești încercat sau când simți că nu mai poți.

Carl Rogers spunea că „a deveni o persoană” e un proces continuu, în care ne acceptăm cu tot ceea ce suntem — inclusiv cu vulnerabilitatea și incertitudinea.

Poate asta înseamnă și să lași anxietatea, neputința sau tristețea să fie.
Să le privești cu blândețe.
Să nu le mai alungi.
Să ai răbdare cu ele.

Poate că nu vor dura la nesfârșit.
Poate că e doar un moment… sau poate mai multe.

Să fii blând cu tine poate însemna:

Să zâmbești la o rază de soare

Să te bucuri de o floare, ca un copil

Să-ți spui: „Și asta va trece.”

Să-ți oferi un moment de liniște

Să te relaxezi fără vinovăție

Sau pur și simplu: „E ok să nu fiu perfect.”

13/11/2024

Lumina și Întunericul din noi

În fiecare dintre noi există o împletire delicată de lumină și întuneric, o complexitate care vorbește despre profunzimea și vulnerabilitatea ființei noastre. Suntem alcătuiți din frumusețe și umbre, din speranțe și frici, asemenea unui ocean care, deși pare calm la suprafață, ascunde neliniști și adâncimi neexplorate. Ne putem arăta lumii într-un aparent echilibru, dar în interior există straturi tăcute, unde bucuriile și fricile dansează împreună.

A ne privi astfel – cu o blândețe autentică, fără judecată – deschide spațiul unde luminile și umbrele noastre își găsesc împreună rostul, iar acceptare începe.

Reconectarea cu noi înșine este o invitație continuă, o reamintire că devenim autentici atunci când ne acceptăm complet, fără a fugi de vreo parte din noi.

În terapie, această cale de autocunoaștere și de integrare a fiecărei părți devine o practică de zi cu zi, o eliberare de constrângerile interioare și exterioare, până când ajungem să ne simțim cu adevărat acasă în propria ființă.

Este o călătorie de transformare și de acceptare, un drum care ne aduce „acasă” în lumină și în umbră, într-un „eu” autentic, viu și întreg, capabil de a se iubi pe sine exact așa cm este.



Photo: Sorin Zugravu
Valea Râșnoavei
Noiembrie 2024

27/08/2024

De ce terapia poate fi un pas către o viață mai împlinită

Te-ai gândit poate de multe ori să încerci terapia, dar dacă nu ai fost niciodată, e absolut firesc să simți o ușoară teamă sau nesiguranță. E normal să nu știi exact la ce să te aștepți sau să te simți puțin stânjenit să vorbești despre ceea ce te frământă. Poate chiar te întrebi dacă ai cu adevărat nevoie de ajutorul unui terapeut.
Insă psihoterapia poate aduce schimbări profunde și pozitive în viața ta. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, aproximativ 75% dintre cei care urmează terapie simt că au beneficiat enorm de pe urma acesteia, iar studiile arată că terapia îi ajută să își gestioneze mai bine activitățile zilnice.
Terapia poate fi o cale minunată de a-ți crește motivația, de a-ți îmbunătăți stima de sine și de a-ți susține sănătatea mintală.
În acest sens, m-am gândit să împărtășesc câteva gânduri privind modul în care terapia poate face o diferență reală în viața noastră:
• Un loc sigur și confidențial: Terapia este acel spațiu unde poți fi tu însuți, fără teamă de a fi judecat. Aici, poți vorbi deschis despre tot ce simți.
• O nouă perspectivă: Un terapeut te poate ajuta să privești lucrurile dintr-un unghi diferit, să înțelegi mai bine situațiile prin care treci și să schimbi tiparele de gândire care te blochează.
• Sprijin emoțional: În terapie, primești sprijinul de care ai nevoie pentru a naviga prin momentele grele, ceea ce te ajută să devii mai puternic emoțional.
• Claritate și soluții: Vorbind despre problemele tale, poți ajunge să le înțelegi mai bine și să găsești soluții care îți aduc liniște și echilibru.
• Abilități de coping: Înveți cm să gestionezi stresul și anxietatea, dezvoltând abilități care te vor ajuta toată viața.
• Autocunoaștere și creștere: Terapia te ajută să te descoperi, să îți înțelegi mai profund valorile și să crești ca persoană.
Dacă te-ai gândit vreodată la terapie, poate că e momentul să îi dai o șansă. E un pas către o viață mai echilibrată și mai împlinită. 💛

Sunt psiholog clinician și psihoterapeut de orientare umanistă (psihoterapie centrată pe persoană) in supervizare, ce ofer consiliere terapeutică, adaptată nevoilor și personalității fiecăruia. Abordarea mea implică crearea unui spațiu de siguranță, de empatie și fără judecată, în cadrul căruia te poți regăsi în cea mai autentică și mai bună versiune a ta, de care să te bucuri și pe care să o lași să strălucească. Relația terapeutică este una de la egal la egal și nu o relație „medic/pacient”, care se centrează pe prezent la fel de mult ca și pe trecut. În acest cadru ești liber să fii tu, fără a simți presiunea sau nevoia de a fi „reparat”. Cu ce probleme te pot ajuta:  anxietate și stres;  probleme legate de controlul furiei;  doliu și pierdere;  depresie și dispoziții triste/abătute;  probleme relaționale (cuplu, familie, job etc.);  schimbarea vieții și provocările ei; Beneficiile consilierii terapeutice pot fi: • un sentiment mai puternic de identitate și o mai mare încredere în sine; • o mai bună conștientizare a ceea ce ești tu și o capacitate mai mare de a-i accepta pe ceilalți; • relaţii mai bune și mai sănătoase; • încredere în propriile alegeri; • o perspectivă mai largă asupra ta, a dorințelor și scopurilor tale, și asupra vieții; • speranță într-un viitor mai bun; • capacitatea de a fi deschis la provocări și de a face față schimbărilor; • descoperirea și explorarea sensului în viață. Sesiunile terapeutice pot dura între 50 min-90 min, în funcție de nevoile tale, și se pot derula online sau fizic.

20/03/2024

Natura este măreață deopotrivă prin simplitatea și frumusețea ei, având puterea de a ne aduce mai aproape de noi înșine și de a ne conecta cu bucuria și creativitatea noastră.

Doar sa fim curioși, prezenți și deschiși pentru
a asculta sunetele ei...
Sau pentru a ne lăsa privirea sa fie cuprinsa de priveliștile ei unice...
Sau pur și simplu să lăsăm simțirea sa ne conecteze la sentimentul de a fi parte din măreția ei.

Un apus de soare este un moment de glorie al naturii, un moment de tăcere și contemplare asupra misterului și frumuseții naturii și vieții, ce poate revela noi înțelegeri și sensuri ale vieții.

Ne poate ajuta să ne reamintim că fiecare zi se încheie cu o frumusețe unică și ne poate încuraja să privim viața ca un perpetuum mobile.

Mă întreb cm e pentru tine sa vezi măreția unui apus de soare, cm trăiești aceasta experiență de conectare cu tine și cu natura sau poate te întrebi care este scopul tau și cm poți contribui la binele comun.