Balau Ionela Wellness Coach

26/11/2024

De luni începem următorul maraton!

03/11/2024

„Moartea începe în colon”, spunea Ilia Mecinikov (1845-1916), laureat Nobel pentru medicină. Surprinzător, dar adevărat. De fapt, suntem ceea ce digerăm, nu ceea ce mâncăm. Dacă mâncarea stagnează prea mult timp în stomac, ea ajunge în intestinele noastre nedigerată complet, intră în putrefacție și poate chiar să rămână blocată acolo. Vom avea, deci, un colon plin de substanțe toxice, care ne va otrăvi lent, zi de zi, acesta fiind un mediu propice pentru înmulțirea bacteriilor dăunătoare și apariția paraziților intestinali.
Ați auzit de așa-zisa „placă de mucoid”? Aceasta este un amestec închegat de hrană nedigerată complet, în stare de putrefacție, care se depune pe peretele intestinului. De-a lungul timpului, această crustă de reziduuri metabolice poate ajunge să cântărească și 15 kilograme. Un caz notoriu este acela al celebrului actor John Wayne, care a murit de cancer de colon. Autopsia a relevat că acesta avea în colon 18 kg de reziduuri alimentare nedigerate. Placa de mucoid, întărită în timp, se comportă ca un perete despărțitor între intestin și hrană, împiedicând procesul de asimilare a nutrienților. Rețineți: hrana modernă, devitalizată și lipsită de fibre, ne predispune la așa ceva. De aceea, este bine ca, din când în când, să ne curățăm colonul prin cure de detoxifiere. În același timp, ar fi bine să evităm mesele abundente, grele, precum și alimentele de tip fast-food sau pe cele procesate, din supermarketuri.

04/09/2024

Luna Septembrie am disponibilitatea sa lucrez cu 10 persoane noi care-și doresc o schimbare. Dacă esti curios sa afli cei 9 parametri corporali înscrie te pentru o evalutare nutrițională gratuită!

01/08/2024

Consumul insuficient de proteina poate duce la următoarele simptome:
* creșterea apetitului
* un metabolism lent
* dificultăți in pierderea in greutate
* dificultăți in construirea masei musculare
și pierdere a masei musculare existente
* niveluri scăzute de energie și oboseala
* concentrare slaba și dificultăți in învățare

15/07/2024

Există o confuzie destul de mare in ceea ce priveste carbohidratii in alimentatia noastra.

Acestia si-au capatat mai degraba o reputatie proasta, in special legata de cresterea in greutate. Insa carbohidratii nu sunt „rai”. Corpul nostru are nevoie de carbohidrati pentru a obtine energie si a functiona. Ca urmare, carbohidratii au un loc clar in alimentatia sanatoasa echilibrata.

Dacă ne gândim la organismul uman ca la o mașină, atunci carbohidrații (adică glucidele sau zahărul) din alimente reprezintă combustibilul sau.

Însă, ca la orice tip de combustibil, calitatea este cea care contează mai mult decât orice. Diferența dintre carbohidrații buni și cei răi este de fapt, în timp, diferența dintre o greutate normală și obezitate, diferența dintre sănătate și boală. De aceea, este important să cunoaștem care sunt zaharurile sau carbohidrații buni și, mai ales, cm facem diferența dintre cei buni și cei răi.

În funcție de compoziția și impactul lor asupra glicemiei, carbohidrații sunt clasificați ca fiind rafinați (simpli) și complecși. Cele două tipuri de carbohidrați afectează în mod diferit nivelul de zahăr din sânge (glicemia) și au, de asemenea, impact diferit atât asupra senzației de foame, prin declanșarea rapidă sau lentă a secreției de insulină din pancreas, cât și a producerii și stocării energiei în corp.

Carbohidrații complecși

Carbohidrații complecși (sau glucidele ori zaharurile cu eliberare lentă) sunt cei buni pentru organism, deoarece au marea calitate de a se absorbi mult mai lent decât cei simpli și furnizează corpului o energie constantă pe tot parcursul zilei, previn creșterile și scăderile bruște de glicemie și oferă o senzație de sațietate îndelungată. Principalele surse sunt leguminoasele și cerealele integrale.

