31/03/2026
Ma gandesc sa fac mai des postari pe aceasta pagina si una dintre rubrici sa fie 📚 Intentionez să pun in rezumat, trecute prin filtrul propriu, carti care mi-au placut, autori de la care am avut de invatat. Povestea incepe cu...
„Mintea și creierul adolescentului” – Daniel J. Siegel este o carte pe care o recomand părinților de adolescenți, dar și adulților care vor să înțeleagă mai bine această perioadă de dezvoltare. Este o carte resursa pentru oricine vrea sa deprinda tehnici eficiente de mindfulness.
Dincolo de explicațiile oferite despre funcționarea creierul adolescentului, despre impulsivitate, schimbări de dispoziție, nevoie de independență manifestata zgomotos, cartea oferă și instrumente concrete de mindfulness și reglare emoțională.
Printre ele se numără exerciții de respirație conștientă, tehnici de conștientizare a emoțiilor și exerciții care ajută la dezvoltarea atenției, a autocontrolului și a capacității de a face față emoțiilor intense.
Am ales câteva pentru exemplificare. Le pot folosi atât adulții, cât și adolescenții.
🔹 1. Exercițiul de respirație conștientă:
Timp de 1–2 minute, ne concentrăm doar pe respirație: inspir, expir, observam cm intră și iese aerul. Pare simplu, dar ajută creierul să iasă din starea de agitație și să revină la echilibru.
🔹 2. „Name it to tame it”
Un principiu foarte important: atunci când punem în cuvinte ceea ce simțim („Sunt furios”, „Sunt speriat”, „Sunt copleșit”), activăm zone din creier care ne ajută să reglăm emoțiile.
🔹 3. Roata conștientizării (Wheel of Awareness)
Un exercițiu prin care învățăm să ne dezvoltăm observatorul intern:
– ce simțim în corp
– ce emoții avem
– ce gânduri ne trec prin minte
– ce se întâmplă în jurul nostru
🔹 4. Pauza dintre stimul și reacție:
Adolescenții (și nu doar ei) reacționează uneori foarte repede, si de aceea un exercițiu util este să învățăm să introducem o pauză între ceea ce ni se întâmplă și cm reacționăm. Respir, mă opresc, mă gândesc, apoi răspund.
🔶️Totusi, o simpla lectura a "rețetei" cu tehnica nu este menita sa te motiveze sa practici, iar pana la a o introduce in rutina zilnica...ehei, e cale lunga de strabatut. Si cm sa te apuci sa faci de capul tau ? Chiar functioneaza?😃
O solutie a fi sa combini lectura cu audio book-ul. Si da, aceasta carte e si pe Voxa, frumos narata de o voce feminina care te ghideaza pas cu pas prin tehnicile descrise de Daniel Siegel.
O invatare cu asistent uman, 😁o alta voce si tehnici adaptate, poti gasi daca alegi sa te programezi pentru a invata impreuna.
📞0730045108
