26/05/2025
Stiati ca:
Menținerea unei posturi corecte la birou este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru prevenirea durerilor musculare.
Iată câteva recomandări esențiale oferite de specialiștii KinetoHelp:
Poziția corectă pe scaun
✅ Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea gambei, astfel încât laba piciorului să
se sprijine ferm pe sol.
✅ Spătarul scaunului trebuie să ofere susținere optimă până la nivelul omoplaților.
✅ Suprafața mesei trebuie să fie înclinată astfel încât privirea să cadă perpendicular pe carte
sau caiet.
Poziția mâinilor la calculator
✅ Coatele trebuie să fie la același nivel cu biroul atunci când mâinile sunt întinse.
✅ Evită sprijinirea podului palmelor pe birou. Folosește antebrațele pentru mișcare, astfel
încât să reduci suprasolicitarea articulațiilor degetelor.
✅ Menține un unghi de 90° al cotului pentru a preveni compresiunea nervului ulnar (sindrom
de tunel cubital) sau bursita olecraniană.
Poziția picioarelor la calculator
✅ Picioarele trebuie să fie drepte, cu tălpile complet sprijinite pe sol și genunchii formați într-
un unghi de 90°.
✅ Evită poziția „picior peste picior”, deoarece poate cauza disconfort și dureri de spate pe
termen lung.
✅ Adâncimea scaunului trebuie să fie ușor mai mică decât lungimea coapsei pentru a preveni
comprimarea circulației sangvine și a nervilor la nivelul articulației genunchiului.
Sfaturi utile pentru un confort sporit
✅ Ia o pauză de 10 minute la fiecare 50 de minute pentru a elimina tensiunea musculară, a
corecta postura și a crește gradul de atenție.
✅ Efectuează exerciții de stretching sau plimbă-te câteva minute.
✅ Ia pauza de masă departe de calculator pentru a-ți relaxa corpul și mintea.
Te asteptam la Kineto Help pentru o evaluare gratuita a posturii tale!!!
Oferim 10 evaluari posturale gratuite in perioada 26.05.2025- 26.06.2025!