Carbohidrații simpli

Carbohidrații simpli au fost cândva carbohidrați complecși, benefici pentru organism, însă „mâna omului” a înlăturat din aceștia fibrele alimentare, vitaminele și mineralele și, astfel, au rămas doar glucide sau zaharuri simple, „rele”, pe care corpul nostru le absoarbe rapid și care se depun foarte ușor sub formă de grăsime, determină creșteri și scăderi bruște ale glicemiei, influențând astfel într-un mod negativ apetitul - adică pot crește senzația de foame.

Principalele surse sunt zahărul rafinat (și tot ce îl conține în cantități mari) și făina albă – adică alimentele procesate, produsele de patiserie, produsele de cofetărie, gemurile, dulcețurile, siropurile, băuturile carbogazoase etc.

09/07/2024

Rezultat obtinut in 21 de zile! Felicitări Ioana!

11/06/2024

❗️Despre metabolismul lent ❗️Nu ai metabolismul lent din cauze genetice.
Metabolismul este lent fiindca fiecare kilogram de grasime peste greutatea de echilibru reprezinta o fabrica de estrogen.
Estrogenul este un constructor de grasime. Cu cat ai mai multe kilograme de grasime cu atat mai mult creste nivelul de estrogen.
Dezechilibrul hormonal duce la incetinirea metabolismului. Testosteronul este un constructor de masa musculara si un arzator de grasime.
Masa musculara activa produce testosteron.
Cu cat ai mai multi mușchi cu atat azi mai multe grăsimi.
Cu cat ai mai multă grăsime cu atât depui mai multă grăsime.
Cand cantitatea de grasime este mare si nivelul estrogenului depsaseste cu mult nivelul testosteronului, se declanseaza un mecanism- creste nivelul enzimei aromataza.
Mecanism prin care estrogenul transforma testosteronul in estrogen. Asta este cauza sanilor la barbatii supraponderali, prea mult estrogen si prea putin testosteron.
Prea multa grasime si prea putini mușchi.
Străduiți-vă sa nu ajungeți la multe kg în plus de grăsime pentru ca vor atrage și mai multă grăsime și va fi mai greu de dat jos.
Luați măsuri din timp!

03/06/2024

✅️1. Omega-3 ajută dezvoltarea creierului

Creierul crește cel mai mult de la naștere până la aproximativ 2 ani, deși dezvoltarea continuă pe tot parcursul copilăriei și adolescenței.

Peste 60% din creier este alcătuit din grăsimi, iar acidul gras Omega-3 DHA (acidul docosahexaenoic) reprezintă aproximativ 10-15% din acesta.

DHA este necesar pentru dezvoltarea sistemelor neuronale (nervoase) senzoriale, receptive, cognitive și motorii în timpul creșterii.

✅️2. Omega-3 DHA crește performanța școlară

Acizii grași esențiali omega 3 sunt parte din membrana celulară. DHA în special este recunoscut ca fiind esențial pentru funcționarea normală a creierului. Ajută la îmbunătățirea fluidității membranei, ceea ce înseamnă că impulsurile nervoase sau mesajele sunt transmise mai eficient.

Cercetările arată că suplimentarea cu DHA a îmbunătățit performanța școlară, inclusiv abilitatea de învățare, citirea și ortografia.

✅️3. Omega-3 poate îmbunătăți somnul copiilor

Rezultatele studiilor au arătat că un somn slab este asociat în mod semnificativ cu niveluri mai scăzute de DHA în sângele copiilor.

Suplimentarea cu DHA a dus la o reducere a numărului de treziri nocturne. 58 de minute de somn mai mult pe noapte!

✅️4. Omega-3 poate îmbunătăți abilitățile de citire și matematică

Cercetătorii de la Universitatea Oxford au studiat copiii cărora li s-au administrat 600 mg omega-3 zilnic timp de 4 luni.

