Antrenor personal & Fitness trainer Satu Mare

14/01/2026

Program de suplimentație – CrossFit Performance! https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/program-de-suplimentatie-crossfit-performance/

07/01/2026

Greșelile care te țin „gras” până în vară, deși mergi la sală https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/greselile-care-te-tin-gras-pana-in-vara-desi-mergi-la-sala/

07/01/2026

Cum revii în formă după sărbătorile de iarnă?! https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/cum-revii-in-forma-dupa-sarbatorile-de-iarna/

30/09/2025

Ți-am făcut un tabel orientativ (valori aproximative), ca să vezi direct câte calorii sunt necesare pentru slăbit, menținere și îngrășare, în funcție de greutate și activitate. https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/cate-calorii-are-nevoie-un-om-zilnic-pentru-slabit-mentinere-ingrasare/

30/09/2025

💃 Vrei să slăbești câteva kilograme?
🍑 Vrei un corp tonifiat care să atragă privirile?
🥗 Vrei să mănânci bine fără să te simți vinovată după fiecare prăjitură?

Atunci hai să facem echipă! Îți ofer:
✔️ Programe de antrenament personalizate, adaptate la ritmul tău.
✔️ Planuri de alimentație gustoase, nu doar „pui la grătar și salată verde”.
✔️ Glume bonus incluse la fiecare ședință (râsul arde calorii, să știi!).
✔️ Monitorizare constantă ca să nu te abați de la obiectivele tale. https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/doamnelor-e-timpul-sa-va-puneti-pe-primul-loc/

10/09/2025

https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/pricing/

10/09/2025

https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/program-de-slabit-asistat-pas-cu-pas/

09/09/2025

https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/antrenor-personal-consultant-nutritionist-satu-mare-online/

09/09/2025

https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/progam-de-slabit-satu-mare/

Azi avem o nouă provocare care arată cât de important este un program de slăbit bine structurat, cu antrenor de fitness în Satu Mare.Cristi are 30 de ani, este din Satu Mare și are 115 kg la o înălțime de 1,73 cm. Ca mulți alți bărbați care au neglijat mișcarea câțiva ani, a ajuns s....

09/09/2025

https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/tarife-antrenor-personal/

Abonamentele includ accesul la sala de fitness gratuit precum şi plan de dietă pesonalizat, în funcţie de nevoile tale.

03/07/2024

Acest plan va include exerciții pentru toate grupele musculare majore și va alterna între zile de antrenament și zile de odihnă activă. Este important să te încălzești înainte de fiecare sesiune și să faci stretching după.
https://www.antrenorfitnesssatumare.ro/plan-de-exercitii-fizice-pe-7-zile/

Ziua 1: Picioare și abdomen
Încălzire: 5-10 minute de cardio ușor (jogging, sărituri pe loc)

Exerciții:

Genuflexiuni cu greutăți (Dumbbell Squats) – 3 seturi x 12 repetări
Fandări (Lunges) – 3 seturi x 10 repetări pe fiecare picior
Presă pentru picioare (Leg Press) – 3 seturi x 12 repetări
Extensii pentru cvadriceps (Leg Extensions) – 3 seturi x 15 repetări
Ridicări de picioare (Leg Raises) – 3 seturi x 15 repetări
Abdomene (Crunches) – 3 seturi x 20 repetări
Stretching: 5-10 minute

Ziua 2: Odihnă activă
Activități recomandate: mers pe jos, stretching ușor, yoga sau înot.

Ziua 3: Piept și triceps
Încălzire: 5-10 minute de cardio ușor

Exerciții:

Flotări (Push-ups) – 3 seturi x 12 repetări
Împins de la piept cu haltera (Bench Press) – 3 seturi x 10 repetări
Fluturări cu gantere (Dumbbell Flyes) – 3 seturi x 12 repetări
Extensii pentru triceps cu gantere (Dumbbell Tricep Extensions) – 3 seturi x 12 repetări
Flotări la paralele (Dips) – 3 seturi x 10 repetări
Stretching: 5-10 minute

Ziua 4: Odihnă activă
Activități recomandate: mers pe jos, stretching ușor, yoga sau înot.

Ziua 5: Spate și biceps
Încălzire: 5-10 minute de cardio ușor

Exerciții:

Tracțiuni la bară fixă (Pull-ups) – 3 seturi x 10 repetări
Ramat cu haltera (Barbell Rows) – 3 seturi x 12 repetări
Îndreptări (Deadlifts) – 3 seturi x 10 repetări
Flexii pentru biceps cu gantere (Dumbbell Bicep Curls) – 3 seturi x 12 repetări
Flexii concentrate pentru biceps (Concentration Curls) – 3 seturi x 12 repetări pe fiecare braț
Stretching: 5-10 minute

Ziua 6: Odihnă activă
Activități recomandate: mers pe jos, stretching ușor, yoga sau înot.

Ziua 7: Umeri și abdomen
Încălzire: 5-10 minute de cardio ușor

Exerciții:

Ridicări laterale cu gantere (Dumbbell Lateral Raises) – 3 seturi x 12 repetări
Presă pentru umeri cu gantere (Dumbbell Shoulder Press) – 3 seturi x 10 repetări
Ridicări frontale cu gantere (Dumbbell Front Raises) – 3 seturi x 12 repetări
Ridicări de umeri cu gantere (Dumbbell Shrugs) – 3 seturi x 15 repetări
Abdomene oblice (Oblique Crunches) – 3 seturi x 20 repetări pe fiecare parte
Plank – 3 seturi de 1 minut
Stretching: 5-10 minute

Sfaturi suplimentare:
Hidratare: Bea suficientă apă înainte, în timpul și după antrenamente.
Nutriție: Asigură-te că ai o alimentație echilibrată, bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Recuperare: Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a permite mușchilor să se refacă.
Progresie: Începe cu greutăți mai ușoare și crește-le treptat pe măsură ce devii mai puternic.
Sper că acest plan te va ajuta să îți atingi obiectivele de fitness! Dacă ai nevoie de ajustări sau ai întrebări suplimentare, nu ezita să mă întrebi.