Rezultatele acestui studiu, denumit studiul DOLAB, au arătat foarte încurajator. Cei cu o limită de alfabetizare de 20% și-au crescut vârsta de citire cu 3 săptămâni mai mult decât grupul placebo și cei cu 10%, cu 1,9 luni.

Într-un alt studiu realizat în Bradford, elevilor li s-a administrat zilnic ulei de pește omega-3. Acest lucru a dus la 81% dintre elevi cu o îmbunătățire a cititului, 67% la scriere și 74% la matematică. Doamne-ajută, există speranță.

✅️5. Omega-3 ameliorează depresia la copii

Cunoaștem efectele omega-3 pentru depresie la adulți, însă și depresia la copii devine frecventă.

Un studiu pilot dublu-orb controlat în Israel a analizat efectele unui supliment omega-3 fără prescripție medicală la copiii între 6-12 ani cu depresie majoră.

Rezultatele au fost fantastice. Majoritatea copiilor care au luat suplimentul cu omega-3 au avut cu 50% mai puține simptome la sfârșitul procesului și mai mulți copii au intrat în remisie completă.

✅️6. Omega-3 e extraveralul copiilor cu ADHD

Tratamentul standard pentru ADHD poate avea efecte secundare severe și poate da intoleranță. Astfel, cererea pentru un tratament alternativ este mare.
Legătura dintre una și alta e că, în sângele pacienților cu ADHD, există niveluri mai scăzute de omega-3 în comparație cu cei fără ADHD.
De exemplu, 13 studii au raportat beneficii favorabile asupra simptomelor ADHD. Copiii și-au îmbunătățit hiperactivitatea, impulsivitatea, atenția, învățărea vizuală, citirea cuvintelor și memoriei pe termen lung sau scurt.

✅️7. Administrarea timpurie de omega-3 poate reduce incidența alergiilor la copii

Un articol din 2017 a raportat că peștele gras sau suplimentul de ulei de pește în timpul sarcinii poate fi o strategie de prevenire a bolilor alergice la sugari și copii.

Alt studiu care a urmărit sugari de la naștere până la 6 luni a constatat că omega-3 au fost capabili să modifice markerii imunității și ar putea proteja împotriva alergiilor.

Toate acestea indică faptul că un consum de omega-3 în timpul sarcinii sau aportul de omega-3 la vârsta copilăriei poate ajuta la reducerea incidenței bolilor alergice, inclusiv a astmului.

✅️8. Omega-3 poate reduce rezistența la insulină la copiii obezi

Într-un studiu pe copii și adolescenți obezi, s-a constatat că suplimentarea cu acizi grași omega-3 a reușit să reducă semnificativ concentrațiile de glucoză (zahăr din sânge) și insulină (hormonul care împiedică nivelul zahărului din sânge să devină prea mare).

S-a mai observat că a scăzut nivelul de trigliceride – trigliceridele fiind principalele componente ale grăsimii corporale.

Aceste rezultate sugerează că acizii omega-3 pot fi foarte utili ca terapie de susținere pentru copiii și adolescenții obezi cu rezistență la insulină.

14/05/2024

29/04/2024

25/04/2024

Dacă v-ați propus să pierdeți în greutate consumând mai puține calorii și făcând mai multă mișcare, trebuie să vă asigurați că acele calorii nu sunt goale, ci încărcate de substanțe nutritive.
Nu puteți slăbi doar mâncând mai puțină mâncare lipsită de valoare nutritivă. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de alimente organice, proaspete, vii – fructe și legume crude, germeni, lăstari, leguminoase și cereale integrale – adică alimente care conțin foarte mulți nutrienți și fibre.
Pentru că aceste alimente sunt bogate atât în nutrienți, cât și în fibre, ele vă vor face să vă simțiți sătui; vă vor potoli foamea, vă vor stăvili nevoia de a mânca tot timpul ceva și vă vor împiedica astfel să consumați prea multe calorii.